Một định nghĩa về tính linh hoạt tâm lý là khả năng liên hệ với thực tại và hành động theo những mục tiêu lâu dài thay vì những thôi thúc ngắn hạn. Tâm lý linh hoạt cho phép con người ta thích ứng với những thay đổi trong môi trường và có những cách phản ứng mới, sáng tạo và lành mạnh theo đúng với những mục tiêu và giá trị của cá nhân chủ thể. Năng lực này cũng đóng một vai trò sống còn trong sức khỏe thể chất và tinh thần.
One definition of psychological flexibility is the capacity for being in contact with the present and acting on long-term goals rather than short-term urges. Being psychologically flexible allows people to adapt to changes in the environment and react in new, creative and healthy ways that align with an individual’s goals and values. This ability also plays a vital role in health and well-being.1
TS. Rachel Goldman, nhà tâm lý học và phó giáo sư lâm sàng tại Trường Y, Đại học New York chia sẻ, “Linh hoạt tâm lý, về cốt lõi, là sống trong khoảnh khắc hiện tại và cởi mở trải nghiệm bất kỳ suy nghĩ hay cảm xúc nào xuất hiện, và rồi hành động theo những giá trị của bản thân.”
“What psychological flexibility boils down to is staying in the present moment and being open to experiencing whatever thoughts or feelings may arise, and then take action that is aligned with our values,” explains Rachel Goldman, PhD, FTOS, a psychologist and clinical assistant professor at the NYU School of Medicine.
Trong cuộc sống ngày nay, tính linh hoạt tâm lý giúp con người ta điều chỉnh hành vi và thói quen để phản hồi có hiệu quả với những đòi hỏi từ thực tế, từ đó phục vụ những mục tiêu cá nhân và cam kết với những niềm tin cốt lõi của bản thân.
In day-to-day life, psychological flexibility allows people to adjust their behaviors and routines to respond effectively to the demands of the situation in ways that serve an individual’s goals and adhere to their core beliefs.
Đặc điểm. Characteristics of Flexibility
Một số yếu tố then chốt trong tính linh hoạt bao gồm: Some key elements of flexibility include:
– Sống ở hiện tại: Để có tâm lý linh hoạt, ta cần nhận thức được những gì đang diễn ra trong thế giới quanh ta ngay lúc này. Thay vì nghĩ về quá khứ hay lo lắng cho tương lai, người có tâm lý linh hoạt có thể tập trung bản thân vào ngay nơi này và ngay bây giờ. “Nếu chúng ta đắm chìm trong quá khứ, hay tập trung vào tương lai, chúng ta không chỉ đang chú ý vào những thứ không nằm trong phạm vi kiểm soát của bản thân, mà chúng ta cũng không thực sự hành động hay đưa ra quyết định dựa trên những giá trị, niềm tin và mục tiêu của chính mình”, Ts. Goldman chia sẻ.
Being present: In order to be flexible, people need to be aware of what is happening in the world around them in the present moment. Instead of thinking about the past or worrying about the future, flexible people are able to center themselves in the here and now. “If we dwell on the past, or focus on the future, we are focusing on things that are out of our control, but also if we react, then we may not be acting, or making decisions based off of our values, beliefs, and goals,” Goldman says.
– Cởi mở: Linh hoạt tâm lý cũng đòi hỏi chúng ta phải cởi mở với những trải nghiệm và góc nhìn mới. Thay vì mắc kẹt trong các mô thức không hữu ích, linh hoạt sẽ giúp ta nhìn nhận tình huống theo những cách mới và đưa ra điều chỉnh nếu cần.
Openness: Flexibility also requires people to be open to new experiences and perspectives. Rather than staying stuck in patterns that are not helpful, being flexible allows people to look at the situation in novel ways and make adjustments as needed.
– Chấp nhận: Để tâm lý được linh hoạt, con người ta cần phải sẵn sàng bao dung với nhiều cảm xúc mà mình có, dù không hề dễ dàng. Thay vì cố gắng đè nén hay né tránh những cảm xúc này, người có tâm lý linh hoạt chấp nhận những gì mình đang cảm thấy, công nhận cảm xúc của bản thân và tìm cách biến những thứ mình học được trở nên có ý nghĩa và hướng đến phát triển.
