Bạn có giờ cảm thấy mình không được gia đình và bạn bè hỗ trợ không? Trong cuộc sống, việc có được người hiểu được tình trạng bệnh của bạn hoặc sẵn lòng cố gắng hiểu là điều rất quan trọng. Nếu bạn bè và gia đình không hỗ trợ – đổ lỗi cho bạn vì để xuất hiện những triệu chứng của căn bệnh hoặc đưa ra những bình luận vô tâm – thì điều này có thể khiến bạn cảm thấy nản lòng.
Do you ever feel like you have no support from family and friends? It’s very important to have people in your life who either understand your condition or are willing to try. If friends and family are unsupportive — blaming you for the symptoms of your illness or making thoughtless remarks — it can make you feel really discouraged.
Bạn có thể làm gì đây nếu những người vốn nên là nguồn hỗ trợ lớn lao nhất lại không giúp bạn? Không có được hỗ trợ từ gia đình và mọi người trong mạng kết nối xã hội có thể gây khá nhiều khó khăn nhưng vẫn có một số điều bạn có thể làm để tìm kiếm hỗ trợ và hiểu rõ nhu cầu của bản thân.
What can you do if the people who should be your greatest supporters aren’t? Having no support from family and other people in your social network can be tough, but there are things that you can do to find the support and understanding that you need.
Nhận ra rằng không phải tất cả mọi người đều hiểu. Recognize Not Everyone Understands
Nếu bạn cảm thấy mình không được gia đình hỗ trợ, điều quan trọng đầu tiên bạn phải thừa nhận là, có lẽ có lý do nào đó đằng sau cảm xúc của họ mà điều này vốn không liên can đến bạn. Có nhiều lý do khiến một người không hiểu được một căn bệnh như trầm cảm. Hành vi của họ dành cho bạn có thể ăn sâu và mang tính tự động và không có liên can gì đến bản thân bạn.
If you feel like you have no support from family, it is important to first acknowledge that there may be a reason behind their feelings that has nothing to do with you. There are lots of reasons that a person may not be able to understand a condition like depression. Their behavior towards you may be deeply ingrained and automatic and have nothing to do with you as a person.
Có lẽ họ lớn lên trong một môi trường nơi họ được dạy rằng thể hiện mặt yếu đuối của bản thân ra là không chấp nhận được. Hoặc có lẽ những suy nghĩ của họ bị tác động bởi thái độ kỳ thị kéo dài và tiêu cực xung quanh các bệnh lý tâm thần.
Perhaps they grew up in an environment where they were taught that it was unacceptable to show vulnerability. Or perhaps their thoughts are influenced by the persistent and problematic stigma surrounding mental illness.1
Đôi khi những người này chỉ cần nhận được sự giáo dục nhất định về trầm cảm là có có thể hiểu rõ hơn những gì bạn trải qua.
Sometimes unsupportive family and friends just need education about your depression so they can better understand what you are going through.
Đừng để sự kỳ thị dành cho sức khỏe tâm thần ngăn bạn không tìm kiếm hỗ trợ và giúp đỡ mà bạn cần. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng trầm cảm.
Don’t let mental health stigma prevent you from getting the help and support that you need. Talk to your doctor if you have symptoms of depression.
Đối xử tử tế với bản thân. Treat Yourself Well
Có lẽ một trong những cách tốt nhất để tìm kiếm hỗ trợ bạn cần là bắt đầu từ chính bản thân mình. Ngay cả khi bạn không nhận được hỗ trợ từ gia đình, bạn vẫn có thể là chỗ dựa vững chắc cho chính bản thân. Hãy tập đối xử tử tế và nhẹ nhàng với bản thân và giữ cho những cuộc trò chuyện nội tâm tích cực. Nói cách khác, hãy chú ý đến độc thoại nội tâm và những gì nó nói về bạn.
Perhaps one of the best ways to find the support you need is to start with yourself. Even if you have no support from family, you can be your own greatest supporter. Practice being kind and gentle with yourself, and keep your self-talk positive. In other words, pay attention to that inner voice and what it’s saying about you.
Ví dụ, nếu cách bạn nói chuyện với bản thân quá tiêu cực, thì có thể bạn đang tạo ra nhiều căng thẳng và lo âu hơn cho chính mình. Hãy cố giữ những đoạn độc thoại nội tâm này theo hướng tích cực – ngay cả khi bạn phải lặp đi lặp lại những câu thần chú tích cực mỗi ngày cho đến khi nó trở thành một thói quen.
