Ngoại tình tinh vi là khi một người có những hành động nhỏ, khó để ý, thể hiện sự quan tâm của họ dành cho các đối tượng nằm ngoài mối quan hệ hiện tại. Về cơ bản, nó có nghĩa là vượt qua khỏi ranh giới thể chất hoặc cảm xúc của một mối quan hệ theo một cách nào đó, theo Claudia de Llano, trị liệu viên hôn nhân và gia đình, tác giả của cuốn “The Seven Destinies of Love.”

Micro cheating is when someone engages in subtle actions that demonstrate interest in someone outside of their own relationship. It essentially means crossing a physical or emotional boundary of a relationship in some way, says Claudia de Llano, LMFT, a licensed marriage and family therapist and author of “The Seven Destinies of Love.”

Nguồn: Times of India

Ví dụ, nếu bạn và người kia đang trong một mối quan hệ cam kết một-một và bạn thấy họ hôn môi người khác, bạn sẽ coi đó là phản bội. Nếu họ chỉ đơn giản gửi tin nhắn tán tỉnh một ai đó, thì nó không được xem là ngoại tình rành rành, tuy nhiên nó vẫn gây xáo trộn và xâm hại lòng tin của bạn vì bạn cảm thấy người kia đang vượt qua một ranh giới. Đây được gọi là ngoại tình tinh vi.

For example, if you and your partner are in a committed monogamous relationship and you see them kissing someone else, you would probably consider that cheating. If they simply send someone a flirty text, it may not be clear-cut cheating, however it can still feel unsettling and violate your trust because it feels like they crossed a boundary. This is micro cheating.

Xác định thói không chung thủy và những cảm xúc liên quan là khá khó khăn, đặc biệt khi đó là  ngoại tình tinh vi. Bạn có thể tự hỏi không biết bạn có đang hiểu nhầm mọi thứ và phản ứng thái quá với một thứ gì đó vô hại không.

Navigating infidelity and feelings around it can be challenging, especially when it comes to micro cheating. You may wonder whether you are misreading the situation and overreacting to something innocent.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá ngoại tình tinh vi là gì và bạn có thể làm gì nếu nghi ngờ người kia đang ngoại tình tinh vi trong mối quan hệ với bạn.

In this article, we explore what micro cheating could look like and what you should do if you suspect that your partner is micro cheating on you.

Ngoại tình tinh vi là gì? What Is Micro Cheating?

Đây là một số ví dụ về những hành vi được coi là ngoại tình tinh vi: These are some examples of behaviors that may be considered micro cheating:

– Hành vi tán tỉnh: Tham gia trò chuyện, hoạt động, tiếp xúc bằng ánh mắt hoặc ngôn ngữ cơ thể theo hướng tán tỉnh với một ai đó ngoài mối quan hệ của bạn. Flirtatious behavior: Engaging in playful or suggestive conversations, actions, eye contact, or body language with someone outside the relationship.

– Tương tác trên thiết bị công nghệ: Gửi tin nhắn gạ gẫm hoặc có các tương tác trên mạng xã hội như nhấn thích hoặc bình luận một bài đăng của ai đó. Digital interactions: Sending coy text messages or engaging in social media interactions such as liking or commenting on someone’s posts.

– Khen: Khen ngợi hay chú ý đặc biệt đến một ai đó. Compliments: Giving someone compliments or special attention.

– Quà tặng: Cho hoặc nhận quà theo kiểu lãng mạn. Gifts: Giving or receiving gifts with romantic connotations.

– Thân mật: Chia sẻ cảm xúc, suy nghĩ, mong muốn, khó khăn hoặc thổ lộ riêng tư với một ai đó ngoài mối quan hệ. Intimacy: Sharing intimate feelings, thoughts, desires, struggles, or confessions with someone outside of the relationship.

– Tiếp xúc cơ thể: Chạm, ôm, hôn một ai đó, hoặc các kiểu tiếp xúc cơ thể thiếu phù hợp khác. Physical contact: Touching, hugging, or kissing someone, or engaging in other forms of physical contact that seem inappropriate.

– Tơ tưởng: Tơ tưởng về một ai đó ngoài mối quan hệ. Fantasies: Fantasizing about someone outside of the relationship.

­– Có hồ sơ hẹn hò: Giữ cơ hội hẹn hò rộng mở bằng cách duy trì kích hoạt hồ sơ trong các ứng dụng hẹn hò, cho thấy mình sẵn sàng hẹn hò. Dating profiles: Keeping one’s options open by maintaining active profiles on dating apps, suggesting availability.

Nguồn: Cosmopolitan

Điều quan trọng cần lưu ý là định nghĩa ngoại tình tinh vi có thể khá khác nhau trong từng mối quan hệ. Tất cả chúng ta đều có những cấp độ thoải mái khác nhau khi cân nhắc mức độ thân thiết của nửa kia với mọi người. Những hành vi trông có vẻ vô hại hoặc bình thường với một số người lại khiến một số người khác cảm thấy lòng tin bị tổn hại đáng kể.

