Ám ảnh suy nghĩ về một người có thể ngốn hết thời gian và sự chú ý của bạn. Nó có thể bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt. Bạn không thể ngừng suy nghĩ về người bạn thích hoặc ngưỡng mộ. Bạn có thể dành hàng giờ liền lướt các trang mạng xã hội của họ và liên tục cập nhập về cuộc sống của họ.
Having obsessive thoughts about another person can feel all-consuming. It may start small. Maybe you can’t stop thinking about someone you’re interested in or admire. You might spend hours browsing their social media pages and keeping up with their lives.
Đầu tiên, mọi thứ nghe có vẻ vô hại; bạn chỉ bị người này hấp dẫn, nhưng trước khi bạn kịp nhận ra thì những suy nghĩ này đã chiếm hết thời gian và năng lượng của bạn. Có thể đến mức nó là tất cả những gì bạn nghĩ về, ảnh hưởng lên tâm trạng, công việc, và thậm chí là các mối quan hệ khác của bạn.
At first, it seems harmless; you’re merely intrigued by this person, but before you know it, these thoughts start to take up more time and energy. It can get to a point where it’s all you think about, affecting your mood, work, and even your other relationships.
Nếu trường hợp này nghe quen với bạn, bạn cần nắm được gốc rễ của những suy nghĩ ám ảnh này và đưa bản thân thoát khỏi chúng trước khi chúng ảnh hưởng nghiêm trọng lên sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Việc loại bỏ những suy nghĩ này khi chúng xuất hiện trong đầu là không đủ. Bạn cần ngồi lại với bản thân và giải quyết tình trạng ám ảnh này. Đôi lúc, bạn có thể cần nhờ hỗ trợ chuyên môn để giúp vượt qua tình trạng này.
If this sounds familiar, it’s vital to get to the root of these obsessive thoughts and rid yourself of them before they significantly affect your mental health and well-being. Dismissing these thoughts as they pop into your head isn’t enough. You need to sit with yourself and address the obsession. Sometimes, you may need professional help to overcome your obsession.
Khi được hỗ trợ phù hợp, bạn có thể học cách kiểm soát những suy nghĩ này và tập trung vào những điều tích cực và trọn vẹn hơn trong cuộc sống của mình.
With the proper support, you can learn to manage these thoughts and focus on more positive and fulfilling parts of your life.
Không thể ngừng ám ảnh về một ai, nghĩa là thế nào? What Does It Mean When You Can’t Stop Obsessing Over Someone?
Bị ám ảnh về một ai đó nghĩa là suy nghĩ của bạn liên tục bị chiếm đóng về người người kia. Nhiều đến mức bạn chẳng còn bao nhiêu không gian tâm trí cho những thứ khác nữa. Nghĩ về một người, thỉnh thoảng hoặc thậm chí thường xuyên, vốn không gọi là ám ảnh. Tuy nhiên, khi những suy nghĩ này dần xâm lấn và choáng ngợp tâm trí, bạn có lẽ đã bị ám ảnh bởi người bạn đang suy nghĩ về.
Obsessing over someone means you are constantly preoccupied with thoughts about that person. So much so that you have room for little else in your mind. Thinking about someone occasionally or even frequently isn’t obsessive. However, when such thoughts become intrusive and overwhelming, you may have become obsessed with the person you’re thinking of.
Những suy nghĩ này vốn không chỉ có cảm giác thích thú hay vui vẻ. Bạn thấy mình liên tục nghĩ về những gì họ làm, tái diễn những tương tác giữa mình và họ trong quá khứ, hoặc tưởng tượng ra những viễn cảnh trong tương lai với họ. Những cảm xúc mãnh liệt, bao gồm phấn khởi, lo âu, khao khát, hay thậm chí khó chịu, thường song hành cùng những suy nghĩ này.
These thoughts are typically not just fond or lighthearted. You may find yourself constantly thinking about what they’re doing, replaying past interactions, or imagining future scenarios with them. Intense emotions, including excitement, anxiety, longing, or even distress, often accompany these thoughts.
Ám ảnh về một người có thể thể hiện qua nhiều cách. Với một số người, có thể là liên tục lên kiểm tra trang mạng xã hội của người kia, trong khi với một số khác, có thể là không ngừng phân tích mọi tương tác giữa mình và người đó.
Obsession with a person can manifest in different ways. For some people, it might involve constantly checking their social media, while for others, it might mean endlessly analyzing every interaction with that person.
Trong những trường hợp cực đoan, nó có thể khiến chủ thể có cách hành xử gây phá vỡ cuộc sống cá nhân hoặc xâm phạm ranh giới của người khác. Ví dụ, tìm mọi cách để có mặt ở những nơi mà bạn biết người kia sẽ đến, mặc cho bản thân bị bất tiện hoặc khiến đôi phương thiếu thoải mái.
