Niệm thần chú là lặp đi lặp lại liên tục một từ hoặc một cụm từ. Thêm thần chú vào thực hành thiền có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.
A mantra is the continuous repetition of a particular word or phrase. Adding mantras to your meditation practice may help to improve your mental health.
Lịch sử thần chú. The History of Mantras
Hãy cùng đào sâu về thần chú và nguồn gốc của cụm từ này. “Man” nghĩa là tâm trí và ‘tra’ nghĩa là công cụ hoặc phương tiện. Vì vậy, mantra có thể được coi là một nhóm từ thần thánh linh thiêng có thể giúp đưa bạn đến một trạng thái thiền định.
Let’s break down the term mantra using its etymology. ‘Man’ means mind, and ‘tra’ means tool or vehicle. For this reason, mantras can be seen as a sacred, numinous set of phrases that can transport you to a meditative state.
Ứng dụng đầu tiên của thần chú đã được ghi nhận cách đây 3000 năm về trước. The Earliest Use of Mantras Was Recorded 3,000 Years Ago
Thần chú xuất phát từ âm thanh cổ xưa “Om”, được cho là âm thanh của sự kiến tạo vạn vật. Cuốn “Rituals, and Mantras: Rules Without Meaning” có ghi nhận những lần sử dụng thần chú đầu tiên bằng tiếng Phạn trong kinh Vệ Đà tại Ấn Độ ít nhất là 3000 năm về trước. Một số người tin rằng những cụm từ tâm linh này được tạo ra với các âm rung có thể ảnh hưởng lên năng lượng của tiềm thức và môi trường xung quanh.
Mantras originate from the ancient sound “Om,”1 which is believed to be the sound of creation. In the book, Rituals, and Mantras: Rules Without Meaning,2 they recorded the earliest use of mantras in Vedic Sanskrit in India at least 3,000 years ago. Some believe these spiritual words are coded with a vibrational frequency that can energetically influence the subconscious mind and the surrounding environment.
“Theo thời gian, thần chú đã dần thịnh hành và có thể được tìm thấy ở nhiều nơi như trong nghi thức tôn giáo, phòng tập yoga, sách tự lực, trị liệu và thậm chí là ở các lớp học cho trẻ em để tạo dựng không khí cho buổi học ngày hôm đó”, nhân viên công tác xã hội và giáo viên yoga Jillian Amodio chia sẻ.
“Over time, mantras have become popularized and can be found in a wide range of places including religious practices, yoga studios, self-help books, therapy, and even children’s classrooms to set the tone for the day,” social worker and yoga teacher Jillian Amodio shared.
Tại sao thần chú lại có sức mạnh lớn như vậy? Why Mantras Are So Powerful
Điều khiến thần chú có sức mạnh như vậy ở nhiều bối cảnh là cách chúng làm bình lặng tâm trí. Khi được kết hợp vào các bài thực hành thường qui, nó mang đến nhận thức về khoảnh khắc thực tại và ổn định những suy nghĩ tiêu cực về lại mức tĩnh lặng hơn.
What makes mantras so powerful in various situations is how they can calm the mind. When incorporated into regular practice, it can bring awareness to the current moment and settle negative thoughts to calmer levels.
Nghiên cứu chỉ ra âm thanh do thần chú tạo ra trong thiền đã được cho là đóng vai trò như một phương tiện di chuyển hiệu quả, “đè” lên những lời nói (tự động) của tâm trí, cũng là dạng tỉnh thức thống trị ở hầu hết mọi người.
Research shows the sound of a mantra being used within meditation has been “suggested to act as an effective vehicle to override [automatic] mental speech, which is the predominant form of conscious[ness] for most people.3″
Thần chú – Khẳng định – Ý định. Mantras vs. Affirmations vs. Intentions
Có một sự khác biệt dù hơi mập mờ nhưng quan trọng giữa thần chú và các cụm từ lặp đi lặp lại như những lời khẳng định hoặc các câu thể hiện ý định. Chúng có nhiều điểm tương đồng trong việcc giúp nuôi dưỡng tâm trí và sử dụng những nội dung lặp đi lặp lại.
A subtle yet important difference exists between mantras and repetitive phrases like intentions or affirmations. They all share many similarities in how they help nourish the mind and use phrases with focused intent.
