Đúng, nói một cách ngắn gọn, tim bạn có thể bị tổn thương bởi căng thẳng. Một số người trong chúng ta có thể cảm thấy cực kỳ nhạy với cách cơ thể thể hiện căng thẳng. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy tim hoặc một khu vực nào đó trên ngực bị đau.

Yes, in short, it’s possible for your heart to hurt from stress. Some of us may feel deeply attuned to how our body expresses stress. For instance, you may feel pain in your heart or somewhere in your chest.

Nguồn: Genetic Literacy Project

Bài viết này sẽ khám phá lý do tại sao tim lại bị đau do căng thẳng, khi nào có thể không do căng thẳng và những thứ bạn có thể làm để cảm thấy ổn hơn.

This article will explore why your heart can hurt from stress, when it may not be related to stress, and things you can do to start feeling better.

Tim của bạn có thể bị đau do căng thẳng? Can Your Heart Really Hurt From Stress?

Cảm giác trong tim có thể là một phần trong phản ứng chống trả – hay – bỏ chạy của cơ thể.

It turns out that sensations in our hearts can be part of our body’s fight-or-flight response.

Co thắt ngực. Chest Contractions

Nhịp tim tăng nhanh khi đối mặt với một tình huống nguy hiểm không phải là điều hiếm gặp. Tim và cơ có thể co thắt mạnh hơn. Co thắt cơ trong ngực có thể khiến bạn có cảm giác đau nhói như bị bắn hoặc như khi bạn hụt hơi một chút sau một cú nhảy.

It isn’t uncommon to have your heart rate quicken when confronted with a dangerous situation. Your heart and other muscles can contract more strongly. This muscular contraction in your chest might feel like a sharp shooting pain or a jump that makes you lose your breath for a moment.

Nguồn: Fronzuto Law Group

Điều này là do sự giải phóng hormone căng thẳng của cơ thể, như cortisol và adrenaline khi ta bị căng thẳng cấp tính, xảy ra trong một cuộc đấu khẩu bất ngờ hoặc một tai nạn xe. Nhìn chung, khi căng thẳng qua đi, phản ứng này của cơ thể sẽ dần biến mất.

This is due to the release of the body’s stress hormones, like cortisol and adrenaline when we are experiencing acute stress, like an unexpected altercation or car accident. Generally when the stress has passed, our bodies’ reaction to it will subside.1

Đau tức ngực do một cơn hoảng loạn? Is My Chest Pain Due to a Panic Attack?

Có một số trường hợp đau tức ngực trở nên nghiêm trọng hơn – bạn có thể cần phải đến bệnh viện một chuyến. Ví dụ, đau tức ngực có thể là dấu hiện của một cơn hoảng loạn. Trong thực tế, một nghiên cứu đã ghi nhận 58% người đến bệnh viện vì đau tức ngực đều có sự góp phần của lo âu và căng thẳng.

There are some circumstances where the chest pain will be much more severe—this pain might even require a trip to the hospital. For example, your chest pain might be indicative of a panic attack. In fact, one study reported 58% of those who visit the hospital for chest pain have anxiety and stress-related contributions.2

Các cơn hoảng loạn khởi phát bất ngờ theo từng đợt sợ hãi hoặc bất an nghiêm trọng, đồng hành bởi nhiều phản ứng sinh lý nghiêm trọng. Chúng gây ra cảm giác chủ thể đang ở trong tình trạng nguy hiểm cực kỳ trong khi vốn chẳng có mối nguy hại thực sự nào cả.

Panic attacks are the sudden onset of intense episodes of fear or discomfort accompanied by a variety of severe physical reactions. They are known to create feelings of being in acute danger even when there is no danger present.

Các triệu chứng hoảng loạn có thể tương đồng với một cơn nhồi máu cơ tim? Panic Attack Symptoms Might Feel Like a Heart Attack

Có nhiều triệu chứng thực thể liên quan đến cơn hoảng loạn rất giống với một cơn nhồi máu cơ tim. Có thể là nhịp tim tăng nhanh, khó thở, đau dạ dày hoặc buồn nôn, và đau tức ngực.

There are somatic symptoms associated with panic attacks that can mimic a heart attack. This can be a racing heartbeat, difficulty breathing, stomach pain and nausea, and chest pain.

Bạn cũng có thể cảm thấy cũng bị đau tức ngực như cách cơ thể phản ứng trước căng thẳng, khi mà ngực của bạn đau nhói như bị bắn hoặc như khi lồng ngực nảy lên một cái.

You may also feel that same type of chest pain associated with a stress response where there is a shooting pain or a feeling of a jump in your chest.3

Mặc dù ước tính có chút khác nhau nhưng có khoảng 30 đến 40% người đến bệnh viện vì đau tức ngực là đang bị lo âu hoặc một cơn hoảng loạn.

