Sự khác biệt giữa Căng thẳng và Lo âu (Differences Between Stress and Anxiety)

Căng thẳng và lo âu có nhiều triệu chứng giống nhau. Tuy nhiên, căng thẳng thường ngắn hạn và là một phản hồi của cơ thể với một mối đe dọa do chủ thể nhận ra. Lo âu có thể dai dẳng và không không có tác nhân châm ngòi dễ nhận thấy nào.

Stress and anxiety have similar symptoms. However, stress tends to be short term and in response to a recognizable threat. Anxiety may linger and not have an easily identifiable trigger.

Cả căng thẳng và lo âu đều là một khía cạnh bình thường trong phản ứng chống trả – hay – bỏ chạy và cũng là phản ứng của cơ thể với mối nguy hiểm. Mục đích của phản ứng này là để đảm bảo chủ thể tỉnh táo, tập trung và sẵn sàng ứng phó với mối đe dọa.

Both stress and anxiety are a natural part of the fight or flight response and the body’s reaction to danger. The purpose of this response is to ensure a person is alert, focused, and ready to deal with a threat.

Cả căng thẳng và lo âu đều bình thường, mặc dù chúng đôi lúc có thể khiến ta bị ngợp.

Both stress and anxiety are normal, although they can sometimes overwhelm people.

Bài viết này sẽ giải thích sự khác biệt và tương đồng giữa căng thẳng và lo âu cũng như tìm hiểu những hình thức điều trị và chiến lược kiểm soát các tình trạng này. Bài viết cũng đề cập khi nào thì một người nên tìm kiếm hỗ trợ y tế.

This article explains the differences and similarities between stress and anxiety and looks at treatment and management strategies. It also outlines when someone might benefit from medical attention.

Sự khác biệt giữa căng thẳng và lo âu. Differences between stress and anxiety

Căng thẳng và lo âu đều là một phần tự nhiên của phản ứng chống trả – hay – bỏ chạy của cơ thể. Khi một người cảm nhận có mối đe dọa, cơ thể sẽ giải phóng hormone căng thẳng.

Stress and anxiety are both a part of the body’s natural fight or flight response. When someone feels under threat, their body releases stress hormones.

Hormone căng thẳng khiến tim đập nhanh hơn, giúp bơm nhiều máu hơn đến các cơ quan và các chi.

Stress hormones cause the heart to beat faster, resulting in more blood pumping to the organs and limbs.

Phản hồi này giúp chủ thể chuẩn bị sẵn sàng để chiến đấu hoặc bỏ chạy. Họ cũng sẽ thở nhanh hơn, và huyết áp cũng tăng lên.

This response allows a person to be ready to either fight or run away. They also breathe faster, and their blood pressure goes up.

Cùng lúc đó, giác quan của chủ thể trở nên nhạy bén hơn, và cơ thể giải phóng các chất dinh dưỡng vào máu để đảm bảo tất cả mọi nơi của cơ thể đều nhận được đủ năng lượng.

At the same time, a person’s senses become sharper, and their body releases nutrients into the blood to ensure all parts have the energy they need.

Quá trình này xảy ra cực kỳ nhanh, và chuyên gia gọi đây là căng thẳng. Lo âu là phản ứng của cơ thể với căng thẳng đó.

This process happens really quickly, and experts call it stress. Anxiety is the body’s response to that stress.

Nhiều người sẽ nhận thấy lo âu là cảm giác bí bức, khó chịu, hoặc kinh sợ mà một người có trước khi một sự kiện lớn diễn ra. Nó khiến họ tỉnh táo và nhận thức rõ ràng hơn.

Many people will recognize anxiety as the feeling of distress, unease, or dread that someone has before a significant event. It keeps them alert and aware.

Phản ứng chống trả – hay – bỏ chạy có thể xuất hiện khi một người đối mặt với một mối đe dọa đến thể chất hoặc tinh thần, có thật hoặc chỉ trong suy nghĩ. Mặc dù khá hữu ích, nhưng đối với nhiều người, nó có thể gây trở ngại đời sống thường nhật.

The fight or flight response can kick in when someone faces a physical or emotional, real or perceived threat. While it can be useful, for some people, it can interfere with everyday life.

