Thải độc Dopamine (Dopamine Detox)

Ngày nay, chúng ta sống trong một thế giới nơi ta liên tục cập nhật với mọi thứ, với lượng nội dung vô hạn phải tiêu thụ và luồng thông tin không ngừng cạnh tranh để chiếm lấy sự chú ý của chúng ta.

Today, we live in a world where we’re constantly plugged in, with endless amounts of content to consume and a constant stream of information that’s competing for our attention.

Thử nghĩ mà xem, đâu là lần cuối bạn dành thời gian ở một mình cùng với những suy nghĩ của bản thân, mà không có TV, podcast, trò chơi điện tử, hay âm nhạc? Đã bao lần trong ngày bạn thấy mình lướt mạng xã hội? Bao lần bạn mua hàng trực tuyến những thứ bạn không thực sự cần? Bao lâu rồi bạn không kiểm tra thông báo?

If you think about it, when was the last time you spent time alone with your thoughts, without the television, a podcast, a video game, or some music? How many times a day do you find yourself scrolling through social media? How often do you shop online for things you don’t really need? How long can you go without checking a notification?

Các ứng dụng mạng xã hội, các nền tảng mua sắm trực tuyến, trò chơi điện tử, email và các dịch vụ tin nhắn cùng các website thông tin được thiết kế đặc biệt để giữ liên hệ chúng ta với thế giới càng lâu càng tốt.

Social media apps, online shopping platforms, video games, email and messaging services, and news and information websites are specifically designed to keep us engaged for as long as possible.

Một mặt, việc liên tục kết nối có thể khiến bạn ngợp và gây kiệt sức tinh thần. Mặt khác, bạn sẽ khó mà rút ra hoặc “tắt” chúng đi.

On one hand, being constantly connected can be overwhelming and mentally exhausting. On the other hand, it can be hard to unplug and switch off.

Xu hướng “thải độc dopamin” đã đang gây sốt trên các nền tảng mạng xã hội như TikTok và Instagram. Đây là khi chúng ta “nghỉ” chơi những thứ như mạng xã hội, trò chơi điện tử, hay mua sắm trực tuyến, để tái thiết lập lại mức dopamine trong não.

Cue the “dopamine detox” trend that has been going viral on social media platforms like TikTok and Instagram. The idea is to take a break from activities like using social media, playing games, and shopping online, in order to reset the dopamine levels in your brain.

Theo ThS. BS. Adrian Jacques Ambrose, một nhà khoa học thần kinh và bác sĩ tâm thần tại Bệnh viện y Đại học Columbia, “Chúng ta liên tục bị vây quanh bởi những tín hiệu kết nối. Thải độc dopamine là cho tâm trí được nghỉ ngơi.”

“We’re constantly surrounded with cues to engage. A dopamine detox is about taking a mental break,” says Adrian Jacques Ambrose, MD, MPH, FAPA, a neuroscientist and psychiatrist at Columbia University Medical Center.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá khái niệm thải độc dopamine, mục đích và thái độ trái chiều xoay quanh nó. Chúng tôi cũng đề cập một số đề xuất giúp bạn thử thực hiện phương pháp này.

In this article, we explore the concept of a dopamine detox, its purpose, and the controversy surrounding the term. We also include some suggestions that can help you try it out yourself.

Thải độc dopamine là gì? What Is a Dopamine Detox?

Khái niệm “kiêng” dopamine lần đầu tiên được giới thiệu bởi nhà khoa học thần kinh và bác sĩ tâm thần TS. Cameron Sepah. Mục tiêu của TS. Sepah là sử dụng trị liệu nhận thức – hành vi (CBT) để hạn chế các hành vi có hại và gây nghiện như:

The concept of a dopamine fast was first introduced by neuroscientist and psychiatrist Cameron Sepah, PhD. Dr. Sepah’s aim is to use cognitive behavior therapy (CBT) to limit addictive or problematic behaviors such as:1

– Sử dụng Internet. Internet use

– Chơi game. Gaming

– Mua sắm. Shopping

– Cờ bạc. Gambling

– Tìm kiếm cảm giác mạnh/mới lạ. Thrill/novelty seeking

– Ăn uống tùy hứng. Emotional eating

– Sử dụng ma túy giải trí. Recreational drug use

– Khiêu dâm/Thủ dâm. Porn/masturbation

Ts. Sepah khuyến nghị “nhịn”, bằng cách hạn chế những hành vi này và thay vào đó, chú tâm gắn kết vào những hoạt động lành mạnh hơn.