Although estimates vary, 30% to 40% of those who visit the hospital for chest pain are experiencing an anxiety or panic attack.

Nếu hoảng loạn xuất hiện liên tục kèm theo các triệu chứng khác, bạn có thể bị chẩn đoán mắc rối loạn hoảng sợ.

Recurrent panic attacks with other accompanying symptoms may warrant a diagnosis of panic disorder.

Nếu bạn thường xuyên gặp các cơn hoảng loạn, việc tìm kiếm hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp xác định xem bạn có bị mắc rối loạn hoảng sợ hay không là cần thiết.

If you’re experiencing panic attacks regularly, seeking out the support of a mental health professional can help determine if you’re experiencing panic disorder.3

Khi nào thì đau tức ngực không đơn thuần là căng thẳng? When Is Chest Pain More Than Just Stress?

Khi nhắc đến căng thẳng mãn tính, ta cần để ý đến một số vấn đề khác. Căng thẳng mãn tính là một dạng căng thẳng diễn ra trong thời gian dài (ví dụ, sống trong đói nghèo hoặc ở trong một mối quan hệ độc hại).

When it comes to chronic stress, there are additional concerns to be aware of. Chronic stress is the type of stress that is ongoing (e.g. living in poverty or being in a toxic relationship).

Dạng căng thẳng này không chỉ gây đau tim liên quan đến lo âu, mà còn có thể làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

This form of stress can not only produce anxiety-related heart pain, but it can also increase the risk for heart disease.

Đau tức ngực nghiêm trọng có thể là một dấu hiệu của cơn nhồi máu cơ tim. Severe Chest Pain Might Be a Sign of a Heart Attack

Mặc dù có nhiều lý do gây đau tức ngực, nhưng ta cần biết được các dấu hiệu của một cơn nhồi máu cơ tim. Nhồi máu cơ tim xuất hiện khi dòng oxy liên tục đến tim bị tắc nghẽn, có thể gây chết cơ tim nếu dòng máu không trở lại.

While there can be many causes of chest pain, it is critical to know the signs of a heart attack. A heart attack is caused when the consistent flow of oxygen to the heart becomes blocked, potentially leading the heart muscle to die if blood flow doesn’t return.4

Nguồn: Lifeboat Foundation

Dấu hiệu cảnh báo nhồi máu cơ tim. Heart Attack Warning Signs

Dưới đây là các dấu hiệu cảnh báo nhồi máu cơ tim: Below are some warning signs of a heart attack:4

– Đau tức ngực. Chest pain

– Đau phần thân trên. Upper body pain

– Khó thở. Shortness of breath

– Chóng mặt. Dizziness

– Đổ mồ hôi. Sweatiness

– Buồn nôn. Nausea

Tim bị đau sau khi chia tay hoặc mất mát? Can Your Heart Hurt After a Breakup or Loss?

Hội chứng trái tim tan vỡ là một bệnh lý khá hiếm và thường chữa trị được, định hình bởi đau tức ngực, khó thở, ngất và thậm chí là ngưng tim.

Broken heart syndrome is a relatively rare and generally reversible, condition that is characterized by chest pain, breathlessness, fainting, or even cardiac arrest.

Hội chứng trái tim tan vỡ. Broken Heart Syndrome

Hội chứng trái tim tan vỡ (còn được gọi là bệnh cơ tim takotsubo hoặc bệnh cơ tim do căng thẳng) có thể xuất hiện sau một căng thẳng cấp tính như một nỗi mất mát người thân yêu hoặc chia tay thất tình. Các hormone căng thẳng làm châm ngòi cho nhiều thay đổi trong cơ tim khiến tâm thất không bơm máu hiệu quả nữa.

Broken heart syndrome (also known as stress-induced or Takotsubo cardiomyopathy) can occur after an acute stress such as the loss of a loved one or a painful breakup. The stress hormones that are triggered cause changes in heart muscle that prevent the ventricle from pumping properly.5

Nguồn: Peakpx

Hội chứng trái tim tan vỡ thường gặp nhất ở nữ giới hậu mãn kinh. Nếu bạn bị căng thẳng và có xuất hiện một số các triệu chứng này, bạn nên liên hệ với chuyên gia y tế để loại trừ các nguyên nhân tim mạch tiềm ẩn gây ra các triệu chứng lên tim trước khi mặc định đó là do lo âu hay “căng thẳng.”

Broken heart syndrome is most common in post-menopausal women. If you’ve been under stress and are experiencing some of these symptoms, it is best to get in touch with your medical provider to rule out potential cardiac causes of heart-related symptoms before assuming it is anxiety or “stress.”6

Làm gì nếu bị căng thẳng mãn tính? What to Do If You’re Chronically Stressed

Nếu bạn liên tục bị căng thẳng, bạn cần áp dụng các kỹ thuật kiểm soát căng thẳng.

If you’re consistently stressed, it is imperative to employ stress management techniques.