– Thần chú: Khác biệt lớn nhất là thần chú thúc đẩy sự chấp nhận và sự hiện diện của yếu tố tâm linh vì chúng xuất phát từ những dạng ngôn ngữ cổ xưa. “Người ta tin rằng thần chú tạo ra âm hưởng tích cực giúp tạo dựng kết nối tâm linh và tác động lên quá trình thay đổi,” trị liên viên về hôn nhân và gia đình TS. Deborah Vinall, chia sẻ.
Mantras: The biggest difference is that mantras promote acceptance and spiritual presence because they originated from ancient languages. “It is believed that mantras create positive vibrations that will create a spiritual connection and affect change,” licensed marriage and family therapist, Deborah Vinall, PsyD, LMFT, shares.
– Khẳng định: Khẳng định là những lời tuyên bố trực tiếp nhằm giúp chủ thể vượt qua hoặc thách thức một nhóm niềm tin nội tại hoặc ngoại tại cụ thể nào đó.
Affirmations: Affirmations are directive statements meant to overcome or challenge a particular set of internal or external beliefs.
– Ý định: Vinall giải thích rằng ý định cũng tạo dựng một khung tinh thần tích cực nhằm hướng chủ thể sống có ý thức, tỉnh táo và thống nhất với những giá trị của mình.
Intentions: Vinall explains that an intention similarly sets up a positive mental framework to guide people to live consciously, mindfully, and congruently with values.
Ví dụ. Examples of Mantras
Bạn có thể sử dụng thần chú có gốc rễ từ Phật giáo hoặc Ấn Độ giáo, nhưng cũng thể được hiện đại hóa hơn.
You can use mantras rooted in Buddhist or Hindu origins, but they can be modernized too.
Thần chú có hiệu quả nhất sẽ là những thần chú cụ thể và phù hợp với cá nhân bạn dựa vào những điều nổi bật cá nhân và tinh hoa năng lượng chỉ riêng bạn mới có.
The most effective mantras will be specific and individual to you based on personal significance and the energetic essence it uniquely carries for you.
Dưới đây là một số thần chú ví dụ: Below are example mantras:
– Om. Om
– Tôi là chính tôi. I am that I am
– Tôi an toàn. I am safe
– Tôi tỉnh thức. I am consciousness
– Tôi được bảo vệ. I am protected
– Tôi khỏe mạnh. I am healthy
– Tôi xứng đáng. I am worthy
– Tôi có khả năng. I am capable
– Tôi thông thái. I am wisdom
– Nỗi sợ không kiểm soát tôi. Fear does not control me
- Hoàn hảo là điều không có thật. Perfection is a myth
– Tôi được dẫn dắt và bảo bọc. I am guided and held
– Tâm trí tôi bình thản và trong suốt. My mind is calm and clear
– Tôi yêu và thứ tha cho chính mình. I love and forgive myself
– Tôi tôn trọng cảm xúc của mình. I honor my emotions
– Tôi không từ bỏ. I refuse to give up
– Tôi đủ tốt. I am good enough
– Tôi mạnh mẽ. I am strong
– Tôi an nhiên. I am at peace
– Tôi là yêu thương. I am love
– Tôi toàn vẹn và hoàn chỉnh. I am whole and complete
– Tôi quyết định hạnh phúc của mình. I determine my happiness
– Tôi coi trọng bản thân. I value myself
– Tôi lấp đầy trái tim mình bằng niềm vui. I fill my heart with joy
– Điều này, rồi cũng qua đi. This, too, shall pass
– Cuộc sống tôi diệu kỳ. My life is a miracle
– Mỗi bước tôi đi đều đúng với hành trình này. Every step I take is right in my journey
– Tôi đầu hàng dòng chảy của vũ trụ. I surrender to the flow of the universe
– Tôi yêu bạn, và tôi xin lỗi; hãy tha thứ cho tôi; tôi cảm ơn. I love you, and I’m sorry; please forgive me; thank you
Tạo sao thần chú có thể mang đến lợi ích cho quá trình thiền tập? Why Mantras Can Benefit Your Meditation Practice
Theo kinh Vệ Đà, thiền là một dạng thực hành giúp kết nối một người với nội tâm sâu bên trong họ. Lợi ích của thiền có thể đạt được bằng nhiều kỹ thuật bao gồm thiền siêu việt, thiền có hướng dẫn, thiền hít thở, thiền chánh niệm , v.v…
According to Vedic science, meditation4 is a practice that connects to one’s deeper inner self. The benefits of meditation can happen through a diverse number of techniques that include transcendental meditation, guided meditation, breathing meditation, mindfulness meditation, and more.
