Dù cho bạn đang ở trong một mối quan hệ mới hoặc hai bạn đã ở bên nhau nhiều năm, bạn có thể muốn biết cách làm sao để trở thành một người yêu tốt và khiến cho kết nối giữa hai người vững mạnh hơn.
Whether you’re in a new relationship or you’ve been together for years, you might want to know how to be a better lover and make your connection to your partner stronger.
TS. Elena Touroni, Tham vấn tâm lý, và nhà đồng sáng lập Phòng khám Tâm lý Chelsea chia sẻ, “Một mối quan hệ lành mạnh khi đôi bên đều có thể đáp ứng được nhu cầu của nhau. Tất cả những mối quan hệ lành mạnh đều có những đặc điểm chung như yêu thương, sự tin tưởng, hỗ trợ, tôn trọng, thành thật và giao tiếp.”
“A healthy relationship is when people are able to mutually get their needs met in a partnership,” says Elena Touroni, PhD, a consultant psychologist, and co-founder of The Chelsea Psychology Clinic. “All healthy relationships share characteristics like love, trust, support, respect, honesty, and communication.”
Và trong một mối quan hệ tốt, cả hai bạn đều hỗ trợ lẫn nhau. “Một nửa kia biết hỗ trợ sẽ luôn chú tâm lắng nghe và đưa ra phản hồi khích lệ, tạo ra cảm giác rằng họ thực sự muốn thấy bạn thành công, theo chia sẻ từ Maria Sullivan, chuyên gia về mối quan hệ và phó chủ tịch của trang Dating.com. “Đây đều là những phẩm chất bạn cần để ý khi cố gắng tìm ra một người bạn đời biết hỗ trợ. Khi hẹn hò một người biết hỗ trợ, bạn sẽ không có cảm giác ghen tuông, hơn thua hay có ý định xấu.”
And in a healthy relationship, you’ll both be supportive of each other. “A supportive partner will practice attentive listening and give encouraging feedback, creating the sense that they truly want to see you thrive,” says Maria Sullivan, relationship expert and vice-president of Dating.com. “These are all qualities to look out for when trying to identify a supportive partner. When dating a supportive partner, there will be no sense of jealousy, competition, or ill intent.”
Gợi ý để trở thành một người yêu tuyệt vời hơn. Tips for Being a Better Lover
Bạn sẽ dễ thấy mình mắc kẹt trong những thói quen và phong cách sống không hay, đặc biệt khi cả hai đều bận rộn, nhưng đảo ngược tình thế và trở thành một nửa kia biết hỗ trợ là điều không hề khó chút nào.
It can be all too easy to find yourself stuck in bad habits and patterns, particularly when you’re both busy, but it’s not difficult to reverse them and become a supportive partner.
Từ công nhận suy nghĩ và cảm xúc của đối phương đến dành thời gian cho nhau và tìm hiểu những điều mà nửa kia yêu thích, có rất nhiều điều khiến bạn trở thành một nửa kia tuyệt vời hơn.
From validating your partner’s thoughts and feelings to making time for each other and taking an interest in their favorite things, there are lots of things that make someone a better lover.
Đặt câu hỏi. Ask Questions
Bạn sẽ dễ hòa mình vào cuộc sống thường ngày bận rộn và những cuộc hội thoại qua loa, nhưng bạn cần đặt ra những câu hỏi có chủ đích. Làm như vậy có thể “giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với nửa kia và khuyến khích thêm nhiều cuộc trò chuyện có ý nghĩa,” theo TS. Touroni.
It’s so easy to get caught up in day-to-day life and the sort of conversations that invites, but it’s important to ask intentional questions. Doing so “can help you feel more connected to your partner and spurs on more meaningful conversations,” says Dr. Touroni.
TS. Touroni liệt kê một số ví dụ về các câu hỏi có chủ đích, như: Dr. Touroni mentions some examples of intentional questions, including:
– Điều gì khiến em cảm thấy được yêu và được quan tâm? What makes you feel loved and cared for?
– Em ra quyết định theo con tim hay theo lý trí? Do you make decisions from your head or your heart?
- Nỗi sợ lớn nhất của em là gì? What’s your biggest fear?
