Bạn có thường cảm thấy căng thẳng, lo lắng, bất an, khó chịu hay đơn giản là quá bận rộn để cảm nhận được sự bình yên? Trong một thế giới hỗn độn, việc tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn đôi khi khá khó khăn.
Do you often feel stressed, worried, insecure, uneasy, or simply too busy to be at peace? In a chaotic world, finding peace of mind can sometimes be hard.
Còn được gọi là tĩnh tâm, an tĩnh nội tại, hoặc cảm giác hài lòng, bình yên trong tâm trí có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và có trọng tâm trong sự hỗn loạn.
Also described as inner calm, tranquility, or a feeling of contentment, peace of mind can help you feel at ease and centered amidst the chaos.
Bài viết này sẽ tìm hiểu bình yên trong tâm trí là như thế nào và làm sao để tìm ra và giữ gìn nó.
This article explores what peace of mind looks like and how you can find it and keep it.
Trong đời sống thường nhật, tĩnh tâm là như thế nào? What Peace of Mind Looks Like in Daily Life
Có một số dấu hiệu và đặc điểm của tĩnh tâm: These are some of the signs and characteristics of peace of mind:
– Cảm thấy thoải mái với cảm giác trên da và dễ chịu với bản thân. Feeling comfortable in your skin and at ease with yourself
- Có thể tiếp nhận những yếu tố gây căng thẳng nhỏ trong đời sống thường nhật. Being able to take minor day-to-day stressors in your stride
– Hài lòng với đời sống và chấp nhận hoàn cảnh thực. Being content with your life and accepting circumstances the way they are
– Cảm thấy tự tin rằng mình có thể kiểm soát mọi thứ khi chúng xảy đến. Feeling confident that you can manage anything that comes your way
– Thấu cảm với mọi người và có thể xây dựng những mối quan hệ lành mạnh. Being empathetic toward others and being able to build healthy relationships
– Không phụ thuộc vào sự chấp thuận của người khác để định nghĩa hạnh phúc của bản thân. Not being dependent on others’ approval for your happiness
– Có góc nhìn nhẹ nhàng và tích cực về cuộc sống. Having a calm and positive outlook toward life
Điều gì sẽ xảy ra nếu tâm bạn không tĩnh? What Happens When You Don’t Have Peace of Mind?
Nếu không tĩnh tâm, bạn có thể gặp phải: If you do not have peace of mind, you may experience:
– Căng thẳng: Bạn có thể liên tục cảm thấy căng thẳng và bất lực không thể xử lý được mọi thứ quanh mình. Bạn cũng thường cảm thấy kiệt quệ thể chất và tinh thần. Những thất bại nhỏ cũng khiến bạn quá sức mệt mỏi.
Stress: You may constantly be stressed and feel incapable of coping with everything on your plate. You may often feel physically and emotionally drained. Minor setbacks can feel overwhelming.
– Bất an: Bạn có thể cảm thấy không tự tin và liên tục nghi ngờ bản thân và năng lực của mình. Bạn có thể tìm đến mọi người để được công nhận và để người ta định nghĩa hạnh phúc của bạn.
Insecurity: You may not feel confident and constantly doubt yourself and your abilities. You may look to others for approval and let your happiness be dictated by them.
– Lo âu: Bạn có thể liên tục cảm thấy lo lắng hoặc lo âu về thứ gì đó, vốn có thể khiến bạn càng thêm bồn chồn và căng thẳng. Bạn có thể có các triệu chứng cơ thể như tim đập nhanh, tăng thông khí, buồn nôn, run rẩy, và đổ mồ hôi.
Anxiety:1 You may constantly feel worried or anxious about something, which can make you feel restless or tense. You may also experience physical symptoms such as rapid heartbeat, hyperventilation, nausea, tremors, and sweating.
– Trầm cảm: Bạn cảm thấy không vui về cuộc đời và có cảm giác tội lỗi, hổ thẹn, bất lực, hoặc vô vọng. Bạn có thể thấy mình co rụt khỏi mọi người và không muốn làm những thứ bạn vốn từng thích. Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi, khó ngủ và thay đổi trong cân nặng.
Depression:2 You may feel unhappy about your life and experience feelings of guilt, shame, helplessness, or hopelessness. You may find yourself withdrawing from others and not wanting to do things you once enjoyed. You may also feel fatigued, have difficulty sleeping, and experience weight changes.
– Xung đột: Bạn thấy mình bị căng thẳng và xung đột trong mối quan hệ ở nhà, chỗ làm, trường học và trong các vòng kết nối xã hội.
Conflict: You may find yourself experiencing tension and conflict in your relationships at home, work, school, or among your social circle.
Tại sao tôi không cảm thấy tĩnh tâm? Why Can’t I Find Peace of Mind?