Acceptance: In order to stay psychologically flexible, people need to be willing to tolerate a range of emotions, even those that are not easy. Instead of trying to suppress or avoid these feelings, flexible people are able to accept what they are feeling, acknowledge their emotions, and look for ways to make meaning and grow from what they have learned.
TS. Goldman cũng cho rằng việc dừng lại trước khi phản hồi là rất quan trọng trong tâm lý linh hoạt. “Nếu chúng ta dừng lại một chút ở khoảnh khắc đó, ta có thể đánh giá tình huống phù hợp hơn, nhắc nhở bản thân là phải sống ở hiện tại, cái gì ta có thể kiểm soát được và đưa ra quyết định dựa trên những gì ta thực sự tin tưởng, không dựa theo cảm xúc nhất thời (vốn có thể đưa đến các hành vi mang tính phản ứng, bốc đồng hoặc cứng nhắc).”
Goldman also suggests that pausing before responding is important for psychological flexibility. “If we take that moment to pause, we can then properly assess a situation, remind ourselves to be present, what is in our control, and then make a decision based off of what we truly believe in, and not the current emotion we may be feeling (which may lead to reactive, impulsive, or rigid behaviors).”
Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT). Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
Linh hoạt tâm lý có thể được gia tăng nhờ liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT), một dạng tâm lý trị liệu giúp con người ta học thích nghi với những thay đổi trong thế giới bên ngoài và bên trong chính chủ thể, trong khi vẫn sống đúng với những giá trị và mục tiêu của bản thân. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ACT, liệu pháp tập trung vào gia tăng tính linh hoạt tâm lý, giúp giảm bớt căng thẳng và cải thiện sức khỏe.
Psychological flexibility can be increased through acceptance and commitment therapy (ACT), a form of psychotherapy that helps people learn to adapt to changes in the world and in themselves while staying true to their personal values and goals.2 Research has found that acceptance and commitment therapy, which focuses on increasing psychological flexibility, helps decrease stress and improve well-being.3
Ví dụ. Examples of Flexibility
Một số ví dụ về cách con người ta thể hiện tính linh hoạt tâm lý trong đời sống thực:
Some examples of ways people can display flexibility in real-world situations include:
– Chấp nhận những cảm xúc khó chịu: Một người gặp vấn đề với chứng trầm cảm có thể thể hiện tính linh hoạt tâm lý bằng học cách chấp nhận những suy nghĩ lo âu và cảm giác khó chịu của mình bằng thái độ không phán xét. Điều này giúp họ phản ứng với những tình huống gây lo âu bằng sự kiên cường và thái độ bình tĩnh hơn.
Accepting difficult emotions: A person who struggles with anxiety might display psychological flexibility by learning to accept their anxious thoughts and feelings of distress without judgment. Doing this allows them to react in anxiety-provoking situations with greater calmness and resilience.
– Ứng phó với thất bại: Một người ứng phó với một thất bại lớn, như mất việc, có thể thể hiện tính linh hoạt bằng cách giữ tinh thần tích cực và từng bước tìm công việc mới. tính linh hoạt cho phép họ đối mặt với thách thức và kiểm soát căng thẳng hiệu quả hơn.
Dealing with setbacks: a person dealing with a significant setback, such as a job loss, can display flexibility by staying positive and taking steps to find another position. Flexibility allows them to face challenges and manage stress more effectively.
– Kiểm soát các cảm xúc mạnh: Cảm xúc mạnh đôi lúc có thể áp đảo bạn. Linh hoạt tâm lý có thể giúp ta công nhận và chấp nhận những cảm xúc như vậy mà không khiến bản thân bị choáng ngợp.
Managing intense emotions: Strong emotions can sometimes feel overpowering. Psychological flexibility can help people acknowledge and accept such feelings without getting overwhelmed.
– Tìm ra sự toàn vẹn: Phát triển tính linh hoạt tâm lý là bước đi cực kỳ quan trọng giúp ta kiến tạo ý nghĩa và tìm ra mục đích sống. Nó cho phép chúng ta cởi mở phản hồi với nhiều loại cảm xúc và hành xử đúng với những gì quan trọng nhất liên quan đến các giá trị cốt lõi.
Finding fulfillment: developing psychological flexibility is essential for making meaning and finding a sense of purpose in life. It allows people to respond to the full range of their feelings in open ways and align their behaviors with what matters most in terms of their core values.