Dr. Sepah recommends “fasting,” by restricting these behaviors and mindfully engaging in healthier activities instead.

Ý tưởng thải độc dopamine đã xuất phát từ đây, với một vài người có ảnh hưởng trên mạng xã hội khuyến nghị chúng ta nên nghỉ sử dụng mạng xã hội và các hoạt động trực tuyến khác một thời gian bằng cách hạn chế sử dụng điện thoại và các phương tiện điện tử khác.

The idea of a dopamine detox has taken off from there, with several social media influencers recommending that people take a break from social media and other online activities by limiting their use of mobile phones and other electronic devices.

Vậy, Chính xác thì mục tiêu của “nhịn” hay “thải độc” dopamine là gì? So, What Exactly Is the Purpose of a Dopamine Fast or Detox?

Ý tưởng cơ bản của thải độc dopamine là giảm các hoạt động và hành vi kém hữu ích và không lành mạnh, theo Ts. Ambrose.

The fundamental idea of a dopamine detox is to reduce maladaptive or unhelpful activities and behaviors, says Dr. Ambrose.

Nhiều hoạt động thường rất khó dừng vì chúng khiến ta cảm thấy vui vẻ, Ts. Ambrose chia sẻ thêm. Trong thực tế, các ứng dụng mạng xã hội, các nền tảng mua sắm trực tuyến, trò chơi video, email và thiết bị nhắn tin, và các website tin tức và thông tin đều được thiết kế đặc biệt để giữ chúng ta lại càng lâu càng tốt.

Many of these activities are often very hard to stop because they make people feel good, Dr. Ambrose adds. In fact, social media apps, online shopping platforms, video games, email and messaging services, and news and information websites are specifically designed to keep us engaged for as long as possible.

Với nhiều người, nó khiến bạn choáng ngợp, những vẫn cứ liên tục không thoát ra được.

For many, it can be both overwhelming and simultaneously difficult to stop engaging.

— ADRIAN JACQUES AMBROSE, MD, MPH

Sử dụng các nền tảng số giúp kích thích cơ chế tưởng thưởng của não bộ và thậm chí có thể gây nghiện. Chất dẫn truyền thần kinh dopamine thường có liên quan chính trong cơ chế này, theo TS. Ambrose. Vì vậy, dopamine thường xuyên được coi là “hormone vui sướng.”

Engaging with these digital platforms stimulates the reward pathways in the brain and can even be addictive.2 The neurotransmitter dopamine is often implicated in the reward pathway, says Dr. Ambrose. Therefore, dopamine is frequently referred to as the “feel-good hormone.”

Khái niệm “cai” hay thải độc dopamine, là cho bạn một khoảng nghỉ ngơi khỏi những kích thích liên tục. Nhiều người ghi nhận việc cảm thấy lúc nào cũng mệt mỏi, kiệt sức, lo âu và trầm cảm bởi những kích thích dopamine liên tục, theo TS. Ambrose chia sẻ.

The concept of a dopamine fast, or detox, is intended to give you a break from constant stimulation. Many people have described feeling wired, exhausted, anxious, and depressed from the constant dopaminergic stimulation, says Dr. Ambrose.

Về mặt giải thuyết, khi não bộ bị bão hòa bởi kích thích dopamine, nó có thể bắt đầu điều tiết kém hiệu quả các thụ cảm thể dopamine và tác động của chúng, TS. Ambrose giải thích. “Kết quả là, con người ta có thể cảm thấy “ít vui” dần theo thời gian, vốn sẽ đưa đến việc khiến con người ta tham gia thường xuyên, cường độ cao hơn những hoạt động sản sinh dopamine để đạt được mức độ “vui sướng” như ban đầu.

