Nỗi thống khổ là một trạng thái tinh thần mãnh liệt và phức tạp gây ra bởi sự đau khổ về thể chất hoặc tinh thần. Khi con người ta trải qua thống khổ, họ thường cảm thấy cực kỳ khó chịu, buồn bã, dằn vặt, hỗn loạn và đau đớn nội tâm. Mặc dù những cảm giác này thường có liên đới với sự mất mát hoặc sang chấn, nhưng những thử thách khác trong cuộc sống cũng có thể châm ngòi cho trạng thái tinh thần này.
Anguish is an intense and complex emotional state caused by mental or physical suffering. When people experience anguish, they often feel extreme distress, sadness, torment, turmoil, and inner pain. While such feelings are often associated with losses or trauma, other overwhelming life challenges can also trigger this emotional state.
Nỗi thống khổ khiến ta cảm thấy buồn bã và đau khổ tận cùng, có thể đưa tới trạng thái tinh thần cực kỳ khó chịu. Đời sống có thể thảy vào bạn rất nhiều chướng ngại (như sự tiếc thương, sang chấn và mất mát) và chúng ta đều đã từng là nạn nhân của những dạng nỗi đau này. Không ai đơn độc trong khía cạnh này cả.
Anguish feels like deep sorrow and pain and it can lead to emotional distress. Life can throw many obstacles our way (think grief, trauma, and loss) and we’ve all fallen victim to this kind of pain. None of us are alone in that.
May mắn là, chúng ta có thể vượt qua cảm giác thống khổ với sự hỗ trợ từ người thân và/hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Fortunately, we can overcome feelings of anguish with support from loved ones and/or a mental health professional.
Thống khổ là cảm giác thế nào? What Does Anguish Feel Like?
“Nỗi thống khổ có thể khiến bạn cảm giác lo lắng và/hoặc đau khổ hoặc buồn đau sâu sắc, phức tạp, thường liên quan đến thứ gì đó lớn lao và có giá trị với chúng ta,” theo Rainier Wells, tư vấn viên tâm thần, nhà cung ứng đối tác tạo Grow Therapy.
“Anguish can feel like angst and/or deep, complex suffering or sorrow, typically regarding something profound and valuable to us,” says Rainier Wells, LMHC, a partner provider at Grow Therapy.
Những cảm giác thế này có thể xuất hiện cả ở tinh thần và thể chất. Về thể chất, tình trạng này có thể tạo cảm giác trên cơ thể, bao gồm cơn đau, nhức, nặng nề, hay khóc, động lực và di chuyển chậm đi, Wells giải thích.
Such feelings can manifest both physically and emotionally. Physically, this can create bodily sensations, including pain, soreness, heaviness, tearfulness, and slowed movement and momentum, Wells explains.
Ngoài tác động khó chịu lên cơ thể, nỗi thống khổ còn khiến bạn phải cân nhắc lại các khía cạnh về bản dạng, niềm tin và những câu hỏi hiện sinh khác của bản thân.
In addition to the physical experience of anguish, it can also result in examining aspects of identity, belief, and other existential questions.
Nỗi thống khổ có thể khơi gợi những suy nghĩ và cảm giác về hệ thống niềm tin, vị thế, cái chết, di sản và các hệ thống hiện sinh khác của một người.
Anguish may elicit thoughts and feelings about one’s belief systems, status, mortality, legacy, and other existential systems.
Thống khổ và Lo âu. Anguish vs. Anxiety
Các thuật ngữ này có nguồn gốc tương đồng. Cả hai đều xuất phát từ từ gốc Ấn-Âu “angh”, nghĩa là căng chặt, bóp cổ hoặc nén ép.
