Liên tục kiểm tra điện thoại (Constantly Checking Your Phone)

Giữa tin nhắn, email và ngày càng nhiều nền tảng mạng xã hội và các ứng dụng khác, hầu hết chúng ta bây giờ đều có điện thoại thông minh, hầu như tất cả đều cuốn vào nó nhiều hơn cần thiết. Mặc dù kiểm tra điện thoại khi đi ăn tối hoặc lúc tương tác với mọi người trong đời sống thực từng bị coi là bất lịch sự, nhưng liên tục kiểm tra điện thoạihiện đã ngày một trở nên phổ biến.

Between texts, emails, an increasing array of social media options and other apps, most of us have smartphones now, and most of us are more tied to them than perhaps we should be. While it used to be considered rude to check your phone when out to dinner or otherwise engaged with people in real life, constant phone-checking has become more and more commonplace.

Theo một khảo sát từ Hiệp Hội Tâm Lý Học Hoa Kỳ (APA), liên tục xem điện thoại có liên đới với căng thẳng.

According to a survey from the American Psychological Association (APA), constantly checking your smartphone has been linked with stress.

Khảo sát thường niên về căng thẳng của APA được xuất bản thành hai phần vào năm 2017, trong đó phần đầu tiên tập trung vào ứng phó với thay đổi và phần hai chú trọng vào căng thẳng từ công nghệ và mạng xã hội. Có một số phát hiện khá lý thú và gần gũi với chúng ta. Rõ ràng là công nghệ và mạng xã hội ảnh hưởng lên mức độ căng thẳng, sự hạnh phúc và sức khỏe. Một trong số những phát hiện đáng chú ý nhất là nhiều người kiểm tra điện thoại quá thường xuyên, và điều này có liên đới tới mức độ căng thẳng gia tăng. Dưới đây là chi tiết kết quả khảo sát, và những khía cạnh quan trọng khác của bài khảo sát này.

The APA’s annual Stress in America survey was released in two parts in 2017, with the first section focusing on coping with change and the second installment focusing on the stress of technology and social media. There are several findings that are interesting and relevant to most of us. It is clear that technology and the use of social media is affecting our stress levels, happiness, and wellbeing. One of the most salient findings is that many of us check our phones too often, and this is linked to higher levels of stress. Here are more details on this, and on other important aspects of the survey.

Hầu hết chúng ta hiện đều có điện thoại thông minh. Most of Us Have Smartphones Now

Theo khảo sát này, 74% người Mỹ sở hữu một chiếc điện thoại thông minh có kết nối internet. Ngoài ra, 55% sở hữu một máy tính bảng, và cứ khoảng 10 người thì có 9 người có một máy tính. Chúng ta đều được kết nối.

According to the survey, 74% of Americans own an internet-connected smartphone. Additionally, 55% own a tablet, and roughly nine in 10 have a computer. We are connected.

Sử dụng mạng xã hội đã tăng vọt. Social Media Use Has Skyrocketed

Mặc dù chỉ có 7% người trưởng thành tại Mỹ có sử dụng mạng xã hội vào năm 2005, nhưng có tới 65% người có kết nối mạng xã hội vào năm 2015. Người trẻ (18-29) kết nối thường xuyên hơn, với 90% kết nối qua mạng xã hội vào năm 2015 (so với 12% năm 2005). Những con số này đều có xu hướng tăng cao khi mạng xã hội ngày càng kết nối chúng ta nhiều hơn.

While only 7% of adults in America used social media in 2005 (remember MySpace?), a full 65% were connected to social media in 2015. Young adults (18-29) are even more connected, with fully 90% connected via social media in 2015 (compared to 12% in 2005). The numbers are trending upward as social media is connecting us more and more.

Năm 2016, trong số người trưởng thành có lên mạng, 79% kết nối với Facebook, khiến nó trở thành nền tảng mạng xã hội phổ biến nhất cho người trưởng thành tại Hoa Kỳ. Instagram, Pinterest và LinkedIn lần lượt chiếm 32%, 31% và 29% lượng người dùng. Twitter ít phổ biến hơn một chút, tuy vậy cứ 4 người thì cũng có một người (24%) sử dụng nó. Khẳng định một lần nữa, chúng ta đều được kết nối.

In 2016, of adults who were online, 79% were connected to Facebook, making it by far the most popular social media platform among adults in America. Instagram, Pinterest, and LinkedIn were used by 32%, 31%, and 29%, respectively. Twitter is slightly less popular, but almost one in four (24%) use it nonetheless. Again, we are connected!