Những ví dụ này cho thấy tính linh hoạt tâm lý có thể giúp con người ta phản ứng với những thăng trầm trong cuộc sống, góp phần đưa đến cảm giác toàn vẹn và cải thiện sức khỏe.
Such examples show how flexibility helps people respond to life’s ups and downs, contributing to greater well-being and fulfillment.
Tại sao tính linh hoạt tâm lý lại quan trong trọng trong sức khỏe tâm thần? Why Flexibility Is Important to Mental Health
TS. Goldman cho rằng linh hoạt tâm lý là cấu phần cốt lõi cho sức khỏe tâm thần. “Nó có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu, trầm cảm và những quan ngại sức khỏe tâm thần khác. Ngoài ra, linh hoạt hơn trong tâm lý có thể thúc đẩy sự tự tin và lòng tự trọng và thậm chí giúp cải thiện các mối quan hệ,” bà chia sẻ.
Goldman suggests that psychological flexibility is a vital component of mental health. “It can help decrease stress, anxiety, depression, and other mental health concerns. Further, being more psychologically flexible can boost our confidence and self-esteem and even improve relationships,” she notes.
Tính linh hoạt tâm lý có thể đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tâm thần và sức khỏe nói chung bởi nhiều lý do.
Flexibility can play an important role in mental health and well-being for a number of reasons.
Linh hoạt và cởi mở trải nghiệm cho phép con người ta học hỏi những điều mới. Nó cũng giúp ta thích ứng với hoàn cảnh liên tục thay đổi, vốn có thể giúp ta vận hành hiệu quả hơn trong môi trường chúng ta ở.
Being flexible and open to new experiences allows people to learn new things. It also helps people adapt to changing circumstances, which can help people function more effectively in their environments.
Con người ta có thể dễ buông bỏ những suy nghĩ, hành vi tiêu cực hoặc vô ích bằng cách giữ tâm lý linh hoạt. Thay vì mắc kẹt trong các thói quen và hành vi cứng nhắc khiến vấn đề thêm trầm trọng, chúng ta có thể phản hồi bằng những cách thức mang tính thích nghi hơn.
People can better let go of negative or unhelpful thinking and behavior patterns by staying psychologically flexible. Rather than getting stuck in rigid routines and behaviors that make problems worse, people can respond in more adaptive ways.
Điều này không chỉ giúp con người ta phản ứng tốt hơn với các khó khăn, mà nó còn giúp ta ứng phó với những thất bại nếu có. Tâm lý linh hoạt có thể cải thiện cách ta kiểm soát căng thẳng và sau cùng là tăng cường sức khỏe nói chung.
This not only helps people respond better to challenges, but it also helps them cope with setbacks when they do happen. Flexibility can improve how people manage stress and ultimately enhance overall well-being.
Một nghiên cứu phát hiện ra những nhân viên có tính linh hoạt tâm lý cao có thể giữ thái độ cởi mở khi đối phó với những thất bại trong công việc. Mặc cho những khó khăn, họ có thể duy trì đi trên đúng con đường đã chọn và cam kết với những giá trị của bản thân. Năng lực này cũng đóng một phần trong hỗ trợ sức khỏe cá nhân.
One study found that workers with higher levels of psychological flexibility were better able to stay open when dealing with work-related setbacks. Despite challenges, they could keep working on the same path and stay committed to their values. This ability also plays a part in supporting individual well-being.4
Làm sao để duy trì tâm trí linh hoạt? How Do You Stay Mentally Flexible?
Có khá nhiều cách bạn có thể áp dụng để tạo dựng và duy trì tính linh hoạt cho tâm trí.
There are a number of strategies you can use to build and maintain your mental flexibility.
Tập chánh niệm. Practice Mindfulness
Chánh niệm là sống ở hiện tại, ngay chính khoảnh khắc này, vậy nên nó là một cách tuyệt vời để nhận thức rõ hơn cảm xúc, suy nghĩ, cảm giác và góc nhìn của chủ thể về môi trường.
Mindfulness is all about being present in the moment, so this is a great way to become more aware of your emotions, thoughts, sensations, and perceptions of your environment.
