Mối liên hệ giữa mạng xã hội và Sức khỏe tâm thần (Connection Between Social Media and Mental Health)

Trong những năm gần đây, sử dụng mạng xã hội đã gia tăng đáng kể. Theo trung tâm nghiên cứu Pew Research, có tới 72% người Mỹ sử dụng mạng xã hội.

In recent years, there has been a significant increase in social media use. According to the Pew Research Center, 72% of Americans in the U.S. use social media.1

Con người sử dụng các công cụ truyền thông xã hội để giữ liên lạc với gia đình và bạn bè, tiếp nhận tin tức, và chia sẻ các góc nhìn chính trị. Điều này khiến một số nhà nghiên cứu thắc mắc về tác động lâu dài của việc sử dụng mạng xã hội.

People use social networking tools to stay in touch with family and friends, get their news, and share their political views. This has some researchers wondering about the long-term effects of social media use.

Vì sử dụng mạng xã hội vẫn còn khá mới mẻ, nên tài liệu nghiên cứu về tác động lâu dài của nó còn chưa có. Nhưng một vài nghiên cứu chỉ ra rằng mạng xã hội tác động lên sức khỏe tâm thần theo nhiều cách. Việc ngày càng dựa dẫm vào mạng xã hội khiến một số lượng lớn người Mỹ có nguy cơ bị lo âu, trầm cảm, cô đơn, ganh tỵ và thậm chí nguy cơ bệnh tật cao hơn do sử dụng mạng xã hội.

Because social media use is still relatively new, there are no long-term studies documenting its effects. But several studies indicate that social media impacts mental health in a number of ways. The increasing reliance on and use of social media puts a large number of Americans at an increased risk for feeling anxious, depressed, lonely, envious, and even ill over social media use.

Tại sao mạng xã hội lại phổ biến như vậy. Why Social Media Is Growing in Popularity

Bên cạnh sự thật là mạng xã hội cho phép con người ta kết nối lại với gia đình và bạn bè dù ở cách xa nhau hay từng mất liên lạc, nó ngày càng trở thành một công cụ giao tiếp sống còn trong suốt thời đại dịch.

Aside from the fact that social media allows people to reconnect with family and friends that live far away or that they have lost touch with, it became a vital communication tool during the pandemic.

Mạng xã hội hỗ trợ kết nối. Social Media Supports Connections

Con người ta sử dụng mạng xã hội để chia sẻ thông tin và kết nối với mọi người khi đang ở nhà mà không cần phải gặp gỡ trực tiếp. Nó trở thành một phương tiện hỗ trợ xã hội và kết nối mà bình thường họ khó có thể làm được.

People used social media to share information and connect with others when stay-at-home orders kept them from meeting in person. It became a vehicle for social support and connectedness that they would not otherwise have had.

Mạng xã hội khiến con người ta cảm thấy vui. Social Media Makes People Feel Good

Mạng xã hội có khuynh hướng khuyến khích việc sử dụng. Con người ta dần bị “ghiền” kiểm tra trạng thái mình đăng xem có bao nhiêu lượt yêu thích và bình luận, cũng như xem qua các bài đăng của người khác.

Social media has a tendency to reinforce use. People quickly become hooked on checking their statuses for comments and likes, as well as perusing other people’s posts.

Sử dụng mạng xã hội đôi lúc kích hoạt trung tâm tưởng thưởng của não bộ bằng cahcs giải phóng dopamine, còn được gọi là chất hóa học “vui sướng”. Ngược lại, dopamine được giải phóng khiến con người ta cứ liên tục lặp lại hành vi này vì họ muốn lặp lại trải nghiệm vui sướng ấy.

Using social media sometimes activates the brain’s reward center by releasing dopamine, also known as the feel-good chemical. This dopamine release, in turn, keeps people coming back because they want to repeat those feel-good experiences.

Mạng xã hội thúc đẩy lòng tự trọng. Social Media Boosts Self-Esteem

Mạng xã hội cũng có thể thúc đẩy lòng tự trọng, đặc biệt là nếu một người được yêu thích trên mạng hoặc có một lượng lớn lượt thích hoặc tương tác trong nội dung họ đăng tải. Và mạng xã hội cho phép một số người chia sẻ những điều về bản dạng của họ, vốn khá khó để chia sẻ trực tiếp.

Social media also can boost self-esteem, especially if a person is viewed favorably online or gets a number of likes or interactions on their content. And social media allows some people to share parts of their identity that may be challenging to communicate in person.

Mạng xã hội có thể đặc biệt hữu ích với những người bị lo âu xã hội, khi họ vốn gặp khó khăn trong tương tác ngoài thực tế.

Social media can be particularly helpful for people with social anxiety who struggle to interact with people in person.

