Cực khoái não bộ – thuật ngữ chuyên môn là phản ứng cực khoái độc lập (ASMR) – là một trải nghiệm giác quan mới được định nghĩa gần đây xuất hiện ở một số người khi gặp phải một số kích thích cụ thể nào đó. Sự râm ran, ấm áp thư giãn xuất hiện dưới dạng những cơn sóng trong đầu, cổ, và cột sống thường được nhiều người mô tả là cảm giác thoải mái, thậm chí là hưng phấn.
A brain orgasm—technically known as an autonomous sensory meridian response (ASMR)—refers to a recently defined sensory experience some people have in response to specific stimuli. This tingly, warm feeling of relaxation that comes in waves over the head, neck, and spine is typically described as pleasant, even euphoric.
Trải nghiệm thị giác và/hoặc thính giác êm dịu, video lời thầm thì nhẹ nhàng, chú ý nhiều đến các kích thích, hoặc những việc/nhiệm vụ rất đỗi bình thường như chải tóc, đi khám mắt, ăn uống hoặc xếp gọn giấy tờ có thể gây ra hiện tượng này. Những âm thanh mang tính kích thích có thể là nhai, gõ, gãi, bóp nhàu, và âm thanh từ thiết bị đồ điện.
Soothing auditory and/or visual experiences, videos of gentle whispering, close attention to stimuli, or seemingly mundane things, tasks, or activities such as brushing hair, getting an eye exam, eating, or filing papers can induce the phenomenon. Triggering sounds include chewing, tapping, scratching, crinkling, and electronic noises.
Kể từ khi hiện tượng này được gọi tên lần đầu tiên vào năm 2010, khái niệm cực khoái não bộ đã trở thành chủ đề thảo luận phổ biến trên mạng xã hội, khi nhiều người ghi nhận có (hoặc không có) trải nghiệm này.
Since the phenomenon was first named in 2010, the concept of a brain orgasm has become a popular topic on social media, with people reporting their experiences (or lack thereof).
ASMR và các nghệ sĩ ASMR (là những người tạo ra các nội dung liên quan đến ASMR) đã trở thành một ngành công nghiệp chính thức.
ASMR and ASMR artists (or ASMRtists, as in those who create ASMR-inducing content) have become a full-fledged industry.
Lược sử. History
Jennifer Allen đã gọi tên thuật ngữ này năm 2010 sau khi dành nhiều năm cố tìm hiểu về trải nghiệm lạ thường này; tuy nhiên, bà vẫn gặp khó khăn trong quá trình tìm kiếm thông tin về nó.
Jennifer Allen coined the term in 2010 after spending years trying to learn more about this strange experience; however, she had difficulty finding information.
Điều này thay đổi khi bà bắt gặp một bài đăng năm 2007 trên một bảng tin có tên là SteadyHealth về một “cảm giác kỳ lạ nhưng dễ chịu.” Một mô tả nghe rất tương đồng với cái bà đang cảm thấy. Được củng cố bởi một cộng đồng blog, website, cùng với hoạt động chia sẻ trải nghiệm rầm rộ, nhóm nhỏ ban đầu này đã thu hút được nhiều người quen xuất hiện hiện tượng này.
This changed when she came across a 2007 post on a message board known as SteadyHealth about a “weird sensation that feels good,” a description that sounded very similar to what she’d been feeling. Bolstered by a growing community of blogs, websites, and the sharing of experiences, this initial group drew others who were familiar with this phenomenon.
Allen tạo một nhóm Facebook có tên “Nhóm ASMR” thu hút thành viên trên khắp thế giới. Ngay khi Allen đặt tên cho hiện tượng thú vị này, sự quan tâm đã tăng vọt. Chẳng bao lâu sau, các nhà sáng tạo nội dung bắt đầu tạo video mô tả trải nghiệm này và dẫn dắt mọi người cùng tham gia.
Allen then created a Facebook group called “ASMR Group” that attracted participants worldwide. Once Allen gave a name to this pleasurable phenomenon, interest surged. Soon, content creators began making videos describing the experience and leading people through it.
Tổng quan. Overview
Trong những năm gần đây, các thuật ngữ cực khoái não bộ và ASMR đã trở thành một phần của từ vựng tại Mỹ. Các câu chuyện về hành trình tìm kiếm những trải nghiệm này đã lan truyền chóng mặt, và số lượng tìm kiếm các cụm từ này đã lên đến hàng triệu mỗi tháng.