The terms anguish and anxiety share similar origins. Both derive from the Indo-European root “angh,” meaning tighten, strangle, or compress.1
Mặc dù hai cảm xúc này đều có nhiều điểm tương đồng, bao gồm trải nghiệm tương tự nhau trên cơ thể, nhưng thường thì nỗi thống khổ liên quan nhiều đến một trải nghiệm khó chịu hơn. Lo âu tập trung vào nỗi lo, sự sợ hãi, và e ngại, trong khi nỗi thống khổ lại liên đới với sự đau khổ sâu sắc về tinh thần, phiền não và tuyệt vọng.
While the two emotions share some similarities, including similar somatic experiences, anguish typically involves a more distressing experience.2 Anxiety centers on worry, fear, and apprehension, while anguish involves profound mental distress, sorrow, and despair.
Lo âu. Anxiety
– Lo lắng. Worry
– Sợ hãi. Fear
– E ngại. Apprehension
– Thường là để phản hồi lại những tình huống thường nhật. Often in response to daily situations
Nỗi thống khổ. Anguish
– Tinh thần khó chịu. Emotional distress
– Đau khổ. Sorrow
– Thất vọng. Despair
– Xuất hiện để phản hồi lại các sự kiện thay đổi cuộc sống. Occurs in response to life-altering events
Wells cũng lưu ý rằng nỗi thống khổ khác với cảm giác buồn bã và lo âu về thời lượng và cường độ. “Vì nỗi thống khổ thường là một phản ứng trước nỗi tiếc thương, mất mát, sang chấn, cảm giác bị ghẻ lạnh, cũng như các chuyện bất ngờ khác trong cuộc sống, nên nó thường dai dẳng nhiều ngày, nhiều tháng, hoặc hơn, với nhiều cường độ khác nhau. Nỗi thống khổ có thể song hành cũng nỗi buồn và lo âu nhưng nó thường khiến chủ thể choáng ngợp hơn và bao trùm tất cả mọi thứ khi một sự kiến đời sống lớn lao diễn ra,” họ lý giải.
Wells notes that anguish differs from sadness and anxiety in duration and intensity. “As anguish is often a response to grief, loss, trauma, tension, estrangement, and unexpected life situations, it often lingers for days, months, or more to varying degrees of intensity. Anguish can live alongside sadness and anxiety but tends to be more overwhelming and all-encompassing regarding a large life event,” they explain.
Nguyên nhân. What Causes Us to Feel Anguish?
Nỗi thống khổ là một cảm xúc phức tạp có thể xuất hiện bởi nhiều nguyên nhân. Một số yếu tố có thể góp phần gây nên tình trạng này:
Anguish is a complex emotion that can have a variety of causes. Some factors that can contribute to this state include:
– Mất mát và đau buồn. Grief and Loss
Mất người thân có thể gây thống khổ sâu sắc, những mối quan hệ thân thiết kết thúc hay mất đi những thứ quan trọng trong đời cũng có thể đưa đến sự xáo trộn và tuyệt vọng dữ dội.
The death of a loved one can cause deep anguish, but the end of an important relationship or the loss of other important things in your life can also result in intense turmoil and despair.
Đau buồn là một phản ứng bình thường khi bạn mất đi ai đó hay thứ gì đó, vốn có thể tạo ra hàng loạt cảm xúc, suy nghĩ và hành vi.
Grief is a natural response to the loss of someone or something that can produce a range of emotions, thoughts, and behaviors.
Mất đi một thứ gì đó có ý nghĩa có thể đưa đến cảm giác buồn bã vô hạn, tức giận và cảm giác thiếu chắc chắn. Nó cũng có thể khiến con người ta xuất hiện nhiều thay đổi trong bản dạng và tự vấn mục đích và ý nghĩa của cuộc đời mình.
Losing a meaningful attachment can create profound sadness, anger, and uncertainty. It can also lead people to experience changes in their identity and question their life’s purpose and meaning.3
– Sang chấn. Trauma
Thiên tai, tai nạn, bạo lực và các sự kiện gây sang chấn khác có thể đưa đến cảm giác thống khổ tột cùng. Ngoài sự gián đoạn và khó chịu ban đầu mà những sự kiện này gây ra, chúng còn có thể đưa đến cảm giác lo âu kéo dài.