Liên tục xem điện thoại trở nên phổ biến. ‘Constant Checking’ Is Becoming Common

Mặc dù đây là một hiện tượng tương đối mới, nhưng sự gia tăng sử dụng mạng xã hội và các thiết bị có kết nối internet đã khiến nhiều người có thói quen kiểm tra điện thoại để xem tin nhắn, email và các bài đăng trên mạng xã hội. Một việc làm vốn từng là một cách để giết thời gian khi đứng xếp hàng chờ hoặc là một cách để đảm bảo ứng phó kịp thời với những tình huống khẩn cấp trong công việc này đã trở thành một hành vi thói quen mà nhiều người thực hiện mà không nghĩ đến.

While this is a relatively new phenomenon, this rise in use of social media and internet-connected devices has led to many people habitually checking their phones for texts, email, and social media posts. What was once perhaps a way to pass time while waiting in line or a way to remain on top of emergencies at work has now become a habitual behavior that many of us perform without thinking.

Theo khảo sát này, 43% người Mỹ ghi nhận mình liên tục kiểm tra điện thoại của mình.

According to the survey, 43% of Americans report that they constantly check their phones

Liên đới với Căng thẳng. The Association With Stress

Hầu như cứ 5 người thì có 1 người (18%) ghi nhận công nghệ là một thứ gây căng thẳng khá đáng kể. Ngoài ra cũng có một sự thật thú vị là những người liên tục check điện thoại sẽ dễ cảm thấy công nghệ khiến họ căng thẳng cực kỳ – 23% người kiểm tra so với 14% người không kiểm tra điện thoại. Có một số lý do lý giải cho tình trạng này:

Almost one in five (18%) report that technology use is a very or somewhat significant source of stress. Also interesting is the fact that those who constantly check their phones are more likely to find technology to be somewhat or significantly stressful—23% versus 14% of non-checkers. There are several reasons for this:

– Thảo luận chính trị và văn hóa: Có hơn 2/5 người thường xuyên kiểm tra điện thoại (42) ghi nhận rằng các cuộc thảo luận chính trị và bất đồng văn hóa trên mạng xã hội khiến họ căng thẳng, so với 33% những người không được xếp vào nhóm thường xuyên kiểm tra điện thoại. Điều này cũng dễ hiểu khi ta cân nhắc được xung đột là một trải nghiệm gây căng thẳng với hầu hết mọi người, và việc gắn mình vào một môi trường đầy những căng thẳng thường xuyên có thể đưa đến nhiều căng thẳng hơn.

Political and Cultural Discussions: More than two-fifths of frequent phone-checkers (42%) report that political discussions and cultural disagreements on social media cause them stress, compared to 33% of those who aren’t considered constant checkers. This is understandable, considering that conflict is a stressful experience for most people, and engaging in a conflict-laden environment more often may lead to more stress.

– Tác động lên sức khỏe: Căng thẳng không được xử lý tốt có liên đới với một vài hệ lụy sức khỏe tiêu cực, và những cuộc khảo sát trước đã phát hiện ra nhiều người Mỹ quan ngại về tác động của căng thẳng lên sức khỏe của họ. Khảo sát này cũng không khác mấy: 42% quan ngại về tác động tiêu cực của mạng xã hội lên sức khỏe thể chất và tinh thần của họ (27%). Đây là thể là một quan ngại thật sự, vì người ta đã chứng minh được rằng so sánh trên mạng xã hội khiến hạnh phúc và sức khỏe suy giảm, mức độ căng thẳng cũng gia tăng. Và căng thẳng không được xử lý có thể gây hại lên sức khỏe theo nhiều cách khác nhau.

Effects on Health: Poorly managed stress has been linked to several negative health outcomes, and previous surveys have found that many Americans are concerned by the effects of stress on their health. This survey was no different: 42% are concerned about the negative effects of social media on their physical and mental health (compared to 27% of non-checkers). This is probably a valid concern, as it has been found that social media social comparison is linked with decreased happiness and wellbeing, and increased levels of stress as well. And unmanaged stress can take a toll on health in multiple ways.

– Cảm thấy bị mất kết nối: Oái oăm thay, những người hay lên mạng xã hội lại là những người dễ cảm thấy bị mất kết nối nhất. 44% những người liên tục lên mạng xã hội cảm thấy mất kết nối với gia đình và bạn bè ngay cả khi ở cạnh họ. (So với chỉ 27% những người không kiểm tra điện thoại cảm thấy như vậy.) Họ cho rằng cảm xúc này là do công nghệ gây ra. Tuy nhiên, điều thú vị là thay vì ngắt kết nối, họ, 35% người hay xem điện thoại, ghi nhận mình ít tụ họp trực tiếp với gia đình và bạn bè hơn vì mạng xã hội luôn sẵn có. (Trong khi đó, chỉ có 15% người không kiểm tra điện thoại ghi nhận tình trạng tương tự.) Sự cô đơn cũng gây hại lên sức khỏe và mức độ hạnh phúc vì cô đơn chứa đựng nhiều mối nguy và có thể còn bị “lây lan”. Sự kết nối này thực tế lại khiến ta mất kết nối.