In recent years, the terms brain orgasm and ASMR have become a part of the American lexicon. Stories about the quest for this experience have gone viral, and searches for the terms number in the millions per month.
Các nghệ sĩ ASMR. ASMRtists
Một tìm kiếm nhanh trên mạng cụm từ “ASMR” hoặc “ngứa ran đầu” đưa đến vô số các video lý giải định nghĩa và các để trải nghiệm nó. Có rất nhiều video giúp kích hoạt ASMR, được xây dựng cho phù hợp với mọi yếu tố kích hoạt. Với phần đông nghệ sĩ ASMR, việc đăng các nội dung này đã trở thành một công việc sinh lời toàn thời gian.
A quick online search of “ASMR” or “head tingles” leads to a multitude of videos explaining what it is and how to experience it. ASMR-triggering videos abound, tailored to just about every conceivable trigger. For the most popular ASMRtists, posting content has become a lucrative full-time job.
Các ẩn số. Unknowns
Bằng chứng theo hướng giai thoại thì rất nhiều, nhưng chính xác thì làm sao và tại sao mà ASMR lại xuất hiện vẫn còn là ẩn số. Có nhiều học thuyết khác nhau cho rằng nó xuất hiện bởi các cơn co giật nhỏ, không có hại; một khía cạnh chưa từng được biết đến của phản ứng khoái cảm ở não; đơn giản là cảm giác tĩnh lại ở các dây thần kinh trong đầu; một biến thể bình thường của não bộ con người; v.v… Tương tự, chưa ai biết liệu tất cả chúng ta đều có thể trải nghiệm nó hay không và tại sao một số người lại không thể.
Anecdotal evidence is plentiful, but exactly how or why ASMR happens remains unknown. Various theories attribute it to minor, non-harmful seizures; a previously unknown facet of the brain’s pleasure response; simply the sensation of calming in the nerves of the head; a normal variation of the human brain; and much more.3 Likewise, no one yet knows if all people are capable of experiencing it and why some do not.
Nghiên cứu đã xác nhận rằng não có xuất hiện hoạt động đặc biệt trong suốt quá trình diễn ra ASMR.
Studies have confirmed that distinctive brain activity occurs during ASMR.4
Theo một nghiên cứu năm 2019, “người có ASMR cho thấy sự gia tăng hoạt động thần kinh ở các khu vực của vỏ não có liên đới với sự chú ý, thính giác, cảm xúc và chuyển động” khi xem một nội dung gây ASMR.
em>Says one 2019 study, “Individuals with ASMR showed increases in neural activity in regions of the cortex related to attention, audition, emotion, and movement” when watching ASMR content. Those in the control groups did not, indicating that ASMR is a complex experience involving both sensory and emotional features.5
Thúc đẩy sự bình tâm và giấc ngủ. Promoting Calm and Sleep
Một số nhà sản xuất nội dung ASMR so sánh trải nghiệm này với sự tưởng thưởng bằng phản hồi sinh học giúp kích thích thư giãn và giảm căng thẳng. Nhiều yếu tố kích thích phổ biến nhất, bao gồm giai điệu và âm thanh êm dịu, hít thở nhẹ nhàng, và chú ý quan tâm, cảm giác vỗ về em bé và trẻ nhỏ. Tương tự, những tiếng ồn trong môi trường như tiếng gõ nhẹ, tiếng táo giòn tan, tiếng lược chải tóc hoặc tiếng cọ trang điểm được sử dụng trong các máy tạo tiếng ồn kích thích giấc ngủ. Chẳng có gì đáng ngạc nhiên khi nhiều người sử dụng video ASMR để ngủ ngon hơn.
Some ASMR content makers liken the experience to a biofeedback reward that promotes relaxation and stress reduction. Many of the most common triggers, including quiet melodies and sounds, soft breathing, and caring attention, echo sensations that soothe babies and young children. Similarly, repetitive background noises such as light tapping, the crunch of an apple, or the sounds of a hairbrush running through hair or a makeup brush over skin are used in sleep-promoting noise machines. Not surprisingly, many people use ASMR videos that promote sleep.
ASMR có mang tính tình dục? Is ASMR Sexual?
Mặc dù “cực khoái não bộ” nghe có vẻ như phản ứng tình dục, trải nghiệm này lại không liên quan gì đến tình dục. ASMR có tương đồng với sự ấm áp, râm ran được mô tả trong một cơn cực khoái tình dục truyền thống, nhưng cực khoái não bộ lại tập trung vào sự thư giãn sâu, có thể mang tính hưng cảm.
