Chấp trận triệt để (Radical Acceptance)

Đời sống nhiều lúc sẽ đầy những khó khăn, thử thách và đau đớn – và đôi khi, những tình huống này là không thể tránh được và nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Cảm thấy lo âu khi đương đầu với những tình huống khó khăn hay căng thẳng như thế này là bình thường. Thay vì bị choáng ngợp bởi sự căng thẳng hoặc nỗi hối hận, học chấp nhận triệt để sẽ giúp giảm nguy cơ nỗi đau này biến thành đau khổ kéo dài.

Life is often full of hard, challenging, and painful times—and sometimes, these situations are unavoidable and out of our control. It’s normal to feel anxious when dealing with difficult or stressful situations. Instead of becoming overwhelmed by stress or regret, learning to practice radical acceptance reduces the risk that this pain turns into lasting suffering.1

Chấp nhận triệt để là gì? What does radical acceptance mean?

Chấp nhận triệt để có thể được định nghĩa là khả năng chấp nhận những tình huống nằm ngoài sự kiểm soát của bạn mà không phán xét chúng, từ đó giúp giảm bớt nỗi thống khổ chúng gây ra. Bằng cách chấp nhận mọi thứ như chúng vốn là, bạn có thể công nhận thay vì chối bỏ cảm xúc của bạn, không né tránh hoặc ngó lơ những gì đã đang diễn ra. Đây có thể là một cách hiệu quả để xử lý cảm xúc và kiểm soát những trải nghiệm khó khăn.

Radical acceptance can be defined as the ability to accept situations that are outside of your control without judging them, which reduces the suffering they cause.2 By accepting things for what they are, you can acknowledge your emotions without denying, avoiding, or ignoring the situation. It can be an effective way to process your emotions and manage difficult experiences.

Chấp nhận triệt để dựa trên quan niệm cho rằng sự đau khổ không trực tiếp đến từ nỗi đau, mà từ chấp niệm gắn mình với nỗi đau. Nó có gốc rễ từ nhà Phật và mô hình tâm lý do Carl Rogers đưa ra, cho rằng chấp nhận là bước đầu tiên để hướng tới sự thay đổi.

Radical acceptance is based on the notion that suffering comes not directly from pain, but from one’s attachment to the pain. It has its roots in Buddhism and the psychological paradigm put forth by Carl Rogers that acceptance is the first step towards change.3

Thay vì gắn mình vào một nỗi đau trong quá khứ, chấp nhận triệt để cho rằng vô chấp (buông bỏ) chính là chìa khóa để vượt qua khổ đau. Vô chấp không có nghĩa là không có cảm xúc. Thay vào đó, đó là khi ta chủ động không để nỗi đau biến thành nỗi thống khổ. Có nghĩa là quan sát suy nghĩ và cảm xúc của bản thân để xác định thời điểm nào bạn đang để bản thân mình cảm thấy tồi tệ hơn mức cần thiết.

Rather than being attached to a painful past, radical acceptance suggests that non-attachment is the key to overcoming suffering. Non-attachment does not mean not feeling emotions. Rather, it refers to an intention of not allowing pain to turn into suffering. This means watching your thoughts and feelings to identify when you are allowing yourself to feel worse than is necessary.

Không phán xét, một phần quan trọng của chấp nhận triệt để, không phải là chấp thuận tình huống. Thay vào đó, nó là chấp nhận sự thật như chúng vốn là và không chìm đắm trong phản ứng cảm xúc với sự thật đó.

The lack of judgment that is an important part of radical acceptance does not involve approval of the situation. Instead, it involves accepting reality for what it is and not getting caught up in an emotional reaction to that reality.

Dấu hiệu. Signs of Radical Acceptance

Chấp nhận triệt để không phải dễ để tập. Trong thực tế, nó đòi hỏi quá trình thực hành cả đời để thực sự nắm bắt nó.

Radical acceptance is not an easy practice at all. In fact, it can require a lifetime of practice in order to truly get a handle on it.

Chấp nhận triệt để thường được áp dụng nhiều nhất trong những tình huống khi bạn không thể sửa chữa hay thay đổi những gì đã xảy ra hoặc khi một thứ gì đó không công bằng xuất hiện, như việc mất đi người thân hoặc mất việc.

Radical acceptance is most often applied in situations when you are unable to fix or change what has happened or when something has happened that feels unfair, like the loss of a loved one or losing one’s job.