Natural disasters, accidents, violence, and other traumatic events can also lead to significant feelings of anguish. In addition to the initial disruption and distress that these events create, they can also lead to longer-lasting feelings of anxiety.
Những triệu chứng sang chấn khác có thể bao gồm các ký ức khó chịu, hưng phấn quá mức, cảnh giác quá mức, cảm xúc choáng ngợp, tê liệt cảm xúc, né tránh, cảm giác tội lỗi và tủi hổ. Sang chấn có thể can thiệp vào cảm nhận của một người về niềm tin và sự an toàn, vốn có thể làm gia tăng cảm giác thống khổ trong họ và tạo ra cảm giác lo âu lan tỏa, khiến con người ta dễ tổn thương hơn.
Other trauma symptoms include distressing memories, hyperarousal, hypervigilance, overwhelming emotions, emotional numbing, avoidance, guilt, and shame. Trauma can also interfere with a person’s feelings of trust and safety, which can heighten a person’s feelings of anguish and create a pervasive sense of anxiety and vulnerability.
– Các mối quan hệ. Relationships
Các mối quan hệ có thể là nguồn kết nối, niềm vui, và hỗ trợ, nhưng chúng cũng có thể đưa đến nỗi đau và khổ sở tinh thần khi chúng kết thúc hoặc khi chúng xuất hiện xung đột. Chia tay, ngoại tình và bất hòa có thể đưa đến nỗi thống khổ và nỗi đau tinh thần.
Relationships can be a source of connection, joy, and support, but they can also lead to pain and emotional suffering when they end or when they are marked by conflict. Breakups, infidelity, and discord can lead to feelings of anguish and emotional pain.
– Bệnh tật. Illness
Bệnh tật và nỗi đau thể chất có thể là nguồn căn của nỗi đau khổ, đặc biệt là khi nó có liên đới với các bệnh lý mãn tính. Người mắc bệnh mãn tính có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn 50% so với người không mắc các bệnh lý này.
Physical pain and illness can be a source of anguish, particularly when it involves chronic conditions. People with chronic health conditions have a 50% higher risk of depression than those without such conditions.4
Bản chất mãn tính của các bệnh lý này và tác động của chúng lên chất lượng cuộc sống của một người có thể ảnh hưởng lên vận hành chức năng cơ thể và kết nối xã hội. Những tác động này có thể làm tổn hại giá trị cá nhân và làm giảm đi cảm giác làm chủ trong cuộc sống.
The long-term nature of such illnesses and their impact on a person’s quality of life can affect physical function and social connections. These effects can then harm a person’s self-worth and sense of empowerment in life.
– Những thay đổi trong cuộc sống. Life Changes
Mặc dù thay đổi là một phần thường gặp của cuộc sống, nhưng chúng cũng có thể đưa đến cảm giác sợ hãi và lo âu, đặc biệt là khi con người ta phải đối mặt với những thứ mình không biết. Nghiên cứu đã phát hiện ra những giai đoạn như vậy có thể khiến con người ta dễ xuất hiện trầm cảm và các bệnh lý tâm thần hơn.
While transitions are a common part of life, they can also bring feelings of fear and anxiety, particularly when people are faced with dealing with the unknown. Research has found that such periods can make people more prone to developing depression and other mental health problems.5
Thay đổi lớn trong cuộc sống, đặc biệt là những thay đổi không tự nguyện, có thể gây ra cảm giác đau đớn, thiếu chắc chắn, và, trong một số trường hợp, là nỗi thống khổ. Ly hôn và mất việc, chẳng hạn, đều có thể can thiệp vào cảm quan của một người về chính mình, đặc biệt là nếu bản dạng của họ gói gọn trong mối quan hệ hoặc công việc đó.
