Dây thần kinh phế vị là một dây thần kinh dài chạy từ cuống não dọc xuống bụng. Nó chịu trách nhiệm cho nhiều chức năng, bao gồm nhịp tim, tiêu hóa và miễn dịch. Nó cũng là một trong những dây thần kinh quan trọng nhất trong cơ thể giúp duy trì sức khỏe.
The vagus nerve is a long nerve that runs from your brainstem all the way down to your abdomen. It is responsible for many different functions, including heart rate, digestion, and immunity. It is also one of the most important nerves in the body for maintaining mental health.1
Tuy nhiên, căng thẳng mãn tính có thể tác động tiêu cực lên dây thần kinh phế vị, đưa đến những vấn đề như lo âu và trầm cảm. Nó cũng có thể khiến cơ thể dễ mắc bệnh tật và các bệnh truyền nhiễm. Vì vậy, việc kiểm soát căng thẳng để duy trì sức khỏe dây thần kinh phế vị là rất quan trọng.
However, chronic stress can impact the vagus nerve in a negative way.2 This can lead to problems such as anxiety and depression. It can also make the body more susceptible to infections and diseases.3 Therefore, it is important to manage stress in order to maintain a healthy vagus nerve.
Căng thẳng và lo âu có thể ảnh hưởng dây thần kinh phế vị? Can Stress and Anxiety Affect the Vagus Nerve?
Căng thẳng và lo âu đều có thể kích thích dây thần kinh phế vị. Trong thực tế, chúng thường liên đới với nhau vì căng thẳng có thể dẫn đến lo âu và lo âu làm trầm trọng thêm tác động của căng thẳng. Khi dây thần kinh phế vị bị kích thích quá mức, nó có thể gây ra nhiều triệu chứng.
Stress and anxiety can both trigger the vagus nerve. In fact, they are often linked because stress can lead to anxiety, and anxiety can worsen the effects of stress. When the vagus nerve is overstimulated, it can cause a number of symptoms.4
Các vấn đề sức khỏe có thể bao gồm đau bụng, ói mửa, buồn nôn, chóng mặt và ngất xỉu.
Health issues may include pain in the abdomen, vomiting, nausea, dizziness, or fainting.5
Làm sao để giảm bớt căng thẳng cho dây thần kinh phế vị? How Do You Destress the Vagus Nerve?
Có nhiều cách để giúp giảm bớt căng thẳng cho dây thần kinh phế vị.
There are a number of ways to destress the vagus nerve:
– Tập thể dục: Thể dục là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe. Nó cũng có thể giúp giảm bớt độ nhạy cảm của dây thần kinh phế vị.
Exercise: Exercise is a great way to reduce stress and improve your overall health. It can also help to reduce the sensitivity of the vagus nerve.6
– Thiền: Thiền có thể giúp tập trung và bình ổn tâm trí, vốn có thể giúp giảm mức độ căng thẳng.
Meditation: Meditation can help to focus and calm the mind, which can in turn help to reduce stress levels.7
– Hít thở sâu: Hít thở sâu có thể giúp làm chậm nhịp tim và giảm bớt căng thẳng.
Deep breathing: Taking deep breaths can help to slow down the heart rate and ease anxiety.8
– Các kỹ thuật thư giãn: Các kỹ thuật thư giãn như yoga, thái cực quyền và mát xa đều có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.
Relaxation techniques: Relaxation techniques such as yoga, Tai Chi, and massage can all help to reduce stress and promote relaxation.7
Điều gì xảy ra nếu dây thần kinh phế vị bị tổn hại? What Happens If the Vagus Nerve Is Damaged?