Triệu chứng. Symptoms

Có nhiều điểm tương đồng giữa triệu chứng của căng thẳng và lo âu. Khi một người bị căng thẳng, họ có thể sẽ có:

There are many similarities between the symptoms of stress and anxiety. When someone is stressed, they may experience:

– Nhịp tim nhanh hơn. Faster heartbeat

– Nhịp thở nhanh hơn. faster breathing

– Suy nghĩ lo âu. anxious thoughts

– Tâm trạng thất thường, hay cáu bẳn hoặc tức giận. moodiness, irritability, or anger

– Không vui vẻ. general unhappiness

– Cảm giác ngợp. a feeling of being overwhelmed

– Cô đơn. loneliness

– Buồn nôn. nausea

– Chóng mặt. dizziness

– Tiêu chảy hoặc táo bón. diarrhea or constipation

Khi ai đó lo âu, họ có thể có: When someone is anxious, they might experience:

– Nhịp tim đập nhanh. faster heartbeat

– Nhịp thở nhanh. faster breathing

– Cảm giác khó chịu hoặc bực tức. a feeling of unease or dread

– Đổ mồ hôi. sweating

– Tiêu chảy hoặc táo bón. diarrhea or constipation

– Lo lắng. nervousness

– Căng thẳng. tenseness

– Bồn chồn. restlessness

Làm sao để phân biệt căng thẳng với lo âu. How to tell stress from anxiety

Căng thẳng và lo âu đều là một phần trong phản ứng chung của cơ thể và có nhiều triệu chứng tương đồng. Có nghĩa là rất khó để phân biệt chúng.

Stress and anxiety are part of the same bodily reaction and have similar symptoms. That means it can be hard to tell them apart.

Căng thẳng thường ngắn hạn và là phản ứng với một mối đe dọa chủ thể nhận thấy. Lo âu có thể dai dẳng và đôi khi, ta không rõ cái gì đã châm ngòi cho nó.

Stress tends to be short term and in response to a recognized threat. Anxiety can linger and can sometimes seem as if nothing is triggering it.

Điều trị và kiểm soát. Treatment and management

Con người ta có thể điều trị và kiểm soát căng thẳng và lo âu bằng nhiều cách, bao gồm: People can treat or manage stress and anxiety in several ways, including:

Các kỹ thuật thư giãn. Relaxation strategies

Các kỹ thuật thư giãn có thể giúp chúng ta ứng phó với căng thẳng và lo âu. Bao gồm: Relaxation strategies can help people to cope with stress and anxiety. They include:

– Các bài tập hít thở. breathing exercises

– Tập trung vào một từ êm dịu nào đó, như “bình an” hoặc “an yên”. focusing on a soothing word, such as ‘peace’ or ‘calm’

– Mường tượng một khung cảnh yên bình, như một bãi biển hoặc bãi cỏ. visualizing a tranquil scene, such as a beach or meadow

– Tập yoga. practicing yoga

– Tập thái cực quyền. practicing tai chi

– Đếm chậm đến 10. slowly counting to 10

Tập thể dục. Exercise

Vận động thể chất có thể giúp chúng ta đương đầu với các tình huống gây căng thẳng. Có thể là một chuyến dạo bộ nhanh, đạp xe hoặc chạy bộ. Kiểu chuyển động mượt như yoga, khí công cũng có thể giúp bạn cảm thấy bình tâm.

Physical activity can help people to combat stressful situations. This might be a brisk walk, a cycle, or a run. The fluid movements of activities such as yoga and qi gong can also help people to feel calm.

Trao đổi về nó. Talking about it

Trao đổi về những gì mình lo lắng, dù là mặt đối mặt, qua điện thoại hay qua Internet, đều giúp con người ta bớt căng thẳng. Ta có thể trò chuyện với bạn bè, người yêu, thành viên gia đình, hoặc đồng nghiệp nếu đó là người ta tin tưởng.

Talking about their worries, whether face-to-face, over the phone, or via the internet, can help people to ease stress. People might choose to chat with a friend, partner, family member, or co-worker if it is someone they trust.

Hiệp hội Lo âu và Trầm cảm Hoa Kỳ khuyến khích chúng ta chăm sóc tâm trí và cơ thể cũng như hành động nếu có thể.

The Anxiety and Depression Association of America advise that people look after their mind and body and take action when they can.

Chúng ta có thể: People can:

– Chấp nhận rằng chúng ta không thể kiểm soát được mọi thứ. accept that they cannot control everything

– Hài lòng với lựa chọn tốt nhất thay vì hướng đến sự hoàn hảo. settle for their best rather than aim for perfection

– Biết được cái gì châm ngòi lên căng thẳng và lo âu. learn what triggers their stress and anxiety

– Hạn chế cafeine và rượu bia. limit caffeine and alcohol

– Ăn uống cân bằng và lành mạnh. eat well balanced meals

– Ngủ đủ giấc. get enough sleep

– Tập thể dục mỗi ngày. exercise every day

Liệu một tình trạng này có thể đưa đến cái còn lại không? Can one turn into the other?