Major life changes, particularly involuntary ones, can create feelings of pain, uncertainty, and, in some cases, anguish. Divorce and job loss, for example, can interfere with a person’s sense of self, particularly if their identity was heavily wrapped up in their relationship or their job.
– Cô đơn. Loneliness
Kết nối xã hội là tối quan trọng cho một đời sống sức khỏe tinh thần tốt, cũng là lý do tại sao sự cô đơn có thể tạo ra nỗi thống khổ ở những người bị tách rời khỏi những mối quan hệ có ý nghĩa. Cô đơn để lại nhiều hệ quả khác nhau, cả thế chất lẫn tinh thần.
Social connections are crucial for good mental health, which is why loneliness can create anguish for people who feel cut off from meaningful relationships. Loneliness has a wide variety of health consequences, both physical and mental.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cô đơn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, làm thay đổi chức năng não bộ, tăng căng thẳng, lạm dụng chất, trầm cảm và tự sát.
Research has found that experiencing loneliness increases the risk of heart disease, altered brain function, increased stress, substance misuse, depression, and suicide.6
Nỗi thống khổ ảnh hưởng cuộc sống chúng ta như thế nào? How Anguish Can Impact Our Lives
Nỗi thống khổ có ảnh hưởng mạnh mẽ lên thể chất và tâm lý của chúng ta. Những cảm giác này gây đau đớn về ngắn hạn, nhưng căng thẳng chúng tạo ra có thể góp phần vào các vấn đề sức khỏe lâu dài.
Anguish has powerful physiological and psychological effects. Such feelings are agonizing in the short term, but the stress they create can also contribute to long-term health problems.
“Sống chung với nỗi thống khổ có thể khiến bạn bị gián đoạn giấc ngủ, kén ăn hoặc khẩu vị giảm rõ rệt, khó tập trung, kiệt sức, cô lập, lo lắng và né tránh,” Wells nói. “Sự kiện liên quan đến nỗi thống khổ có thể bị nhớ lại qua các ký ức, suy nghĩ, hình ảnh hoặc các cảm xúc đột nhiên xâm chiếm tâm trí.”
“Living with anguish can result in disrupted sleep, poor or markedly increased appetite, difficulty concentrating, exhaustion, isolation, worry, and avoidance,” Wells says. “The event that the anguish is responsible for may be recalled through intrusive memories, thoughts, pictures, or emotional flashes.”
– Tác động thể chất: Cảm giác thống khổ trên cơ thể có thể khiến bạn choáng ngợp và thậm chí đau đơn như bị tra tấn, và có thể khiến nhịp tim tăng, đau tức ngực, đổ mồ hôi, run rẩy, căng cơ, buồn nôn, và cảm giác như bị bóp nghẹt.
Physical effects: The physical feelings of anguish can be overwhelming and even excruciating and can include racing heartbeat, chest pressure, sweating, trembling, muscle tension, nausea, and a feeling of being suffocated.
– Các vấn đề sức khỏe: Nỗi thống khổ là một trải nghiệm cực kỳ căng thẳng. Nếu nó trở thành mãn tính, căng thẳng này có thể làm tổn hại đáng kể lên sức khỏe thế chất một người, khiến họ có nguy cơ mắc bệnh tật và các vấn đề sức khỏe cao hơn.
Health problems: Anguish is an intensely stressful experience. If this becomes chronic, this stress can take a significant toll on a person’s physical well-being, putting them at a greater risk of illness and health problems.
– Vận hành đời sống sa sút: Cảm giác thống khổ có thể khiến con người ta khó vận hành đời sống hằng ngày. Họ có thể gặp khó khăn ở chỗ học hoặc chỗ làm, khó khăn trong duy trì các mối quan hệ và vận hành những nhiệm vụ đời sống hằng ngày.
Reduced functioning: Experiencing anguish can make it difficult for people to function in their normal daily life. They may struggle to go to work or school, maintain social relationships, and perform daily household tasks.