Mạng xã hội và các quan ngại về sức khỏe tinh thần. Social Media and Mental Health Concerns

Mặc cho những lợi ích ở trên, các nhà nghiên cứu phát hiện ra có một số hạn chế của mạng xã hội, đặc biệt liên quan đến sức khỏe tâm thần.

Despite the above benefits, researchers are discovering that there are some downsides to social media, particularly with regard to mental health.

Sử dụng mạng xã hội có thể góp phần gây trầm cảm. Social Media Use May Contribute to Depression

Công nghệ được cho là mang mọi người đến gần nhau hơn, nó có thể đưa đến tác dụng ngược – đặc biệt là khi bất đồng nổ ra trên mạng. Mạng xã hội có liên đới với trầm cảm, lo âu, và cô đơn. Nó có thể khiến cho con người ta cảm thấy bị cô lập và luôn bị một mình.

For a technology that’s supposed to bring people closer together, it can have the opposite effect—especially when disagreements erupt online. Social media has been linked to depression, anxiety, and loneliness. It can make people feel isolated and alone.

Một nghiên cứu năm 2017 phát hiện ra rằng người nào sử dụng mạng xã hội nhiều hơn 2 tiếng mỗi ngày sẽ dễ phân loại sức khỏe tinh thần của mình là trung bình hoặc kém so với nhóm những người thỉnh thoảng mới sử dụng.

One 2017 study found that young people who use social media more than two hours per day are much more likely to categorize their mental health as fair or poor compared to occasional social media users.2

Một nghiên cứu quy mô lớn trên nhóm thanh niên tại Hoa Kỳ phát hiện ra rằng người sử dụng mạng xã hội không thường xuyên sẽ ít có các triệu chứng trầm cảm hơn người sử dụng nhiều.

A large-scale study of young adults in the U.S. found that occasional users of social media are three times less likely to experience symptoms of depression than heavy users.3

Mạng xã hội có thể tổn hại lòng tự trọng của bạn. Social Media May Hurt Your Self-Esteem

Mặc dù mạng xã hội đôi lúc có thể thúc đẩy lòng tự trọng, nhưng nó cũng khiến bạn phải trải qua cảm giác thấp kém về đời sống và ngoại hình của bạn. Ngay cả khi bạn biết những hình ảnh bạn thấy trên mạng đề đã được thao túng hoặc thể hiện cái mà một người muốn làm nổi bật, chúng vẫn vẫn có thể gây cảm giác bất an, ganh tức và bất mãn.

While social media can sometimes be a self-esteem booster, it can also cause you to experience feelings of inadequacy about your life and your appearance. Even if you know that the images you see online are manipulated or represent someone else’s highlight reel, they can still cause feelings of insecurity, envy, and dissatisfaction.

Sợ bỏ lỡ. Fear of Missing Out

Một hiện tượng khác trong sức khỏe tâm thần có liên quan đến mạng xã hội được gọi là FOMO, hay “fear of missing out” (sợ bỏ lỡ). Mạng xã hội như Facebook và Instagram làm nặng nên nỗi sợ rằng bạn sẽ bỏ lỡ một cái gì đó hoặc những ai đó có cuộc sống tốt đẹp hơn bạn.

Another mental health phenomenon associated with social media is what is known as FOMO, or the “fear of missing out.” Social media sites like Facebook and Instagram exacerbate the fear that you’re missing something or that other people are living a better life than you are.4

Trong một số trường hợp cực đoan, FOMO có thể khiến bạn bị trói buộc vào điện thoại, khi bạn không ngừng kiểm tra những tin mới cập nhật hoặc phản hồi lại bất kỳ tin báo nào.

In extreme cases, FOMO can cause you to become tethered to your phone where you are constantly checking for updates or responding to every single alert.

Mạng xã hội có thể đưa đến tình trạng coi mình là trung tâm. Social Media Can Lead to Self-Absorption

Chia sẻ không những các bức ảnh “tự sướng” cũng như những suy nghĩ thầm kín nhất trên mạng xã hội có thể gây ra tình trạng tập trung quá mức thiếu lành mạnh về bản thân, có thể khiến bạn tập trung vào “đẽo gọt” hình ảnh trên mạng của mình thay vì tạo ra những kỷ niệm với bạn bè và gia đình trong đời sống thực.

Sharing endless selfies as well as your innermost thoughts on social media can create an unhealthy self-centeredness that causes you to focus on crafting your online image rather than making memories with your friends and family members in real life.

Trong thực tế, nỗ lực hết sức để kiểm soát ấn tượng của bản thân hoặc tìm kiếm sự công nhận từ bên ngoài có thể khiến bạn phải trả giá bằng tâm lý, đặc biệt là khi sự chấp thuận bạn tìm kiếm chẳng bao giờ được trao cho bạn. Sau cùng, thiếu phản hồi tích cực trên mạng có thể khiến bạn tự nghi ngờ và tự chán ghét chính mình.