In extreme cases, it can lead to behaving in ways that disrupt your life or invade the other person’s boundaries. For instance, going out of your way to show up at places you know they’d be, even when it’s inconvenient for you or uncomfortable for them.
Đừng nhầm lẫn việc thường xuyên nghĩ về ai đó quan trọng với bạn là ám ảnh. Chỉ khi nào những suy nghĩ này bắt đầu kiểm soát và tổn hại cuộc sống của bạn thì bạn mới cần lùi lại và đánh giá lại cảm giác và hành vi của mình.
Don’t mistake thinking about someone important to you often as an obsession. It’s only when such thoughts start to control and disrupt your life that you may need to take a step back and reassess your feelings and behaviors.
Tác động của ám ảnh lên sức khỏe tâm thần. The Impact of Obsession on Mental Health
Bất kỳ dạng ám ảnh nào cũng không lành mạnh và có thể ảnh hưởng đáng kể lên sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, sẽ đặc biệt đáng lo ngại nếu là ám ảnh về một người khác vì bạn không chỉ có thể làm hại bản thân mà còn có thể có những hành động khiến đối phương cảm thấy không thoải mái hoặc thậm chí sợ hãi.
Any kind of obsession is unhealthy and can significantly affect your mental health. However, it’s particularly concerning when it’s over another person because you are not only potentially harming yourself, but you may also act in ways that make them feel uncomfortable or even frightened.
Những cách mà ám ảnh có thể ảnh hưởng lên sức khỏe tinh thần của bạn: Ways in which obsession can affect your mental health include the following:
– Gây lo âu và căng thẳng. Inducing Anxiety and Stress
Các suy nghĩ ám ảnh thường làm châm ngòi lo âu sâu sắc. Bạn có thể liên tục lo lắng về những gì người làm, nghĩ hay cảm nhận. Lo lắng kéo dài thế này có thể đưa đến căng thẳng, gây ảnh hưởng lên sức khỏe thể chất và tinh thần.
Obsessive thoughts often trigger intense anxiety. You might constantly worry about what the other person is doing, thinking, or feeling. This continuous worry can lead to stress, affecting your mental and physical health.
Ám ảnh, bao gồm chìm đắm suy tư hay liên tục suy nghĩ, có thể làm tăng các triệu chứng của lo âu và trầm cảm. Giả sử bạn đã tiềm ẩn nguy cơ xuất hiện những triệu chứng này – thì lúc đó, các triệu chứng trở nên trầm trọng là điều không hiếm, các triệu chứng này bao gồm tức giận, bực dọc, buồn bã, hoặc cảm giác lo lắng, theo BS. Tzvi Furer, bác sĩ thâm thần cho trẻ em, thanh thiếu niên và người trưởng thành.
Obsession, including ruminating or repetitive thoughts, can increase symptoms of anxiety or depression. Suppose you’re already predisposed to these symptoms—in that case, it is very common to see a worsening of symptoms, including anger, frustration, sadness, or feelings of worry, says Tzvi Furer, MD, a board-certified child, adolescent, and adult psychiatrist.
– Ảnh hưởng lên lòng tự trọng. Impact Your Self-Esteem
Liên tục ám ảnh về một người có thể ảnh hưởng lên cách bạn nhìn nhận chính mình. Bạn có thể bắt đầu so sánh bản thân với họ hoặc những người khác trong cuộc sống của họ. Trong nhiều trường hợp, bạn còn thấy bản thân không bằng họ và những những người họ thân thiết, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mình kém cỏi và hạ thấp lòng tự trọng của bạn.
Constantly obsessing over someone can also affect how you see yourself. You might start comparing yourself to them or others in their life. In many cases, you may see yourself in an unfavorable light compared to them and the people they hold dear, which can make you feel inadequate and lower your self-esteem.
– Phá vỡ cuộc sống thường nhật. Disrupt Your Daily Life
Khi suy nghĩ của bạn bị chiếm đóng bởi người kia, sẽ rất khó để tập trung vào bản thân. Bạn có thể bắt đầu bỏ bê người thân, công việc, trách nhiệm hay thậm chí là những hoạt động thường ngày đơn giản như tập thể dục hoặc vệ sinh khi bạn chuyển dời sự tập trung khỏi bản thân và những trách nhiệm mình cần gánh vác.
When you’re preoccupied with thoughts of another person, it can be hard to concentrate on yourself. You may begin neglecting your loved ones, work, studies, or even simple daily routines like exercise or hygiene as your focus shifts away from yourself and your responsibilities.
