Sự khác biệt giữa Lo lắng (Nervousness) và Lo âu (Anxiety)

Làm sao để phân biệt lo âu và lo lắng? Sau tất cả, bạn hay nghe ai đó nói, “Cái này làm khiến tôi lo âu!” khi đối mặt với một tình huống khiến họ cảm thấy không thoải mái hoặc lo lắng.

How do you distinguish between anxiety vs. being nervous? After all, it’s common to hear someone say, “This is giving me anxiety!” when faced with a situation that makes them uncomfortable or nervous.

Nhưng dù thuật ngữ “lo âu” và “lo lắng” thường được sử dụng lẫn lộn, nhưng cảm thấy lo lắng và bị rối loạn lo âu là hai phạm trù khác nhau. Vậy làm sao để biết sự bồn chồn không yên bạn đang cảm thấy là bình thường hay thực sự là một rối loạn lo âu?

But although the terms “anxiety” and “nervous” are often used interchangeably, feeling nervous and having an anxiety disorder are two very different things. So how do you know if the nervousness you’re feeling is normal or actually an anxiety disorder?

Bài viết này sẽ tìm hiểu sự khác biệt giữa lo lắng và lo âu cũng như các gợi ý giúp kiểm soát cả hai trạng thái này.

This article explores the differences between being nervous vs. anxious and offers tips for how to manage both.

Lo lắng nghĩa là gì? What It Means to Be Nervous

Sự lo lắng là một phản ứng tự nhiên trước một tình huống gây căng thẳng. Nó thường xuất hiện khi bạn đối mặt với một thử thách mới hay quan trọng, như tham gia một kỳ thi hoặc thuyết trình trước nhiều người. Bạn có thể lo lắng khi chờ kết quả xét nghiệm sức khỏe hay trước khi phỏng vấn xin việc.

Nervousness is a natural reaction to a stressful situation. It usually hits when you face a new or important challenge, such as taking an exam or giving a presentation to a room full of people. You might be nervous when waiting for medical test results lab results or before walking into a job interview.

Nhiều cảm giác cơ thể cũng có thể đồng hành cùng trạng thái lo lắng, như khô miệng, đổ mồ hôi lòng bàn tay và chóng mặt. Bạn cũng có thể cảm thấy ngờ vực bản thân. Những cảm xúc và cảm giác này đều rất khó chịu và khó kiểm soát.

Many physical sensations can accompany nervousness, including a dry mouth, sweaty palms, and dizziness. You may also experience feelings of self-doubt. These feelings and sensations are both uncomfortable and uncontrollable.

Lo lắng thường sẽ mất dần một khi bạn đã vượt qua tình huống. Và nó hiếm khi khiến bạn có thái độ né tránh những tình huống căng thẳng thần kinh trong tương lai.

Nervousness tends to go away once you’ve gotten through the situation. And it rarely leads to you avoid nerve-wracking situations in the future.

Cảm giác lo lắng không gây gián đoạn cuộc sống thường nhật của bạn.

Feelings of nervousness that don’t disrupt your everyday life are normal.

Lo âu nghĩa là gì? What It Means to Be Anxious

Lo âu, mặt khác, lại là một thứ bạn phải ứng phó trong khoảng thời gian kéo dài. Bạn liên tục sống trong trạng thái sợ sệt, và bạn luôn phải cố gắng đấu tranh để bình tĩnh lại.

Anxiety, on the other hand, is something you deal with on an ongoing basis. You live your life in a constant state of dread, and you struggle to calm yourself.

Ngoài các triệu chứng cơ thể, cảm giác ngột ngạt vì sợ hãi xuất hiện ở các rối loạn lo âu thậm chí còn có thể khiến bạn tránh những nơi hoặc những tình huống kích hoạt các triệu chứng khó chịu này. Những cảm giác và những hành vi ứng phó tiêu cực này rồi sẽ bắt đầu can thiệp vào đời sống thường nhật của bạn.

In addition to the physical symptoms, the suffocating feeling of dread accompanying anxiety disorders can even compel you to avoid places or situations that incite these uncomfortable symptoms. These feelings and negative coping behaviors eventually begin to interfere with your day-to-day life.1

Ví dụ, cảm thấy lo lắng khi đi khám bác sĩ là bình thường vì bạn có thể biết được thêm thông tin. Những nếu nỗi sợ trở nên quá mức khiến bạn né tránh đi khám bác sĩ, bạn có thể được chẩn đoán mắc một rối loạn lo âu.

For instance, it’s normal to feel nervous about going to the doctor because of what you could learn. But if your fear becomes so overwhelming that you avoid going to the doctor altogether, you may have a diagnosable anxiety disorder.

Đó là lo lắng hay lo âu? Is It Nerves or Anxiety?

Lo lắng và lo âu khá tương đồng vì cả hai đều gây ra nhiều triệu chứng cơ thể và nhận thức khác nhau. Nhưng sự tương đồng chỉ dừng lại ở đó thôi.

Nervousness and anxiety are similar in that both cause a variety of physical and cognitive symptoms. But that’s where the similarities end.