Mặc dù nỗi đau buồn và thất vọng đều là những cảm xúc bình thường, nhưng nỗi thống khổ lại xuất hiện khi nỗi đau ban đầu kéo dài quá lâu vì thiếu đi sự chấp nhận.

While grief and disappointment are normal emotions, suffering results when the initial pain is prolonged due to a lack of acceptance.

Chấp nhận triệt để không có nghĩa là bạn đồng tình với những gì đang diễn ra hoặc những gì đã xảy đến với bạn. Thay vào đó, nó tạo tín hiệu cho hy vọng có cơ hội xuất hiện vì bạn đang chấp nhận mọi thứ như chúng vốn là và không tranh đấu với sự thật.

Radical acceptance does not mean that you agree with what is happening or what has happened to you. Rather, it signals a chance for hope because you are accepting things as they are and not fighting against reality.

Mặc dù rất khó để tập chấp nhận khi mọi thứ diễn ra quá tệ, nhưng việc để cảm xúc muốn hoành hành ra sao cũng kệ sẽ chỉ khiến nỗi thống khổ và đau đớn bạn đang trải qua ngày càng chất chồng. Sự thật là bạn có thể gây thêm khổ sở cho bản thân khi bạn né tránh hoặc đắm chìm.

While this can be hard to practice when things are going very badly, letting your emotions run wild will only add to your suffering and the pain you are experiencing. It’s true that you can cause more misery to yourself when you avoid or dwell.

Chấp nhận triệt để và Tha thứ. Radical Acceptance vs. Forgiveness

Một số người có thể cho rằng tha thứ và chấp nhận triệt để là cùng một thứ. Trong thực tế, chúng rất khác biệt. Tha thứ là mở rộng hành vi tử tế với người khác trong khi chấp nhận triệt để là mở rộng hành động tử tế với chính bản thân mình.

Some people might think that forgiveness and radical acceptance are the same thing. In fact, they are very different. Forgiveness involves extending an act of kindness to the other person whereas radical acceptance is the extension of an act of kindness to yourself.

Dấu hiệu bạn đang thiếu chấp nhận triệt để. Signs of Lack of Acceptance

Bạn cũng nên tìm hiểu việc thiếu chấp nhận sẽ là như thế nào. Khi bạn chú ý đến suy nghĩ, cảm xúc và các dạng thức trong các mối quan hệ của mình, bạn có thể sẽ thấy những sự kiện hoặc tình huống bạn chưa hề chấp nhận được.

It can also be helpful to look at what a lack of acceptance can look like. When you pay attention to your thoughts, feelings, and relationship patterns, you may notice events or situations you have not accepted.

Những dạng thức suy nghĩ là dấu hiệu cho thấy sự thiếu chấp nhận: Thought patterns that signal a lack of acceptance:

– “Tôi không thể xử lý cái này.” “I can’t deal with this.”

– “Cái này không công bằng.” “This is not fair.”

– “Mọi thứ vốn không nên thế này.” “Things shouldn’t be like this.”

– “Tôi không thể tin vào những điều đang diễn ra.” “I can’t believe this is happening.”

– “Cái này không đúng.” “It’s not right.”

– “Mọi thứ lẽ ra phải khác.” “Things should be different.”

– “Tại sao điều này lại xảy đến với tôi?” “Why is this happening to me?”

Cảm giác và hành vi cho thấy bản thân thiếu sự chấp nhận: Feelings and behaviors indicating a lack of acceptance:

– Bạn đổ lỗi cho bản thân cho mọi thứ tệ hại xảy ra trong đời. You blame yourself for everything bad that happens in your life.

– Bạn mắc kẹt và không nghĩ mình có thể thay đổi được điều gì để mọi thứ tốt lên. You feel stuck and don’t think you can change anything for the better.

– Bạn ước mọi thứ phải khác đi, nhưng lại cảm thấy bất lực. You wish that things were different, but you feel powerless.

– Bạn hờn giận cả thế giới. You are angry with the world.

– Bạn chọn những cơ chế ứng phó kém lành mạnh (như rượu bia hoặc ma túy.) You resort to maladaptive coping mechanisms (such as alcohol or drugs).

Dạng thức mối quan hệ cho thấy sự thiếu chấp nhận: Relationship patterns that reveal a lack of acceptance:

– Bạn liên tục nạt nộ nửa kia, hy vọng họ sẽ thay đổi. You are constantly nagging your spouse, hoping that they will change.