Feeling Disconnected: Ironically, those who check social media the most tend to be those who feel the least connected. 44% of constant checkers report feeling disconnected from their family and friends even when they are with them. (This is compared to only 27% of non-checkers who feel this way.) They attribute this feeling to be the result of technology. Interestingly, however, instead of unplugging, 35% of phone-checkers report that they are less likely to get together with friends or family in person because of the availability of social media. (By comparison, only 15% of non-checkers report the same.) Loneliness can also take a toll on health and happiness, as loneliness has its own dangers and can even be considered “contagious.” This connection has created a real disconnect.

Ngắt hay không ngắt? To Unplug or Not to Unplug?

Đa phần chúng ta (65%) thống nhất rằng (“đồng ý” hoặc “rất đồng ý”) rằng nghỉ dùng công nghệ, hoặc lâu lâu “gỡ bỏ” sử dụng là quan trọng với sức khỏe tâm thần. Tuy vậy, oái oăm thay là chỉ có 28% những người tin vào tầm quan trọng của dạng cắt giảm này ghi nhận mình thực sự có thực hiện nó. Những lý do đằng sau khá phức tạp.

A majority of us (65%) agree (“somewhat” or “strongly”) that taking a digital break, or “unplugging” from time to time is important for mental health. Again, somewhat ironically, only 28% of those who believe in the importance of this type of cutting back report actually doing so. The reasons behind this are somewhat complicated.

Ngoài đơn giản chỉ là một thói quen, có nhiều lợi ích của mạng xã hội đặc biệt có ý nghĩa với thế hệ Y. Trong nhóm này, 36% nói rằng mạng xã hội đã giúp họ bồi đắp bản dạng bằng một cách nào đó, mặc dù chỉ khoảng một nửa (48%) cũng lo lắng về những tác động tiêu cực lên sức khỏe thể chất và tinh thần của mình, so với chỉ 15% nhóm “trưởng thành” 22% thế hệ bùng nổ trẻ sơ sinh (Baby Boomer) và 37 người thế hệ X ghi nhận điều tương tự..

In addition to mere habit, there are benefits to social media that are particularly felt by Millennials. Within that group, 36% say that social media has helped them to cultivate their identity in some way, though roughly half (48%) also worry about the negative effects on their physical and mental health, compared to only 15% of “Matures,” 22% of Baby Boomers, and 37% of Gen X-ers.

Hiện tại, chúng ta đang cố gắng ít nhất là thiết lập giới hạn cho việc lúc nào cũng kiểm tra điện thoại. Trong khảo sát này, 28% (32% phụ huynh) ghi nhận có cấm sử dụng điện thoại lúc ăn tối, vốn là một cách hay để tập chú ý vào bữa ăn và kết nối hơn với mọi người xung quanh. Nhiều người cũng ghi nhận tắt thông báo từ mạng xã hội (19%), mặc dù vẫn có những cách cắt giảm khác.

Currently, we are trying to at least set limits on our constant phone-checking. In the survey, 28% (and 32% of parents) report banning the use of phones during dinner, which is a nice way to practise more mindful eating and connect with those around us. People also report turning off social media notifications (19%), though there are other ways to cut down as well.

Làm sao để ngừng liên tục kiểm tra điện thoại. How to Stop Constantly Checking Your Phone

Con người ta đang làm khá tốt. Việc hạn chế sử dụng điện thoại lúc ăn tối là một cách đơn giản để ngừng chơi mạng xã hội và tập trung vào mọi người trong đời sống thực.

People are on the right track. Limiting use of phones at dinner is a simple way to take a small break from social media availability and focus on the people you are with in real life.

Tắt thông báo là một ý hay giúp tránh liên tục bị nhắc rằng ai đó, ở đâu đó đã nói thứ gì đó mà bạn cần chú ý và loại bỏ sự xao nhãng này khỏi những người đang ở ngay trước mặt chúng ta.

Turning off notifications is a good idea as a way to avoid constant reminders that someone, somewhere, has said something that may require our attention and remove it from the people who are in front of us.