Công nhận suy nghĩ và cảm xúc của đối phương. Validate Their Thoughts and Feelings
Bạn cần công nhận suy nghĩ và cảm xúc của đối phương. Bạn có thể không nhất thiết phải đồng ý, nhưng bạn vẫn có thể cho họ thấy sự tôn trọng.
It’s important to validate your partner’s thoughts and feelings. You might not agree, necessarily, but you can still show them respect.
Bạn cho họ thấy rằng bạn nghe những gì họ nói và bạn hiểu họ. You’re showing that you hear your partner, and understand them.
TS. Touroni khuyên chúng ta nên nói những câu như “Anh hiểu tại sao em lại cảm thấy như vậy” và “Anh hiểu – Anh cũng sẽ thấy như vậy nếu…”
Dr. Touroni suggests saying things like “It makes sense you feel that way” and “I understand—I’d feel that way too if…”.
Bằng cách đó, bạn đang cho thấy rằng bạn nghe và hiểu họ.
By doing so, you’re showing that you hear your partner, and understand them.
Tương tự, nếu nửa kia nói về một thứ gì đó họ sắp trải qua hoặc một thứ gì đó khiến họ khó chịu, thì bản năng tức thời của bạn có thể là cho lời khuyên. Nhưng, đôi khi con người ta không cần lời khuyên – họ chỉ muốn “xả” ra và có ai đó lắng nghe mình. Chỉ cần lắng nghe thôi cũng là rất quan trọng rồi.
Likewise, if your partner is talking about something they’re going through or something that’s frustrating them, your first instinct might be to offer advice. But, sometimes people don’t want advice—they just want to vent and be heard. It’s important to just listen to your partner.
Bày tỏ sự trân trọng. Show Appreciation
Ngay cả những điều nhỏ nhặt nhất cũng có thể là cả thế giới với nửa kia của bạn khi bạn thể hiện cho họ thấy họ có ý nghĩa thế nào với bạn.
Even the smallest things could mean the world to your partner when you show them how much they mean to you.
“Việc thể hiện sự trân trọng nửa kia là một trong những chìa khóa cho một mối quan hệ lâu dài, hạnh phúc và thành công,” Sullivan chia sẻ. Dù là bạn đang giúp đỡ làm việc nhà khi họ đi làm về quá mệt hay bạn pha cho họ cốc cà phê vào buổi sáng, thì cái bạn đang làm là thể hiện rằng bạn yêu họ. Theo Sullivan, “chỉ một hành động yêu thương nhỏ cũng có thể tạo nên khác biệt lớn trong mối quan hệ giữa hai bạn.”
“Expressing appreciation for your partner is one of the keys to a happy and successful long-term relationship,” says Sullivan. Whether you’re giving them a hand with their chores if they’re stressed with work or you make them their coffee in the morning, you’re showing that you love them. As Sullivan continues, “Small acts of love can make a big difference in your relationship”.
Giao tiếp hiệu quả. Communicate Effectively
Trong bất cứ mối quan hệ nào, giao tiếp chính là chìa khóa duy trì mối quan hệ lành mạnh – đặc biệt là trong những mối quan hệ yêu đương.
In any relationship, communication is key to maintaining a healthy relationship1—especially in romantic relationships.
Sullivan giải thích, “Điều quan trọng là bạn phải tìm cơ hội nói chuyện với nửa kia về những mong đợi của bạn trong mối quan hệ và cảm xúc của bạn về tiến triển hiện tại. Điều này có thể giúp hai bạn cập nhật xem cả hai đang ở đâu và thống nhất với nhau về tương lai của mối quan hệ.”
“It’s important to find moments to talk with your partner about your expectations for your relationship and how you’re feeling about where things are going,” explains Sullivan. “This can help you stay on the same page and become aligned on what’s next for your relationship.”
Nếu có điều gì đó khiến bạn phiền lòng hay tổn thương, đừng nổi nóng hay bắt đầu trao đổi bằng tâm trí nóng giận. Hãy nói về cảm xúc mình đang hoặc đã có, thay vì buộc tội nửa kia. Và hãy lắng nghe những gì họ nói – và nghe cho hết.