– Bạn thường thất vọng với những lựa chọn mà nửa kia đưa ra. You are often disappointed by the choices that others make.

– Bạn cảm thấy phẫn nộ với những gì đã xảy ra trong quá khứ. You feel resentful of things that have happened in the past.

– Bạn thường thù dai. You tend to hold grudges.

Nguồn gốc của chấp nhận triệt để. Origins of Radical Acceptance

Khái niệm chấp nhận triệt để có nguồn gốc từ Trị liệu hành vi biện chứng (DBT), được nhà tâm lý học Marsha Linehan đưa ra vào năm 1993. Dạng trị liệu này được xây dựng để giúp người mắc rối loạn nhân cách ranh giới có xuất hiện các cảm xúc mãnh liệt. Tuy nhiên, nó cũng khá hữu ích với những người mắc trầm cảm và rối loạn ăn uống.

The concept of radical acceptance has its origins in dialectical behavior therapy (DBT), proposed by psychologist Marsha Linehan in 1993. This type of therapy was designed to help those diagnosed with borderline personality disorder who experience intense emotions. However, it is also helpful for other issues such as depression and eating disorders.

Trong suốt các phiên DBT, khách được dạy cách thực hành bao dung với sự khó chịu,giúp họ ngừng biến những tình huống đau khổ thành nỗi thống khổ kéo dài.

During DBT, clients are taught how to practice distress tolerance which enables them to stop turning painful situations into longer-term suffering.4

Mặc dù nỗi đau là một phần tất yếu của cuộc sống, nhưng chấp nhận triệt để lại giúp ta tránh xa những phản ứng cảm xúc và sự bất lực để hướng đến bình tâm và suy nghĩ logic. Mặc dù bạn chẳng thể thay đổi được sự thật cái đã đang diễn ra, nhưng bạn có thể chọn cách bạn nhìn nhận nó.

Although pain is an inevitable part of life, radical acceptance involves moving away from emotional reactions and helplessness toward calm and logical thought. While you may not be able to change the facts of a situation, you can choose how you view it.

Thay vì chấp thuận cái đã đang diễn ra, bao dung với nỗi khó chịu là chấp nhận và tách rời cảm xúc. Là tập trung vào cái bạn có thể kiểm soát và giải phóng những nguồn lực giúp bạn tập chăm sóc chính mình.

Rather than signaling approval of a situation, distress tolerance signals acceptance and emotional detachment. It involves a focus on what you can control and a freeing of resources to allow you to practice self-care.

Có nghĩa là buông bỏ cảm giác cay đắng và giải phóng những cảm xúc không tốt. Một khi kiểm soát được những cảm xúc này, bạn có thể tìm ra những giải pháp và lên kế hoạch thay đổi (nếu được).

This means letting go of bitterness and releasing unhelpful emotions. Once these emotions are managed it is possible to find solutions and make plans for change (where possible).

Trong thực tế, từ “biện chứng” dùng để chỉ sự tồn tại song song của lý trí và cảm xúc, chúng phải được cân bằng thông qua cái gọi là tâm trí khôn ngoan trong DBT. Là hành động có cân nhắc sau khi loại bỏ phần cảm xúc quá mức trong cách bạn xử lý một vấn đề trong cuộc sống.

In fact, the word dialectical refers to the duality of the emotional mind and logical mind that must be balanced through what is called the wise mind in DBT. This refers to taking thoughtful action after removing the overly emotional part of how you handle a problem in your life.

Bằng cách này, chấp nhận không phải là phán xét hay đánh giá, mà là chấp nhận thực tế như nó vốn là, từ đó bạn mới có thể bước tiếp trong cuộc sống.

In this way, acceptance does not refer to judging or evaluating but rather accepting reality for what it is so that you can move on with your life.5

Lý do tại sao chấp nhận triệt để lại khó. Reasons Radical Acceptance Can Be Hard

Một số người rất khó chấp nhận tình huống vì họ cảm thấy như thể chấp nhận chính là đồng tình với cái đã diễn ra hoặc nói rằng mọi chuyện ổn. Trong nhiều trường hợp khác, con người ta không muốn công nhận nỗi đau khi phải chấp nhận nó.

Some people have a hard time accepting situations because they feel as though acceptance is the same thing as being in agreement with what happened or saying that it is OK. In other cases, people don’t want to acknowledge the pain that would come with acceptance.