In fact, strenuous efforts to engage in impression management or get external validation can have psychological costs, especially if the approval you’re seeking is never received. Ultimately, the lack of positive feedback online can lead to self-doubt and self-hatred.

Vấn đề kiểm soát ham muốn bốc đồng. Impulse Control Issues

Sử dụng mạng xã hội quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề kiểm soát ham muốn bốc đồng, đặc biệt là nếu bạn tiếp cận mạng xã hội bằng điện thoại thông minh. Điều này có nghĩa là bạn tiếp cận với tài khoản của bạn cực kỳ dễ dàng, nó không chỉ khiến bạn dễ dàng kết nối, mà nó còn ảnh hưởng lên quá trình giao tiếp và mức độ tập trung. Nó còn có thể cản trở giấc ngủ và nhượng bộ chính mối quan hệ trực tiếp ngoài đời thực.

Excessive social media use can lead to impulse control issues, especially if you access your social networks using a smartphone. This means that you have round-the-clock access to your accounts, which not only makes it easy for you always to be connected, but can affect your concentration and focus. It can even disturb your sleep and compromise your in-person relationships.

Mạng xã hội có thể được coi là một cơ chế ứng phó. Social Media May Be Used As an Unhealthy Coping Mechanism

Mạng xã hội có thể trở thành một cách ứng phó kém lành mạnh với những cảm xúc hoặc cảm giác khó chịu. Ví dụ, nếu bạn tìm đến mạng xã hội khi cảm thấy buồn, cô đơn, hoặc chán, thì bạn có thể đang coi nó là một cách để xao nhãng bản thân khỏi cảm giác khó chịu.

Social media can become an unhealthy way of coping with uncomfortable feelings or emotions. For instance, if you turn to social media when you’re feeling down, lonely, or bored, you’re potentially using it as a way to distract you from unpleasant feelings.

Nói chung, mạng xã hội là một cách xoa dịu bản thân không tốt, đặc biệt là vì lướt mạng xã hội thường khiến bạn cảm thấy tệ đi thay vì khá hơn.

Ultimately, social media is a poor way to self-soothe, especially because perusing social media can often make you feel worse instead of better.

Các dấu hiệu mạng xã hội ảnh hưởng lên sức khỏe tinh thần của bạn. Signs Social Media Is Impacting Your Mental Health

Vì mỗi chúng ta đều khác biệt, nên sẽ không có một khung thời gian nào quy định thời gian nên sử dụng mạng xã hội. Thay vào đó, bạn cần đánh giá cách mạng xã hội đang tác động lớn đời sống của bạn, bao gồm việc bạn cảm thấy thế nào khi bạn không sử dụng mạng xã hội cũng như bạn cảm thấy ra sao sau khi sử dụng nó.

Because everyone is different, there is no set amount of time spent on social media that is recommended. Instead, you need to evaluate how your social media use is impacting your life, including how you feel when you don’t use social media as well as how you feel after using it.

Một nghiên cứu năm 2018 của Đại học Pennsylvania cho rằng tự giám sát có thể thay đổi nhận thức của một người về mạng xã hội. Theo trưởng nhóm nghiên cứu, nhà tâm lý học TS. Melissa G. Hunt, sử dụng mạng xã hội ít hơn bình thường có thể giúp giảm đáng kể cảm giác cô đơn và trầm cảm. Bằng cách tự giám sát và điều chỉnh, con người ta có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của mình nói chung.

A 2018 University of Pennsylvania study suggests that self-monitoring can change one’s perception of social media.5 According to the lead researcher, psychologist Melissa G. Hunt, PhD, using social media less than you normally do, can lead to significant decreases in loneliness and depression. By using self-monitoring and making adjustments, people can significantly improve their overall well-being.

Mạng xã hội khiến bạn mất tập trung. Social Media Distracts You

Nếu bạn thấy mạng xã hội đang tác động đến các mối quan hệ hoặc khiến bạn xao nhãng khỏi công việc hoặc trường lớp, thì nó chính là một vấn đề. Ngoài ra, nếu việc lướt mạng xã hội khiến bạn cảm thấy ganh tị, trầm cảm, lo âu hoặc tức giận, bạn cần đánh giá lại thói quen sử dụng này.

If you find that your social media use is impacting your relationships or is distracting you from work or school, it may be problematic. Additionally, if scrolling through social media leaves you feeling envious, depressed, anxious, or angry, then you need to re-evaluate your use.

Có thể bạn cần “thải độc” khỏi mạng xã hội và dành thời gian trong thế giới thực để bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình.