Although “brain orgasm” implies a sexual response, the experience is not sexual. ASMR does resemble the tingly, warm pulses described in a traditional, sexual orgasm, the brain orgasm is centered in deep, possibly euphoric relaxation.
Cảm giác ASMR giống như nghe một bản nhạc quyến rũ nhưng thư giãn hoặc như tận hưởng một cái ôm từ một người bạn thân hơn là cảm nhận một nụ hôn nồng nàn.
ASMR sensations are more like listening to captivating but relaxing music or savoring a hug from a dear friend than feeling the rush of a passionate kiss.
Những người có trải nghiệm này mô tả đó là một trạng thái dễ chịu, kiểu như hơi xuất thần hoặc cảm giác thư giãn tối đa ở đầu và cổ, đôi lúc sẽ mở rộng đến cột sống, chân tay, và các bộ phận khác trên cơ thể. Thường thì, bộ phận cảm nhận được cảm giác này còn tùy thuộc vào cường độ của phản ứng. Hầu hết mọi người đều không liên kết nó với một phản ứng tình dục.
People who have these experiences describe a pleasant, trance-like state or a feeling of supreme relaxation of the head and neck that sometimes extends to the spine, limbs, or other body parts. Usually, where it’s felt depends on the intensity of the response. Most people do not liken it to a sexual response.
Một vài người trong cộng đồng ASMR đặc biệt bác bỏ ý nghĩa tình dục của “cực khoái não bộ” và không thoải mái khi nhiều người cho rằng ASMR không có thật. Những người khác chấp nhận thuật ngữ này và tin rằng nó diễn đạt chính xác cảm giác này.
Some in the ASMR community specifically reject the sexual connotations of “brain orgasm” and are uncomfortable with the implication that it’s somehow illicit. Others embrace the term and believe it accurately articulates the sensation.
Trong một nghiên cứu, một phần lớn người trả lời (84%) ghi nhận họ không coi ASMR là tình dục, và chỉ một số ít (5%) ghi nhận có phản ứng tình dục.
In one study, an overwhelming majority of respondents (84%) reported that they did not consider ASMR to be sexual, and only a small minority (5%) reported a sexual response.6
Tập trung cá nhân. Personal Attention
Tuy nhiên, sự thân mật và chú ý mang tính cá nhân có thể đóng một vai trò lớn trong khơi gợi ra cảm giác này. Các phương pháp để gợi ra cảm giác này bao gồm thì thầm, chuyển động tay, âm thanh như nhai và gãi, và các tình huống có hướng dẫn hoặc sắm vai các tình huống xã hội thân mật (nhưng trong sáng) như mát xa hoặc làm sạch răng.
However, intimacy and personal attention can play a large role in triggering this sensation. Methods of bringing on this response include close whispering, hand motions, sounds like chewing and scratching, and guided scenarios or role-playing of intimate (but chaste) social situations like a massage or a dental cleaning.
Nội dung ASMR thường là những cuộc “hội ngộ” nhẹ nhàng, quan tâm (trực tiếp hoặc các video mô phỏng) với người khác. Có thể giúp giải thích cách ASMR xây dựng cảm giác kết nối, được chăm sóc và thân mật về cảm xúc, từ đó kích hoạt hiệu ứng làm dịu, cảm giác râm ran.
ASMR content often features caring, gentle encounters (in person or simulated in videos) with others. This may explain how ASMR builds feelings of connection, being cared for, and emotional intimacy that in turn trigger the calming, tingling effect.3
Thư giãn và kích thích không tình dục. Non-Sexual Calming and Arousal
Điều thú vị là, tham dự viên, cả trong lời đồn đoán và trong nhiều nghiên cứu, thường ghi nhận phản ứng đối nghịch về thư giãn, và phấn khích đối với video kích thích cảm giác này.
Interestingly, participants, both anecdotally and in many studies, often report the seemingly opposite responses of relaxation and excitement to their triggering videos.
Các nhà nghiên cứu phỏng đoán rằng cảm xúc tích cực kích hoạt hoặc vô hiệu hóa liên tiếp ghi nhận được do các video gây ra cho thấy sự phức tạp của ASMR và so sánh chúng với cảm giác hoài niệm, thường là một niềm hạnh phúc buồn vui lẫn lộn.