Thự sự, chánh niệm đơn giản là ngừng lại để toàn tâm toàn ý sống và nhận thức, vốn thực sự là bước đầu tiên để tâm trí trở nên linh hoạt.
Mindfulness is really just pausing to be fully present and aware, which is really the first step of becoming mentally flexible.
— RACHEL GOLDMAN, PHD, FTOS
Thử dành ra một chút thời gian mỗi ngày để tập trung vào những hoạt động bồi đắp chánh niệm, dù là tập thiền chánh niệm, yoga, hít thở sâu hay các hoạt động khác. Khi bạn thực hành, bạn có thể thấy bản thân ý thức rõ hơn và sẵn sàng thích ứng với môi trường thay đổi.
Try setting aside a little time each day to focus on activities to build mindfulness, whether it involves practicing mindfulness meditation, yoga, deep breathing, or other activities. As you practice, you may find that you become more aware and ready to adapt to your changing environment.
Công nhận những suy nghĩ của bản thân. Acknowledge Your Thoughts
Hãy cố gắng dung nạp quan điểm sau: một chút thiếu thoải mái và thiếu chắc chắn là một phần của cuộc sống. Thay vì cố gắng tránh né hay chối bỏ khó khăn, hãy tìm cách công nhận chúng. Hãy nhắc nhở bản thân rằng sự khó chịu và kém thoải mái chỉ là tạm thời mà thôi.
Try to embrace the notion that a certain amount of discomfort and uncertainty are part of life. Rather than trying to avoid or resist difficulties, look for ways to acknowledge them. Remind yourself that discomfort and distress are temporary.
Cho phép bản thân cảm nhận nhiều cung bậc cảm xúc khác nhau với thái độ không phán xét đúng sai. Thay vào đó, chúng là một phần của cuộc sống, và tất cả mọi cảm xúc, ngay cả những cảm xúc khó chịu, đều có thể cung cấp thông tin giá trị về quá trình thích nghi với hoàn cảnh khó khăn của bạn.
Allow yourself to feel the full range of emotions without judging these feelings as bad or wrong. Instead, they are part of life, and all emotions, even the difficult ones, can provide valuable information about how to adapt to your changing circumstances.5
Thách thức những suy nghĩ vô ích. Challenge Unhelpful Thoughts
Mỗi người đều đôi lúc có những suy nghĩ tiêu cực, và TS. Goldman lưu ý rằng ta cần phải nhớ rõ suy nghĩ, cảm xúc và hành vi liên kết với nhau thế nào. Thay vì tập trung cố xem xem liệu suy nghĩ này có tiêu cực hay không, hãy tự hỏi bản thân rằng nó có hữu ích hay không. Khi bạn xác định ra một suy nghĩ vô ích, bạn cần thách thức và thay thế nó bằng một thứ gì đó hữu ích hơn.
Everyone has negative thoughts sometimes, and Goldman notes that it is crucial to remember how thoughts, emotions, and behaviors are linked. Instead of focusing on whether the thought is negative, ask yourself if it is helpful. When you identify an unhelpful thought, it is essential to challenge it and replace it with something more helpful.
Vậy ta nên làm gì? What to Try Instead?
TS. Goldman lưu ý, chìa khóa ở đây là đừng cố thay thế suy nghĩ này bằng một thứ gì đó thiếu thực tế hoặc quá mức tích cực, điều này có thể khiến bạn dễ thất bại. Thay vào đó, hãy hướng đến một điều trung lập.
The key, Goldman notes, is to avoid trying to replace the thought with something unrealistic or overly positive, which might set you up for failure. Instead, aim for something more neutral.
Ví dụ, thay vì nghĩ, “Tôi là một thất bại”, bạn có thể nghĩ, “Tôi không biết mình có thành công hay không, nhưng tôi sẽ cố hết sức.”
For example, instead of thinking, ‘I’m a failure,’ you might think, ‘I don’t know if I’ll succeed, but I’m trying my best.’
TS. Goldman nói, “Dạng tư duy này thường mởi lối cho thành công, cũng như đúc rút lấy kinh nghiệm, ngược lại với suy nghĩ vô ích kiểu “Tôi là một thất bại”, vốn đã “làm bít cửa” đến thành công của bạn.”
“This type of thinking opens up the door to success, as well as to learning from the experience as opposed to the unhelpful thought of “I’m a failure,” which already closed the door,” Goldman says.