For instance, if your self-talk is particularly negative, you may be creating more stress and anxiety for yourself.2 Try to keep these ongoing monologues positive—even if that means repeating positive mantras every day until it becomes a habit.
Hãy nhớ rằng, sự tiêu cực chỉ bồi đắp thêm trầm cảm mà thôi. Remember, negativity only feeds your depression.3
Nếu bạn thấy bản thân bị mắc kẹt trong vòng suy nghĩ tiêu cực, lặp đi lặp lại những điều không hay về bản thân, hoặc gặm nhấm những điều sai trái đã qua, hãy tìm cách thay đổi những suy nghĩ đó hoặc phá vỡ chu kỳ này. Bạn cũng có thể tìm cách làm bản thân xao nhãng khỏi chúng.
If you find yourself getting trapped in a negative thought cycle, repeating negative things about yourself, or ruminating over things that have gone wrong, look for ways to turn those thoughts around or interrupt the cycle. Finding ways to distract yourself can help, as well.
Bạn cũng có thể đối xử tốt với bản thân bằng cách tìm kiếm những cơ hội để tự chăm sóc chính mình, như làm những điều giúp cải thiện tâm trạng hoặc chăm lo cho cơ thể. Vì tự chăm sóc cho bản thân mang tính cá nhân cao nên hãy bắt đầu bằng việc lên một danh sách những điều bạn thích những cũng có thể cân nhắc những thứ hơi “sang chảnh” một chút như:
You also can treat yourself well by looking for opportunities for self-care, such as doing things that improve your mood or caring for your body. Because self-care is highly personal, start by making a list of the things you enjoy but might consider a luxury, like:
– Ngâm mình trong bồn nước nóng. Taking a hot bath
– Đọc một cuốn sách hay. Reading a good book
– Lập ra một sổ tay ghi chép sáng tạo. Creating a bullet journal
– Có một giấc ngủ ngắn buổi chiều. Taking an afternoon nap
– Nói chuyện với một người bạn. Talking with a friend
– Nghe một chương trình podcast. Listening to a podcast
– Đi dạo quanh công viên. Taking a leisurely walk through the park
Sau đó, hãy cách dành thời gian để thực hiện những hoạt động này. Học cách chăm sóc cho bản thân từ những điều nhỏ nhặt sẽ không chỉ giúp bạn cảm thấy ổn hơn mà còn cho phép bạn chịu trách nhiệm với sức khỏe và cảm xúc của bản thân. Tương tự, tự chăm sóc bản thân giúp bạn bớt tập trung vào việc mọi người không hỗ trợ bạn, thay vào đó là hướng nhiều hơn đến làm những điều tích cực cho bản thân.
Then, find a way to carve out time for these activities. Learning to care for yourself in small ways will help you not only feel better but also will allow you to take responsibility for your health and emotions. Likewise, self-care helps you remove some of the focus from how unsupportive certain people are by doing something positive for yourself instead.
Đừng tin vào những quan niệm sai lầm về trầm cảm. Don’t Believe Depression Misconceptions
Một lý do khác khiến bạn cảm thấy mình không được gia đình hỗ trợ có thể có liên quan đến một số thông tin sai và quan niệm không đúng về bệnh lý này. Đừng tin vào những quan niệm sai lầm về trầm cảm. Trầm cả không phải là một dấu hiệu của sự yếu đuối hay lười biếng. Nó là một bệnh lý sinh học, hầu hết đều bị gây ra bởi sự mất cân bằng những chất hóa học quan trọng giúp điều tiết tâm trạng trong não bộ.
Another reason you might feel like you have no support from family might be do to some of the many myths and misconceptions about the condition. Don’t buy into the misconceptions about depression. Depression is not a sign of weakness or laziness.1 It is a biologically-based illness, most likely caused by imbalances in important mood-regulating chemicals in your brain.
Không phải nhờ giúp đỡ là muốn người khác chú ý. Bạn đơn giản là đang cố tìm cách tốt nhất để tiếp tục bước tiếp cho đến khi tình hình cải thiện. Dù ai đó có nói gì với bạn thì hãy đừng quên những sự thật này. Bạn cần phải rất can đảm mới có thể mở lời nhờ người khác giúp đỡ. Vậy nên, hãy tiếp tục hỏi cho đến khi tìm được đúng người.
You are not attention-seeking when you ask for help. You are simply trying to find the best way to hang on until you can get well. No matter what someone else says to you, don’t lose sight of these facts. It takes a great deal of courage to ask for help. So, keep asking until you find the right person.