Researchers surmise that the self-reported simultaneous activating and deactivating positive emotions caused by these videos point to the complexity of ASMR and compare it to nostalgia, which is often a bittersweet happiness.3
Ngoài ra, một số bằng chứng cho thấy trải nghiệm cảm xúc phức tạp thậm chí còn có thể tốt hơn cho sức khỏe so với những trải nghiệm tích cực thuần túy. Một nghiên cứu năm 2013 phát hiện ra rằng những người có trải nghiệm cảm giác hỗn hợp hoặc phức tạp này thường có kết quả sức khỏe thế chất tương đối tốt hơn những người không trải nghiệm cảm giác này.
Additionally, some evidence points to the idea that complex emotional experiences can be even better for health than purely positive ones. One 2013 study found that those who experienced this type of mixed or complex emotion more often had relatively better physical health outcomes than those who did not.7
Làm sao để biết được tôi có trải nghiệm ASMR? How Do You Know?
Người có trải nghiệm ASMR chia sẻ tằng nếu họ cảm nhận được nó, bạn tự nhiên sẽ biết thôi – như kiểu phát hiện hình ảnh ẩn giấu trong một hình lập thể ẩn hoặc như đạt cực khoái tình dục. Điều thú vị là, một số người chỉ thấy nó phiền hay làm mất tập trung, trong khi một số khác lại thấy nó tạo cảm giác êm dịu và gây râm ran tê rần.
People who have experienced ASMR say that if you’re experiencing it, you’ll just know—like spotting a hidden item in a stereogram or having a sexual orgasm. Interestingly, some people find it annoying or merely distracting, whereas others find it calming and tingle-inducing.
Tương tự, một vài người trải nghiệm nó như một trạng thái thư giãn giống như xuất thần hoặc thậm chí chìm vào giấc ngủ, vốn cũng có thể là một kiểu ASMR đúng nghĩa, mặc dù một vài người có ASMR chỉ thực sự xuất hiện cảm giác như tích điện, sởn gai ốc.
Likewise, some people experience it as a trance-like relaxed state or even fall asleep, which can also legitimately be called ASMR, although some might limit a brain orgasm or head tingles to actually feeling those electric, prickly sensations.
Làm sao để đạt cực khoái não bộ? How to Have a Brain Orgasm
Một số người không cần cố để đạt được ASMR. Một số khác lại cần nỗ lực hoặc đơn giản là không thể trải nghiệm được trạng thái này.
Some people don’t need to try to have ASMR. Others require more effort or simply can’t seem to experience it.
Nhiều người đạt ASMR ghi nhận lần đầu trải nghiệm là vào thời thơ ấu. Tuy nhiên, một số khác lại khám phá trạng thái cực khoái não bộ hoặc đầu óc tê rần vào thời kỳ trưởng thành.
Many people who have ASMR report first experiencing it in childhood.3 However, others discover brain orgasms or head tingles in adulthood.
Cường độ của cảm giác này biến động tùy từng người và tùy khu vực được kích thích. Phản ứng mạnh mẽ hơn thường sẽ di chuyển xa hơn khắp cơ thể, dọc theo cột sống, đến chân và/hoặc tay.
The strength of the sensation varies among people and areas stimulated. More intense reactions tend to travel farther in the body, along the spine, and to the legs and/or arms.6
Kích thích ASMR phổ biến. Common ASMR Triggers
Dưới đây là những kích thích thính giác – thị giác hiệu quả nhất được ghi nhận bới các tham dự viên trong một nghiên cứu: Below are the most effective audio-visual stimuli reported by participants in a study:6
– Thì thầm. Whispering (75%)
– Chú ý cá nhân. Personal attention (69%)
– Âm thanh sắc nét. Crisp sounds (64%)
– Chuyển động chậm. Slow movements (53%)
– Chuyển động lặp lại. Repetitive movements (36%)
– Mỉm cười. Smiling (13%)
Mặc dù khó mà biết được (liệu) bạn có phản ứng hay không, vẫn có một số kỹ thuật thường gặp, dễ nhận biết giúp một số người đạt được ASMR.
Although it’s hard to know how (or if) you will respond, a few common, straightforward techniques help some people achieve an autonomous sensory meridian response.