Hypothetically speaking, when the brain is saturated with dopaminergic activations, it may start to downregulate the dopamine receptors and their effects, Dr. Ambrose explains. “As a result, people may feel less of the ‘good feeling’ over time, which may lead to more frequent and intense engagement with dopamine-producing activities to achieve the same level of the ‘good feeling.’”

Hy vọng là bằng cách “ngắt” kết nối và cho phép bản thân cảm thấy chán hoặc cô đơn, ta có thể bắt đầu tìm thấy sự thỏa mãn trong những hoạt động đơn giản hơn, tự nhiên hơn và lấy lại sự kiểm soát với cuộc sống.

The hope is that by disconnecting and allowing ourselves to feel bored or lonely, we might start to find pleasure in simpler, more natural activities and regain control over our lives.3

Mặt khác, thời gian dành cho các hoạt động này có thể làm gián đoạn sức khỏe, công việc, trường học hoặc đời sống gia đình.

Otherwise, time spent on these activities can interfere with health, work, school, or family life.4

Tại sao “Thải độc Dopamine” lại gây tranh cãi? Why Is the Term “Dopamine Detox” Controversial?

Mặc dù nghe rất bắt tai, nhưng thuật ngữ “Dopamine detox” lại khá gây tranh cãi trong cộng đồng y khoa vì nó không chính xác về mặt khoa học.

Although the alliteration is catchy, the term “dopamine detox” is controversial among the medical community because it’s not scientifically accurate.5

Dưới đây là một số lý do khiến thuật ngữ này bị cho là sai lệch: These are some of the reasons why the term “dopamine detox” is misleading:

– Dopamine là một chất hóa học tự nhiên, không phải là chất độc: Thuật ngữ “thải độc” áp dụng với những chất độc như chất có cồn và ma túy vốn cần được thải ra khỏi cơ thể. Dopamine không phải là chất độc; thay vào đó, nó là một chất hóa học được sản sinh tự nhiên trong cơ thể, theo TS. Ambrose. Thuật ngữ “thải độc dopamine” ngụ ý rằng dopamine là một chất có hại cần được đẩy ra khỏi cơ thể, và điều này là không đúng.

Dopamine is a natural substance, not a toxin: The term “detox” applies to harmful toxins like alcohol and drugs that need to be flushed from the body. Dopamine is not a toxin; rather, it is a substance that is naturally made in our bodies, says Dr. Ambrose. The term “dopamine detox” implies that dopamine is a harmful substance that needs to be purged from the body, which is misleading.

– Dopamine là một thành phần trong cơ chế tưởng thưởng phức tạp: Hệ thống mạch thần kinh của vòng tưởng thường cực kỳ phức tạp, và dopamine, mặc dù rất quan trọng, nhưng không phải thành tố duy nhất, theo TS. Ambrose.

Dopamine is one component of a complex reward pathway: The neurocircuitry of the reward pathway is extremely complex, and dopamine, while significant, is not the only component, says Dr. Ambrose.

– Dopamine đóng nhiều vai trò khác nhau trong não bộ: Hệ thống dopamine được kích hoạt bởi tình trạng lạm dụng chất, như heroin, chất dạng thuốc phiện, và chất có cồn, theo Ts. Ambrose. Tuy nhiên, ông giải thích rằng dopamine cũng bị kích thích bởi các hoạt động tự nhiên, như đồ ăn, quan hệ tình dục, và các tương tác xã hội. Vai trò của dopamine trong nghiện khá khác biệt so với vai trò của nó trong các hoạt động khác, theo TS. Ambrose. Vì vậy, tất cả mọi chất kích thích sản sinh dopamine không nên được cân nhắc như nhau.

Dopamine plays different roles in the brain: The dopamine system is activated by most substances of abuse, like heroin, opiates, and alcohol, says Dr. Ambrose. However, he explains that dopamine is also triggered by natural activities, like food, sex, and social interactions. Dopamine’s role in addiction may be different from its role in other activities, says Dr. Ambrose. Therefore, all substances that stimulate dopamine production can’t always be considered equal.