Những gì ta độc thoại với bản thân sẽ thành hiện thực, vậy nên hãy để ý đến những từ ngữ bạn sử dụng khi trò chuyện với chính mình.
Our self-talk becomes our reality, so be mindful of the words you use when you speak to yourself.
— RACHEL GOLDMAN, PHD, FTOS
Bằng cách tái chỉnh khung cách bạn nhìn nhận tình huống và thay thế những suy nghĩ vô ích, bạn đã trở nên linh hoạt hơn và có thể điều chỉnh phản ứng của mình cho phù hợp với hoàn cảnh.
By reframing how you look at the situation and replacing unhelpful thoughts, you’ll be more flexible and better able to adjust your reactions to suit the situation.
Tiếp nhận những điều mới. Embrace New Things
Một phần của tính linh hoạt là cởi mở với những ý kiến, trải nghiệm và góc nhìn mới. Hãy tìm kiếm những cơ hội thúc đẩy bản thân vượt ra khỏi giới hạn vùng an toàn của bạn. Hãy thử trò chuyện với ai đó có bối cảnh khác bạn. Hãy đọc một cuốn sách hoặc xem một bộ phim theo thể loại mà bình thường bạn không hay xem. Những trải nghiệm mới có thể là một cách để tăng cường tính thích nghi và bồi đắp thái độ cởi mở hơn.
Part of flexibility is being open to new ideas, experiences, and perspectives. Look for opportunities to push the limits of your comfort zone. Try having a conversation with someone with a different background than you. Read a book or watch a movie in a genre you don’t usually seek out. Novel experiences can be a way to increase your adaptability and cultivate greater open-mindedness.
Cân nhắc những góc nhìn khác. Consider Other Perspectives
Bạn có thể bồi đắp thêm thái độ cởi mở bằng cách tìm kiếm những góc nhìn khác với những góc nhìn của mình trước giờ. Có thể là trao đổi trực tiếp với mọi người, cũng có thể là tìm kiếm những luồng ý kiến đa chiều trong các nền tảng thông tin trên mạng xã hội.
You can further foster your open-mindedness by seeking out perspectives other than your own. This can include having face-to-face conversations with others, but it can also involve seeking out diverse opinions in your social media feeds.
Hãy theo dõi những người không hẳn có cùng bối cảnh giống bạn. Hãy lắng nghe những gì mọi người nói, những người đến từ những địa hạt khác nhau trong cuộc sống. Việc học hỏi thêm về những góc nhìn khác không chỉ giúp bạn trở nên thấu cảm hơn mà cón có thể giúp bạn cởi mởi hơn, có những cách suy nghĩ linh hoạt hơn về thế giới.
Follow people who don’t necessarily align with your background. Listen to what people have to say who come from different walks of life. Learning more about other people’s points of view can not only help you become more empathetic, it can also open you up to more flexible ways of thinking about the world.
Xây dựng tâm trí lớn mạnh. Build a Growth Mindset
Một tâm trí phát triển, ngược lại với tâm trí cố định, tập trung vào khả năng học hỏi điều mới và hành động để tự định đoạt số phận của mình. Những người có tâm trí này nhìn nhận những thách thức trong cuộc sống là những cơ hội để phát triển, họ tin rằng những hành động của mình có thể tác động làm thay đổi thế giới. Có dạng tâm trí này có thể giúp bạn linh hoạt khi tiếp cận vấn đề và khuyến khích bản thân tạo ra thay đổi để giúp bản thân đạt đến mục tiêu.
A growth mindset, as opposed to a fixed mindset, focuses on your ability to learn new things and take actions that will help determine your destiny. People with this mindset see life’s challenges as opportunities to grow, believing that their actions can effect change in the world. Having this mindset can help you stay more flexible when approaching problems and encourage you to make changes to help you better reach your goals.
“Chúng ta không thể đoán trước tương lai, vậy nên hãy cứ tò mò khám phá mọi thứ. Hầu hết mọi thứ trong cuộc sống đều sẽ không kiểu trắng đen quá rõ ràng, nên hãy nhớ lấy điều đó!”, TS. Goldman chia sẻ.
“We can’t predict the future,” Goldman says, “so go into situations being curious. Most things in life aren’t so ‘all or nothing,’ so remember that!”