Các yếu tố kích hoạt sẽ khác nhau tùy thuộc vào sở thích cá nhân, nhưng có một số yếu tố đặc biệt và thường mang lại hiệu quả. Bao gồm âm thanh xoa dịu, âm thanh lặp lại như tiếng gõ, tiếng sột soạt, tiếng giòn gãy hoặc sự chạm vào; giọng nói nhẹ nhàng, thì thầm; và các tình huống liên quan đến chăm sóc cá nhân, chẳng hạn như mát xa nhẹ cơ thể hoặc mát xa mặt.
Triggers vary with personal preferences, but a few are particularly and commonly effective. These include soothing, repetitive sounds such as tapping, rustling, crunching, or touching; soft, whispered voices; and scenarios that involve personal care, such as getting a facial or light massage.
Về cơ bản, bất kỳ thứ gì khơi gợi nên cảm giác hạnh phúc, thư giãn, được chăm sóc, hoặc nói chuyện, bằng một cách nào đó, đều có thể gợi ra cảm giác này.
Essentially, anything that evokes feelings of well-being, relaxation, being cared for, or speaks to you in some way may work to elicit this response.
Có thể, nếu bạn là người có thể trải nghiệm cảm giác này trong đời thực, như đi cắt tóc, bạn sẽ hiểu. Vậy nên, cách tốt nhất để trải nghiệm ASMR đơn giản chỉ là tìm kiếm những video có thể thu hút bạn và thử xem chúng (các mẹo hữu ích hơn có đề cập ở bên dưới).
Likely, if you were a person who might experience this feeling in real life, as in during an actual haircut, you would know this by now. So, the best way to discover ASMR is simply to look up videos that may appeal to you and try them out (more helpful tips below).
Lợi ích tiềm ẩn. Potential Benefits
Có rất nhiều lời đồn đoán nói rõ lợi ích của ASMR lên sức khỏe thể chất được hỗ trợ với các nghiên cứu gần đây. Những người hay trải nghiệm nó cho rằng nó rất êm dịu, thư giãn, thiền tính và thú vị.
Overwhelming anecdotal evidence of significant mental and physical health benefits of ASMR is backed by emerging research. People who practice ASMR tout it as calming, relaxing, meditative, and enjoyable.
Người ta hay nói rằng trải nghiệm ASMR có vẻ khá tương đồng với “dòng chảy tâm lý”, một trạng thái tập trung cao độ và giảm bớt nhận thức về thời gian thường giúp tối ưu hóa năng xuất trong các hoạt động như chơi thể thao.
Anecdotal reports of ASMR experiences also appear to share some features with “flow,” a state of intense focus and diminished awareness of time often associated with optimal performance in activities such as sports.
Nghiên cứu liên tục phát hiện ra nhiều tham dự viên sử dụng ASMR để thu được các lợi ích sau:
Studies consistently find that many participants use ASMR to achieve the following benefits:6
– Giảm lo âu. Anxiety reduction
– Điều tiết cảm xúc. Emotional regulation
– Giải trí. Entertainment
– Cảm giác kết nối với mọi người. Feelings of interpersonal connection
– Cải thiện tâm trạng. Improved mood
– Tăng thái độ tích cực. Increased positivity
– Chánh niệm. Mindfulness
– Giảm đau. Pain reduction
– Thư giãn. Relaxation
– Ngủ, cả để vào giấc ngủ và cải thiện thiện chất lượng giấc ngủ. Sleep, both to help them fall asleep and improve the quality of sleep
– Giải tỏa căng thẳng. Stress relief
Giảm nhịp tim. Lowered Heart Rate
Nghiên cứu cho thấy cực khoái não bộ có nhiều tác động đo lường được lên cơ thể, bao gồm giảm nhịp tim và tăng độ dẫn điện của da – một ví dụ về các phản ứng vô hiệu quá và kích hoạt đã đề cập ở trên.
Research shows that brain orgasms result in measurable physiological effects, including lowered heart rate and increased skin conductivity— an example of the concurrent deactivating and activating responses mentioned above.3
Điều thú vị là cũng nghiên cứu này cho thấy nhịp tim giảm đi trong suốt quá trình trải nghiệm ASMR, có thể sánh với những gì đạt được nhờ các phiên trị liệu giảm căng thẳng nhờ âm nhạc và thậm chí hiệu quả hơn một số chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm.
Interestingly, the same research shows that the reductions in heart rate found during ASMR are comparable to those achieved in music-based stress reduction therapies and even more effective than some mindfulness-based stress relief programs.