It’s important to note that the definition of micro cheating can vary with each relationship. Everyone has varying levels of comfort with how close their partner gets to other people. Behaviors that seem innocent or harmless to some people can feel like a significant breach of trust to others.

Khi nào ngoại tình tinh vi vượt qua lằn ranh thành phản bội hoàn chỉnh? When Does Micro Cheating Cross the Line Into Full-Fledged Cheating?

Lằn ranh giữa ngoại tình tinh vi và ngoại tình rõ ràng khá mờ nhạt, dù cho cặp đôi đã định nghĩa được phổ dao động của sự thiếu chung thủy, theo Llano.

The line between micro cheating and outright cheating is murky, given that couples may define the spectrum of infidelity differently, says de Llano.

Dưới đây là một số yếu tố có thể chỉ ra ngoại tình tinh vi đã vượt qua lằn ranh và trở thành ngoại tình hoàn chỉnh:

These are some factors that can indicate micro cheating has crossed the line into full-fledged cheating:

– Ý định: Người đó chủ động tìm kiếm sự toàn vẹn về tình cảm, cảm xúc và cơ thể với người ngoài mối quan hệ. Intent: The person is actively seeking romantic, emotional, or physical fulfillment outside the relationship.

– Bí mật: Người kia giấu các cuộc trò chuyện, tin nhắn hoặc tương tác mạng xã hội khỏi bạn hoặc xóa bằng chứng để bạn không tìm ra. Secrecy: The person is hiding conversations, messages, or social media interactions from their partner or deleting evidence so their partner doesn’t find it.

– Tác động lên mối quan hệ: Hành vi của người kia bắt đầu làm xói mòn lòng tin và sự cam kết của mối quan hệ. Relationship impact: The person’s behaviors start eroding the trust and commitment in the relationship.

– Gắn bó cảm xúc: Người kia đã phát triển cảm xúc chân thành với một ai đó ngoài mối quan hệ. Emotional involvement: The person has developed genuine feelings for someone outside the relationship.

– Thân mật cơ thể: Người kia đã đang tiếp xúc thân mật với người ngoài mối quan hệ. Physical intimacy: The person has been physically intimate with someone outside the relationship.

Nghiên cứu đã chỉ ra mặc dù hầu hết các mối quan hệ tình cảm tại Hoa Kỳ đều có mong đợi nhất định về mối quan hệ một-một, nhưng 20% các cặp đã kết hôn và 70% các cặp chưa kết hôn có xuất hiện tình trạng không chung thủy. Nghiên cứu cũng cho thấy đàn ông có khả năng không chung thủy cao hơn phụ nữ.

Research shows that while most romantic relationships in the United States have expectations of monogamy, 20% of married couples and 70% of unmarried couples engage in infidelity.1 Research also shows that men are more likely to be unfaithful than women.2

Làm gì khi nửa kia ngoại tình tinh vi? What to Do If Your Partner Is Micro-Cheating

Có một số cách giúp bạn ứng phó nếu bạn nghĩ người kia có thể đang ngoại tình một cách tinh vi.

These are some strategies that can help you cope if you think your partner might be micro cheating.

Tránh phản ứng bằng cảm xúc. Avoid Reacting Emotionally

Nếu bạn nghĩ người kia có thể đang ngoại tình tinh vi, cảm thấy tức giận, buồn bã, cảm giác bị phản bội, bất an và tủi nhục là bình thường.

If you think your partner may be micro cheating on you, it’s natural to feel angry, upset, betrayed, insecure, or even ashamed.

Thay vì phản ứng bằng cảm xúc, bạn nên chờ cho đến khi mình bình tĩnh để xử lý tình huống. Đôi khi, đó thực sự là ngoại tình tinh vi, nhưng cũng nhiều khi đơn giản chỉ là ghen tuông khi người kia hình thành kết nối gần gũi với mọi người.

Rather than reacting emotionally, it can be helpful to wait until you’ve calmed down to process the situation. Sometimes, it really is micro cheating, whereas other times it might simply be jealousy at the fact that your partner is forming close connections with others.

Bạn không cần phải che giấu nhận thức của bạn về tình huống hoặc nói ra theo kiểu gây hấn bị động. Thay vào đó, hãy dành thời gian hạ hỏa, và nghĩ về những điều đã xảy ra, và nó kiến bạn cảm thấy thế nào. Sau đó, thảo luận nó với người kia khi bạn sẵn sàng.

You don’t have to hide your awareness of the situation or bring it up passive aggressively. Instead, take some time to cool down and think about what happened and how it’s making you feel. Then, discuss it with your partner when you’re ready.

Thảo luận vấn đề với người kia. Discuss the Issue With Your Partner

Bước đầu tiên là trao đổi với người kia để tạo một không gian an toàn, theo Llano. Bà khuyến khích nên thiết lập quy tắc để xử lý những xung đột tiềm ẩn bằng cách thảo luận cách bạn muốn được nói và được lắng nghe. “Khi tạo được một nơi chốn an toàn rồi, bạn có thể bắt đầu chia sẻ cảm xúc và làm chủ hành động của mình,”, bà nói.