– Ảnh hưởng lên các mối quan hệ hiện tại. Impact Existing Relationships
Những mối quan hệ của bạn với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp có thể bị tổn hại bởi tình trạng ám ảnh này. Bạn có thể thấy mình, hoặc co rụt lại khỏi những mối quan hệ này, hoặc không ngừng nói về nỗi ám ảnh, từ đó làm căng thẳng những kết nối này.
Your relationships with friends, family, and colleagues can suffer due to your obsession. You might find yourself either withdrawing from these relationships or talking about your obsession incessantly, which can strain these connections.
– Tâm trạng thất thường. Mood Swings
Medium
Khi bạn bị ám ảnh bởi một người, bạn nhanh chóng phát hiện ra rằng họ có thể “sai khiến” tâm trạng của bạn. Bạn cảm thấy như hạnh phúc như trên mây khi họ chú ý đến bạn và khổ sở tận cùng khi họ lơ bạn.
When you’re obsessed with a person, you quickly find that they’re able to dictate your mood. You feel over the moon when they turn their attention to you and horrible when they don’t.
Sự bất định khó đoán này có thể làm cạn kiệt cảm xúc và ảnh hưởng đến những người quanh bạn, những người vốn có thể phải chịu đựng gánh nặng từ những cảm xúc bất ổn của bạn.
This unpredictability can be emotionally draining and affect those around you who are likely to bear the brunt of your volatile emotions.
Các kỹ thuật kiểm soát suy nghĩ ám ảnh. Practical Techniques to Manage Obsessive Thoughts
Việc nhận ra kiểu ám ảnh này vốn chỉ là những suy nghĩ là điều tối quan trọng, và trị liệu có thể giúp bạn tập trung vào kiểm soát những phản ứng tức thời và đưa đến những hành vi hoặc cảm giác có thể gây ra bởi những suy nghĩ này, theo Furer.
It’s essential to recognize that obsessive thoughts are often just thoughts, and therapeutic work will help you focus on managing the immediate reaction and resulting behaviors or feelings that these thoughts may bring up, says Furer.
Để kiểm soát những suy nghĩ ám ảnh, bạn phải chủ động và chú tâm thay đổi hành vi. Dưới đây là một số kỹ thuật thực tế có thể giúp bạn lấy lại kiểm soát với những suy nghĩ khó chịu này:
To manage obsessive thoughts, you have to make intentional and mindful behavioral changes. Here are some practical techniques that can help you gain control over these intrusive thoughts:
Công nhận sự tồn tại những suy nghĩ này. Acknowledge the Thoughts
Bước đầu tiên là phải ý thức rõ khi nào mình đang có những suy nghĩ ám ảnh. Việc xác định và công nhận sự tồn tại của những suy nghĩ này có thể giúp bạn bắt đầu tìm ra cách kiểm soát chúng.
The first step is to become more aware of when you’re having obsessive thoughts. Identifying and acknowledging obsessive thoughts can help you begin to figure out how to manage them.
Cố gắng đừng phán xét bản thân vì có những suy nghĩ này; thay vào đó, hãy để ý khi chúng đến và đi, chú ý đến bất kỳ dạng thức có hại nào mà chúng xuất hiện.
Try not to judge yourself for these thoughts; instead, note them as they come and go, paying attention to any harmful patterns as they emerge.
Làm bản thân xao nhãng và tập trung lại. Distract Yourself and Refocus
Giờ đây khi bạn có thể xác định khi nào mình bị choáng ngợp với các suy nghĩ ám ảnh này, thì bước tiếp theo cần làm là thực hiện những hoạt động lấp đầy tâm trí và tránh xa khỏi những suy nghĩ này.
Now that you can identify when you are overwhelmed by obsessive thoughts, a next step you can take is to engage in activities that keep your mind occupied and away from these thoughts.
Bạn có thể làm bất kỳ điều gì, từ một sở thích đến tập thể dục thường xuyên, đọc sách, hoặc dành thời gian bên bạn bè và gia đình để giữ mình tỉnh táo. Chìa khóa là phải tìm ra cái mình thích, cái có thể ngốn hết sự tập trung của bạn.
You could do anything from a new hobby to exercising regularly, reading, or spending more time with friends and family who keep you grounded. The key is finding something you enjoy, which requires your full attention.
Thiết lập ranh giới. Set Boundaries
Việc thiết lập ranh giới cho bản thân cũng khá khó khăn nhưng rất cần thiết khi bạn có một nỗi ám ảnh. Nếu nỗi ám ảnh của bạn khiến bạn không ngừng theo dõi trạng mạng xã hội của người kia hoặc không ngừng nhắn tin cho họ, hãy thiết lập những ranh giới rõ ràng để ngăn chặn điều này. Hãy giới hạn thời gian lên mạng xã hội, chẳng hạn, hoặc nghỉ chơi mạng xã hội hoàn toàn nếu cần.