Dù lý do không muốn chấp nhận có là gì, thì việc hãy hiểu rằng những cảm xúc này là bình thường và nhiều người cảm thấy giống bạn. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể cảm thấy khác đi hoặc đạt được trạng thái chấp nhận sau cùng. Bạn chỉ cần thực hành và chú tâm.

Whatever your reasons for a lack of acceptance, know that these feelings are normal and many other people have felt the exact same way. That does not mean that it is impossible for you to feel differently or eventually get to a place of acceptance. It just will require practice and dedication.

Vấn đề với sự thiếu sự chấp nhận là khi bạn cố tình không cảm nhận nỗi đau thì bạn cũng đang chọn không cảm nhận được cả niềm vui và sự hạnh phúc.

The problem with a lack of radical acceptance is that when you try not to feel pain, you are also choosing not to feel joy and happiness.

Việc né tránh cảm xúc tạo ra thêm nhiều vấn đề về lâu về dài, như lo âu, trầm cảm, nghiện, và những vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Thay vào đó, việc tập bình tĩnh chấp nhận sẽ giúp bạn xử lý cảm xúc và bước về phía trước.

Avoiding your emotions means creating more problems in the long run, such as anxiety, depression, addiction, and other mental health concerns. Instead, practicing calm acceptance will allow you to process your emotions and move forward.

Làm sao để tập chấp nhận triệt để. How to Practice Radical Acceptance

Chấp nhận triệt để không phải lúc nào cũng dễ, nhưng tìm hiểu về nó và tìm cách để lồng ghép thực hành nó vào đời sống có thể giúp bạn tăng cường năng lực này. Hãy tìm hiểu những bước bạn có thể làm để cải thiện khả năng chấp nhận triệt để.

Radical acceptance isn’t always easy, but learning more about it and looking for ways to incorporate this practice into your life can help you strengthen this ability. Learn more about the steps you can take to improve your ability to engage in radical acceptance.

– Hãy chú ý đến yếu tố châm ngòi cho sự phản kháng; để ý thời điểm lúc bạn không thể chấp nhận một thứ gì đó. Pay attention to what triggers resistance; notice when you can’t accept something.

– Nhắc nhở bản thân rằng, trong khoảnh khắc này, thực tế không thể bị thay đổi. Remind yourself that, in this moment, reality can’t be changed.

– Nhắc nhở bản thân rằng nguyên nhân gây ra mọi chuyện nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Remind yourself that the causes of this reality are outside your control.

– Nghĩ về cái bạn sẽ làm nếu bạn chấp nhận cái đã diễn ra (và rồi làm những điều đó như thể bạn đã chấp nhận được thực tế). Think about what you would do if you could accept what happened (and then do those things as though you had already accepted what happened).

– Tưởng tượng mọi chuyện sẽ ra sao nếu bạn chấp nhận tình huống. Imagine what things would be like if you accepted the situation.

– Sử dụng các chiến lược thư giãn, thực hành chánh niệm, viết nhật ký, và tự chiêm nghiệm để hiểu được cảm xúc của chính mình. Use relaxation strategies, mindfulness practices, journaling, and self-reflection to understand your emotions.

– Để bản thân được cảm nhận mọi cảm xúc. Let yourself safely feel your emotions.

– Quan sát cách cảm xúc lan tỏa trong cơ thể. Có chỗ nào căng cứng, đau đớn hay bị hạn chế không? Observe how emotions resonate in your body. Is there any tightness, pain, or restriction?

– Chấp nhận rằng cuộc đời vẫn đáng sống ngay cả khi phải chịu đau đớn. Accept that life can be worthwhile even when experiencing pain.

– Quyết định tuân thủ thực hành chấp nhận khi bạn cảm thấy sự kháng cự trong mình trỗi dậy trở lại. Decide to commit to the practice of acceptance when you feel resistance come up again.

Những bước làm này có thể giúp bạn ngưng suy nghĩ về mọi chuyện “lẽ ra phải” như thế này thế kia và sống nhiều hơn cho hiện tại.

These steps can help you stop thinking about how things “could have been” and live more in the present moment.

Hãy nhớ, đây là một kỹ năng mà càng tập bạn sẽ càng giỏi.

Remember, it is a skill that gets better the more that you practice.

Có nhiều sách, podcast, và những tài nguyên khác về chấp nhận triệt để. Nếu bạn không thể tự vượt qua được cảm xúc khó chịu, hãy thử tìm đến một trị liệu viên là người có thể giúp bạn an toàn vượt qua chúng.