Cải thiện tâm trạng. Improved Mood
Nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với các nội dung ASMR giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng trong hầu hết các tham dự viên, bao gồm những người bị trầm cảm và lo âu. Trong thực tế, trong một nghiên cứu, tham dự viên mắc trầm cảm có sự cải thiện đáng kể hơn trong tâm trạng so với những người không mắc trầm cảm.
Studies show that engaging in ASMR content improves the mood and lowers stress in the vast majority of viewers, including those with depression and anxiety. In fact, in one study, participants who had depression experienced a greater improvement in mood than those without depression.6
Cải thiện giấc ngủ. Better Sleep
ASMR cũng hiệu quả giúp chống lại chứng mất ngủ. Nhiều người ghi nhận sử dụng ASMR ngay trước giờ đi ngủ để giúp dễ ngủ, và một số nội dung cũng được xây dựng dành riêng cho mục đích này.
ASMR is also effective for combating insomnia. Many people report using ASMR right before bed to induce sleep, and some content is made explicitly for this purpose.8
Gia tăng cảm giác kết nối. Increased Connectedness
ASMR có giúp chống lại cô đơn. Một nghiên cứu quan trọng cho thấy cô lập xã hội và cô đơn góp phần làm suy giảm sức khỏe. ASMR có thể là một cách giúp con người ta gia tăng cảm giác được kết nối, vốn có thể tác động tích cực lại lên sức khỏe thể chất. Trong thực tế, một nghiên cứu tổng quan năm 2015 phát hiện ra rằng cả cô lập xã hội thực tế hay trong tưởng tượng đều tạo nên một nguy cơ đáng kể lên tỷ lệ tử vong sớm.
ASMR may also fight loneliness. There is significant research showing that social isolation and loneliness contribute to health decline. ASMR may offer a way for people to increase feelings of connectedness, which in turn may positively influence their physical health. In fact, a 2015 meta review study found that both perceived and actual social isolation produce a substantial risk factor for early mortality.9
Giảm căng thẳng. Stress Relief
Một số người có phản ứng nhiều hơn với âm thanh, trong khi nhiều người khác lại tìm kiếm kích thích thị giác nhiều hơn. Điều thú vị là một nghiên cứu đã phát hiện ra tương quan tích cực giữa những người có cảm giác ASMR và những người có “sự cởi mở với trải nghiệm”, người có tính nhạy cảm cao, cũng như ở những người hay lo âu hoặc nhạy cảm. Điều này cho thấy những bối cảnh giúp giảm căng thẳng có liên đới đặc biệt với phản ứng ASMR.
Some people respond more to the sounds, while others seek more visual stimulation. Interestingly, one study found a positive correlation between those who experience ASMR and those who have an increased “openness-to-experience” as well as neuroticism, as in someone who is more anxious or sensitive.1 This indicates that scenarios inducing stress relief may be especially relevant to ASMR-reactivity.
Một số người sử dụng ASMR chỉ để có cảm giác râm ran, trong khi một số khác lại muốn tìm những cảm giác cụ thể khác, như hưng phấn trong bình tĩnh, thư giãn sâu, trạng thái xuất thần, và/hoặc chìm vào giấc ngủ.
Some people who use ASMR are solely after the tingly effects, while others seek to experience other specific feelings, such as a euphoric calm, deep relaxation, trance-like state, and/or falling asleep.
Cực khoái não bộ và nhạc thư giãn. Brain Orgasm vs. Music Chills
Có một cảm giác giống giống nhưng lại khác biệt là cảm giác rùng mình một số người cảm thấy khi nghe nhạc và kinh ngạc khi xem một thứ đẹp đẽ.
Similar but distinct sensations are the chills some people experience when listening to music as well as the awe when viewing something beautiful.
Mặc dù cả âm nhạc và rung động trước cái đẹp đều tạo ra những thay đổi thể chất có thể được mô tả là tê rần, nhưng chúng khiến nhịp tim tăng lên thay vì giảm đi như hiện tượng thường gặp trong ASMR.
Although both music and aesthetic chills produce physiological changes that can be described as tingly, they result in an increase in heart rate rather than the decrease common in ASMR.3
Gợi ý và mẹo hay. Tips and Tricks
Với nhiều tín đồ nhiệt thành của ASMR, chỉ cần xem nội dung mình thích đã có thể tạo ra một cơn cực khoái não bộ rồi, trong khi nhiều người khác cần nỗ lực nhiều hơn một chút mới có thể làm xuất hiện xúc cảm này. Hãy thử một số chiến lược dưới đây để gia tăng cơ hội trải nghiệm cảm giác tê rần này.
