Khám phá đứa trẻ bên trong là quá trình kết nối và chữa lành phần con trẻ trong tâm hồn bạn, vốn vẫn đang ảnh hưởng lên cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và phản ứng khi đã là người trưởng thành. Thường được áp dụng trong tâm lý trị liệu và trong các bối cảnh tâm linh, khám phá đứa trẻ bên trong giúp con người ta khai mở và xử lý những khó khăn, sang chấn và thậm chí cả những thành tựu chưa được giải quyết từ thời thơ ấu vốn vẫn đang tiếp tục định hình cuộc sống ở thì hiện tại.
Inner child work is the process of connecting with and healing the younger part of your psyche that still influences how you think, feel, and react as an adult. Often used in psychotherapy and spiritual settings, inner child work helps people uncover and process unresolved childhood hardships, trauma, and even triumphs that continue to shape their present lives.1
Khi ta ngó lơ đứa trẻ bên trong và cách quá khứ đang định hình hiện tại, chúng ta đang tổn thương chính mình rất nhiều. Ta có thể đã bỏ lỡ những trải nghiệm nền tảng có thể giúp ta hiểu rõ những yếu tố châm ngòi và chữa lành một số cơ chế ứng phó không tốt.
When we ignore our inner child and the ways our past shapes our present, we do ourselves a major disservice. We can overlook formative experiences that can help us understand our triggers and heal some of our maladaptive coping mechanisms.
Tại sao khám phá đứa trẻ bên trong lại quan trọng? Why Inner Child Work Matters
Khái niệm đứa trẻ bên trong được giới thiệu lần đầu tiên bởi nhà tâm lý học Carl Jung. Nó đại diện cho một phần con người chúng ta có thể ảnh hưởng lên cảm xúc ta có, thường là bản thân ta cũng không nhận ra.
The concept of the inner child was first introduced by the psychologist Carl Jung.2 It represents a part of ourselves that can influence our emotions, often without our awareness.
Hãy xem đứa trẻ bên trong như một người bạn đã từng là ở một thời điểm lớn lao nào đó trong đời – một ai đó có ý nghĩa lớn với bạn nhưng bạn thế nào lại mất liên lạc với họ. Mối quan hệ này cực kỳ độc đáo và khác biệt so với mối quan hệ với những người bạn đã dần xa cách.
Think of your inner child as the person you were at a significant time in your life—someone meaningful who you might have lost touch with. This relationship is unique and different from those with others you’ve drifted away from.3
Nếu bạn không nhận thức đứa trẻ bên trong mình, bạn có thể vô thức mất liên hệ với một phần con người mình. Điều này có thể khiến bạn khó kiểm soát cảm xúc và có thể đưa đến những hành vi trẻ con khi bạn bực bội.
If you’re unaware of your inner child, you may unknowingly lose touch with part of yourself. This can make it difficult to manage emotions and may lead to childlike behaviors when you’re upset.
Ví dụ: For example:
– Bạn thấy mình tự nhiên giận dữ nổi điên lên. You could find yourself having an angry outburst akin to a temper tantrum.
– Bạn cảm thấy xấu hổ và cô đơn, như bạn đã từng hồi còn bé. You might feel shameful and lonely, just as you did as a child.
– Bạn để ý thấy khi mình căng thẳng, tâm trạng bạn thay đổi thất thường, tương tự như cách một đứa trẻ gặp phải một tình huống bất an. You may notice that when stressed, you switch moods swiftly, similar to how a child may navigate an unsettling situation.3
Đứa trẻ bên trong chúng ra có thể là nhân tố đứng sau nhiều cảm xúc, và nó có thể đưa đến chữa lành cực lớn khi được nuôi dưỡng đúng cách.
Our inner child can be behind many of our emotions, and it can bring about great healing when properly nurtured.
Vết thương đứa trẻ bên trong là gì? What Is an Inner Child Wound?
Vết thương từ đứa trẻ bên trong có liên quan đến các trải nghiệm bất lợi thời thơ ấu – là những sự kiện có hại xuất hiện trong suốt thời thơ ấu.