If there’s something that upsets you or hurts you, try not to fly off the handle or go into the conversation with an angry mindset. Talk about how you feel, or felt, rather than accusing your partner. And listen to what they have to say—hear them out.
Dành thời gian cho nhau. Make Time For Each Other
Dành thời gian nhiều hơn bên nhau có thể giúp cả hai bạn hình thành những cảm xúc tích cực với nhau hơn. Vậy nên, ngay cả khi bạn bận bịu với cuộc sống thường nhật, bạn nên cố gắng dành thời gian cho nhau.
Spending more time together can help partners associate more positive feelings with one another.2 So, even though you might be busy with daily life, you should try to make time for each other.
ThS. Tư vấn viên Kendall Roach tại Babylon, khuyên ta nên thường xuyên có những tối hẹn hò – và cũng không cần nhất thiết phải tốn quá nhiều tiền. Bạn có thể có một buổi tối xem phim cùng nhau ở nhà hoặc tìm một hoạt động miễn phí để tham gia nếu không muốn tốn nhiều tiền.
Kendall Roach, MA LPC, a therapist at Babylon, recommends taking regular date nights—they don’t have to break the bank, either. You could have a movie night at home or find a free activity if money might be a concern.
Bà giải thích, “việc dành thời gian cùng nhau có thể củng cố kết nối giữa hai bạn. Ngay cả khi có khó khăn xuất hiện thì việc chế ngự chúng cùng nhau cũng sẽ khiến gắn kết của bạn bạn vững mạnh hơn.”
“Spending quality time together can strengthen your connection,” she explains. “Even if there are challenges that arise, conquering challenges together will strengthen your bond.”
Tìm hiểu về ngôn ngữ tình yêu và kiểu tranh luận của bản thân. Learn Your Love Languages and Argument Styles
Roach cho rằng việc biết được ngôn ngữ tình yêu, những điều gây kích thích, và kiểu tranh luận giữa hai bạn là rất quan trọng, vì “việc biết được nhu cầu của mỗi bên và đảm bảo nhu cầu đó luôn hiện diện sẽ giúp hai bạn trở thành một cặp đôi tốt.”
Roach says that it’s important to know what each other’s love languages, triggers, and argument styles are, as “knowing what you each need and ensuring it is present will help you be a successful couple.”
“Hãy tìm hiểu cái gì khiến họ cảm thấy được yêu và làm chính xác điều đó.”, TS. Callisto Adam, trị liệu viên hôn nhân và gia đình và nhà sáng lập trang HeTexted.com chia sẻ.
“Understand what it is that makes them feel loved and do exactly that,” says Callisto Adams, PhD, a licensed marriage and family therapist, and founder of HeTexted.com.
Chuẩn bị đầu tư. Be Prepared to Put the Work In
Roach giải thích, “Yêu một người đòi hỏi rất nhiều điều. Nhiều người nghĩ yêu đương là chuyện dễ dàng, nhưng yêu thực sự khá vất vả.”
“There is so much that goes into loving someone,” explains Roach. “So many people think love should be easy, but love is hard work.”
“Sau một ngày vất vả, bạn sẽ dễ nạt nộ nửa kia hơn là người thực sự khiến bạn bực bội vì ta biết nửa kia sẽ vẫn yêu thương ta, nhưng, đó không phải là điều bạn nên làm. Nếu ta yêu ai đó, ta nên nỗ lực đảm bảo rằng ta đối xử với họ tốt hơn bạn bè hay đồng nghiệp. Để yêu nửa kia hơn, bạn phải liên tục cố gắng trở thành một người tốt hơn.”
“When we have a hard day, it can be easy to snap at our partner versus the person we are truly upset with because we know they will still love us, but, that is not how we should strive to be. If we love someone, we should put in the work to ensure we treat them better than our coworkers or friends. To better love your partner, you have to constantly strive to be better yourself.”
Quan tâm đến sở thích của nhau. Take an Interest in Each Other’s Hobbies
Nếu bạn và nửa kia có những mối quan tâm và sở thích giống nhau, điều đó quá tốt! Nhưng, tại sao ta không thử tìm hiểu những mối quan tâm cá nhân của riêng người kia?