Nếu dây thần kinh phế vị bị tổn hại, nhiều vấn đề có thể xuất hiện: If the vagus nerve is damaged, it can lead to a number of problems such as:9
– Khó nuốt. Difficulty swallowing
– Chướng bụng. Bloating
– Buồn nôn. Nausea
- Nôn. Vomiting
– Táo bón. Constipation
– Chóng no. Early satiety
– Tiêu chảy. Diarrhea
– Ợ nóng. Heartburn
Tổn hại dây thần kinh phế vị thường gây ra bởi sang chấn, phẫu thuật, hoặc bệnh tật. Trong một số trường hợp, việc chữa trị là khả thi. Tuy nhiên, vẫn có nhiều trường hợp xuất hiện tổn thương vĩnh viễn.
Damage to the vagus nerve is usually caused by trauma, surgery, or disease. In some cases, it may be possible to repair the damage. However, in other cases, the damage may be permanent.
Tại sao dây phế vị lại quan trọng trong kiểm soát căng thẳng? Why Is the Vagus Nerve Important in Stress Management?
Căng thẳng có thể dẫn đến rối loạn chức năng dây phế vị. Rối loạn chức năng dây phế vị có thể là kết quả của lão hóa. Nếu dây phế vị của bạn bị ảnh hưởng tiêu cực trong khoảng thời gian kéo dài, các vấn đề sức khỏe như tiêu đường tuýp 2, trầm cảm, và lo âu có thể xuất hiện.
If you are stressed it can lead to vagal nerve dysfunction. Dysfunction of the vagal nerve can also be a result of aging. If your vagus nerve has been negatively affected for an extended amount of time, you could develop health issues such as type 2 diabetes, depression, and anxiety.10
Vậy nên, để tránh các vấn đề tiêu cực lên sức khỏe thể chất và tinh thần, bạn cần giữ căng thẳng trong tầm kiểm soát.
So, to avoid negative mental or physical health issues, it’s important to keep your stress under control.
Hít thở ảnh hưởng thế nào lên dây thần kinh phế vị? How Does Breathing Affect the Vagus Nerve?
Hít thở sâu có thể giúp bình ổn dây thần kinh phế vị. Là vì hít thở sâu giúp làm chậm nhịp tim. Khi nhịp tim chậm lại, cơ thể có thể thư giãn và giảm mức độ căng thẳng.
Breathing deeply can help to calm the vagus nerve. This is because deep breathing helps to slow down the heart rate. When the heart rate is slowed, the body is able to relax and reduce stress levels.
Vì vậy, hít thở sâu có thể là một công cụ hữu ích trong kiểm soát căng thẳng và duy trì dây thần kinh phế vị mạnh khỏe.
Therefore, deep breathing can be a helpful tool in managing stress and maintaining a healthy vagus nerve.8
Làm sao để chữa lành dây thần kinh phế vị? How to Heal the Vagus Nerve
Tin tốt ở đây là có nhiều thứ bạn có thể làm để chữa lành dây thần kinh phế bị và cải thiện sức khỏe nói chung:
The good news is that there are things you can do to heal the vagus nerve and improve your overall health:
– Kiểm tra xét nghiệm các bệnh tự miễn. Các bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp có thể gây tổn hại lên dây thần kinh phế vị. Nếu bạn mắc một bệnh tự miễn, bạn cần được điều trị bởi chuyên gia y tế để có thể chữa khỏi bệnh lý tiềm ẩn và giảm nguy cơ tổn thương thêm cho dây phế vị.
Get tested for autoimmune conditions. Autoimmune conditions like rheumatoid arthritis can cause damage to the vagus nerve.11 If you have an autoimmune condition, it is important to get treated by a qualified physician so that you can heal the underlying condition and reduce the risk of further damage to the vagus nerve.
– Cải thiện sức khỏe ruột. Kết nối ruột-não được thiết lập rõ ràng qua nghiên cứu. Có nghĩa là nếu ruột không khỏe, thì sức khỏe tinh thần sẽ bị ảnh hưởng. Để chữa lành ruột, hãy ăn thật nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau củ, trái cây, protein, và các chất béo tốt. Bạn cũng có thể cân nhắc bổ sung men vi sinh hoặc thực hiện các biện pháp khác để cải thiện sức khỏe ruột.