An inner child wound is related to adverse childhood experience—harmful events that occurred during childhood.4
Những trải nghiệm này có thể đưa đến những sang chấn bị lãng quên nhưng không ngừng ảnh hưởng lên đời sống trưởng thành sau này. Nếu bạn để ý thấy bản thân hành xử không giống như mình lúc bình thường hoặc có khó kiểm soát cảm xúc, thì có lẽ đứa trẻ bị tổn thương bên trong bạn đã đang ảnh hưởng lên hành vi của bạn.
These experiences can lead to unresolved trauma that affects adults later in life. If you notice yourself acting unlike your usual self or having emotions you can’t control, it might be your wounded inner child influencing your behavior.
Điều gì châm ngòi làm kích thích đứa trẻ bên trong? What Triggers Your Inner Child?
Khi đứa trẻ bên trong bạn bị kích thích, bạn có thể để ý thấy những hành vi không phù hợp với bản chất tính cách thật của mình.
When your inner child is triggered, you may notice behaviors that don’t align with your true character.
Những thứ châm ngòi kích thích cho đứa trẻ bên trong cũng tương tự như những kích thích khác ta gặp, thường xuất phát từ những gián đoạn nhỏ trong một ngày bình thường.
Inner child triggers are similar to other triggers we encounter, often stemming from minor disruptions in a typical day.
Ví dụ, đi làm trễ thôi mà tự nhiên lại khiến bạn sợ bị bẽ mặt, bị khiển trách hoặc sa thải, mặc dù bạn có thành tích đúng giờ và năng suất làm việc tốt. Phản ứng này có thể bắt nguồn từ một tuổi thơ trong một môi trường gia đình không ổn định, nơi mà một lỗi sai nhỏ cũng có thể khiến con trẻ bị tủi hổ, bị la mắng, hay thậm chí là bị bạo hành cơ thể.
For instance, being late to work might unreasonably provoke fears of being shamed, reprimanded, or fired, despite a track record of punctuality and good performance. This reaction could stem from a childhood in an unstable home environment where minor mistakes led to shame, yelling, or even physical abuse.
Tuy nhiên, đứa trẻ bên trong không đơn thuần chỉ là một nguồn căn gây cảm xúc tiêu cực. Nó còn có thể có tâm hồn phóng khoáng, hứng khởi và vui vẻ. Hãy nhớ lại một lần nào đó bạn thực sự cảm thấy vui vẻ hoặc hào hứng, có lẽ là trong lúc làm điều gì đó bạn thích hoặc nhận một tin tốt. Điều này phản ánh yếu tố kích thích tích cực cho đứa trẻ bên trong. Ngay cả khi bạn chưa trải nghiệm chuyện này, bạn có thể kết nối với đứa trẻ bên trong để có được những cảm xúc này.
However, the inner child isn’t just a source of negative feelings. It can also be free-spirited, exciting, and joyful. Recall a time you felt genuinely happy or excited, perhaps while doing something you loved or receiving great news. This reflects a positive inner child trigger. Even if you haven’t experienced this yet, you can connect with your inner child to tap into these emotions.
Làm sao để kết nối với đứa trẻ bên trong? How to Connect With Your Inner Child
Khám phá đứa trẻ bên trong có thể đưa đến cảm xúc cực khó chịu – đặc biệt là nếu bạn có lịch sử bị sang chấn. Theo đó, bạn nên tránh tự mình tái diễn bất cứ sự kiện sang chấn nào thời thơ ấu. Có sự đồng hành của trị liệu viên tâm lý bên cạnh khi đi sâu vào những ký ức đau khổ này có thể giúp bạn tránh bị tái sang chấn và đảm bảo công sức của bạn được đền đáp.
Inner child work can be emotionally arduous—especially if you have a trauma history. With that in mind, you’ll want to refrain from revisiting any traumatic events from your childhood by yourself. Having a psychotherapist by your side as you dive into painful memories can help avoid retraumatization and ensure your hard work is fruitful.
Hãy cân nhắc những cách thức giúp bạn chạm đến niềm vui của việc được là một đứa trẻ. Có hoạt động nào bạn thích làm lúc còn bé không? Hãy cân nhắc đến chúng. Công viên giải trí có phải nơi bạn thích đến không? Hãy lên kế hoạch và tận hưởng việc được ngây thơ ngốc nghếch như khi còn bé.
Consider ways you can tap into the joy of being a child. Was there an activity you loved as a kid? Consider taking it up. Were amusement parks your thing? Plan a trip and lean into the silliness of it all.