– Thời lượng: Lo lắng kết thúc khi tình huống căng thẳng qua đi. Lo âu kéo dài hơn. Cường độ có thể lên hoặc xuống nhưng nó không bao giờ biến mất hoàn toàn.

Length of time: Nervousness ends when the nerve-wracking situation is over. Anxiety is persistent. The intensity may ebb and flow, but it never completely goes away.

– Cường độ: Lo lắng không ngăn bạn làm những điều khiến bạn lo lắng. Mặt khác, lo âu lại có thể ngăn cản bạn làm những điều bạn thích và khiến bạn khó tập trung cũng như có một cuộc sống bình thường.

Intensity: Nervousness doesn’t prevent you from doing the things that make you nervous. Anxiety, on the other hand, can prevent you from doing something you enjoy and make it difficult to focus and go about your day.

– Độ tập trung: Lo lắng là một phản ứng với một thứ gì đó cụ thể, trong khi lo âu lại thường chung chung hơn. Bạn có thể cảm thấy lo âu những không phải lúc nào cũng có thể chỉ rõ ra cái khiến bạn lo âu.

Focus: Nervousness is a response to something specific, while anxiety is often more general. You may feel anxious but can’t always pinpoint what you’re anxious about.

Hãy nhớ rằng mặc dù lo lắng có thể là một dấu hiệu của một rối loạn lo âu nhưng nó là một hiện tượng bình thường mà ta sẽ trải qua ít nhiều, nhưng không thực sự là một rối loạn lo âu.

Remember that while nervousness can be a sign of an anxiety disorder, it’s very common to experience it from time to time without actually having an anxiety disorder.

Lo lắng. Nervousness

– Tạm thời. Temporary

– Ít sâu sắc. Less intense

– Phản ứng với một thứ gì đó cụ thể. Response to something specific

– Hiếm khi nào đưa đến những hành vi ứng phó tiêu cực. Rarely leads to negative coping behaviors

– Có thể kiểm soát được bằng cách tự chăm sóc bản thân. Manageable with self-care

Lo âu. Anxiety

– Dai dẳng và liên tục. Persistent and ongoing

– Sâu sắc hơn. More intense

– Thường chung chung. Often more generalized

– Can thiệp vào đời sống thường nhật. Interferes with daily life

– Có thể cần can thiệp bằng trị liệu hoặc thuốc. May require therapy or medication

Gợi ý giúp kiểm soát lo lắng. Tips for Managing Nervousness

Nếu bạn hay bị lo lắng, có một số cách giúp giảm bớt triệu chứng. Dưới đây là một số gợi ý dễ thực hiện có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng lo lắng:

If you are prone to nervousness, there are several ways to ease your symptoms. The following are some easy tips to can help get your nerves under control:

– Tập luyện, tập luyện, tập luyện: Bạn sẽ ít bị lo lắng hơn nếu bạn có sự chuẩn bị. Nếu bạn sắp phải thuyết trình, hãy tập luyện cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn hơn đôi chút. Nếu bạn lo lắng trước khi có một cuộc nói chuyện thẳng thắn với bạn bè hay người thân, hãy thử suy nghĩ kín kẽ hay thậm chí viết ra những gì bạn muốn nói. Không có gì giúp bạn bình tĩnh đầu óc và giúp bạn có thêm tự tin bằng sự chuẩn bị kỹ càng.

Practice, practice, practice. You’re less likely to freeze up if you’re prepared. If you have a presentation coming up, practice until you feel relaxed. If you’re nervous about a hard conversation you must have with a friend or loved one, try thinking through or even writing down what you want to say. Nothing calms nerves and gives you as much confidence as being well-prepared.

– Hít thở. Khi bạn lo lắng, cơ sẽ siết lại và bạn thậm chí còn nín thở. Hãy hít thở thật sâu để đưa oxy lên não và thư giãn cơ thể.

Breathe. When you’re nervous, your muscles tighten and you may even hold your breath. Take a few deep breaths to get oxygen to your brain and relax your body.

– Giữ thái độ tích cực. Khi lo lắng dâng cao, đừng hoảng. Hãy nhớ, đôi lúc lo lắng là bình thường và nhắc nhớ bản thân rằng nó sẽ qua đi.

Stay positive. When the nervousness bubbles up, don’t freak out. Remember, that it’s normal to feel nervous sometimes and remind yourself that it will pass.

Gợi ý giúp kiểm soát lo âu mức độ nhẹ. Tips for Managing Mild Anxiety

Có một số cách giúp bạn tự mình vượt qua lo âu mức độ nhẹ để tận hưởng trạng thái cảm xúc khỏe mạnh. Dưới đây là ba chiến lược bạn có thể thử để ứng phó với cảm giác lo âu:

There are different ways that you may be able to overcome mild anxiety on your own to enjoy better emotional wellness. Below are three strategies you might try to cope with your anxious feelings:

– Mỉm cười. Cười – ngay cả khi bạn không muốn – có thể làm tăng endorphin, thay thế lo âu bằng sự bình tĩnh và khiến bạn cảm thấy ổn hơn.