Setting boundaries for yourself can be challenging but necessary when you have an obsession. If your obsession causes you to incessantly stalk their social media or message the person, set clear boundaries to prevent this. Limit the time you spend on social media, for instance, or take a complete break if necessary.
Viết nhật ký. Journal
Viết nhật ký là một bài tập thanh tẩy buộc bạn phải đối mặt với những suy nghĩ và cảm xúc của bản thân. Viết chúng ra không chỉ là một cách trị liệu giúp xử lý chúng; mà nó còn giúp bạn hiểu được cảm xúc của mình rõ hơn và có được góc nhìn hiểu được tại sao mình lại có những suy nghĩ ám ảnh này.
Journalling is a cathartic exercise that forces you to confront your thoughts and feelings. Writing them down isn’t just a therapeutic way to process them; it helps you understand your emotions better and gain perspective on why you might be having these obsessive thoughts.2
Tìm kiếm hỗ trợ. Seek Support
Hầu hết chúng ta đều giữ bí mật về những suy nghĩ ám ảnh. Ta chất chứa chúng trong yên lặng để đến một ngày chúng chiếm lấy cuộc sống của ta. Một khi bạn nhận ra mình đã hình thành một dạng suy nghĩ ám ảnh về một người, việc trao đổi với gia đình hoặc bạn bè bạn tin tưởng có thể cho bạn thêm góc nhìn cần thiết để bạn nhận ra những suy nghĩ này là có hại.
Most people tend to be secretive about obsessive thoughts. Harboring them quietly until it takes over their lives. Once you recognize you’ve formed a pattern of obsessive thoughts about a person, talking to friends or family you trust can give you much-needed perspective to realize that such thoughts can be harmful.
Mặc dù những kỹ thuật này có thể có ích, nhưng chúng không có tác dụng ngay lập tức hay hiệu quả trong mọi tình huống. Những chiến lược này có thể không đủ nếu suy nghĩ ám ảnh can thiệp vào khả năng tận hưởng những khía cạnh khác của cuộc sống.
While these techniques can be helpful, they may not work immediately or in every situation. These strategies may not be enough if obsessive thinking interferes with your ability to enjoy other parts of life.
Lúc này, bạn có thể cần phải tìm đến một trị liệu viên có chuyên môn trong hỗ trợ ứng phó với tình trạng ám ảnh và suy nghĩ quá độ, theo Ivy Ellis, nhân viên công tác xã hội, trị liệu viên sức khỏe tâm thần và chủ sở hữu của Trung tâm Tư Vấn Thấu Cảm (Empathic Counseling Center).
Then, it might be time to reach out to a therapist who’s an expert in helping adults deal with obsessions and overthinking, says Ivy Ellis, LCSW, a mental health therapist and owner at Empathic Counseling Center.
Điều gì kiến ta bị ám ảnh về một người? What Causes Obsession Over a Person?
Theo Furer, ám ảnh bị gây ra bởi nhiều yếu tố – nó thể là bạn cảm thấy cô đơn hoặc đang tìm kiếm kết nối với ai đó. Cũng có thể là do gặp gỡ ai đó hoặc rất thú vị, hoặc họ là người bạn đầu tư tình cảm vào đó.
According to Furer, obsession is caused by several factors—it could be that you feel lonely or are looking for a connection with someone. It could also be due to meeting somebody either very interesting, or who you’re romantically invested in.
Có thể chỉ bắt đầu bằng sự ngưỡng mộ, ước rằng đời sống của mình phản ánh được những gì bạn cảm nhận được về họ. Có thể cũng là sự cô đơn, cảm giác bản thân mình tệ hại hoặc muốn mọi người thích mình. Người mà bạn không thể ngừng nghĩ về có thể có tất cả mọi thứ mà bạn tin là bạn đang thiếu, hoặc họ có thể khiến bạn cảm thấy mình quan trọng hoặc đặc biệt.
It may start with admiration, wishing that your life mirrored what you perceive theirs to be. It could also be loneliness, feeling bad about yourself, or wanting others to like you. The person you can’t stop thinking about might seem to have everything you believe you’re missing, or they might make you feel wanted or special.
Trong nhiều trường hợp, khi bạn bị ám ảnh về ai đó, bạn đặt để họ vào một bệ đứng cao hơn. Bạn chỉ nhìn thấy những đặc điểm tích cực của họ mà bỏ qua những điểm không hay. Khi bạn nghĩ rằng một ai đó là hoàn hảo, nó khiến suy nghĩ của bạn về họ càng sâu đậm hơn vì, với bạn, họ là người lý tưởng.