– Tác động lên nhận thức: Khó tập trung và giảm chú ý cũng khá phổ biến. Điều này có thể góp phần đưa đến những quyết định kém và khó ghi nhớ những thông tin quan trọng.
Cognitive effects: It is also common for people to have trouble concentrating and paying attention. This can contribute to poor decisions and difficulty remembering important information.
– Tác động xã hội: Nỗi thống khổ có thể là một trải nghiệm cô lập vì nó thường khiến chủ thể co rụt khỏi xã hội, xa rời bạn bè, gia đình và những người thân yêu. Chủ thể cảm thấy tủi hổ về phản ứng cảm xúc của mình hoặc sợ rằng người khác sẽ không hiểu những gì họ đang trải qua. Nỗi đau trong họ có thể khiến họ khó mà duy trì được các mối quan hệ với mọi người, vốn có thể làm giảm bớt hỗ trợ xã hội mà họ cần để vượt qua những trải nghiệm này.
Social effects: Anguish can be an isolating experience since it often leads to social withdrawal from friends, family, and other loved ones. People may experience feelings of shame about their emotional reactions or fear that others will not understand what they are going through. The pain they experience can also make it harder to maintain interpersonal relationships, which can reduce the social support that people need to help them get through these trying experiences.
– Tác động lên sức khỏe tâm thần: Nỗi thống khổ cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe tâm thần, bao gồm lo âu và trầm cảm. Con người ta có thể bắt đầu lo lắng nhiều hơn, có cảm giác sợ hãi và e ngại gia tăng. Khó chịu tinh thần kéo dài cũng có thể góp phần làm khởi phát trầm cảm và các triệu chứng như thay đổi tâm trạng, mất đi hứng thú, và cảm giác bản thân chẳng có giá trị gì.
Mental health effects: Anguish can also contribute to other mental health problems, including anxiety and depression. People may begin to worry more or experience heightened fear and apprehension. Prolonged emotional suffering can also contribute to the onset of depression and symptoms such as changes in mood, loss of interest, and feelings of worthlessness.
– Nguy cơ tự sát: Cường độ thống khổ sao tột cùng có thể làm tăng nguy cơ tự hại hoặc ý định tự sát. Một số người còn bắt đầu tin rằng tự sát là cách duy nhất để thoát khỏi nỗi đau này.
Suicide risk: The sheer intensity of anguish can heighten a person’s risk of self-harm or suicidal ideation. Some people may start to believe that suicide is the only way to escape their pain.
Hỗ trợ khủng hoảng. Crisis Support
Nếu bạn đang trải qua cảm giác thống khổ, bạn cần có được trợ giúp và hỗ trợ để giúp giải tỏa sự đau đớn về tinh thần bạn đang gặp phải. Ứng phó là rất khó khăn nhưng có nhiều chiến lược và tài nguyên có thể hỗ trợ bạn.
If you are experiencing anguish, it is important to get the help and support you need to help relieve your emotional suffering. Coping can be difficult, but there are strategies and resources available that can help.
– Tìm kiếm trợ giúp chuyên môn. Seek Help From a Professional
Wells nói, “Điều quan trọng là bạn cần kiểm soát tác động của nỗi thống khổ lên đời sống và tìm kiếm hỗ trợ từ mọi người xung quanh và chuyên gia để giúp xử lý cảm giác này và vấn đề mà nó mang lại.”
“It is important to monitor the impact on one’s life and seek out peer and professional support to work through processing emotions of anguish and the issue that brought on the emotion,” Wells says.
Bạn cũng nên trao đổi với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Một trị liệu viên có thể giúp bạn ứng phó với tác động của nỗi đau cảm xúc. Bạn cũng có thể xây dựng các kỹ năng ứng phó có thể giúp giảm khó chịu và cải thiện sức bật tinh thần.