“Theo thời gian, thần chú đã dần thịnh hành và có thể được tìm thấy ở nhiều nơi như trong nghi thức tôn giáo, phòng tập yoga, các sách tự lực, trị liệu và thậm chí là ở các lớp học cho trẻ em để tạo dựng không khí cho buổi học ngày hôm đó.”
Over time, mantras have become popularized and can be found in a wide range of places, including religious practices, yoga studios, self-help books, therapy, and even children’s classrooms to set the tone for the day.
— Jillian Amodio, Social Worker, Yoga Teacher
Việc niệm thần chú giúp mở rộng tâm trí vì tĩnh lặng có chủ ý giúp bạn quan sát được suy nghĩ với thái độ không phán xét. Bằng cách tập trung vào một trạng thái thiền, sự an tĩnh làm xuất hiện từ từ một nhận thức sâu sắc hơn và bao quát hơn.
Repeating a mantra expands the mind since intentional stillness allows you to observe your thoughts without judgment. By focusing on a mantra in a meditative state, the quietude allows a deeper and universal consciousness to emerge slowly.
Kết hợp hai hình thức thực hành cho người mới thiền và người đã thiền lâu có thể giúp bình ổn và giảm lo âu. Nghiên cứu cho rằng niệm các câu thần chú như “Om” có thể xoa dịu hạch hạnh nhân và kích thích giúp dây thần kinh phế vị xử lý cảm xúc, từ đó giúp trung hòa phản ứng chiến đấu – hay – bỏ chạy.
Combining the two practices for new and skilled meditators can help increase calm and reduce anxiety. Studies5 suggested chanting mantras such as “Om” can quiet the amygdala and stimulate the vagus nerve to enable emotional processing and help neutralize the flight-or-fight response.
Từ góc độ sức khỏe thể chất, những nghiên cứu khác trong năm 2022 phát hiện ra rằng thiền có thần chú cho thấy lợi ích đầy hứa hẹn tác động lên căng thẳng, lo âu, trầm cảm và hệ thống miễn dịch.
From a physical well-being perspective, other researchers in 2022 found mantra meditation shows promising benefits for stress, anxiety, hypertension, and the immune system.
“Thần chú có thể giúp thiết lập và tập trung tâm trí vào thiền định qua hành động lặp lại một từ đơn lẻ, một cụm từ hoặc một quan điểm,” Vinall chia sẻ. “Chúng có thể dẫn dắt hơi thở khi bạn lồng ghép những từ ngữ có chọn lựa vào từng hơi hít vào thở ra sâu, có chủ đích.
“Mantras can help to settle and focus the mind in meditation through repetition of the single word, phrase, or idea,” Vinall says. “They can guide your breath as you incorporate the chosen words into intentional, deep patterns of inhalation and exhalation.”
Lợi ích của sử dụng thần chú lên chánh niệm. Benefits of Using Mantras for Mindfulness
Việc niệm thần chú có thể giúp bạn căn chỉnh bản thân cho khớp với những mục tiêu và khát vọng của riêng mình. Amodio nói, “Niệm thần chú có thể được cá nhân hóa để phù hợp với những nhu cầu, mong muốn, khát khao và hoàn cảnh của mỗi người.”
Repeating mantras can help you align with your goals and aspirations. Amodio says, “Reciting mantras can be personalized to suit the needs, wants, desires, and circumstances of each person.”
Vinall chỉ ra rằng lợi ích của thần chú sẽ khác nhau tùy theo lựa chọn thần chú vì mỗi từ và cụm từ sẽ giúp bạn tập trung tập và theo đuổi tác ý của mình. “Ví dụ, thần chú “Om” có thể đưa đến cảm nhận kết nối sâu hơn với nhân loại và vũ trụ. Một thần chú “yêu thương và tử tế” có thể giúp bạn thiết lập tác ý trong quá trình thiền và sống bằng những giá trị này trong cả ngày.”
Vinall points out that the benefits of mantras will vary depending on the choice of mantra as each word and phrase will help you focus your practice and pursue your intention. “For example, the mantra ‘Om’ can lead to a deeper sense of connection with humanity and the universe. A mantra of ‘love and kindness’ may help you to set your intention during meditation and live out these values throughout the day,” she says.