If you and your partner have some of the same interests and hobbies, that’s great! But, why not also take a look at each other’s personal interests?
Hãy tìm hiểu những mối quan tâm cá nhân riêng của mỗi người, như đi thăm viện bảo tàng hay đi xem buổi trình diễn xe hơi mà vốn bình thường bạn sẽ không tự mình đi hoặc đi mà không có đối phương. Điều này giúp bạn nhìn nhận được những điều quan trọng với đối phương bằng hành động và xây dựng một kết nối sâu sắc hơn thông qua sự thấu hiểu và những trải nghiệm cùng nhau,” Sullivan chia sẻ.
Check out each other’s unique personal interests, like going to a museum or a car show that you normally wouldn’t attend on your own or without them,” suggests Sullivan. “This will allow you to see your partner’s interests in action and build a deeper bond through understanding and shared experiences,” she explains.
Trị liệu cặp đôi có thể hỗ trợ như thế nào? How Can Couples Therapy Help?
Đôi khi, bạn có thể cần phải giải quyết một số vấn đề sâu sắc hơn – hoặc có thể có điều gì đó đang đi chệch hướng trong mối quan hệ.
Sometimes, there are deeper issues that you may want to work through—or perhaps something isn’t working in the relationship.
Nếu là vậy, thì không có nghĩa là mối quan hệ của bạn coi như xong, hay kiểu gì cũng thất bại. Đương nhiên, một số cặp sẽ quyết định chia tay, nhưng vẫn có một số lựa chọn hỗ trợ như trị liệu cho các cặp đôi.
If this is the case, it definitely doesn’t mean that the relationship is doomed, or destined to fail. Of course, some couples will decide to break up, but there are options like couples therapy.
Việc yêu một người đòi hỏi rất nhiều thứ. Vậy nên một số người nghĩ yêu là dễ dàng, nhưng yêu thực sự là một điều khá vất vả.
There is so much that goes into loving someone. So many people think love should be easy, but love is hard work.
— Kendall Roach, MA LPC
“Khi hai người đến với nhau, họ không chỉ mang bản thân họ mà còn cả trải nghiệm quá khứ của họ vào mối quan hệ, Ts. Touroni giải thích. “Trong trị liệu cặp đôi, chúng tôi nỗ lực tháo gỡ sự tồn tại của những dạng thức này và điều gì ẩn giấu đằng sau chúng để từ đó chúng không cản trở kết nối của cặp đôi. Mục tiêu là giúp hai bạn đáp ứng được nhu cầu của nhau và tìm ra những phương thức phản hồi lành mạnh với nhau.”
“When two people come together, they bring themselves to the relationship but also their past experiences,” explains Dr. Touroni. “In couples therapy, we work to unravel how these patterns came to be and what underpins them so they no longer get in the way of your connection. The aim is to help you both meet each other’s needs and find healthier ways of responding to each other.”
Bạn có thể quyết định tham gia trị liệu cặp đôi song song với trị liệu cá nhân, hoặc chỉ tham gia trị liệu cặp đôi. Không có quyết định đúng sai ở đây, dù lựa chọn thế nào thì hỗ trợ từ bên ngoài thực sự có thể giúp đỡ mối quan hệ của bạn.
You might decide to have couples therapy alongside individual therapy, or on its own. There’s no right or wrong decision, but either way, external support could help your relationship.
Tham khảo. Sources
Johnson MD, Lavner JA, Mund M, et al. Within-Couple Associations Between Communication and Relationship Satisfaction Over Time. Pers Soc Psychol Bull. 2022;48(4):534-549. doi:10.1177/01461672211016920
Hogan JN, Crenshaw AO, Baucom KJW, Baucom BRW. Time Spent Together in Intimate Relationships: Implications for Relationship Functioning. Contemp Fam Ther. 2021;43(3):226-233. doi:10.1007/s10591-020-09562-6
Nguồn: https://www.verywellmind.com/how-to-be-a-better-lover-8-ways-to-strengthen-your-connection-7482406
Như Trang.
Exploring Psychology - Khám Phá Tâm Lý Học 