It can be helpful to talk to a mental health professional. A therapist can help you deal with the effects of emotional pain. You can also develop coping skills that can decrease distress and improve resilience.
– Sử dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng. Utilize Stress Relief Techniques
Bạn có thể giải tỏa một số cảm xúc nặng nề trong bạn bằng cách hạn chế tiếp xúc với căng thẳng và thực hành các kỹ thuật thư giãn hiệu quả. Thay vì tự áp lực bản thân phải bình thường trở lại, hãy cho bản thân không gian để xử lý những cảm xúc này bằng cách đặt ra những ranh giới hoặc giới hạn những cam kết của bản thân lại.
You can ease some heavy emotions you are feeling by limiting your exposure to stress and practicing effective relaxation techniques. Instead of pressuring yourself to return to normal, give yourself the space to process your feelings by setting boundaries or limiting your commitments.
Các kỹ thuật kiểm soát căng thẳng như chánh niệm, thiền và hít thở sâu cũng có thể giúp bạn ứng phó với cảm giác căng thẳng tốt hơn.
Stress management tactics such as mindfulness, meditation, and deep breathing can also help you better cope with feelings of stress.
Đặc biệt, chánh niệm có thể giúp bạn điều tiết cảm xúc tốt hơn và giảm cường độ của cảm giác thống khổ trong bạn.
Mindfulness, in particular, may help you better regulate your emotions and reduce the intensity of the anguish you are experiencing.7
– Tìm cách thể hiện cảm xúc. Find Ways to Express Your Emotions
Nỗi thống khổ có thể càng nghiêm trọng hơn nếu bạn cố kìm nén cảm xúc của mình. Mặc dù bạn hay muốn che đậy nỗi đau, nhưng việc đè nén hay ngụy trang cảm xúc có thể phản tác dụng, đưa đến các vấn đề tinh thần, xã hội và thể chất.
Anguish can become even more painful if you try to bottle up your emotions. While you might be tempted to hide your pain, suppressing or disguising your feeling can backfire, leading to problems with mental, social, and physical health.
Điều quan trọng là ta cần tìm những cách thức lành mạnh để xử lý và thể hiện cảm xúc trong ta. Điều này có thể là trao đổi với một người bạn tin cậy về cái bạn đang cảm thấy, hoặc những hoạt động sáng tạo như vẽ tranh, tô màu, âm nhạc, khiêu vũ, hoặc nhật ký có thể mang đến một lối thoát tinh thần hữu ích.
It’s important to find healthy ways to process and express what you are feeling. This might involve talking about what you are feeling with a trusted friend, or creative endeavors like drawing, painting, music, movement, or journaling might provide a useful outlet.
– Thể hiện tình yêu thương bản thân. Show Yourself Compassion
Đừng tự trách bản thân về cảm xúc của chính mình. Suy nghĩ tiêu cực có thể biến nỗi đau khổ thành cảm giác tội lỗi, tủi hổ và nhục nhã, vậy nên hãy nhớ đối xử với bản thân bằng chính sự tử tế mà bạn đang dành cho một người bạn của mình.
Don’t beat yourself up for what you are feeling. Negative thinking can turn anguish into feelings of guilt, shame, or embarrassment, so remember to treat yourself with the same kindness that you might show to a friend.
“Trắc ẩn với bản thân bao gồm tình yêu thương, tính nhân văn và chánh niệm,” Wells nói. Họ khuyên bạn nên rèn luyện các kỹ năng như chấp nhận bản thân, sống ở hiện tại, kết nối với mọi người một cách không phán xét, và định hướng cảm xúc hiệu quả.
“Self-compassion involves compassion, common humanity, and mindfulness,” Wells says. They recommend working on skills such as self-acceptance, being present, connecting with others in non-judgmental ways, and successfully navigating emotions.
Sẽ chẳng sao cả khi bạn thừa nhận nỗi đau trong bạn mà không đưa ra phán xét nào lên suy nghĩ và cảm xúc của mình.