For many ardent ASMR-devotees, simply watching their preferred content induces a brain orgasm, while others may need to work a bit harder for the sensation to occur. Try the following strategies to up your chances of experiencing this tingly feeling.10
– Bối cảnh. Setting
Nhiều người dùng ASMR ghi nhận xem video trong một môi trường yên tĩnh, bình lằng, thoải mái mang lại hiệu quả cao nhất để gợi ra phản ứng tê sướng của não bộ mà ta muốn.
Many users of ASMR report that watching videos in a quiet, calm, comfortable environment is most effective for inducing the desired brain tingle response.
Hãy chọn một nơi không bị làm phiền và là nơi bạn cảm thấy an toàn, thoải mái. Ánh sáng thấp và hạn chế tiếng ồn cũng là lựa chọn tối ưu.
Pick a place that is distraction-free and feels safe and comfortable. Low light and limited background noise are optimal as well.
– Tập trung. Focus
Cố gắng tập trung hoàn toàn vào video. Nếu bạn đang cùng lúc làm thứ gì đó khác, như lướt tin tức hoặc email trên điện thoại, bạn sẽ khó mà trải nghiệm được cảm giác ASMR mong muốn.
Aim to give the video total focus. If you are doing something else at the same time, say scrolling through a news feed or your emails on your phone, you’re less likely to experience the desired ASMR.
– Âm thanh. Sound
Mặc dù nhiều video có chứa các lời thầm thì và các âm thanh dịu nhẹ khác, nhưng bạn phải chắc rằng mình có thể nghe rõ nó. Sử dụng tai nghe để làm sâu hơn các kích thích âm thanh và cũng để loại bỏ tiếng ồn xung quanh cũng là cách mà nhiều người theo ASMR đề xuất.
While many of the videos include whispering and other soft noises, you want to be sure you can hear it well. Using headphones to deepen the sound stimuli and also block out any background noise is also recommended by many participants in ASMR.
– Sự mới mẻ và khả năng chịu đựng. Novelty and Tolerance
Cũng như nhiều thứ khác trong cuộc sống, sự lặp lại có thể gây nhàm chán và thiếu phản ứng. Điều này cũng đúng với ASMR. Nhiều người ghi nhận họ sẽ ít tiếp nhận các video hơn nếu xem chúng quá nhiều.
Just like many things in life, repetition can bring boredom or lack of reactivity. This is true with ASMR as well. Many people report that they may become less receptive to videos the more they watch them.
Vậy nên, bạn nên đa dạng hóa các yếu tố kích thích và các nhà cung cấp nội dung để tiếp tục trải nghiệm phản ứng mong muốn.
So, it’s helpful to vary your triggers and content providers in order to continue to experience the desired response.
Câu hỏi về tính đại diện. Questions of Representation
Một số người không thoải mái và hoài nghi tại sao nhiều nhà sáng tạo nội dung lại trẻ, thu hút, là nữ giới (cũng thường là người da trắng), từ đó tạo nên chỉ trích về phân biệt chủng tộc và phân biệt giới.
Some people are uncomfortable with and question why so many of the content creators are young, attractive, and female (and also often white), drawing criticisms of institutional sexism and racism.
Quan sát này cũng gây ra nhiều so sánh đến sự bóc lột phụ nữ trẻ trong nhiều địa hạt của cuộc sống cũng như sự cô lập
This observation also invites comparisons to the exploitation of young women in many other realms of life as well as the exclusion of historically marginalized communities.
Ngoài những gương mặt nữ giới trẻ, da trắng nổi bật trong làng ASMR, thì ngày càng có nhiều nghệ sỹ đa dạng hơn mà những người đam mê có thể theo dõi.
In addition to the more prominent young, white female faces of ASMR, there is an emerging crop of more diverse ASMRtists that enthusiasts can tune in to watch.
Ngoài ra, mặc dù người đam mê ASMR không tìm kiếm nội dung liên quan đến tính dục, nhưng có một số người vẫn làm – và một số nội dung có thể thể hiện tính dục hóa rõ ràng như các video dựa trên sử dụng miệng (những âm thanh do miệng tạo ra như hôn hoặc tặc lưỡi) và hiển thị khe ngực hoặc các bộ phận hoặc tư thế khiêu dâm điển hình khác.