Nhận ra mọi người có thể cũng có nỗi khổ riêng. Realize Others May Be Struggling
Hãy chấp nhận một số người có thể cảm thông với hoàn cảnh của bạn nhưng cũng có người đơn giản klà không thể chủ động hỗ trợ bạn được. Một ví dụ rõ nhất cho tình huống này có thể là một người cũng đang bị trầm cảm và đơn giản là không thể trao đi hỗ trợ cho người khác.
Accept that some people may be sympathetic to your situation, but are simply unable to actively support you. A prime example of this situation would be a friend who is dealing with their own depression and simply isn’t able to give anything else to other people.
Trong những trường hợp như vậy, việc bạn không nhận được hỗ trợ từ gia đình không phải do họ cố tình muốn làm bạn thất vọng; họ đơn giản chỉ không có đủ nguồn lực tinh thần và thể chất để cung cấp loại hỗ trợ mà bạn cần.
In such cases, it might not be that you have no support from your family because they are intentionally letting you down; they simply might not have the mental or physical resources to offer the type of support that you need.
Họ cũng không thể hỗ trợ bạn khi bản thân họ cũng đang vật lộn để xử lý chính những vấn đề cảm xúc của bản thân. Không phải là họ không quan tâm đến bạn, họ chỉ không có nguồn lực nội tại ngay thời điểm này nên chỉ giới hạn trong khả năng tự chăm lo cho chính họ mà thôi.
People might not be able to offer their support when they are struggling to cope with their own problems or feelings. It’s not that they don’t care about you; they just don’t have the internal resources at this time to do more than take care of themselves.
Hãy nhắc nhở bản thân về sự thật này khi mọi người làm bạn thất vọng hoặc không thể ở bên bạn. Thườn thì sự thiếu sẵn sàng hay quan tâm là vấn đề từ họ hơn là từ bạn. Hãy cố gắng đừng quan trọng hóa mọi thức hay mặc định rằng họ không quan tâm đến bạn.
Remind yourself of this fact when people disappoint you or are unable to be there for you. Most of the time, their lack of availability or concern has more to do with them than it does with you. Try not to take it personally or assume that they don’t care about you.
Tìm hỗ trợ nơi khác. Find Support Elsewhere
Khi bạn cảm thấy mình không được gia đình hoặc bạn bè thân thiết hỗ trợ thì bạn có thể tìm đến những người khác có thể giúp bạn. Các nhóm hỗ trợ trầm cảm, trực tiếp hoặc trực tuyến, đều là những nơi tốt bạn có thể cân nhắc.
When you feel like you have no support from family or close friends, it can be helpful to seek out people who can. Depression support groups, either in person or online, can be a great place to look.4
Mặc dù thành viên trong các nhóm hỗ trợ ban đầu đều là người lạ, nhưng bạn sẽ nhanh chóng kết bạn vì bạn và họ có chung trải nghiệm trầm cảm. Sau cùng, chẳng có gì tuyệt vời hơn là nói chuyện với một người hiểu được những gì bạn đang trải qua.
Although people in support groups may start out as strangers to you, fast friendships are often formed because you share the common experience of depression. After all, there is nothing more refreshing than talking with someone who gets what you’re going through.
Đừng ngại ngùng tìm kiếm hỗ trợ bên ngoài gia đình và bạn bè. Đôi khi, bạn sẽ dễ chia sẻ những khó khăn của mình với một người lạ hơn – đặc biệt là họ đã từng trải qua điều tương tự – vì bạn sẽ ít bị bình phẩm hay đánh giá hơn.
Don’t hesitate to seek help outside of your family and friends. Sometimes, it’s easier to share your struggles with a stranger—especially if they have been through the same things—because there is less concern about being judged or criticized.
Trực tiếp nhờ hỗ trợ. Ask for Help Directly
Đừng sợ phải yêu cầu cái bạn thực sự cần. Có một số người hoàn toàn sẵn lòng hỗ trợ và giúp đỡ bạn nếu họ nhận ra những gì bạn cần.
Don’t be afraid to ask for what you really need.4 There may be some cases where people would be perfectly willing to support and assist you if they realized what you needed.
Có lẽ họ không biết những gì bạn trải qua tồi tệ như thế nào vì họ quen với việc là một người mạnh mẽ. Hoặc có thể họ sẽ ngạc nhiên khi bạn tỏ ra biết ơn nếu họ đề xuất trông giùm con cho bạn trong một vài giờ.