Improve gut health. The gut-brain connection is well-established in research.1 This means that if your gut is not healthy, it can impact your mental health. To heal the gut, eat plenty of nutrient-dense foods like vegetables, fruits, quality protein, and healthy fats. You may also want to consider supplementing with probiotics or taking other measures to improve gut health.
– Kiểm soát căng thẳng. Căng thẳng mãn tính có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của rối loạn chức năng thần kinh phế vị. Để giảm căng thẳng, hãy thực hiện những thay đổi lối sống như tập thể dục thường xuyên, tập thiền hoặc yoga, và ngủ đủ giấc. Bạn cũng có thể thử các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu hoặc thư giãn cơ cấp tiến. Giảm căng thẳng sẽ giúp chữa lành dây phế vị và cải thiện sức khỏe.
Manage stress. Chronic stress can worsen symptoms of a dysfunctional vagus nerve. To reduce stress, make lifestyle changes like getting regular exercise, practicing meditation or yoga, and getting enough sleep. You may also want to try relaxation techniques like deep breathing or progressive muscle relaxation. Reducing stress will help heal the vagus nerve and improve your overall health.
– Cân nhắc thảo mộc và thực phẩm bổ sung chức năng. Có nhiều thảo mộc và thực phẩm bổ sung có thể giúp chữa lành dây thần kinh phế vị. Một số đó bao gồm gừng, nghệ, acid béo omega-3, vitamin B tổng hợp, magie và men vi sinh. Hãy trao đổi với chuyên gia y tế trước khi dùng bất cứ loại thảo mộc hoặc thực phẩm bổ sung nào để đảm bảo tính an toàn.
Consider herbs and supplements. There are many different herbs and supplements that can help heal the vagus nerve. Some of these include ginger, turmeric, omega-3 fatty acids, B-complex vitamins, magnesium, and probiotics. Speak with a qualified healthcare professional before taking any herbs or supplements so that you can be sure they are safe for you.
– Thử châm cứu. Châm cứu là một phương pháp chữa trị cổ xưa từ Trung Quốc bằng cách châm các cây kim dài mảnh vào những điểm nhất định trên cơ thể. Châm cứu đã được chứng minh hiệu quả giúp điều trị nhiều bệnh lý, bao gồm đau nhức, lo âu và đau nửa đầu. Nó cũng có thể giúp chữa lành dây thần kinh phế vị bằng cách giảm viêm và kích thích lưu lượng máu.
Try acupuncture. Acupuncture is an ancient Chinese healing practice that involves inserting thin needles into specific points on the body. Acupuncture has been shown to be effective for treating a number of conditions, including pain, anxiety, and migraines12. It may also help heal the vagus nerve by reducing inflammation and stimulating blood flow.
– Kích thích dây thần kinh phế vị bằng trị liệu kích thích điện (EST). EST là sử dụng dòng điện ở cường độ thấp để kích hoạt các điểm cụ thể trên cơ thể. EST đã được sử dụng trong nhiều năm như một hình thức điều trị các bệnh lý như các cơn đau, bệnh Parkinson, và bệnh Alzheimer. Nhiều nghiên cứu gần đây cho rằng EST cũng có thể điều trị các bệnh lý như trầm cảm, đau nửa đầu, và trào ngược dạ dày- thực quản bằng cách kích hoạt dây phế vị. EST nhìn chung được xem là an toàn khi được thực hiện bởi chuyên gia y tế được đào tạo bài bản.
Stimulate the vagus nerve with electrical stimulation therapy (EST). EST involves using low-level electrical currents to stimulate specific points on the body. EST has been used for many years as a treatment for conditions like pain, Parkinson’s disease, and Alzheimer’s disease. More recent research suggests that EST may also help treat conditions like depression, migraines, and GERD by stimulating the vagus nerve.13 EST is generally considered safe when performed by a qualified healthcare professional.