Also, while most ASMR enthusiasts do not seek out the content for sexual purposes, some do—and some of the content can be construed as overtly sexualized as in videos that rely on using “mouth-play” (mouth noises like kissing or tongue-clicking) and showing lots of cleavage or other typically erotic body parts or poses.
Tuy nhiên, một so sánh phù hợp hơn là phụ nữ thường là người chăm sóc, và vì nội dung ASMR thường toát lên sự dịu dàng, yêu thương, thư giãn và thân mật, nên cũng khá hợp lý khi phụ nữ hứng thú làm việc trong lĩnh vực này – và nhiều người xem, về bản năng, cũng hay chọn những nhà sáng tạo nội dung ASMR là nữ.
However, another pertinent comparison is that women are also often caregivers, and as ASMR content usually exudes gentleness, compassion, relaxation, and intimacy, it may make sense that many women are drawn to working in this field—and that many viewers instinctively choose female ASMR content creators.
Kết luận. Bottom Lines
Nhẹ nhàng, hạnh phúc, hưng phấn, ấm áp râm ran, giải tỏa căng thẳng, yên tĩnh và ngủ ngon đều là một số thuộc tính của cực khoái não bộ, hay ASMR. Có điều gì bạn không thích không? Với những người trải nghiệm được cảm giác này, câu trả lời thường là không. Thay vào đó, họ sẽ không ngớt ngợi ca cảm giác thư giãn, phục hồi sâu này.
Gentleness, well-being, euphoria, tingly warmth, stress relief, calm, and sweet slumber are some of the attributes of a brain orgasm or ASMR. What’s not to like? For those who experience it, the answer is usually nothing. Instead, they sing the praises of this deeply relaxing, restorative sensation.
Thậm chí tuyệt vời hơn nữa là, hiện tượng này dễ dàng được tiếp cận với nhiều người đơn giản chỉ bằng việc xem các nội dung ASMR trực tuyến. Vậy nên, nếu bạn tò mò muốn cảm nhận một chút râm ran trong người (hoặc để dễ ngủ), hãy thử tham gia và cảm nhận.
Even better, this phenomenon is easily accessible to many simply by watching free ASMR content online. So, if you’re intrigued and want to feel some tingles for yourself (or find help falling asleep), sign on and give it a try.
Tham khảo. Sources
Fredborg B, Clark J, Smith SD. An examination of personality traits associated with autonomous sensory meridian response (ASMR). Front Psychol. 2017;23(8):247. doi:10.3389/fpsyg.2017.00247
Fredborg B, Clark J, Smith SD. An examination of personality traits associated with autonomous sensory meridian response (ASMR). Front Psychol. 2017;23(8):247. doi:10.3389/fpsyg.2017.00247
Poerio GL, Blakey E, Hostler TJ, Veltri T. More than a feeling: Autonomous sensory meridian response (ASMR) is characterized by reliable changes in affect and physiology. PLoS One. 2018;13(6):e0196645. doi:10.1371/journal.pone.0196645
Lochte BC, Guillory SA, Richard CAH, Kelley WM. An fMRI investigation of the neural correlates underlying the autonomous sensory meridian response (ASMR). Bioimpacts. 2018;8(4):295-304. doi:10.15171/bi.2018.32
Smith SD, Fredborg BK, Kornelsen J. A functional magnetic resonance imaging investigation of the autonomous sensory meridian response. PeerJ. 2019;7:e7122. doi:10.7717/peerj.7122
Barratt EL, Davis NJ. Autonomous sensory meridian response (ASMR): a flow-like mental state. Peer J. 2015;3:e851 doi:10.7717/peerj.851
Hershfield HE, Scheibe S, Sims TL, Carstensen LL. When feeling bad can be good: Mixed emotions benefit physical health across adulthood. Soc Psychol Personal Sci. 2013;4(1):54-61. doi:10.1177/1948550612444616
Lee M, Song C-B, Shin G-H, Lee S-W. Possible effect of binaural beat combined with autonomous sensory meridian response for inducing sleep. Front Hum Neurosci. 2019;13:425. doi:10.3389/fnhum.2019.00425
Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review. Perspect Psychol Science. 2015;10(2):227–37. doi:10.1177/1745691614568352
Barratt EL, Spence C, Davis NJ. Sensory determinants of the autonomous sensory meridian response (ASMR): understanding the triggers. PeerJ. 2017;5:e3846. doi:10.7717/peerj.3846
Nguồn: https://www.verywellmind.com/what-is-a-brain-orgasm-5092957
Như Trang.