Perhaps they don’t know how badly you are doing because they are accustomed to you being the strong one. Or maybe it has never occurred to them that you might appreciate it if they offered to babysit your kids for a few hours.
Nếu bạn cần gì hay muốn được hỗ trợ gì, hãy hỏi. Nhiều người muốn bên cạnh bạn nhưng họ đơn giản không biết bạn muốn gì. Nếu bạn trao đổi cụ thể và trực tiếp với họ, bạn có thể sẽ nhận được hỗ trợ bạn cần.
If there’s something you need or want help with, ask. Many people want to be there for you but they simply are at a loss for what you might want. If you are specific and direct, you are more likely to get the support you need.
Hãy nhớ rằng, mọi người không thể đọc hiểu tâm trí bạn. Đôi khi bạn phải nói ra. Remember, people cannot read your mind. Sometimes you have to speak up.
Kết thúc những mối quan hệ tiêu cực. End Negative Relationships
Đôi khi không nhận được hỗ trợ từ gia đình và bạn bè có thể là một dấu hiệu cho thấy có một số mối quan hệ không ổn. Hãy gạt bỏ những người tiêu cực ra khỏi cuộc đời bạn hoặc tìm cách hạn chế tổn hại do họ gây ra.
Sometimes getting no support from family and friends can be a sign that certain relationships just aren’t working. Cut negative people out of your life or find ways to mitigate the damage.
Sẽ có những người, dù bạn làm gì đi nữa, thì họ vẫn xấu tính và làm bạn tổn thương. Nếu có thể, hãy loại bỏ những người này ra khỏi cuộc đời mình. Nếu bạn không thể kết thúc mối quan hệ, hãy tìm cách hạn chế tiếp xúc với họ hoặc chuẩn bị cho bản thân chống lại kiểu hành xử vô tâm từ họ.
There are going to be some people who, no matter what you do, are mean-spirited and hurtful. If you can, remove them from your life. If you can’t end the relationship, find ways to either limit your contact with them or bolster yourself against their insensitive treatment.
Ví dụ, nếu một người họ hàng hay có những kiểu bình luận châm chọc tại các buổi họp mặt gia đình, hãy hình thành một liên minh với những người họ hàng khác có khuynh hướng ủng hộ bạn, hoặc chuẩn bị sẵn một vài câu đáp lại dí dỏm. Bạn cũng nên trao đổi với tư vấn viên hoặc trị liệu viên để giải tỏa bớt những cơn bực dọc thế này. Họ có thể giúp bạn xác định những hành vi đúng đắn nhất.
For example, if a relative always has some kind of biting remark to make at family gatherings, form an alliance with your more supportive relatives, or prepare a few witty comebacks ahead of time. It’s also helpful to vent your frustrations with your counselor or therapist. They can help you determine the best course of action.
Hãy nhớ rằng, việc hạn chế tiếp xúc với những người ảnh hưởng tiêu cực lên đời sống sức khỏe của bạn, hay cắt đứt hoàn toàn với những cá nhân độc hại ra khỏi đời sống không có gì là sai cả.
Remember, there is nothing wrong with minimizing contact with people who have a negative impact on your well-being, or completely cutting truly toxic people out of your life.
Kiểm soát cảm xúc theo hướng tốt. Harness Your Emotions for Good
Không nhận được sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè có thể đưa đến cảm giác tức giận và bực bội. Hãy sử dụng cơn giận để tạo lợi ích cho chính mình cũng với những người khác. Thay vì hướng cơn giận vào bên trong mình hay tự trách bản thân vì những thất bại, hãy hướng cơn giận này vào những hoạt động tích cực hơn.
Having no support from family and friends can lead to feelings of anger and frustration. Use your anger with the other person to your benefit. Instead of turning your anger inward and beating yourself up for your failings, channel this anger into doing something positive.
Hãy ra ngoài và tập thể dục; đập vỡ tấm gốm thành nhiều mảnh và làm nên một bức tranh ghép thật đẹp; hoặc dọn rửa sạch sẽ cả căn nhà. Hãy tìm một hoạt động thể chất nào đó để giải tỏa cảm xúc chất chứa bên trong. Bạn sẽ vừa có một nơi để cơn giận bộc phát đồng thời vẫn làm thứ gì đó tốt đẹp cho bản thân.
Go out and get some exercise; break a few pieces of ceramic tile and construct a beautiful mosaic; or give your house a thorough cleaning. Find something physical to do that will release your pent-up feelings.5 You’ll have an outlet for your anger and do something good for yourself at the same time.