Kết luận. Bottom Lines
Dây thần kinh phế vị là một phần quan trọng trong duy trì sức khỏe tinh thần tốt. Nếu bạn đang có những triệu chứng rối loạn chức năng phế vị, có nhiều cách bạn có thể làm để chữa lành. Hãy trao đổi với chuyên gia y tế để tìm hiểu lựa chọn điều trị nào là phù hợp với bạn.
The vagus nerve is an important part of maintaining good mental health. If you are experiencing symptoms of a dysfunctional vagus nerve, there are things you can do to heal it. Talk to a qualified healthcare professional about which treatment options are right for you.
Tham khảo. Sources
Breit S, Kupferberg A, Rogler G, Hasler G. Vagus Nerve as Modulator of the Brain-Gut Axis in Psychiatric and Inflammatory Disorders. Front Psychiatry. 2018 Mar 13;9:44. doi: 10.3389/fpsyt.2018.00044. PMID: 29593576; PMCID: PMC5859128.
Yin J, Levanon D, Chen JD. Inhibitory effects of stress on postprandial gastric myoelectrical activity and vagal tone in healthy subjects. Neurogastroenterol Motil. 2004;16(6):737-744. doi:10.1111/j.1365-2982.2004.00544.x
Hall S, Kumaria A, Belli A. The role of vagus nerve overactivity in the increased incidence of pneumonia following traumatic brain injury. Br J Neurosurg. 2014;28(2):181-186. doi:10.3109/02688697.2013.835373
Kenny BJ, Bordoni B. Neuroanatomy, Cranial Nerve 10 (Vagus Nerve) [Updated 2021 Nov 14]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537171/
Cleveland Clinic. Vagus Nerve.
Shimojo G, Joseph B, Shah R, Consolim-Colombo FM, De Angelis K, Ulloa L. Exercise activates vagal induction of dopamine and attenuates systemic inflammation. Brain Behav Immun. 2019 Jan;75:181-191. doi: 10.1016/j.bbi.2018.10.005. Epub 2018 Oct 27. PMID: 30394312; PMCID: PMC6334665.
Cahn BR, Goodman MS, Peterson CT, Maturi R, Mills PJ. Yoga, Meditation and Mind-Body Health: Increased BDNF, Cortisol Awakening Response, and Altered Inflammatory Marker Expression after a 3-Month Yoga and Meditation Retreat. Front Hum Neurosci. 2017 Jun 26;11:315. doi: 10.3389/fnhum.2017.00315. Erratum in: Front Hum Neurosci. 2022 Apr 08;16:868021. PMID: 28694775; PMCID: PMC5483482.
Hoshikawa Y, Fitzke H, Sweis R, et al. Rumination syndrome: Assessment of vagal tone during and after meals and during diaphragmatic breathing. Neurogastroenterol Motil. 2020;32(11):e13873. doi:10.1111/nmo.13873
Jacobs V, May HT, Crandall BG, et al. Vagus nerve injury symptoms after catheter ablation for atrial fibrillation. Pacing Clin Electrophysiol. 2018;41(4):389-395. doi:10.1111/pace.13304
Cleveland Clinic. 5 Ways to Stimulate Your Vagus Nerve.
Das UN. Can vagus nerve stimulation halt or ameliorate rheumatoid arthritis and lupus?. Lipids Health Dis. 2011;10:19. Published 2011 Jan 24. doi:10.1186/1476-511X-10-19
Amorim D, Amado J, Brito I, et al. Acupuncture and electroacupuncture for anxiety disorders: A systematic review of the clinical research. Complement Ther Clin Pract. 2018;31:31-37. doi:10.1016/j.ctcp.2018.01.008
Freire RC, Cabrera-Abreu C, Milev R. Neurostimulation in Anxiety Disorders, Post-traumatic Stress Disorder, and Obsessive-Compulsive Disorder. Adv Exp Med Biol. 2020;1191:331-346. doi:10.1007/978-981-32-9705-0_18
Nguồn: https://www.verywellmind.com/how-stress-affects-the-vagus-nerve-6740155
Như Trang.
Exploring Psychology - Khám Phá Tâm Lý Học 