Chữa lành đứa trẻ bên trong thế nào? What Healing Your Inner Child Looks Like
Nếu bạn để ý thấy đứa trẻ bên trong hay bị kích thích, có lẽ đã đến lúc cần chữa lành. Đầu tiên, tâm lý trị liệu là một lựa chọn tuyệt vời. Một số dạng trò chuyện trị liệu có tích hợp đứa trẻ bên trong:
If you notice that your inner child feels triggered often, it may be time to consider some healing work. First, psychotherapy is a fantastic option. Some forms of talk therapy incorporate inner child work.
– Liệu pháp gia đình nội tâm. Internal Family Systems (IFS) Therapy
Liệu pháp gia đình nội tâm (IFS) là một dạng trị liệu tập trung vào những phần khác nhau của một con người. Mỗi phần đều có một vai trò mà nó cố gắng đảm nhận, dù có thể đưa đến các cơ chế ứng phó không hiệu quả.
Internal Family Systems (IFS) is a form of therapy that focuses on the different parts of a human being.3 Each part has a role that it strives to play, even if it results in lackluster coping mechanisms.
Nghe có quen không? Bạn hẳn sẽ thấy quen; tất cả mọi người đều có một phần trẻ con để bảo vệ bản thân. Tuy nhiên, cũng giống như một đứa bé 5 tuổi không thể quá giỏi giang trong việc định hình các mối quan ngại về an toàn và giải quyết các tranh chấp lớn, phần con trẻ của một người không phải là ứng viên tốt nhất để đưa a quyết định. Vì vậy, IFS tập trung hòa hợp mọi bộ phận trong tâm hồn một người lại với nhau.
Does this sound familiar? It should; everyone has a younger part working to protect the individual. However, in the same way a five-year-old isn’t going to be the most skilled in navigating safety concerns and troubleshooting major conflicts, the younger part of a person isn’t the best candidate to make decisions. Thus, IFS focuses on bringing all parts of a person’s psyche into harmony.
– Liệu pháp tâm động học. Psychodynamic Therapy
Một phương pháp trị liệu khác có thể cực kỳ hữu ích giúp chữa lành đứa trẻ trong bạn là trị liệu tâm động học. Dạng trị liệu này giả định lại quá khứ, định hình hiện tại và tập trung giúp bạn chữa lành từ sang chấn trong quá khứ.
Another modality of therapy that may be particularly helpful in healing your inner child is psychodynamic therapy.3 This form of therapy postulates our past shapes our present and focuses on helping you heal from past trauma.
Trị liệu tâm động học sử dụng mối quan hệ giữa khách hàng và trị liệu viên như một phương tiện mạnh mẽ để tạo ra thay đổi.
Psychodynamic therapy uses the relationship between the client and the therapist as a powerful vehicle for change.
Giả sử bạn thấy đứa trẻ trong bạn bị kích thích bởi trị liệu viên. Một trị liệu viên tâm động học có kỹ năng tốt và giàu lòng trắc ẩn sẽ cùng với bạn phân tích mối quan hệ trị liệu có thể đại diện cho điều gì đối với bạn, dựa trên các mối quan hệ trong gia đình và các vết thương từ mối quan hệ với mọi người. Những điểm tương đồng này có thể được sử dụng làm chất liệu để hiểu rõ tâm hồn bạn hơn và khắc sâu hành trình chữa lành của bạn.
Let’s say you find your inner child triggered by your therapist. A skilled and compassionate psychodynamic therapist will work with you to sort through what the therapeutic relationship might represent for you, drawing upon family dynamics and relational wounds. These parallels will be used as fodder for understanding your psyche further and deepening your healing journey.