Vinall cũng nói thêm rằng việc lồng ghép thêm thần chú vào thực hành chăm sóc sức khỏe tinh thần giúp những sự thật ẩn sâu di chuyển qua lớp hàng rào phòng thủ và nghi ngờ thông thường, sau đó ổn định vào trong tâm trí. Bằng cách lặp lại các từ ngữ hòa hợp tâm trí – cơ thể – tinh thần, bạn có thể di chuyển từ vỏ não trước trán thiên về logic đến hệ viền, vốn là khu vực nắm bắt bản năng.
Vinall elaborates that adding mantras into your mental well-being practice allows deeper truths to move past the usual defenses and doubts and settle deep into the psyche. By repeating words that harmonize with your mind-body-spirit, you can move from the logical pre-frontal cortex of the brain and into the limbic, instinctual regions of knowing.
Người ta tin rằng thần chú tạo ra âm hưởng tích cực giúp tạo ra kết nối tâm linh và tác động vào thay đổi.
It is believed that mantras create positive vibrations that will create a spiritual connection and affect change.
— Deborah Vinall, PsyD, LMFT
Ngoài những hiệu ứng ở trên, Amodio cũng lưu ý rằng thần chú có thể giúp bạn lấy lại được kiểm soát lên những dạng thức suy nghĩ và đưa bạn trở lại ghế ngồi của “tài xế” trong hành trình kiểm soát cảm xúc của mình.
On top of the presenting effects, Amodio notes mantras can help you regain control of thought patterns and put you back in the driver’s seat of your emotions.
Thần chú có thể giúp xoa dịu cảm giác khó chịu. Mantras May Help Alleviate Distress
Nhiều nghiên cứu lưu ý rằng thiền định thần chú là một phương thức can thiệp không dùng thuốc, có thể giúp nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần nhờ tiềm năng định hướng ta ra khỏi sự tiêu cực và khó chịu tâm lý , mặc dù vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn về vấn đề này.
Many studies7 note how mantra meditation as a non-pharmacological strategy can foster positive mental health because of its potency in driving away negativity and psychological distress, although more research is needed.
Amodio chia sẻ, “Chúng giúp ta tập trung tâm trí, cơ thể và hơi thở thành một hợp xướng hướng vào một suy nghĩ, mục tiêu, tác ý, mục đích hoặc dạng thể hiện nhất định nào đó. Thần chú có thể mang đến lợi ích trong kiểm soát căng thẳng, đưa đến góc nhìn tích cực, chấp nhận mọi chuyện từ gốc rễ, và gia tăng tự nhận thức bản thân.”
“They’re meant to focus the mind, body, and breath in unison toward a certain thought, goal, intention, purpose, or manifestation,” Amodio says. “Mantras can benefit from things like stress management, a positive outlook, radical acceptance, and increased self-awareness.”
Làm sao để lồng ghép thần chú vào đời sống? How to Incorporate Mantras Into Your Life
Sử dụng thần chú không có đúng sai. Hãy chọn từ ngữ hợp với nội tâm bạn, dù là thần chú truyền thống hay loại thần chú bạn mới nghĩ ra.
There isn’t a right or wrong way to use a mantra. Choose the words that resonate deeply with you, whether they’re traditional mantras or ones you create.
Thần chú tích cực. Keep Your Mantras Positive
Vinall khuyến khích, “Để tạo ra một thần chú khẳng định, hãy dựa trên thế mạnh và những điều bạn muốn phát triển thêm. Tạo thần chú ở thì hiện tại và sử dụng ngôn từ tích cực – “Tôi là” thay vì “Tôi không là”.
“To create your own affirmation mantra, draw upon your strengths and those you wish to further develop. Word them in the present tense and using positive language—‘I am’ versus ‘I am not’,” Vinall encourages.
Viết thần chú ra giấy. Write Your Mantras Down
Thần chú không phải lúc nào cũng xuất hiện ở phòng tập yoga và trong yên lặng hay ki bạn ngồi yên tịnh trên ghế đệm. Để dễ hơn, Vinall khuyến khích viết thần chú ra giấy đặt để ở những nơi bạn thường nhìn thấy và lặp lại chúng khi bạn đi qua đi lại hoặc lúc lái xe.
Mantras don’t always have to occur in a yoga studio or in silence on a cushion, either. For ease, Vinall suggests writing mantras on notes in places you see often and repeating them as you walk or drive.
Để nhấn mạnh hơn, bà khuyên chúng ta nên kết nối với cơ thể khi chiêm nghiệm thần chú. Nếu bạn thấy căng tức hay lo âu ở bất kỳ chỗ nào, hãy đặt tay lên có thể là tim, đầu, cổ hay bụng, và lặp lại những từ ngữ an ủi và hướng về thứ thực tại mà bạn cần nghe.