Do sự trái chiều này, Ts. Sepah đã giới thiệu một lời giải thích rõ ràng trong mô tả cập nhật của mình về “nhịn” dopamine, giải thích rằng mục đích ở đây không phải là giảm dopamine, mà là giảm bớt các hành vi bốc đồng và kém lành mạnh.

Due to this controversy, Dr. Sepah has issued a clarification in his updated description of the dopamine fast, explaining that it is not intended to reduce dopamine, but rather to reduce impulsive and unhealthy behaviors.1

Tuy nhiên, thuật ngữ “thải độc dopamine” đã kẹt lại và tiếp tục gây sốt trên mạng xã hội. Nhiều người ảnh hưởng trên mạng xã hội đã lý giải sai khoa học và ý định đằng sau của nó, vốn chỉ là chú tâm hơn đến thói quen, từ đó bạn có thể kiểm soát chúng thay vì để chúng kiểm soát bạn.

However, the term “dopamine detox” has stuck and it continues to go viral on social media. Many social media influencers have misinterpreted the science and the intention behind it, which is that it’s about being more mindful in your habits, so you can control them instead of letting them control you.3

Thải độc Dopamine có dành cho bạn? Will a Dopamine Detox Be Helpful for Me?

Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn sẽ được lợi từ việc lướt điện thoại ít hơn, theo TS. Ambrose:

These are some signs that you might benefit from less screen time, according to Dr. Ambrose:

– Thời lượng lướt quá nhiều: Bạn dành nhiều thời gian lên mạng xã hội, các trang mua sắm, các ứng dụng trò chơi hoặc các nền tảng khác mỗi ngày.

 Your screen time is high: You spend a lot of time on social media, shopping sites, gaming apps, or other platforms each day.

– Tần suất thường xuyên: Bạn liên tục kiểm tra điện thoại hoặc thông báo. Ví dụ, bạn có thể kiểm tra mạng xã hội ngay khi bạn thức dậy, trên đường đi làm, một vài lần trong ngày, khi bạn về nhà, và trước khi bạn đi ngủ.

You engage frequently: You’re constantly checking your phone or your notifications. For instance, you might check social media first thing when you wake up, on your way to work, several times during the day, when you get home, and before you go to bed.

– Năng suất bị ảnh hưởng: Bạn đi làm/đi học trễ hoặc bị xao nhãng khi vốn đang phải tập trung vì thời gian bạn dành ra để lên mạng.

Your performance is affected: You get late to work/school or you’re distracted while you’re supposed to be productive because of the time you’re spending online.

– Bạn khó giới hạn: Bạn đã  cố nhưng khó là hạn chế được việc sử dụng điện thoại, mạng xã hội, show truyền hình, và trò chơi video.

You struggle to limit it: You’ve tried, but you struggle to limit your usage of your phone, social media, TV shows, or video games.

– Bạn khó chịu khi cố ngừng sử dụng: Bạn cảm thấy bực bội, tâm trạng thất thường, và khó tập trung khi cố giới hạn việc lướt điện thoại.

You get irritable when you try to stop: You feel irritable, anxious, moody, and have a harder time with concentration when you try to limit your screen time.

Liệu có phải chỉ là giới hạn thời gian “lướt”? Is It Just About Limiting Screen Time?

“Nhịn” dopamine không nhất thiết chỉ là giới hạn thời gian lướt. A dopamine fast doesn’t have to be just about limiting screen time.

Theo TS. Sepah, đơn giản có thể chỉ là bất kỳ hoạt động hay hành vi nào mà bạn đang cố cắt giảm vì nó gây hại lên sức khỏe của bạn. Mặc dù đã xác định và đề xuất một số khía cạnh có thể áp dụng (có liệt kê ở trên), nhưng ông nói nó vẫn áp dụng được cho bất kỳ hoạt động nào gây:

According to Dr. Sepah, it could apply to any activity or behavior that you’re trying to cut down on because it’s harming your well-being. While he has identified and suggested some areas that it may apply to (listed above), he says it can apply to any activity that causes:1

– Khó chịu, vì bạn bị phiền lòng vì mình làm nó quá nhiều. Distress, because you’re bothered by how much you do it