Smile. Smiling—even when you don’t feel like it—increases endorphins, replacing anxiety with calm and making you feel good.2

– Hít thở. Hít thở sâu là cách tuyệt vời giúp giảm lo âu. Nó cũng giúp đưa oxy lên não và giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn.

Breathe. Deep breathing is a great way to reduce anxiety. It also helps get oxygen to your brain and will enable you to think more clearly.3

– Viết nhật ký. Theo tự nhiên, ghi chép sẽ buộc bạn phải chậm lại và xem xét kỹ những suy nghĩ lo âu. Nó có thể giúp bạn xác định những dạng suy nghĩ tiêu cực, từ đây bạn có thể tìm ra những cách ứng phó mới.

Journal. Journaling naturally forces you to slow down and work through your anxious thoughts. It can also help you identify your negative thought patterns, which can help you find new ways to cope.

Dù bạn làm gì đi nữa, cố gắng không né tránh những tình huống gây lo âu. Dù né tránh có thể đưa đến sự nhẹ nhõm ngắn hạn, nhưng nó chỉ càng làm bạn tổn thương hơn về lâu dài.

Whatever you do, try not to avoid anxiety-provoking situations. Although avoidance may give you some short-term relief, it only hurts you in the long run.

Làm sao để biết mình mắc một rối loạn lo âu. How to Know If You Have an Anxiety Disorder

Nếu tình trạng lo âu của bạn nghiêm trọng đến mức bạn không thể ứng phó thì có thể bạn đã mắc một rối loạn lo âu.

If your anxiety is so intense that you’re unable to cope with it, you may have an anxiety disorder.

Tình trạng lo âu này có thể là một triệu chứng của nhiều bệnh lý, bao gồm: This anxiety can be a symptom of many conditions, including:

– Rối loạn lo âu lan tỏa. Generalized anxiety disorder (GAD)

– Rối loạn hoảng sợ. Panic disorder

– Rối loạn lo âu chia cách. Separation anxiety disorder

– Rối loạn lo ây xã hội. Social anxiety disorder (SAD)

– Những rối loạn liên quan đến ám ảnh sợ (như chứng sợ không gian rộng và các chứng ám sợ cụ thể khác) Phobia-related disorders (such as agoraphobia and specific phobias)

Mỗi bệnh lý đều có triệu chứng riêng. Tuy nhiên, tất cả các rối loạn lo âu đều xuất hiện nỗi sợ, lo lắng và kinh hãi quá mức can thiệp vào các hoạt động thường nhật.

Each condition presents its unique symptoms. However, all anxiety disorders involve excessive fear, worry, or dread that interfere with your daily activities.

Kết luận. Bottom lines

Cảm thấy lo lắng là bình thường, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Nếu bạn nghĩ mình đang có những triệu chứng lo âu nặng trong cuộc sống thường nhật, bạn có thể mắc một rối loạn lo âu.

It’s OK to feel nervous, but not all of the time. If you think you’re experiencing symptoms in your daily life to an intense degree, you may have an anxiety disorder.

Việc tối quan trọng là bạn cần tìm kiếm chẩn đoán xác nhận từ chuyên gia y tế. Sau đó, họ có thể phối hợp với bạn để xác định kế hoạch điều trị tốt nhất để xử lý và kiểm soát tình trạng lo âu của bạn.

It’s essential to reach out to a mental health provider to help confirm a diagnosis. Then, they can work with you to determine the best treatment plan to address and manage your anxiety.

Câu hỏi thường gặp. Frequently Asked Questions

Lo lắng có phải là một dạng lo âu? Is nervousness a form of anxiety?

Cảm thấy lo lắng có thể là một dấu hiệu của lo âu, nhưng lo lắng thường sẽ khá nhẹ và xuất hiện do bởi những tình huống cụ thể. Mặt khác, lo âu lại thường nghiêm trọng và tác động lan rộng hơn.

Feelings of nervousness can be a sign of anxiety, but nervousness tends to be mild and emerge due to specific situations. Anxiety, on the other hand, is usually more serious and pervasive.

Có thể nào bị lo âu nhưng không lo lắng không? Can you have anxiety and not be nervous?

Cơ thể bạn vẫn cho thấy cảm giác lo âu mà không nhất thiết phải có lo lắng đi kèm về một tình huống cụ thể nào đó. Thay vào đó, bạn có thể có cảm giác lo âu chung chung mà không rõ nó xuất phát từ bất kỳ nguồn căn nào.

It is possible to experience physical feelings of anxiety without necessarily feeling nervous about a specific situation. Instead, you might have generalized feelings of anxiety that don’t seem to stem from any particular source.

Tham khảo. Sources

American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. 5th ed. American Psychiatric Association; 2013.

Kraft TL, Pressman SD. Grin and bear it: The influence of manipulated facial expression on the stress response. Psychol Sci. 2012;23(11):1372-1378. doi:10.1177/0956797612445312

Ma X, Yue Z-Q, Gong Z-Q, et al. The effect of diaphragmatic breathing on attention, negative affect and stress in healthy adults. Front Psychol. 2017;8:874. doi:10.3389/fpsyg.2017.00874

Nguồn: https://www.verywellmind.com/is-it-normal-anxiety-or-an-anxiety-disorder-2584401

Như Trang.