For extra emphasis, she recommends connecting with your body as you reflect on your mantra. If you feel tension or anxiety anywhere, place your hand perhaps over your heart, head, neck, or belly, and repeat the words of reassurance and grounding that you need to hear.
Nhắm mắt khi niệm thần chú. Close Your Eyes When Reciting Mantras
“Hãy nhắm mắt lại những khi bạn căng thẳng và niệm thần chú cùng hơi hít thở sâu, chậm và để ý sự thay đổi diễn ra trong tâm trí bạn,” Vinall nói. “Hãy chú tâm quan sát những sự thay đổi bên trong và tương tác bên ngoài diễn ra khi bạn lặp đi lặp lại điều này.”
“Close your eyes in moments of stress and repeat your mantra with deep, slow breathing, and notice how your mindset shifts,” Vinall says. “Be mindful in observing internal and interpersonal changes that occur as you repeat your truths.”
Niệm thần chú trong cả ngày. Say Your Mantras Throughout the Day
Bạn có thể bắt đầu từ từ bằng cách thêm thần chú vào cuộc sống thường nhật bất cứ khi nào có thể. Amodio khuyên rằng, “Niệm thần chú hằng ngày qua các thẻ khẳng định hoặc một suy nghĩ tích cực trong ngày có thể giúp bạn tạo nên một tác ý.”
You can start off small by adding mantras into your day whenever you can. “Daily mantras such as affirmation cards or a positive thought of the day can help set an intention,” Amodio advises.
Viết nhật ký. Use Journals
Amodio sử dụng nhật ký lên kế hoạch, những suy nghĩ tích cực trong ngày, ứng dụng điện thoại hoặc tràng hạt trong quá tình thực hành với khách hàng của mình. Cái tốt nhất là cái hợp với bạn nhất. Amodio chia sẻ, “Điều quan trọng nhất cần nhớ là khi thiết lập một thần chú là bạn phải lồng ghép tính cá nhân và tính ứng dụng phù hợp nhất với bạn.”
Amodio uses intention journals, positive thoughts of the day, phone apps, or mantra beads in her practice with her clients. Whatever suits you best. Amodio says, “The most important thing to remember when setting a mantra is to make it personal and applicable to you.”
Tổng kết. Summary
Thần chú là cách đơn giản nhưng mạnh mẽ để thúc đẩy sự hiện diện của tâm linh và kết nối với vũ trụ trong đời sống. Nó không chí kết nối bạn với khoảnh khắc hiện tại mà nó còn giúp chủ động làm chậm lại tâm trí của bạn.
Mantras are simple yet impactful ways to promote more spiritual presence and universal connection in your life. Not only does it connect you to the immediate moment, it helps slow down your mind with intention.
Tập niệm thần chú có thể giúp bạn khởi đầu một chuyến hành trình để gặp gỡ và tái ngộ những phần con người của bản thân bạn bằng sự tỉnh táo, yêu thương và chữa lành.
Taking on a mantra practice can set you off on a journey to meet and re-meet all parts of yourself with awareness, compassion, and healing.
Tham khảo. Sources
Parthasarathi SK. Ancient science of mantras – wisdom of the sages. Int J Yoga. 2020;13(1):84-86.
Staal F. Ritual and Mantras: Rules without Meaning. Motilal Banarsidass Publ.; 1996.
Álvarez-Pérez Y, Rivero-Santana A, Perestelo-Pérez L, et al. Effectiveness of mantra-based meditation on mental health: a systematic review and meta-analysis. Int J Environ Res Public Health. 2022;19(6):3380.
Sharma H. Meditation: Process and effects. Ayu. 2015;36(3):233-237.
Kalyani BG, Venkatasubramanian G, Arasappa R, et al. Neurohemodynamic correlates of ‘OM’ chanting: A pilot functional magnetic resonance imaging study. Int J Yoga. 2011;4(1):3-6.
Tseng AA. Scientific evidence of health benefits by practicing mantra meditation: narrative review. Int J Yoga. 2022;15(2):89-95.
Mantra meditation for mental health in the general population: A systematic review. European Journal of Integrative Medicine. 2018;23:101-108.
Nguồn: https://www.verywellmind.com/mantras-mental-health-benefits-7112640
Như Trang
Exploring Psychology - Khám Phá Tâm Lý Học 