The first step to having this conversation with your partner is to create a safe space, says de Llano. She recommends setting up rules for how to handle the potential conflict by discussing how you want to speak to each other and be heard. “When this safe space is created, you can begin sharing your feelings and taking ownership of your actions,” she says.

Trao đổi thẳng thắn với người kia về những điều bạn bận lòng. Hãy giải thích những hành động của họ khiến bạn cảm thấy thế nào và tại sao bạn coi đó là xâm phạm ranh giới của bạn.

Have an honest discussion with your partner about your concerns. Explain how their actions made you feel and why you consider them a violation of your boundaries. Listen to their side of the story.

Nguồn: Hack Spirit

Xác định ranh giới của mối quan hệ. Define the Boundaries of the Relationship

Một khi đã nói với người kia tại sao bạn buồn và nghe được câu chuyện từ phía họ, hãy ngồi lại với họ để xác định lại những ranh giới của mối quan hệ. Hãy quyết định xem điều gì là chấp nhận được và điều gì bạn không thể. Quá trình này có thể tốn thời gian và nên được cân nhắc cẩn trọng với sự đóng góp từ cả hai phía, theo de Llano.

Once you’ve told your partner why you’re upset and have heard their side of the story, work with them to redefine the boundaries of your relationship. Decide what is acceptable and what isn’t for each of you. This process may take time and should be carefully considered with the input of both partners, says de Llano.

Ví dụ, bạn có thể quyết định rằng việc bạn muốn duy trì mối quan hệ một-một và tiếp xúc gần gũi bằng cơ thể với người khác là không chấp nhận được. Hoặc, bạn có thể bị hấp dẫn bởi ý tưởng mở rộng mối quan hệ của mình và quyết định thử mối quan hệ một-một không giới hạn, là khi cả hai có thể khám phá những tương tác với người khác, nhưng vẫn có một số quy tắc và ranh giới nhất định.

For instance, you may decide that you want to maintain a monogamous relationship and intimate physical contact with other people is unacceptable. Or, you may be intrigued at the idea of opening up your relationship and decide to try out a monogamish arrangement, where both of you can explore interactions with other people, based on certain rules and boundaries.

Nỗ lực tăng cường kết nối. Work on Strengthening Your Bond

Ngoại tình tinh vi không phải lúc nào cũng có nghĩa là mối quan hệ của bạn coi như xong, theo de Llano.” Tuy nhiên, hai bên phải chịu trách nhiệm, sửa chữa và nỗ lực cùng nhau tái lập giao tiếp với nhau.

Micro cheating does not necessarily mean your relationship is over, says de Llano. “It does, however, mean that partners must take responsibility, make amends, and work on rebuilding communication with each other.”

Chịu trách nhiệm cho chính bản thân mình, cảm xúc và hành động của mình để cải thiện mối quan hệ có thể giúp cả hai có được sự tha thứ, sự thân mật, kết nối và hài lòng sâu sắc hơn với mối quan hệ, theo de Llano.

Taking accountability for ourselves, our emotions and our actions to improve relationships can lead to both forgiveness and deeper intimacy, connection, and satisfaction in the relationships, says de Llano.

Tìm kiếm hỗ trợ. Seek Support

Ứng phó với tình trạng không chung thủy có thể rất thách thức. Một nghiên cứu năm 2023 ghi nhận việc  phát hiện người kia không chung thủy có thể gây căng thẳng, đau tim, và thậm chí là sang chấn cho người còn lại.

Dealing with infidelity can be difficult. A 2023 study notes that discovering a partner’s infidelity can cause stress, heartache, and even trauma.3

Nếu bạn cần hỗ trợ xử lý cảm xúc của bạn về tình trạng này, bạn nên tìm kiếm trị liệu từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần, nếu bạn không thoải mái trao đổi với người yêu/bạn đời của bạn.

If you need help processing your feelings around the situation, it can be helpful to seek therapy from a mental health professional, particularly if you’re not comfortable discussing it with your loved ones.

Trị liệu cặp đôi có thể hỗ trợ bạn và người kia xử lý xung đột theo một cách trung hòa và cũng nỗ lực thắt chặt mối quan hệ.

Couples therapy can also help you and your partner address conflicts in a neutral environment and work on strengthening your relationship.

Tham khảo. Sources

Knopp K, Scott S, Ritchie L, Rhoades GK, Markman HJ, Stanley SM. Once a cheater, always a cheater? Serial infidelity across subsequent relationships. Arch Sex Behav. 2017;46(8):2301-2311. doi:10.1007/s10508-017-1018-1

Martins A, Pereira M, Andrade R, Dattilio FM, Narciso I, Canavarro MC. Infidelity in dating relationships: gender-specific correlates of face-to-face and online extradyadic involvement. Arch Sex Behav. 2016;45(1):193-205. doi:10.1007/s10508-015-0576-3

Rokach A, Chan SH. Love and infidelity: Causes and consequences. Int J Environ Res Public Health. 2023;20(5):3904. doi:10.3390/ijerph20053904

Nguồn: https://www.verywellmind.com/micro-cheating-7547079

Như Trang.