Đây cũng là một cách để bạn tập hạn chế sử dụng vào những thời điểm khác, khi bạn dần quen với việc tắt điện thoại hoặc khi ở trong một căn phòng khác. Dưới đây là một số gợi ý có thể hữu ích với bạn:

This can also be a way to practice limiting use at other times, as you become more used to having your phone turned off or in another room. Here are some additional strategies that can work:

– Không lên mạng vào một số thời điểm nhất định trong ngày: Nếu bạn tạo ra các khung thời gian mà bạn không lên mạng (như giờ ăn tối, sau một giờ giấc nào đó vào buổi tối, hay thậm chí dùng cách giờ), bạn bắt đầu dạy bản thân cách hạn chế việc lên mạng của mình. Bạn cũng dạy mọi người rằng đừng mong chờ bạn sẽ liên tục có mặt trên mạng. Ranh giới nhỏ này có thể giúp bạn dễ ngắt kết nối vào nhiều thời điểm và bằng nhiều cách.

Go Offline at Certain Times of Day: If you create windows when you are not available (like dinnertime, after a certain time of night, or even every other hour), you begin to teach yourself how to limit your availability. You also teach others not to expect you to be constantly available. This small boundary may make it easier to disconnect at other times and in other ways.

– Thoải mái với chế độ “ngủ”: Để điện thoại ở chế độ “ngủ” và chỉ kiểm tra nó mỗi giờ một lần là một cách để giúp bạn vẫn nắm được thông báo mà vẫn ở chế độ yên lặng, từ đó bạn có thể chọn thời điểm nào để dành thời gian cho nó trong ngày. Cách này giúp bạn có được sự kiểm soát tốt hơn.

Become Comfortable with “Sleep Mode”: Putting your phone on “sleep mode” and only checking it once an hour is a good way to keep notifications functional but silent, so you can choose when to let them interrupt your day. This puts you in greater control.

– Nhờ người khác nhắc nhở bạn: Hãy nhờ mọi người giúp đỡ bằng cách báo cho họ rằng bạn muốn ít xem điện thoại hơn khi ở cạnh mọi người. Bạn thậm chí còn có thể ra “kèo” với mọi người rằng không ai trong số các bạn được sử dụng điện thoại khi ở cạnh nhau, như hồi “ngày xưa” (năm 2005). Điều này có thể giúp bạn giữ kết nối với những người đang ở cạnh bạn, và biến nó thành một trò chơi chung, thay vì chỉ là cái bạn phải cố làm một mình.

Ask People to Call You On It: Enlist help by announcing that you’d like to check your phone less when you are with people. You can even make a pact with others that none of you will be on your phones when you are together, as in “olden times” (like 2005). This can help you to stay connected with those you’re with, and make it into a game of sorts, rather than something you try to do alone.

– Xóa ứng dụng: Nếu bạn xóa các ứng dụng mạng xã hội trên điện thoại, bạn sẽ buộc bản thân chỉ sử dụng chúng khi mở máy tính hoặc máy tính bảng. Điều này khiến bạn khó duy trì thói quen kiểm tra điện thoại nhưng nó không giúp bạn cắt đứt hoàn toàn. Cái quan trọng ở đây là noó khiến bạn cân nhắc hơn, và hạn chế sự sẵn có của mạng xã hội – nhưng không phải là hoàn toàn không tiếp cận.

Delete Your Apps: If you delete social media apps on your phone, you’ll be forced to only use them when you are at your computer or tablet. This makes it more challenging to maintain a mindless habit of checking your phone, but it doesn’t cut you off entirely. The idea is to make yourself think about it more, and to make social media less available—but not completely inaccessible.

– Thử tập thiền: Vì kiểm tra điện thoại có thể là một thói quen từ bên trong, nên bạn dễ làm mà không suy nghĩ. Việc tạo một thói quen mới như thiền có thể giúp bạn trở nên tỉnh thức hơn về khoảnh khắc hiện tại, ở đây và ngay bây giờ. Nó cũng có thể giúp bạn tập sống ở đây, bây giờ, thay vì cứ thắc mắc ai đang nói gì trên mạng. Hãy tập sống toàn tâm toàn ý cho hiện tại và bạn sẽ dễ giữ cho điện thoại ở trong túi hơn.

Try Meditation: Because checking your phone can be such an insidious habit, it’s easy to do it without thinking. Getting into a new habit like meditation can help you to become more conscious of the present moment, the here and now. That can also help you to get into the practice of being here, now, rather than wondering who else is saying something online. Practice being fully present and it will become easier to keep your phone in your pocket.

Tham khảo. Sources

Stress in America Survey, American Psychological Association, 2017.

Nguồn: https://www.verywellmind.com/constantly-checking-your-phone-4137954

Như Trang.