Kết luận. Bottom lines
Cảm thấy mình không được gia đình và bạn bè thân thiết hỗ trợ có thể khiến quá trình ứng phó với căn bệnh trầm cảm trở nên khó khăn hơn nhiều. Nhưng vẫn có nhiều điều bạn có thể làm, như trực tiếp nhờ giúp đỡ, nhưng đôi khi điều tốt nhất bạn có thể làm là tìm kiếm hỗ trợ từ những người hiểu được những gì bạn đang trải qua.
Feeling like you have no support from family and close friends can make coping with feelings of depression that much more difficult. There are things that you can do, including being direct when you ask for help, but sometimes the best thing you can do is seek support from people who do understand what you are going through.
Nếu mọi người không mang lại cho bạn tình yêu thương và hỗ trợ bạn cần, hãy thử mở rộng vòng hỗ trợ xã hội của bạn, dù là tìm kiếm giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần hay tham gia một nhóm hỗ trợ trực tuyến hay trực tiếp.
If the people in your life are not giving you the love and support you need, try expanding your social support circle, whether that means seeking help from a mental health professional or joining an online or in-person support group.
Câu hỏi thường gặp. Frequently Asked Questions
Tại sao tôi cảm thấy không kết nối với gia đình tôi? Why do I feel no connection to my family?
Lý do bạn cảm thấy mất kết nối với gia đình của mình có thể bao gồm quá khứ bị ngược đãi, bị bỏ bê, hoặc sang chấn. Những hành vi độc hại, giao tiếp kém, xung đột và thiếu liên lạc có thể khiến bạn cảm thấy mất liên hệ với gia đình của mình.
Reasons you might feel disconnected from your family include past abuse, neglect, or trauma. Toxic behaviors, poor communication, interpersonal conflict, and lack of contact can also make it difficult to feel connected to your family.
Bạn có thể làm gì khi không có cha mẹ hỗ trợ? What can you do when you don’t have supportive parents?
Nếu cha mẹ bạn không cung cấp hỗ trợ bạn cần, hãy bắt đầu giải quyết vấn đề trực tiếp với họ. Hãy yêu cầu giúp đỡ và cho họ cơ hội để thay đổi hành vi của mình. Nếu họ vẫn không thể hỗ trợ bạn, hãy tìm đến những người khác có thể cung cấp hỗ trợ mà bạn cần. Những thành viên khác trong gia đình, bạn bè, hoặc các nhóm hỗ trợ có thể sẽ giúp ích cho bạn. Bạn cũng có thể cân nhắc trao đổi với một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
If your parents don’t offer the support that you need, start by addressing the issue with them directly. Ask for help and give them an opportunity to change their behavior. If they continue to fail to offer support, turn to others in your life who can provide what you need. Other family members, friends, and support groups can be beneficial. You might also consider talking to a mental health professional.
Làm sao để đối phó với những thành viên tiêu cực trong gia đình? How do you deal with negative family members?
Hãy tạo dựng và củng cố những ranh giới với những thành viên tiêu cực trong gia đình và cố hạn chế tiếp xúc với những người này. Tranh thủ sự giúp đỡ từ những người khác để bản thân không bị lẻ loi khi đối phó với đối phương, và hãy nhớ rằng việc bảo vệ sức khỏe bản thân là điều cốt lõi. Nếu thành viên tiêu cực kia gây khó chịu hoặc can thiệp vào quá trình điều trị bệnh của bạn, hãy cân nhắc cắt đứt liên lạc với người này.
Create and enforce boundaries with negative family members and try to limit your contact with those people. Enlist the help of others so that you are not alone in dealing with that person, and remember that protecting your own well-being is essential. If negative family members are causing distress or interfering with your ability to cope, consider cutting off contact with that individual altogether.
Tham khảo. Sources
MentalHealth.gov. Mental health myths and facts.
Tod D, Hardy J, Oliver E. Effects of self-talk: a systematic review. J Sport Exerc Psychol. 2011;33(5):666-87. doi:10.1123/jsep.33.5.666
Montesano A, Feixas G, Caspar F, Winter D. Depression and identity: Are self-constructions negative or conflictual?. Front Psychol. 2017;8:877. doi:10.3389/fpsyg.2017.00877
Anxiety and Depression Association of America. Support groups.
Harvard Medical School. Exercise is an all-natural treatment to fight depression.
Nguồn: https://www.verywellmind.com/unsupportive-friends-and-family-1067469
Như Trang.
Exploring Psychology - Khám Phá Tâm Lý Học 