It’s OK to acknowledge the pain that you feel without casting judgment on your thoughts or emotions.
Thay vào đó, cố gắng đối xử với bản thân bằng sự tử tế và cho bản thân sự duyên dáng để xử lý cảm xúc mà không thể bản thân bị choáng ngợp.
Instead, strive to treat yourself with kindness and give yourself the grace to work through your emotions without feeling overwhelmed.
– Duy trì hoạt động thể chất. Stay Physically Active
Thể dục có thể là một công cụ quan trọng cho sức khỏe tinh thần. Mặc dù bạn có thể chẳng có động lực tập thể dục khi tinh thần ở mức thấp nhất, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể là một công cụ hiệu quả giúp giải tỏa cảm giác trầm cảm và lo âu. Nó cũng có thể đóng vai trò như một yếu tố gây xao nhãng hữu ích giúp tâm trí thoát khoải một số yếu tố gây căng thẳng đang làm phiền bạn.
Exercise can be an important tool for mental health. While you might not feel motivated to work out when you are at your lowest point, research has shown that exercise can be an effective tool for relieving feelings depression and anxiety.8 It can also serve as a helpful distraction to help take your mind off of some of the stressors that are troubling you.
– Tìm kiếm hỗ trợ xã hội. Seek Social Support
Hỗ trợ từ bạn bè và gia đình có thể mang đến cảm giác thoải mái và an tâm khi bạn đối mặt với nỗi thống khổ. Công nhận sự tồn tại của cảm xúc là cực kỳ quan trọng khi bạn phải ứng phó với những tình huống và cảm giác đau khổ. Việc có thể chia sẻ điều bạn đang trải qua và được mọi người công nhận những cảm xúc này có thể an ủi, giúp bạn hiểu mình không đơn độc.
The support of friends and family can provide comfort and assurance when facing feelings of anguish. Emotional validation is essential when you are dealing with painful feelings and situations. Being able to share what you are experiencing and having those emotions recognized by others can reassure you that you are not alone.
“Tầm nhìn đường hầm” cũng dễ xuất hiện khi bạn trải qua cảm xúc đau khổ, nhưng việc có người này người kia để tìm đến có thể mang đến cho bạn lời khuyên và góc nhìn cần thiết để giúp bạn vượt qua thời điểm khó khăn.
It’s also easy to develop tunnel vision when you are emotionally distressed, but having people to turn to can provide you with the advice and perspective you need to get you through tough times.
Wells cho biết việc tìm cách kết nối với mọi người có thể giúp xây dựng ý thức cộng đồng và chia sẻ tính nhân văn. “Nghiên cứu và tham gia và các mạng lưới hỗ trợ đồng đẳng hoặc hỗ trợ xử lý cảm giác mất mát tại địa phương có thể mang lại cảm giác trắc ẩn nội tâm và lòng thấu cảm dành cho bản thân khi bạn được những người có trải nghiệm tương tự đối xử một cách trang nghiêm và tôn trọng,” họ giải thích.
Wells says finding ways to connect with others can also help build a sense of community and shared humanity. “Researching and joining your local grief, processing, or general peer support can provide a sense of inner compassion and empathy for oneself as you are held in a dignified and respectful way by others of similar experiences,” they explain.
– Tham gia vào nghi thức cá nhân. Engage in Ritual
Wells đề xuất các nghi thức cá nhân có thể đóng vai trò chính giúp ta ứng phó và chữa lành.
Wells suggests that rituals can play a key role in coping and healing.
Khi ta thực hiện nghi thứ cá nhân liên quan đến nỗi thống khổ và các tình huống có liên quan, thì ta cho phép bản thân được thể hiện và cảm thấy thoải mái trong những hành động đơn giản vốn giúp xử lý và công nhận nỗi đau khổ ta đang gặp phải.