In many cases, when you obsess over someone, you put them on a high pedestal. You only see their positive traits and tend to ignore their flaws. When you think a person is perfect, this can make your thoughts about them even more intense because, to you, they’re the ideal person.
Nỗi sợ có thể đóng một vai trò nhất định khi bạn thấy bản thấy xuất hiện những suy nghĩ ám ảnh về một người. Bạn có thể sợ bị từ chối hoặc sợ bị bỏ rơi, và những nỗi sợ này có thể khiến bạn liên tục nghĩ về người ấy như một cách để cảm thấy gần gũi và an toàn hơn trong mối quan hệ với họ.
Fear can also play a role when you find yourself developing obsessive thoughts about a person. You might be afraid of being rejected or abandoned, and these fears can drive you to constantly think about the person as a way to feel closer or more secure in your relationship with them.
Có sang chấn chưa được xử lý đôi lúc cũng có thể xuất hiện dưới dạng một nỗi ám ảnh. Nếu bạn có thời thơ ấu khó khăn hay có vấn đề trong các mối quan hệ trước đây, thì bạn có thể xuất hiện ám ảnh với một người khiến bạn cảm thấy họ có thể “sửa chữa” được bạn hoặc người bạn cảm thấy bạn có thể sửa chữa họ bằng tình yêu, sự quan tâm, nỗ lực và sự chú ý.
Living with unresolved trauma can sometimes manifest as an obsession. If you had a difficult childhood or problems with past relationships, you may develop an obsession with someone who makes you feel like they can “fix” you or who you feel like you can fix with your love, care, efforts, and attention.
Dấu hiệu bản thân đang bị ám ảnh về một người? What Are Signs of Being Obsessed With Someone?
Làm sao để biết được khi nào những suy nghĩ của ta về một người đã vượt quá lằn ranh từ quan tâm thành tò mò, rồi đến ám ảnh? Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến giúp bạn nhận ra rằng mình có thể đang bị ám ảnh bởi một ai đó:
How do you know when your thoughts about someone have crossed the line from interested and curious to obsessed? Here are some common signs to help you recognize if you might be obsessed with someone:
– Liên tục nghĩ về đối phương: Nếu bạn nghĩ về một ai đó liên tục và những suy nghĩ này thường trực và sâu sắc tới mức làm bạn xao nhãng khỏi những hoạt động thường ngày, công việc và những trách nhiệm khác, thì có lẽ bạn đang ám ảnh về họ.
Thinking of the person constantly: If you think about someone constantly and these thoughts are so frequent and intense that they distract you from your daily life, work, and other responsibilities, you may be obsessed.
– Theo dõi mạng xã hội của đối phương: Thỉnh thoảng ghé thăm các trạng mạng xã hội của người mình thích là bình thường. Tuy nhiên, theo dõi hồ sơ tài khoản, tìm kiếm cập nhật, hoặc cố tìm cách biết được người kia đang làm gì, đang ở với ai là một nỗi ám ảnh.
Stalking their social media: Occasionally, going through the social media pages of a person you’re fond of is typical. However, stalking their social media profiles, looking for updates, or trying to find out what they’re doing and who they’re with is obsessive.
– Cực kỳ ghen tuông: Cảm thấy ghen khi người kia dành thời gian với người khác hoặc trò chuyện về những người khác có thể là một dấu hiệu của ám ảnh. Thái độ ghen tuông này thường bất hợp lý và có thể ngốn hết thời gian và sự chú ý của chủ thể.
Extreme jealousy: Feeling jealous if the person spends time with others or talks about other people can be a sign of obsession. This jealousy is often irrational and can be all-consuming.
– Ngó lơ bản thân: Bạn bắt đầu bỏ bê những nhu cầu, mối quan tâm và trách nhiệm của bản thân vì bạn quá tập trung vào người kia. Có thể là bỏ ăn, mất ngủ hoặc không gắn mình vào những sở thích cá nhân nữa.
Neglecting yourself: You might start neglecting your needs, interests, and responsibilities because you’re so focused on the person. This could include skipping meals, losing sleep, or quitting your hobbies.
– Ngó lơ những mối quan hệ khác: Bạn có thể ngó lơ hoặc bỏ bê những mối quan hệ với bạn bè và gia đình vì bạn quá đắm chìm với người bạn đang ám ảnh.
Ignoring other relationships: You may ignore or neglect relationships with friends and family because you’re so caught up with the person you’re obsessed with.