– Sút kém, vì nó cản trở năng lực tối ưu của bạn ở trường học, chỗ làm hoặc cuộc sống thường nhật. Impairment, because it interferes with your optimal performance at school, work, or daily life

– Nghiện, vì bạn muốn giảm nhưng lại không thể. Addiction, because you want to cut down on it but are unable to do so

Làm sao để thải độc Dopamine. How to Do a Dopamine Detox

Dưới đây là một số bước có thể giúp bạn thải độc dopamine, dựa trên các nguyên tắc của trị liệu nhận thức – hành vi có thể giúp bạn thay đổi thói quen:

These are some steps that can help you do a dopamine detox, based on principles of CBT that can help you change your habits:1

– Xây dựng nhận thức về những hành vi không tốt: Bạn cần xây dựng nhận thức và thấu hiểu quá trình hành vi của bản thân trở nên thiếu lành mạnh, theo TS. Ambrose. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu nhận thấy mình đang dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội hoặc mua sắm online quá nhiều.

Build awareness of unhelpful behaviors: It’s important to build awareness and insight into how your behaviors have become unhelpful, says Dr. Ambrose. For instance, you may start by recognizing that you’re spending too much time on social media or shopping too much online.

– Phân ranh giới các khoảng thời gian “cai”: Bạn có thể phân định một số thời gian nhất định khi những hoạt động này sẽ vượt quá giới hạn với bạn. Ví dụ, nếu bạn thấy mình chơi bài online quá nhiều, bạn có thể quyết định mình sẽ không chơi trong ngày lúc mình đang làm việc.

Demarcate “fasting” periods: You can demarcate certain times when these activities will be off-limits for you. For instance, if you find that you’re playing too much poker online, you can decide that you won’t do it during the day while you’re at work.

– Đặt ra các khung “sử dụng”: Bạn có thể đặt ra các khung thời gian sử dụng khi bạn có thể thực hiện hoạt động này. Ví dụ, bạn có thể quyết định mình sẽ dành 10 phút trên mạng xã hội mỗi tối, sau khi đi làm về.

Designate “feasting” windows: You can designate feasting windows when you can indulge in the activity. For instance, you can decide that you will spend 10 minutes on social media every evening, when you get home from work.

– Hạn chế tiếp cận: Hãy để thứ gây kích thích (như điện thoại hoặc laptop) ra xa và khiến bản thân khó tiếp cận được chúng khi đang cố gắng không sử dụng.

Restrict access: Put the stimulus (such as your phone or laptop, for instance) away and make it harder to access when you’re trying not to use it.

– Tìm ra hoạt động thay thế: Ts. Ambrose khuyến khích ta nên tìm ra một hoạt động khác mà bạn thích để giữ bản thân bận rộn, như đi bộ, leo núi hoặc đọc sách.

Find an alternate activity: Dr. Ambrose recommends finding a different activity you enjoy to keep you occupied instead, such as jogging, hiking, or reading a book.

– Chú ý đến những thôi thúc trong bạn: Trong khi bạn đang né tránh những yếu tố kích thích, hãy chú ý đến khi bạn có những thôi thúc này. Hãy tập “lướt theo những thôi thúc”, là khi bạn quan sát ham muốn sử dụng đến và đi mà không thực hiện theo thôi thúc đó.

Pay attention to your urges: While you’re avoiding the stimulus, pay attention to when you experience urges to use it. Practice “urge surfing,” where you watch the desire to use it come and go without engaging in it.

– Tìm ra điểm cân bằng: Ý ở đây không phải là chúng ta tuyệt đối không sử dụng mạng xã hội hoặc xem các show truyền hình; thay vào đó, bạn nên tìm ra điểm cân bằng, theo TS. Ambrose. “Mặc dù rất tuyệt vời khi ta được kết nối với mọi người trên mạng, nhưng dành tới 10 tiếng mỗi ngày trên mạng xã hội là không tốt chút nào.”

Try to find a balance: We’re not saying people should never use social media or watch TV shows; rather, it’s about finding the right balance, says Dr. Ambrose. “While it’s great to connect and interact with others online, it’s less helpful to spend ten hours daily on social media.”