Giữ tâm trí linh hoạt là một quá trình liên tục đòi hỏi thực hành và nỗ lực bền bỉ. Lồng ghép một vài chiến lược này vào đời sống hằng ngày có thể giúp bạn bồi đắp tính linh hoạt tâm lý hơn. Bằng cách đó, bạn cũng sẽ có thể tăng cường sức khỏe và thích nghi hiệu quả hơn với những đòi hỏi liên tục thay đổi của cuộc sống.
Staying mentally flexible is an ongoing process that requires continual practice and effort. Incorporating some of these strategies into your daily life can help you foster greater psychological flexibility. In doing so, you’ll also be able to enhance your well-being and adapt more effectively to the ever-changing demands of life.
Câu hỏi thường gặp. Frequently Asked Questions
Linh hoạt tâm lý có phải là một kiểu tư duy không? Is being flexible a mindset?
Mặc dù thường được coi là một dạng năng lực, linh hoạt tâm lý cũng có thể được xem là một dạng tư duy. Dạng tư duy này bao gồm thái độ cởi mở và sẵn sàng thích ứng, thay đổi, và tiếp cận tình huống bằng một góc nhìn mang tính thích nghi.
While it is often viewed as an ability, flexibility can also be considered a mindset. This mindset encompasses an openness and willingness to adapt, change, and approach situations with an adaptable perspective.
Đặc điểm của một tư duy linh hoạt: Characteristics of a flexible mindset include:
– Chấp nhận thay đổi. Acceptance of change
– Kỹ năng giải quyết vấn đề. Problem-solving skill
– Sự cởi mở. Openness
– Tự nhận thức. Self-awareness
– Kiên trì theo đuổi mục tiêu. Perseverance in the pursuit of goals
– Tự định hướng bản thân. Self-directedness
Người có tính linh hoạt gọi là gì? What is a flexible personality called?
Một người có tính cách linh hoạt thường được gọi là có khả năng thích nghi. Những người này sẵn sàng đối mặt với thách thức và thay đổi để giúp bản thân đạt mục tiêu. Họ có thể xoay xở khá nhanh nhẹn dựa trên đòi hỏi từ tính huống. Họ có thể tìm thấy cơ hội học hỏi và cải thiện ngay cả khi đối mặt với tình huống khó khăn. Vì tính linh loạt cao, họ thường khá kiên cường và có thể sinh tồn và phát triển ở nhiều hoàn cảnh khác nhau.
A person with a flexible personality is often referred to as adaptable. Such individuals are willing to face challenges and make changes that help them achieve their goals. They can pivot quickly based on the demands of the situation. They can look for opportunities to learn and improve even when facing difficult situations. Because of this highly flexible personality, they tend to be very resilient and capable of surviving and thriving in a wide variety of situations.
Tham khảo. Sources
Ramaci T, Bellini D, Presti G, Santisi G. Psychological flexibility and mindfulness as predictors of individual outcomes in hospital health workers. Front Psychol. 2019;10:1302. doi:10.3389/fpsyg.2019.01302
Zhang CQ, Leeming E, Smith P, Chung PK, Hagger MS, Hayes SC. Acceptance and commitment therapy for health behavior change: A contextually-driven approach. Front Psychol. 2018;8:2350. doi:10.3389/fpsyg.2017.02350
Wersebe H, Lieb R, Meyer AH, Hofer P, Gloster AT. The link between stress, well-being, and psychological flexibility during an Acceptance and Commitment Therapy self-help intervention. Int J Clin Health Psychol. 2018;18(1):60-68. doi:10.1016/j.ijchp.2017.09.002
Ramaci T, Bellini D, Presti G, Santisi G. Psychological flexibility and mindfulness as predictors of individual outcomes in hospital health workers. Front Psychol. 2019;10:1302. doi:10.3389/fpsyg.2019.01302
Dindo L, Van Liew JR, Arch JJ. Acceptance and Commitment Therapy: A transdiagnostic behavioral intervention for mental health and medical conditions. Neurotherapeutics. 2017;14(3):546-553. doi:10.1007/s13311-017-0521-3
Nguồn: https://www.verywellmind.com/psychological-flexibility-7509628
Như Trang.
Exploring Psychology - Khám Phá Tâm Lý Học 