Có một số lý do vì sao bạn khó tìm thấy bình yên nội tại: These are some reasons why it can be hard to find inner peace:
– Các bệnh lý tâm thần: Bạn có thể khó cảm thấy bình yên hơn nếu đang mắc một bệnh lý tâm thần như trầm cảm hoặc lo âu.
Mental health conditions: You may find it harder to feel calm if you have a mental health condition such as depression or anxiety.
– Hoàn cảnh khó khăn: Sẽ rất khó để tĩnh tâm nếu bạn đang gặp phải hoàn cảnh khó khăn, như mất việc hoặc mất nhà ở trong một thiên tai.
Difficult circumstances: It can be hard to feel peaceful if you’re experiencing difficult circumstances, such as the loss of a job or the loss of your home in the wake of a natural disaster.
– Căng thẳng và lo âu: Bạn có thể khó tìm thấy bình yên trong nội tâm nếu có một thứ gì đó khiến bạn căng thẳng hoặc phiền lòng. Bạn nên xác định nó, từng bước giải quyết nó, hoặc chấp nhận rằng mình không thể thay đổi nó. Việc xử lý các cảm xúc của bạn về nó sẽ giúp bạn cảm thấy tĩn tâm hơn.
Stress or anxiety: You may also have trouble finding inner peace if something is stressing you out or upsetting you. It can be helpful to identify it, take steps to resolve it, or accept that you can’t change it. Processing your emotions about it will help you feel more peaceful.
Nếu bạn cảm thấy mình không thể tự ứng phó được, hãy cân nhắc tìm kiếm hỗ trợ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
If you feel you cannot cope independently, visiting a mental healthcare provider for support can be helpful.
Một số cách giúp giúp có được bình yên trong tâm trí. Ways to Obtain a Peace of Mind
Có một số bước có thể giúp bạn tìm thấy sự bình yên trong bạn. These are some steps that can help you find peace of mind.
Tái chỉnh khung các suy nghĩ tiêu cực. Reframe Your Negative Thoughts
Thường thì, kẻ phê bình lớn nhất chính là giọng nói chê trách trong đầu chúng ra, nói với ta những điều tiêu cực. Những suy nghĩ tiêu cực có thể đánh cắp bình yên trong tâm trí bạn và khiến bạn khó cảm thấy thư giãn và hài lòng.
Often, our biggest critic is the nagging voice in our head that’s telling us negative things. Negative thoughts can steal your peace of mind and make it hard for you to feel relaxed and content.
Làm sao để tái chỉnh khung suy nghĩ tiêu cực. How to Reframe Negative Thoughts
Bạn nên thách thức những suy nghĩ tiêu cực và thực hành tái chỉnh khung chúng. Ví dụ, bạn có thể nói với bản thân:
It can be helpful to challenge negative thoughts and practice reframing them. For example, you could tell yourself:
“Tình huống này khó, nhưng mọi chuyện sẽ không như thế này mãi. Mình có thể vượt qua được”
“This is a difficult situation, but things won’t always be like this. I can get through this.”
“Công việc này khó nhằn, nhưng mình biết mình có thể làm được nếu mình chăm chỉ.”
“This is a challenging task, but I know I can do it if I put in the hard work.”
“Mình không hoàn hảo, nhưng mình tự hào về những tiến bộ mình đạt được.”
“I’m not perfect, but I’m proud of the progress I’ve made.”
“Dẫu có lỗi lầm, nhưng mình vẫn trên đà học hỏi để cải thiện hơn trong tương lai.”
“Mistakes happen, and I’m learning from them to improve in the future.”
Chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi. Accept Things You Can’t Change
Đời sống là khó lường, và đôi khi chúng ta phải đối mặt với những tình huống khó khăn mà ta chẳng thể thay đổi được, dù cho ta có muốn thay đổi đến thế nào. Ví dụ, một người thân bị chẩn đoán mắc một bệnh lý nghiêm trọng, một người bạn thân chuyển đi nơi khác, một mối quan hệ không còn nữa, hoặc thú cưng vừa mất.
Life can be unpredictable, and sometimes we are faced with difficult situations we can’t change, no matter how much we may want to. For instance, a loved one may be diagnosed with a serious health condition, a close friend may move away, a relationship may not work out, or a beloved pet may pass away.
Sẽ khá khó khăn để đối mặt với những thứ khiến ta buồn, căng thẳng hoặc không thoải mái, nhưng bạn buộc phải làm vậy thì bạn mới có được sự bình yên trong tâm hồn. Ngẩng cao đầu đối mặt, bạn có thể khóc cho sự mất mát đó và rồi học cách chấp nhận hoàn cảnh.
It can be difficult to face things that make us feel upset, stressed, or uncomfortable, but it’s essential to do so to gain peace of mind. Facing them head-on can help you grieve for your loss and eventually learn to accept the circumstances.
Né tránh tình huống, giả vờ mọi thứ không thư vậy, hay nuôi dưỡng cơn tức giận và cảm giác cay đắng sẽ không giúp bạn bình yên trong tâm trí.