Đôi khi bạn không thể thay đổi hoàn cảnh để giảm căng thẳng, nhưng bạn vẫn nên đánh giá các yếu tố gây căng thẳng hiện tại để xem cái gì mình kiểm soát được và cái gì nằm ngoài tầm kiểm soát.

There are times when it isn’t possible to change our circumstances to decrease stress, but it is worth assessing your current stressors to see what is in your control and what is beyond your control.

Hãy thử những bài tập này để đánh giá mức độ căng thẳng trong bạn. Try This Exercise to Assess Your Stress Levels

– Lấy một tờ giấy và vẽ một đường thẳng ở giữa – tạo ra hai cột.

Grab a sheet of paper and draw a line down the middle—creating two columns

– Cột bên trái ghi “Những thứ tôi có thể kiểm soát:” Ở cột này, hãy viết xuống tất cả những thứ gây căng thẳng trong cuộc sống mà bạn có thể kiểm soát được. Ví dụ, nếu bạn có một tình bạn trắc trở, bạn  có thể đặt ra giới hạn trong tình bạn đó để giảm bớt căng thẳng.

Label the left column “Things I Can Control:” In this column, write down all the stressful things in your life that you can control. For example, if you have a challenging friendship, it may be possible to set boundaries that decrease your stress.

– Ở cột bên phải, ghi “Những thứ tôi không thể kiểm soát:” Ở cột này, bạn  có thể ghi ra hết những thứ nằm ngoài kiểm soát, như căng thẳng tài chính khi đang chủ động tìm kiếm một vị trí công việc mới.

On the right column, label it “Things I Cannot Control.” In this column, you can jot down things that are outside of your control, like financial stress when you’re actively seeking a new position.

Bài tập này có thể khá hữu ích giúp bạn để ý thấy những cơ hội bạn có thể thay đổi một số thứ gây căng thẳng và thấy được mình có thể cần đến hỗ trợ nào để ứng phó với những thử nằm ngoài tầm kiểm soát.

This exercise can be helpful in noticing where you may be able to change some of your stressors and seeing what support you may need to cope with the things that are outside of your control.

Nguồn: Sensation Enterprises

Gợi ý các kỹ thuật kiểm soát căng thẳng. Stress Management Techniques to Try

Giảm mức độ căng thẳng là rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Để kiểm soát mức độ căng thẳng, hãy thử một số kỹ thuật sau:

Decreasing your stress levels is important for your general health. To manage your stress levels try the following techniques:

– Thiền chánh niệm: Thiền và chánh niệm có thể rất hữu ích trong việc làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp và tăng cường chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể bắt đầu thử thiền tâm từ.

Mindful Meditation: Meditation and mindfulness can be helpful in decreasing symptoms of anxiety and depression. It also can decrease high blood pressure and enhance sleep quality.7 You can get started by trying out loving-kindness meditation.

– Viết nhật ký: Đôi khi viết xuống tất cả những suy nghĩ có thể hỗ trợ bạn giải tỏa căng thẳng.

Journaling: Sometimes writing down all of your thoughts can aid in relieving your stress.

 – Trò chuyện với người thân hoặc bạn bè: Cởi mở với một người bạn tin tưởng có thể giúp bạn có được thêm góc nhìn về bất cứ vấn đề nào bạn đang xử lý.

Talk to a friend or loved one: Opening up with someone you trust can help you get some perspective on whatever issue you may be dealing with.

– Cân nhắc trị liệu: Nếu bạn đang bị căng thẳng mãn tính, một trị liệu viên sẽ giúp bạn xử lý các yếu tố gây căng thẳng và xác định xem liệu bạn có mắc bệnh lý sức khỏe tâm thần tiềm ẩn nào không.

Consider going to therapy: If you’re dealing with chronic stress, a therapist will help you to work through your stressors and determine if you may have underlying mental health conditions.

Tham khảo. Sources

American Psychological Association. Stress.

Musey PI, Lee JA, Hall CA, et al. Anxiety about anxiety: a survey of emergency department provider beliefs and practices regarding anxiety-associated low risk chest pain. BMC Emerg Med. 2018;18:10. doi:10.1186/s12873-018-0161-x

National Institute of Mental Health. Panic Disorder: When Fear Overwhelms.

National Heart, Lung, and Blood Institute. What Is a Heart Attack?

Boyd B, Solh T. Takotsubo cardiomyopathy: Review of broken heart syndrome. JAAPA. 2020;33(3):24-29.

Vakamudi M. ’Broken-heart syndrome’… Be aware.. Indian J Anaesth. 2016;60(3):155. doi: 10.4103/0019-5049.177863

National Center for Complementary and Integrative Health. Meditation and Mindfulness: What You Need to Know.

Nguồn: https://www.verywellmind.com/can-your-heart-hurt-from-stress-6951445

Như Trang.