There are many books, podcasts, and other resources about radical acceptance. If you are unable to move through difficult feelings on your own, try seeing a therapist who can help you work through them safely.

Những câu nói giúp bồi đắp chấp nhận triệt để. Coping Statements to Foster Radical Acceptance

Dưới đây là một danh sách những lời tuyên bố bạn có thể sử dụng khi bạn cảm thấy mình không thể chấp nhận được tình huống và tiến về phía trước. Hãy giữ chúng ở nơi thuận tiện để bạn có thể sử dụng vào lúc bạn cảm thấy mất kiểm soát.

Here is a list of coping statements you can use when you are feeling as though you can’t accept situations and move on. Keep these handy with you so that you can use them in the moment when you are feeling out of control.

– Khi tôi chống lại những cảm xúc tiêu cực, tôi chỉ khiến chúng ngày một mạnh lên. When I fight against negative emotions, I only fuel them to grow larger.

– Tôi không thể thay đổi những điều đã xảy ra trong quá khứ. I can’t change the things that have happened in the past.

– Tôi có thể chấp nhận được hiện tại đúng như nó vốn là. I am able to accept the present moment exactly as it is.

– Tôi có thể vượt qua những cảm xúc khó khăn dù có khó đến mấy. I can get through difficult emotions even if it is hard.

– Dù có thế nào tôi cũng vượt qua được. I will get through this no matter what.

– Tôi sẽ sống và cảm giác này rồi cũng sẽ qua đi ngay cả khi hiện tại có đau đớn ra sao. I will survive and this feeling will fade even though this feels painful right now.

– Tôi có thể cảm thấy lo âu nhưng vẫn kiểm soát được tình huống này một cách hiệu quả. It’s possible for me to feel anxiety but still manage this situation in an effective way.

– Tôi có thể chấp nhận cái đã diễn ra mà rốt cuộc vẫn cảm thấy vui vẻ. It’s possible for me to accept what happened and still end up happy.

– Tôi có thể chọn lựa tạo ra một lối đi mới ngay cả khi cảm thấy thật tồi tệ. I can choose to make a new path even if I feel bad.

– Khi duy trì được lý trí, tôi có thể đưa ra những lựa chọn tốt và giải quyết được vấn đề. When I remain rational I am better able to make good choices and solve problems.

– Hành động đúng còn hơn là mãi ngồi đó phán xét hay đổ lỗi. It’s better to take the right actions than keep judging or blaming.

Chấp nhận triệt để phù hợp và không phù hợp. Appropriate vs. Inappropriate Radical Acceptance

Rốt cuộc thì khi nào sử dụng (hoặc không sử dụng) chấp nhận triệt để là tùy thuộc vào bạn. Tuy nhiên, có một số gợi ý hữu ích bạn có thể nhớ để chọn thời điểm bạn có thể thực hành chấp nhận triệt để một cách an toàn.

Ultimately, it’s up to you when to use (and when not to use) radical acceptance. However, there are some helpful tips to keep in mind when choosing a situation in which you can safely practice radical acceptance.

Khi nào chấp nhận triệt để không phù hợp. When Radical Acceptance Is Not Appropriate

Trong một số tình huống, bạn sẽ không muốn thực hành chấp nhận triệt để vì nó không được xem là phù hợp. Hầu hết đều là những khi việc thư và thực hiện một thay đổi trong tình huống bấy giờ được xem là khôn ngoan hơn so với việc chấp nhận mọi thứ như chúng vốn là.

In some situations, you will not want to engage in radical acceptance because it would not be considered inappropriate. Most of these involve situations where it is more prudent to try and make a change in the situation rather than accept things the way that they are.

– Bạn đang ở trong một mối quan hệ ngược đãi hoặc ai đó đang đối xử tệ hoặc không tôn trọng bạn. If you are in an abusive relationship or someone is treating you poorly or with disrespect

– Bạn bị quấy rối, bị lợi dụng hoặc không được đối xử một cách công bằng tại chỗ làm. If you are being harassed, taken advantage of, or not treated fairly at work

– Bạn bị kiệt sức hoặc thiếu động lực trong tình huống hiện tại. If you are experiencing burnout or a lack of motivation with your current situation

– Bạn chủ đích không làm gì vì quá sợ hãi. When you are intentionally not taking action out of fear

– Khi chấp nhận trở thành một chướng ngại thực sự ngăn bạn cải thiện tình hình hoặc đứng lên bảo vệ chính mình. When acceptance becomes an obstacle in actually improving your situation or standing up for yourself

Chấp nhận triệt để không phù hợp trong những tình huống khi sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần của bạn bị nguy hiểm. Trong những trường hợp này, chấp nhận có thể ngăn cản thay đổi cần thiết.