– Mộng tưởng xâm chiếm đầu óc: Dành nhiều thời gian mơ mộng hoặc mộng tưởng về một tương lai với người kia, ngay cả khi những mộng tưởng này đều phi thực tế, là một dấu hiệu thường gặp của ám ảnh.
Intrusive fantasies: Spending a lot of time daydreaming or fantasizing about a future with this person, even when these fantasies are unrealistic, is a common sign of obsession.
– Hành vi bốc đồng: Có thể là lái xe đến nhà người kia, liên tục nhắn tin hoặc gọi cho họ, dành hàng giờ đọc đi đọc lại những tin nhắn hoặc email cũ, hoặc những hành vi vượt ngoài kiểm soát khác.
Compulsive behavior: This could include behaviors like driving by the person’s house, constantly texting or calling them, spending hours re-reading old texts or e-mails, or other behaviors that might feel out of control.
Furer nói rằng ám ảnh khác nhau ở mỗi người, nhưng nó sẽ bắt đầu đáng lo ngại nếu nó can thiệp vào những thói quen và quá trình vận hành chức năng hằng ngày. Bất cứ tác động nào lên khả năng ăn, ngủ, đến trường lớp hay chỗ làm, hoặc nói chung là khả năng chăm sóc bản thân đều là một dấu hiệu chắc chắn cho thấy bạn đang bị ám ảnh bởi một người.
Furer says that obsession may look different from person to person, but it would begin to be a clinical concern if it interferes with your daily habits and functioning. Any impact on your ability to eat, sleep, attend work or school, or generally take care of yourself would be a sure sign of being obsessed with somebody else.
Nếu bạn để ý thấy những dấu hiệu này ở bản thân, có lẽ đã đến lúc lùi lại và đánh giá cảm xúc của mình. Hãy nhớ rằng, có cảm xúc mạnh mẽ với một người là không sao, nhưng khi những cảm xúc này bắt đầu lấn lướt cuộc sống của bạn, thì bạn cần phải xử lý chúng.
If you notice these signs in yourself, it might be time to step back and evaluate your feelings. Remember, it’s okay to have strong feelings for someone, but when these feelings start taking over your life, it’s essential to address them.
Vai trò của chăm sóc bản thân trong quá trình vượt qua nỗi ám ảnh. The Role of Self-Care in Overcoming Obsession
Khi bạn cân nhắc quá trình tự chăm sóc, bạn có thể hình dung ra một ngày ở trong cơ sở spa hoặc dạo bộ nhẹ nhàng trong công viên, tuy nhiên, tự chăm sóc không chỉ có vậy. Nó bao gồm cả những hoạt động có thể thúc đẩy sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
When you think of self-care, you’re likely to picture a spa day or a leisurely walk in the park, however, self-care goes beyond this. It includes any activities that can promote your mental and physical well-being.
Nhiều yếu tố châm ngòi cho ám ảnh bắt đầu từ cảm giác bản thân thiếu sót. Ưu tiên tự chăm sóc cho bản thân có thể giúp bạn xây dựng lòng tự trọng. Hãy theo đuổi những sở thích mới, dành thời gian kết nối với bạn bè và cộng đồng, hoặc làm những điều khiến bạn cảm thấy tự tin và thúc đẩy mạnh mẽ lòng tự trọng của bạn.
Many triggers of obsession begin with feelings of inadequacy about yourself. Prioritizing self-care can help you build your self-esteem. Pursue new hobbies, spend time connecting with others in friendship and community, or do things that make you feel confident and will significantly boost your self-esteem.
Khi cảm thấy khá hơn về bản thân, bạn sẽ ít bị chiếm đóng bởi những suy nghĩ ám ảnh hơn. When you feel better about yourself, you’re less likely to be consumed by obsessive thoughts.
Ngoài ra, tự chăm sóc còn là một cách tuyệt vời giúp giảm căng thẳng và lo âu có thể bị châm ngòi bởi những suy nghĩ ám ảnh này. Những hoạt động như yoga, thiền hay thậm chí là những hoạt động thư giãn như tắm bồn hay say sưa một cuốn sách hay cũng có thể giúp bạn làm dịu lại tâm trí và giải tỏa căng thẳng.
Additionally, self-care is a great way to reduce the stress and anxiety that obsessive thoughts may trigger. Activities like yoga, meditation, or even simpler pleasures like a relaxing bath or getting lost in a good book can help calm your mind and ease tension.
Tìm kiếm hỗ trợ chuyên môn. Seeking Professional Help
Giả sử bạn đang vật lộn với những suy nghĩ ám ảnh và đã thử các chiến lược tự chăm sóc mà vẫn không mấy hiệu quả. Trong trường hợp này, tìm kiếm hỗ trợ chuyên môn là bước kế tiếp, đặc biệt là nếu những suy nghĩ này đã quá mức và ảnh hưởng tiêu cực lên đời sống của bạn.