Đôi khi, căng thẳng có thể phát triển thành lo âu. Căng thẳng là phản ứng của cơ thể với một mối đe dọa, và lo âu là phản ứng của cơ thể với căng thẳng.

Sometimes, stress can develop into anxiety. Stress is the body’s reaction to a threat, and anxiety is the body’s reaction to stress.

Khi nào nên thăm khám bác sĩ. When to see a doctor

Căng thẳng và lo âu không phải lúc nào cũng là điều xấu. Chúng là những phản ứng tự nhiên, ngắn hạn mà ta cần có để được an toàn.

Stress and anxiety are not always a bad thing. They are natural, short-term reactions that people need to stay safe.

Nếu một người bắt đầu cảm thấy bị trầm cảm hoặc lo âu hoặc cả hai cùng lúc, họ nên trao đổi với bác sĩ. Họ cũng có thể đang mắc căng thẳng mãn tính hoặc một rối loạn lo âu.

If someone starts to feel stressed or anxious all or a lot of the time, they should speak to a doctor. They may be suffering from chronic stress or an anxiety disorder.

Dấu hiệu cảnh báo nên chú ý bao gồm: Warning signs to look out for include:

– Lo âu quá mức gây ảnh hưởng đến cuộc sống thường nhật. excessive anxiety that interferes with everyday life

– Lạm dụng ma túy hoặc chất có cồn để đối phó với căng thẳng hoặc lo âu. misusing drugs or alcohol to deal with stress or anxiety

– Có những nỗi sợ vô lý. irrational fears

– Thay đổi đáng kể trong thói quen sinh hoạt. a significant change in sleeping habits

– Thay đổi đáng kể trong thói quen ăn uống. a significant change in eating habits

– Thay đổi đáng kể trong thói quen vệ sinh cá nhân. a significant change in personal hygiene habits

– Tâm trạng trì trệ kéo dài. a prolonged low mood

– Tự hại hoặc có suy nghĩ tự làm hại hình. self-harming or thinking about self-harming

– Có suy nghĩ tự sát. suicidal thoughts

– Cảm thấy mất kiểm soát. feeling out of control

Tổng kết. Summary

Căng thẳng và lo âu đều là những phản ứng hoàn toàn bình thường của con người trong các tình huống đáng lo hoặc có tính đe dọa. Chúng là một phần của phản ứng chống trả – hay – bỏ chạy, giúp bảo vệ chúng ta bằng cách giúp cơ thể chuẩn bị ứng phó với mối nguy hiểm.

Stress and anxiety are perfectly normal human reactions to threatening or worrying situations. They are part of the fight or flight response that keeps us safe by preparing the body to deal with danger.

Căng thẳng là phản ứng của cơ thể với một mối đe dọa, trong khi lo âu lại là phản ứng của cơ thể với căng thẳng.

Stress is the body’s reaction to a threat, whereas anxiety is the body’s reaction to the stress.

Con người ta có thể kiểm soát căng thẳng và lo âu bằng các kỹ thuật thư giãn, nhưng các bài tập hít thở, tập thể dục, và trao đổi về những mối bận tâm của mình.

People can manage their stress and anxiety with relaxation techniques, such as breathing exercises, physical activity, and talking about their worries.

Đôi khi, căng thẳng và lo âu khiến bạn choáng ngợp. Điều này sẽ dẫn đến căng thẳng mãn tính hoặc một rối loạn lo âu. Bất cứ ai cảm thấy tình trạng căng thẳng và lo âu đang can thiệp vào đời sống hằng ngày cũng nên gặp trao đổi với bác sĩ.

Sometimes, stress and anxiety can overwhelm people. When this happens, it can lead to chronic stress or an anxiety disorder. Anyone who finds stress or anxiety is interfering with their everyday life may wish to speak to a doctor.

Tham khảo. Sources

Anxiety disorders. (2018).

https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml

Greenstein, L. (2019). The difference between a disorder and a feeling.

https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/October-2019/The-Difference-Between-a-Disorder-and-a-Feeling

Jovanovic, T. (n.d.). What is anxiety?

https://www.anxiety.org/what-is-anxiety

Stress. (n.d.).

https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/stress

Tips to manage anxiety and stress. (n.d.).

https://adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress

Understanding the stress response. (2018).