– Tập chánh niệm: Bạn sẽ chú tâm hơn vào các mình sử dụng thời gian. Bạn nên kiểm soát lượng thời gian bạn dành cho những hoạt động này, thay vì ngược lại.

Practice mindfulness: The idea is to be more mindful of how you spend your time. You should be in control of how much time you spend on these activities, rather than the other way around.

Lịch trình ví dụ: Sample Schedule

Dưới đây là một số lịch “cai” điện thoại: These are some suggested fasting windows for screen time:1

– Một đến bốn giờ vào cuối ngày (để dành thời gian cho gia đình). One to four hours at the end of the day (to spend time with family)

– Một ngày mỗi tuần (để chơi thể thao hoặc theo đuổi một sở thích.) One day every weekend (to engage in a sport or hobby)

– Một ngày cuối tuần mỗi quý (để có một kỳ nghỉ cuối tuần). One weekend every quarter (to go on a weekend getaway)

– Một tuần mỗi năm (để đi có một kỳ nghỉ dài). One week every year (to go on vacation)

Dưới đây là đề xuất chơi điện thoại:

These are some suggested feasting windows for screen time:1

– 5 đến 30 phút mỗi lần, 1 đến 3 lần mỗi ngày bình thường. Five to 30 minutes, one to three times per day on weekdays

– 3 tiếng mỗi ngày vào cuối tuần hoặc kỳ nghỉ Three hours per day on weekends and holidays

Đây chỉ là gợi ý và bạn có thể quyết định “cai” và sử dụng sao cho phù hợp nhất với bản thân.

These are just suggestions and you can decide your fasting and feasting windows, depending on what works best for you.

Ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng một giờ không sử dụng điện thoại mỗi buổi tối và từ từ tăng dần lên. Tương tự, bạn có thể bắt đầu bằng một thời lượng “lướt” dài sau đó giảm dần xuống.

For instance, you can start with a one-hour fasting window without your phone every evening and slowly increase it. Similarly, you can start with a longer feasting window and slowly reduce it.

Mất bao lâu để thực hiện thải độc dopamine? How Long Does It Take to Do a Dopamine Detox?

Nếu bạn đang cố hạn chế thời gian lướt điện thoại, khung thời gian sẽ thường là 2 đến 4 tuần, theo TS. Ambrose. Ông lưu ý rằng bạn có thể cảm thấy bực bội và tâm trạng thất thường trong 1-2 tuần đầu tiên, khi bạn giảm bớt tương tác với những hoạt động khiến bạn cảm thấy vui.

If you’re trying to limit your screen time, the typical timeframe is two to four weeks, says Dr. Ambrose. He notes that you may feel irritable and moody during the first week or two, as you reduce your engagement with the feel-good activities.

Tuy nhiên, thay đổi thói quen không hề dễ dàng. Đối với một số người, nó có thể mất nhiều tháng để thay thế một thói quen kém bằng một thói quen tốt hơn.

However, changing your habits is not always easy. For some people, it may take a few months to replace an unhealthy habit with a better one.6

Thải độc dopamine thực sự có hiệu quả? Does a Dopamine Detox Actually Work?

Nghiên cứu chỉ ra rằng điện thoại thông minh và sử dụng mạng xã hội có liên đới với mức độ gia tăng của cảm giác khó chịu và các bệnh lý tâm thần ở người trẻ.

Research shows that smartphone and social media usage is linked to increasing rates of emotional distress and mental health conditions in the youth.7

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hạn chế sử dụng Facebook giúp bớt trầm cảm hơn, có thói quen lành mạnh hơn và năng suất cao hơn. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng một tuần sử dụng Facebook sẽ tốn của bạn $67.

One study found that restricting Facebook use translated to less depression, healthier hobbies, and greater productivity.8 The researchers note that one week of Facebook use is worth $67.

Tuy nhiên, cần có nhiều bằng chứng kết luận hơn để đánh giá thuyết này và sự hiệu quả của nó. Hiện vẫn chưa có nhiều nghiên cứu lâm sàng về vấn đề này, vậy nên chúng ta chỉ đang dựa chính vào những trải nghiệm lâm sàng thôi, theo Ts. Ambrose.