When we engage in ritual around anguish and the correlated situations, we allow ourselves expression and comfort in simple acts that are intended for processing and acknowledgment of our anguish.
— RAINIER WELLS, LMHC
Một số nghi thức không cần phải quá phức tạp nên được điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu riêng của từng cá nhân. “Điều này có thể là đơn giản thắp một ngọn nến, viết nhật ký, đến một nơi chốn mang lại sự thoải mái, hoặc tìm ra một thói quen mới cho một ngày khó khăn. Hãy tham khảo những cách thức người ta vẫn làm và tự tạo ra cách làm của riêng bạn,” Wells gợi ý.
Such rituals don’t need to be overly complex and should be personalized to your unique needs. “This could involve the simple lighting of a candle, journaling, attending a place that brings comfort, or finding a new routine to a difficult day. Draw from tradition and create your own,” Wells suggests.
Ý nghĩa. What This Means For You
Nỗi thống khổ đại diện cho một trong những cảm xúc đau đớn nhất mà một người có thể trải qua, và nó có thể để lại tác động sâu sắc và lan tỏa đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Những cảm xúc như vậy thường bắt nguồn từ sang chấn, mất mát và đau buồn, nhưng trải nghiệm ở mỗi người đều không giống nhau.
Anguish represents one of the most painful emotions a person can experience, and it can have deep and resounding effects on physical and emotional well-being. Such emotions often stem from trauma, loss, and grief, but each person’s experience is unique.
Trong những thời điểm hỗn độn như vậy, việc tìm kiếm hỗ trợ và các tài nguyên hữu ích là cực kỳ quan trọng giúp bạn vượt qua những cảm giác thống khổ này. Việc đối xử nhẹ nhàng với chính mình, tìm kiếm hỗ trợ chuyên môn, và tìm đến những người thân yêu có thể mang đến sự chăm sóc và hỗ trợ bạn cần và có thể vun đắp cảm quan sâu sắc hơn về sức bật tinh thần và mục đích sống khi bạn nỗ lực hướng đến chữa lành tâm hồn mình.
In times of such turmoil, it is vital to find support and resources that will help you weather these feelings of anguish. Treating yourself gently, seeking professional help, and turning to loved ones can provide the care and support you need and can foster a greater sense of resilience and purpose as you work toward emotional healing.
Tham khảo. Sources
Online Etymology Dictionary. Angh-
Crocq MA. A history of anxiety: from Hippocrates to DSM. Dialogues Clin Neurosci. 2015;17(3):319-325. doi:10.31887/DCNS.2015.17.3/macrocq
National Cancer Institute. Grief, bereavement, and coping with loss.
Ma Y, Xiang Q, Yan C, Liao H, Wang J. Relationship between chronic diseases and depression: the mediating effect of pain. BMC Psychiatry. 2021;21(1):436. doi:10.1186/s12888-021-03428-3
Praharso NF, Tear MJ, Cruwys T. Stressful life transitions and wellbeing: A comparison of the stress buffering hypothesis and the social identity model of identity change. Psychiatry Research. 2017;247:265-275. doi:10.1016/j.psychres.2016.11.039
Hämmig O. Health risks associated with social isolation in general and in young, middle and old age [published correction appears in PLoS One. 2019 Aug 29;14(8):e0222124]. PLoS One. 2019;14(7):e0219663. doi:10.1371/journal.pone.0219663
Wu R, Liu LL, Zhu H, et al. Brief mindfulness meditation improves emotion processing. Front Neurosci. 2019;13:1074. doi:10.3389/fnins.2019.01074
Hu S, Tucker L, Wu C, Yang L. Beneficial effects of exercise on depression and anxiety during the covid-19 pandemic: A narrative review. Front Psychiatry. 2020;11:587557. doi:10.3389/fpsyt.2020.587557
Nguồn: https://www.verywellmind.com/understanding-and-managing-anguish-7644509
Như Trang.