Suppose you’re struggling with obsessive thoughts and have tried self-care strategies with no reprieve. In that case, seeking professional help is the next step, especially if these thoughts have become overwhelming and negatively impact your life.
Một chuyên gia sức khỏe tâm thần, như một trị liệu viên hoặc tư vấn viên, có thể hỗ trợ bạn bằng những chiến lược chuyên biệt để vượt qua những suy nghĩ này. Họ được đào tạo để ứng phó với các vấn đề sức khỏe tâm thần như ám ảnh, và có thể giúp bạn có được góc nhìn khác về những suy nghĩ và hành vi mà bạn chưa từng nghĩ đến. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng có thể giúp bạn hiểu được lý do tại sao bạn lại hình thành những suy nghĩ ám ảnh này nếu bạn vẫn chưa tìm ra câu trả lời.
A mental health professional, like a therapist or counselor, can support you with expert strategies to overcome these thoughts. They’re trained to deal with mental health issues like obsession and can provide you with a different perspective on your thoughts and behaviors you might not have thought of. A mental health professional can also help you understand why you’ve developed obsessive thoughts if you’re struggling to find answers.3
Một trong những lợi ích chính của hỗ trợ chuyên môn và một môi trường an toàn và riêng tư, nơi bạn không bị phán xét hoặc bị trách cứ vì những suy nghĩ trong đầu. Đôi khi, chỉ cần nói ra những suy nghĩ và cảm xúc trong bạn ở một không gian an toàn thôi cũng đã cực kỳ có tác dụng rồi.
One of the key benefits of professional help is a safe and private environment where you won’t be judged or admonished for your thoughts. Sometimes, just talking about your thoughts and feelings in a safe space can be incredibly relieving.
Một trị liệu viên cũng có thể giúp bạn hiểu được và xử lý được các vấn đề tiềm ẩn, như trải nghiệm sang chấn hoặc lòng tự trọng thấp, vốn thường là gốc rễ của các suy nghĩ ám ảnh. Quan trọng nhất là, tìm kiếm hỗ trợ chuyên môn là then chốt giúp ngăn ngừa suy nghĩ leo thang thành những hành vi có hại như theo dõi hoặc các vấn đề sức khỏe tinh thần nghiêm trọng hơn.
A therapist can also help you understand and address any underlying issues, such as past trauma or low self-esteem, which are often at the root of obsessive thoughts. Most importantly, seeking professional help is vital to prevent your thoughts from escalating to harmful behavior like stalking or more serious mental health issues.
Các cách giúp bồi đắp cơ chế ứng phó lành mạnh. Strategies to Foster Healthy Coping Mechanisms
Hình thành những cơ chế ứng phó lành mạnh sẽ giúp bạn kiểm soát được những suy nghĩ ám ảnh về một người. Dưới đây là một số chiến lược có thể khá hữu ích:
Developing healthy coping mechanisms will help you manage obsessive thoughts about a person. Here are some strategies that can help:4
– Tích cực vận động thể chất: tập thể dục thường xuyên rất tốt cho cơ thể và cực kỳ có lợi cho tâm trí. Nó giúp giải phóng endorphin, là một chất giúp cải thiện tâm trạng, và giúp giảm căng thẳng và lo âu.
Stay physically active: Regular exercise is good for the body and works wonders for the mind. It releases endorphins, which are natural mood lifters, and helps reduce stress and anxiety.
– Duy trì chế độ ăn uống cân bằng: Khi bạn ăn, bạn cảm thấy vui. Có một chế độ ăn cân bằng sẽ đảm bảo cơ thể có được dưỡng chất cần thiết, vốn có thể ảnh hưởng tích cực lên tâm trạng và năng lượng trong bạn.
Maintain a balanced diet: When you eat right, you feel right. Eating a balanced diet ensures your body gets the necessary nutrients, which can positively affect your mood and energy levels.
– Thiết lập nề nếp: Những hoạt động thường ngày nuôi dưỡng cơ thể và tâm trí có thể cho bạn một cảm giác ổn định và bình ổn. Chúng cũng giúp bạn gắn kết và giảm bớt thời gian ám ảnh về một ai đó.
Establish a routine: Daily activities that feed your body and mind can give you a sense of stability and normalcy. They also keep you engaged and lower your time to obsess over someone.
– Giới hạn việc sử dụng mạng xã hội: Nếu mạng xã hội châm ngòi cho những suy nghĩ ám ảnh, cố gắng giới hạn việc sử dụng. Hãy cân nhắc đặt ra một số khung thời gian nhất định để lên mạng xã hội hoặc nghỉ dùng hoàn toàn một thời gian.