However, more conclusive evidence is required to test this theory and its effectiveness. There hasn’t been a lot of clinical research in this space, so we have been relying on clinical experiences, says Dr. Ambrose.

Thải độc Dopamine có tốt với người mắc ADHD không? Is a Dopamine Detox Good for Someone With ADHD?

Người mắc ADHD có nhiều khác biệt trong mạch thần kinh vốn vượt ra khỏi chu kỳ tưởng thưởng liên quan đến động lực, theo TS. Ambrose. Vì vậy, ông nói, người mắc ADHD có thể dễ chìm đắm quá mức vào các hoạt động giúp họ cảm thấy vui, như sử dụng mạng xã hội hoặc chơi trò chơi điện tử.

People with ADHD have differences in neurocircuitry that extend beyond motivation-related reward pathways, says Dr. Ambrose. Therefore, he says someone with ADHD may be more susceptible to excessively engaging in “feel-good” activities, like using social media or playing video games.9

Ông khuyến nghị người mắc ADHD nên  phối hợp chặt chẽ với bác sĩ tâm thần để cấu trúc một cách thức lành mạnh và an toàn giúp ngắt kết nối mà không gây quá nhiều khó chịu hoặc các triệu chức về khí sắc khác.

He recommends that someone with ADHD work closely with their psychiatrist to structure a healthy and safe way to disconnect without precipitating too much distress or other mood symptoms.

Điều này có ý nghĩa gì? What This Means For You

Nếu bạn đang cố thay đổi thói quen hoặc đang có một dạng nghiện nào đó, bạn nên tìm kiếm giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.

If you’re trying to change your habits or living with a form of addiction, you should seek help from a mental healthcare provider.

Sức khỏe tâm thần nên được chủ động cân nhắc; đừng chờ đến khi nó quá tệ, theo TS. Ambrose. “Khi cảm thấy nghi ngờ, hãy cân nhắc tìm đến một chuyên gia có thể giúp bạn định hướng tốt hơn những khó khăn bạn đang gặp phải.”

Mental health and well-being should be addressed proactively; don’t wait until it completely deteriorates, says Dr. Ambrose. “When in doubt, please consider reaching out to a professional who can help you better navigate the challenges you’re facing.”

Tham khảo. Sources

LinkedIn. The definitive guide to Dopamine Fasting 2.0—The hot Silicon Valley trend.

Burén J, Nutley SB, Sandberg D, Ström Wiman J, Thorell LB. Gaming and social media addiction in university students: sex differences, suitability of symptoms, and association with psychosocial difficulties. Front Psychiatry. 2021;12:740867. doi:10.3389/fpsyt.2021.740867

Harvard Medical School. Dopamine fasting: Misunderstanding science spawns a maladaptive fad.

Brevers D, Turel O. Strategies for self-controlling social media use: Classification and role in preventing social media addiction symptoms. J Behav Addict. 2019;8(3):554-563. doi:10.1556/2006.8.2019.49

Fei YY, Johnson PA, Omran N, Mardon A, Johnson JC. Maladaptive or misunderstood? Dopamine fasting as a potential intervention for behavioral addiction. Lifestyle Medicine. 2021. doi: 10.1002/lim2.54

van der Weiden A, Benjamins J, Gillebaart M, Ybema JF, de Ridder D. How to form good habits? A longitudinal field study on the role of self-control in habit formation. Front Psychol. 2020;11:560. doi:10.3389/fpsyg.2020.00560

Abi-Jaoude E, Naylor KT, Pignatiello A. Smartphones, social media use and youth mental health. CMAJ. 2020;192(6):E136-E141. doi:10.1503/cmaj.190434

Mosquera R, Odunowo M, McNamara T, Guo X, Petrie R. The economic effects of Facebook. Experimental Economics. 2019.

Davis C, Cohen A, Davids M, Rabindranath A. Attention-deficit/hyperactivity disorder in relation to addictive behaviors: A moderated-mediation analysis of personality-risk factors and sex. Front Psychiatry. 2015;6:47. doi:10.3389/fpsyt.2015.00047

Nguồn: https://www.verywellmind.com/dopamine-detox-7574395

Như Trang.