Tại sao “tự dạy dỗ lại” bản thân có thể hữu ích? Why Reparenting Yourself Can Help
Bác sĩ có thể giúp bạn học cách tự nuôi dưỡng đứa trẻ trong bạn. Tuy nhiên, có một số bước bạn có thể tự làm. Mục tiêu của nuôi dưỡng lại đứa trẻ bên trong chính là chăm sóc, trao tặng và cho phép bản thân được nhận lấy sự công nhận, tình yêu, và sự chăm sóc mà bạn có thể chưa được nhận theo đúng cách bạn cần lúc còn bé. Dưới đây là một số cách bạn có thể bắt đầu:
A clinician can help you learn how to reparent your inner child. However, there are steps you can take on your own. The goal of reparenting is to care for, give, and allow yourself to receive the validation, love, and nurturing that you may not have received in the way that you needed it as a child. Here are some ways to get started:
– Bắt đầu một cuộc đối thoại với đứa trẻ bên trong bạn (bạn có thể chọn bất kỳ độ tuổi nào – 5, 8, 10, 12, v.v…), hỏi chúng có khỏe không và nếu chúng có điều gì muốn chia sẻ với bạn, và thực sự trò chuyện một cách chú tâm và chú ý với chúng. Hãy lắng nghe điều chúng có thể muốn đáp lại bạn.
Begin a dialogue with your inner child (you can choose any age – 5, 8, 10, 12, etc.), ask them how they are doing and if there is anything they would like to share with you, and engage in a mindful and intentional dialogue with them. Listen to what they may have to say to you in response.
– Viết một bức thư cho đứa trẻ bên trong và cho chúng có cơ hội được phản hồi bằng cách viết thư hồi đáp cho bạn.
Write a letter to your inner child and allow them the opportunity to respond by writing back to you.
– Hãy nói những lời bồi đắp yêu thương với đứa trẻ bên trong bạn (Mình yêu cậu, mình tôn trọng cậu, mình coi trọng cậu, mình tự hào về cậu, mình nghe rõ cậu rồi, mình cảm ơn cậu, mình xin lỗi).
Say nurturing things to your inner child (I love you, I appreciate you, I value you, I’m proud of you, I hear you, thank you, I’m sorry).
– Nhìn vào ảnh bạn lúc bé và nói với đứa trẻ ấy mọi thứ nó cần nghe hồi còn bé ấy; cho phép nó (và cả bạn) tiếp nhận những lời nói này ngay bây giờ.
Look at photos of yourself as a child and tell them everything they needed to hear then; allow them (and you) to receive it now.
– Hãy nghĩ và viết về những thứ bạn đã từng thích làm khi còn bé, giờ đây hãy dành thời gian và đảm bảo dành thời gian ấy để làm những điều ấy.
Think and write about what you loved doing when you were young, and make and protect time to do those things now.
– Tập thiền định và mường tượng sáng tạo cùng đứa trẻ bên trong bạn.
Engage in meditation and creative visualization with your inner child.
Bạn có thể thừa nhận nỗi đau vì đã không được đáp ứng nhu cầu hồi còn bé. Hãy trấn an cô bé cậu bé ấy rằng mặc dù bản thân đã từng ở trong những tình huống không an toàn ấy, nhưng bạn giờ đây đã là một người trưởng thành có năng lực sẽ bảo vệ cô bé cậu bé ấy bằng mọi giá. Hãy nuôi dưỡng đứa trẻ trong bạn. Nếu bạn để ý thấy mình bị kích thích và cảm xúc tiêu cực tràn ngập, hãy trao tặng cho bản thân lòng kiên nhẫn.
You can validate the pain that has come from not having your needs met as a kid. Assure your younger self that while you may have been in situations that weren’t safe then, you’re a competent adult who will keep that child part safe at all costs. Nurture that younger self. If you notice you’re triggered and getting flooded with negative emotions, grant yourself patience.
Tham khảo. Sources
Smith J. Working with the inner child. In: Psychotherapy. Springer International Publishing; 2017:141-151. doi:10.1007/978-3-319-49460-9_12
Sjöblom M, Öhrling K, Prellwitz M, Kostenius C. Health throughout the lifespan: The phenomenon of the inner child reflected in events during childhood experienced by older persons. Int J Qual Stud Health Well-being. 2016;11(1):31486. doi:10.3402/qhw.v11.31486
Hestbech AM. Reclaiming the inner child in cognitive-behavioral therapy: The complementary model of the personality. APT. 2018;71(1):21-27. doi:10.1176/appi.psychotherapy.20180008
Cai J, Li J, Liu D, et al. Long-term effects of childhood trauma subtypes on adult brain function. Brain Behav. 2023;13(5):e2981. doi:10.1002/brb3.2981
Nguồn: https://www.verywellmind.com/inner-child-work-how-your-past-shapes-your-present-7152929
Như Trang.