Radical acceptance is not appropriate in situations where your physical, emotional, or mental health are at risk. In such cases, acceptance may prevent needed changes.

Khi nào chấp nhận triệt để là phù hợp. When Radical Acceptance Is Appropriate

Mặt khác, có những tình huống chấp nhận triệt để là hoàn toàn phù hợp, bao gồm các tình huống sau:

On the other hand, there are situations in which radical acceptance is entirely appropriate, including the following:

– Bạn đang nỗ lực kết thúc một mối quan hệ. If you are going through the end of a relationship

– Bạn đang trải qua một thay đổi không lường trước (như mất việc). If you are experiencing an unexpected change (such as job loss)

– Một người thân qua đời. If a loved one has died

– Bạn trải qua một sự kiện gây sang chấn (như bị bỏ bê hoặc bị ngược đãi hồi còn bé.) If you’ve experienced a traumatic event (such as neglect or abuse as a child)

– Bạn từ chối chấp nhận cái đã xảy ra và né tránh cảm xúc. If you refuse to accept what happened and are avoiding emotions

– Bạn bị mắc kẹt hoặc không thể thoát khỏi một sự kiện tiêu cực. If you feel stuck or unable to move on from a negative event

– Bạn đã thử nhiều cách để xử lý nỗi đau và chẳng có gì hiệu quả cả. If you have tried other ways to deal with your pain and nothing has worked

Sự khác biệt trong các kiểu chấp nhận. Different Types of Acceptance

Chấp nhận triệt để không hoàn toàn giống với các kiểu chấp nhận khác. Dưới đây là những điểm tương đồng và khác biệt giữa chấp nhận triệt để với các hình thức chánh niệm và sự khác biệt của nó với các kiểu chấp nhận thông thường khác. Việc biết được điểm khác biệt giữa chúng có thể giúp bạn xác định tốt hơn thời điểm cái nào nên được áp dụng nhất.

Radical acceptance isn’t quite the same as some other forms of acceptance. Below, you’ll see how radical acceptance is similar to (and different from) mindfulness practices and how it is separate from regular acceptance. Knowing how to differentiate them can help you better determine when each one is best applied.

– Chánh niệm: Chánh niệm là tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và chỉ là một hình thức thực hành chấp nhận triệt để. Chánh niệm có nguồn gốc từ truyền thống duy trì trạng thái Thiền và tĩnh lặng của Phật giáo. Khi bạn ở trong trạng thái chánh niệm, bạn đang sống ở thời khắc hiện tại mà không có suy nghĩ hay phán xét nào. Chấp nhận triệt để được xây dựng dựa trên tinh thần chánh niệm này chính là mục tiêu lớn nhất ta có thể hướng đến.

Mindfulness: Mindfulness is the focus on the present moment and is only one method of practicing radical acceptance. Mindfulness has origins in the Buddhist tradition of maintaining a state of zen and calm. When you are in a state of mindfulness, you are living in the present moment without any thought or judgment. Radical acceptance builds on mindfulness such that it is the overall goal.

– Chấp nhận thông thường: Mặc dù ý nghĩa của từ “chấp nhận” thường ngụ ý bạn đã đồng ý với một tình huống, chấp nhận triệt để không có nghĩa là bạn đồng ý. Thay vào đó, nó hướng đến một điểm mà bạn có thể nhìn thấy các lựa chọn trong tình huống của mình.

Regular acceptance: While the meaning of the word acceptance often implies that you have come to agree with a situation, radical acceptance doesn’t mean that you agree. Instead, radical acceptance aims to get to the point where you can see the options in your situation.

Ví dụ, nếu bạn có một cơn đau mãn tính, bạn có thể chọn tin rằng ngay cả khi đau đớn, bạn vẫn có những khoảnh khắc đẹp, và đời sống này vẫn đáng sống. Việc sống với lối suy nghĩ này chính là ý tưởng nằm sau chấp nhận triệt để.

For example, if you are in chronic pain, you could choose to believe that even if life is painful, there are good moments, and life is worth living. Living your life with this mindset is the idea behind radical acceptance.