Avoiding the situation, pretending things are different, or harboring anger and bitterness will not help you gain peace of mind.
Đừng kết nối hạnh phúc của bạn với hoàn cảnh bên ngoài. Don’t Link Your Happiness to External Circumstances
Chúng ta đôi khi tìm kiếm bình yên nội tại từ những thứ bên ngoài. Ví dụ, bạn nghĩ: “Mình sẽ vui khi mình được thăng chức,” hay “Mình sẽ có thể thư giãn sau khi mùa thuế kết thúc.”
We sometimes seek inner peace from external sources. For instance, you may think: “I’ll be happy when I get a promotion,” or “I’ll be able to relax once tax season is over.”
Tuy nhiên, điều quan bạn cần hiểu là bạn không thể liên kết hạnh phúc của mình với những yếu tố bên ngoài vượt quá tầm kiểm soát của bạn. Bạn phải tìm thấy nó trong chính bạn và có một thái độ vui vẻ, thư giãn và tích cực với tất cả những thứ bạn làm.
However, it’s important to understand that you can’t link your happiness to external factors beyond your control. You have to find it within yourself and apply a happy, relaxed, and positive attitude to everything you do.
Thay vì chờ đợi mọi thứ thay đổi để cải thiện tâm trí, cải thiện tâm trí sẽ giúp bạn cải thiện mọi thứ.
Rather than waiting for things to change in order to improve your mindset, changing your mindset can help improve things for you.
Tập chăm sóc bản thân. Practice Self-Care
Tự chăm sóc bản thân có nhiều dạng thức, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn: Self-care can take many forms, depending on your needs:
– Thể chất: Tự chăm sóc thể chất là tự chăm sóc cơ thể mình bằng cách đảm bảo mình nghỉ ngơi đủ, dinh dưỡng đủ, và tập thể dục đủ.
Physical: Physical self-care involves taking care of your body by ensuring adequate rest, nutrition, and exercise.
– Cảm xúc: Nói về cảm xúc, tự chăm sóc có thể là thiết lập ranh giới với những người trong cuộc sống bạn để bảo vệ chính bạn. Có thể là “tắt” đi những lợi độc thoại nội tâm tiêu cực.
Emotional: Emotionally speaking, self-care could look like setting boundaries with people in your life to protect yourself. It can also mean shutting down negative self-talk.
– Xã hội: Dành thời gian với người thân yêu là một phần quan trọng trong quá trình tự chăm sóc bản thân. Tự chăm sóc bản thân ở đây còn là cắt đứt liên hệ với những người hoặc những hoạt động xã hội không giúp hoàn thiện bạn.
Social: Spending time with loved ones is an important part of self-care. Social self-care can also involve cutting out people or social activities that don’t fulfill you.
– Trí tuệ: Tự chăm sóc trí tuệ có thể là đọc nhiều sách yêu thích hơn, chơi giải ô chữ mỗi ngày hoặc dành thời gian cho một sở thích mới.
Intellectual: Intellectual self-care can involve reading more books you enjoy, doing the crossword every day, or making time for a new hobby.
– Tâm linh: Tự chăm lo đời sống tâm linh có thể là tập thiền, chú tâm vào khoảnh khắc hiện tại, nghe nhạc, hay thực hành những nghi thức tôn giáo mà bạn tin theo.
Spiritual: Spiritual self-care can involve meditation, being mindful of the present moment, listening to music, or practicing the religion you believe in.
– Cá nhân: Là làm những thứ bạn thích, như đi dạo ngoài thiên nhiên, tắm rửa thư giãn hoặc nấu món ăn bạn yêu thích.
Personal: This form of self-care involves doing things you enjoy, such as walking in nature, drawing yourself a relaxing bath, or cooking a meal you like.
Nếu bình yên nội tâm liên tục không đến với bạn và bạn thường cảm thấy căng thẳng, lo âu, hoặc lo lắng, bạn nên liên hệ một chuyên gia sức khỏe tâm thần để được hỗ trợ.
If peace of mind constantly eludes you and you often feel stressed, anxious, or worried, it may be helpful to visit a mental healthcare provider for support.
Tham khảo. Sources
Ge J, Yang J, Song J, Jiang G, Zheng Y. Dispositional mindfulness and past-negative time perspective: the differential mediation effects of resilience and inner peace in meditators and non-meditators. Psychol Res Behav Manag. 2020;13:397-405. doi:10.2147/PRBM.S229705
Chandra PS, Parameshwaran S, Satyanarayana VA, et al. I have no peace of mind: psychosocial distress expressed by rural women living with HIV in India as part of a mobile health intervention-a qualitative study. Arch Womens Ment Health. 2018;21(5):525-531. doi:10.1007/s00737-018-0827-0
Nguồn: https://www.verywellmind.com/peace-of-mind-how-to-find-and-keep-it-7369842
Như Trang.
Exploring Psychology - Khám Phá Tâm Lý Học 