It could be that you need to detox from social media and spend some time offline in order to safeguard your mental health.

Bạn sử dụng mạng xã hội để né tránh cảm xúc tiêu cực. You Use Social Media to Avoid Negative Emotions

Mạng xã hội cũng có thể là một vấn đề nếu bạn hay sử dụng nó để chống lại cảm giác buồn chán hoặc để đối phó với sự cô đơn. Mặc dù những cảm xúc này khiến bạn không thoải mái và việc muốn giảm bớt chúng là điều tự nhiên, nhưng tìm đến mạng xã hội để được an ủi hay để phân tán tư tưởng không phải là một cách tốt để đối phó với những cảm giác và cảm xúc tiêu cực.

Social media also could be an issue if you tend to use it to fight boredom or to deal with loneliness. Although these feelings are uncomfortable and it’s only natural to want to alleviate them, turning to social media for comfort or as a distraction is not a healthy way to cope with difficult feelings and emotions.

Kết quả là, sẽ đến lúc bạn phải đánh giá lại thói quen sử dụng mạng xã hội của bạn. Dưới đây là một số dấu hiệu khác cho thấy mạng xã hội đang tác động tiêu cực lên cuộc sống và sức khỏe tinh thần của bạn:

As a result, it may be time for you to reassess your social media habits. Here are some additional signs that social media may be having a negative impact on your life and your mental health:

– Các triệu chứng lo âu, trầm cảm và cô đơn gia tăng. Your symptoms of anxiety, depression, and loneliness are increasing.

– Bạn dành nhiều thời gian trên mạng xã hội hơn với gia đình và bạn bè trong thế giới thật. You are spending more time on social media than with your real-world friends and family members.

– Bạn hay so sánh bản thân kém cỏi hơn so với những người bạn bắt gặp trên mạng xã hội hoặc bạn liên tục cảm thấy ganh tỵ với người khác. You tend to compare yourself unfavorably with others on social media or you find that are your frequently jealous of others.

­- Bạn bị trêu đùa hoặc bị bắt nạn trên mạng. You are being trolled or cyberbullied by others online.

– Bạn có hành vi nguy cơ hoặc chụp những bức ảnh làm quá để thu được nhiều lượt thích. You are engaging in risky behaviors or taking outrageous photos in order to gain likes.

– Những nhiệm vụ công việc, đời sống gia đình hoặc việc học hành trở nên khó khăn vì bạn dành thời gian trên mạng xã hội. Your work obligations, family life, or school work is suffering because of the time you spend on social media.

– Bạn ít có hoạt động tự chăm sóc bản thân như chánh niệm, tự chiêm nghiệm, thể dục và ngủ nghỉ. You have little time for self-care activities like mindfulness, self-reflection, exercise, and sleep.

Tổng kết. Summary

Nếu bạn dành nhiều thời gian lướt mạng xã hội và bắt đầu để ý thấy cảm giác buồn bã, bất mãn, bực dọc và cô đơn ảnh hưởng lên cuộc sống và các mối quan hệ của bạn, thì có lẽ đã đến lúc xem lại thói quen này.

If you’re spending a significant amount of time on social media and you’re beginning to notice feelings of sadness, dissatisfaction, frustration, and loneliness that are impacting your life and your relationships, it may be time to re-evaluate your online habits.

Nếu bạn thấy ngay cả sau khi điều chỉnh thói quen sử dụng mạng xã hội, mà bạn vẫn còn những triệu chứng trầm cảm hoặc lo âu, bạn cần trao đổi với chuyên gia y tế để được đánh giá. Điều trị phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy ổn hơn.

If you find that even after adjusting your social media use, you’re still experiencing symptoms of depression or anxiety, it’s important to talk with your healthcare provider so that you can be evaluated. With proper treatment, you will soon be feeling better.

Tham khảo. Sources

Pew Research Center. Social media fact sheet.

Centre for Addiction and Mental Health. Social media use and mental health among students in Ontario. CAMH Population Studies eBulletin. 2018;19(2).

Lin LY, Sidani JE, Shensa A, et al. Association between social media use and depression among U.S. young adults. Depress Anxiety. 2016;33(4):323-31. doi:10.1002/da.22466.

Chou H-TG, Edge N. “They are happier and having better lives than i am”: The impact of using Facebook on perceptions of others’ lives. Cyberpsychol Behav Soc Netw. 2012;15(2):117-121. doi:10.1089/cyber.2011.0324

Hunt MG, Marx R, Lipson C, Young J. No more FOMO: limiting social media decreases loneliness and depression. J Soc Clin Psychol. 2018;37(10):751-768. doi:10.1521/jscp.2018.37.10.751

Nguồn: https://www.verywellmind.com/link-between-social-media-and-mental-health-5089347

Như Trang.