Một ví dụ khác là cách ta ứng phó với cái chết. Thay vì tập trung vào sự bất công của cái chết hay tại sao nó không nên xảy đến như vậy, chấp nhận triệt để cho phép bạn tập trung vào nỗi buồn và cách tốt nhất để xử lý nó. Theo đó, bạn vẫn phản ứng nhưng cảm xúc sẽ ít mãnh liệt hơn. Bạn có mục tiêu và tập trung vào tìm cách thoát ra khỏi tình huống này.

Another example is how to cope with death. Rather than focusing on the injustice of a death or why it should not have happened the way that it did, radical acceptance allows you to focus on your grief and the best way to handle it. In this way, you are still reacting but it is with less intense emotions. You are goal-oriented and focused on finding a way out of your situation.

Hành xử theo hướng nguyên tắc chấp nhận triệt để giúp bạn có cảm giác nhẹ nhõm và cảm thấy tốt hơn với những gì đang xảy ra. Theo đó, bạn đạt được sự cân bằng giữa thay đổi và chấp nhận số phận của mình.

Acting according to radical acceptance principles allows you to feel a sense of relief and feeling better about your situation. In this way, you are striking a balance between making changes and accepting your fate.

Oái oăm thay, đôi lúc chỉ khi bạn hiểu và chấp nhận những gì đã xảy ra thì bạn mới có thể bước về phía trước và tạo ra những thay đổi giúp bạn cảm thấy ổn hơn về tất thảy mọi chuyện.

Ironically, sometimes it is only when you finally come to terms and accept what has happened, that you are able to go ahead and make the changes that will allow you to feel better about everything as a whole.

Điều cần nhớ. Takeaways

Mặc dù ban đầu sẽ chẳng dễ dàng gì để ứng phó với những tình huống gây nhiều đau đớn cho bạn, nhưng bạn sẽ thấy rằng khi thực hành chấp nhận một cách triệt để, bạn cuối cùng cũng cảm thấy khá hơn.

While it won’t be easy initially to cope with situations that have caused you a lot of pain, you may find that when you practice radical acceptance, you eventually start to feel better.

Khi xác định được những tình huống như thế này trong cuộc sống, hãy chuẩn bị để công nhận cảm xúc bạn có và tiếp tục tiến về phía trước. Mặc dù chẳng mấy dễ dàng gì khi bạn mới gặp phải chúng, nhưng bạn sẽ thấy mọi thứ trong cuộc sống dần cải thiện về lâu dài. Khi tình hình bắt đầu được cải thiện, mọi thứ sẽ tự động nhẹ nhàng và dễ dàng hơn, giúp bạn dễ thực hiện những thay đổi cần thiết trong cuộc sống hơn.

When you identify those situations in your life, be prepared to acknowledge your emotions and move on. While this will not be easy in the short run, you should find that things gradually start to improve in your life in the long run. When things begin to improve, you might find that everything naturally becomes easier and lighter, making it easier for you to make other necessary changes in your life.

Tham khảo. Sources

Segal O, Sher H, Aderka IM, Weinbach N. Does acceptance lead to change? Training in radical acceptance improves implementation of cognitive reappraisal. Behav Res Ther. 2023;164:104303. doi:10.1016/j.brat.2023.104303

Görg N, Priebe K, Böhnke JR, Steil R, Dyer AS, Kleindienst N. Trauma-related emotions and radical acceptance in dialectical behavior therapy for posttraumatic stress disorder after childhood sexual abuse. Borderline Personal Disord Emot Dysregul. 2017;4:15. doi:10.1186/s40479-017-0065-5

Brach T. Radical Acceptance: Embracing Your Life with the Heart of a Buddha. Reprint edition. Bantam; 2004.

Zeifman RJ, Boritz T, Barnhart R, Labrish C, McMain SF. The independent roles of mindfulness and distress tolerance in treatment outcomes in dialectical behavior therapy skills training. Personal Disord. 2020;11(3):181-190. doi:10.1037/per0000368

Kotsou I, Leys C, Fossion P. Acceptance alone is a better predictor of psychopathology and well-being than emotional competence, emotion regulation and mindfulness. J Affect Disord. 2018;226:142-145. doi:10.1016/j.jad.2017.09.047

Nguồn: https://www.verywellmind.com/what-is-radical-acceptance-5120614

Như Trang.