Limit your social media use: If social media triggers your obsessive thoughts, try to limit your usage. Consider setting specific times for checking social media or taking a complete break.
– Kết nối với mọi người: hãy dành thời gian bên bạn bè và gia đinh. Tương tác xã hội có thể làm bạn xao nhãng khỏi những suy nghĩ ám ảnh và cung cấp hỗ trợ tinh thần cho bạn.
Connect with others: Spend time with friends and family. Social interactions can distract you from obsessive thoughts and provide emotional support.
– Tham gia những hoạt động sáng tạo: Các hoạt động sáng tạo như vẽ tranh, viết lách hay chơi nhạc đều mang tính trị liệu. Chúng cũng mang đến cho bạn một nơi bạn xả “cảm xúc” và có thể giúp phân tán tư tưởng rất tốt.
Engage in creative activities: Creative activities like painting, writing, or playing music can be therapeutic. They also give you an outlet for expressing your emotions and can be a great distraction.
Những chiến lược này được xây dựng để giúp bạn kiểm soát suy nghĩ để chúng không kiểm soát cuộc đời bạn, nhưng đừng cố đè nén chúng hoàn toàn. Hãy đối mặt và xử lý chúng để bạn có thể tập trung vào kiến tạo một không gian tinh thần lành mạnh hơn cho bản thân.
These strategies are meant to help you manage your thoughts so they don’t take over your life, but don’t try to suppress those thoughts entirely. Confront and address them so you can focus on creating a healthier mental space for yourself.
Ám ảnh về một người có thể khiến bạn đơn độc, nhưng bạn nên biết rằng bạn không hề một mình. Bạn có thể vượt qua nó bằng những chiến lược đúng đắn, và trong một số trường hợp, và hỗ trợ chuyên môn, đặc biệt là khi những suy nghĩ ám ảnh tác động vào đời sống.
Obsessing over someone can feel isolating, but you should know you’re not alone. It’s possible to overcome it with the right strategies and, in some cases, professional help, especially when obsessive thoughts impact your life.
Mặc dù có những cảm xúc này về một người là bình thường khi họ bắt đầu kiểm soát cuộc sống của chúng ta, nhưng đã đến lúc bạn cần đánh giá lại tại sao mình lại có những suy nghĩ này và xem xem bản thân có cần phải làm gì đó không. Bạn có thể bắt đầu sử dụng những cách thức đơn giản như chánh niệm, thiết lập ranh giới cá nhân, duy trì sức khỏe thể chất, và có những hoạt động lành mạnh. Tất cả đều có thể tác động đáng kể lên cách bạn kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
While it’s normal to have intense feelings about a person when they start to control your life, it’s time to reassess why you feel these thoughts and if you need to do something about them. You can begin by using simple strategies such as mindfulness, setting personal boundaries, staying physically active, and engaging in fulfilling activities. All of this can significantly affect how you manage your thoughts and emotions.
Tuy nhiên, nếu bạn đã thử hết các cách mà vẫn thấy mình bị choáng ngợp bởi những suy nghĩ ám ảnh hoặc chúng đang ảnh hưởng đáng kể lên đời sống thường nhật của bạn, hãy cân nhắc tìm kiếm hỗ trợ chuyên môn. Một trị liệu viên có thể cung cấp hướng dẫn và hỗ trợ giúp bạn định hướng những cảm giác này.
However, if you try all of these strategies and find that the obsessive thoughts are still overwhelming or significantly impacting your daily life, please consider seeking professional help. A therapist can provide guidance and support to help you navigate these feelings.
Tham khảo. Sources
Maglia MG, Lanzafame I, Quattropani MC, Caponnetto P. Love addiction – current diagnostic and therapeutic paradigms in clinical psychology. Health Psychology Research. 2023;11.
Smyth JM, Johnson JA, Auer BJ, Lehman E, Talamo G, Sciamanna CN. Online positive affect journaling in the improvement of mental distress and well-being in general medical patients with elevated anxiety symptoms: a preliminary randomized controlled trial. JMIR Ment Health. 2018;5(4):e11290.
Swierkosz-Lenart K, Dos Santos JFA, Elowe J, et al. Therapies for obsessive-compulsive disorder: Current state of the art and perspectives for approaching treatment-resistant patients. Front Psychiatry. 2023;14:1065812.
Washington University in St. Louis. Developing healthy coping skills for resilience.
Nguồn: https://www.verywellmind.com/how-to-stop-obsessing-over-someone-8553633
Như Trang.
Exploring Psychology - Khám Phá Tâm Lý Học 