Không ai trong cũng ta muốn bị nhắc phải cười lên nhiều hơn, nhưng hầu hết đều đồng ý rằng cười thực sực có nhiều lợi ích, cả cho người nở nụ cười và người nhận được nụ cười. Cười có thể truyền tải thông điệp rằng ta thích một ai đó, hoặc rằng ta đang vui hoặc thân thiện, và nhìn chung có liên đới tới cảm xúc tích cực.

None of us like to be told to smile more, but there is little denying that smiling does have benefits, both for the smiler and whoever is being smiled at. Smiling can convey that we like someone, or that we’re happy or friendly, and is generally correlated with positive emotion.

Nguồn: Queen’s University Belfast

Nghiên cứu cho thấy cười thậm chí còn có thể gia tăng sức khỏe tinh thần và xã hội, có lợi cho sức khỏe thân thể. Nụ cười cũng được cho là có thể lây lan. Khi bạn cười, người khác có thể cười theo vì cảm giác tích cực nó phóng chiếu lên đối phương.

Research shows that smiling can even strengthen social and emotional well-being and benefit your health.1 It is also known to be infectious. Smiling can cause others to smile because of the positive feeling it projects.

Nói như thế cũng có nghĩa là nói rằng, chúng ta dễ bị ảnh hưởng một cách tích cực bởi một nụ cười khi nó chân thật, vốn được gọi là nụ cười Duchenne.

That said, we are more positively influenced by a smile when it is genuine, which is known as a Duchenne smile.2

Nụ cười Duchenne là gì? What Is a Duchenne Smile?

Nụ cười Duchenne được đặt tên theo nhà giải phẫu học thế kỷ 19 tên Guillaume Duchenne, người đã nghiên cứu về các biểu cảm gương mặt. Nụ cười Duchenne là một kiểu cười đặc biệt có liên quan đến các biểu hiện cơ mặt và được cho là thể hiện cảm xúc tích cực thực sự. Kiểu cười này có thể chạm đến ánh mắt và làm bừng sáng cả khuôn mặt.

Duchenne smiles are named after 19th century anatomist Guillaume Duchenne, who studied facial expressions. Duchenne smiles are a particular type of smile involving specifically coded facial muscle expressions and is hypothesized to represent authentic positive displays of emotion. This is the kind of smile that reaches your eyes and lights up your whole face.

Nguồn: ResearchGate

Thường thì kiểu cười này có thể khá khó thể hiện ra nếu bạn không thực sự muốn. Khi tham dự viên của một nghiên cứu được yêu cầu rặn ra một nụ cười Duchenne, hầu hết đều không thể làm được.

Typically, this kind of smile may be difficult to display if you don’t mean it. When participants of one study were asked to force the display of a Duchenne smile, most could not.2

Trong một nghiên cứu khác, tham dự viên được yêu cầu xem phim hoạt hình dưới sự giám sát của nhóm nghiên cứu. Khi tham dự viên xuất hiện cái được phân loại là nụ cười Duchenne, họ “ghi nhận trải nghiệm tích cực hơn khi có những cảnh phim dễ chịu và những đoạn hoạt hình hài hước.”

In another study, participants were asked to watch cartoons while monitored. When participants displayed what is classified as a Duchenne smile, they “reported more positive experience when pleasant scenes and humorous cartoons were presented.”3

Nụ cười Duchenne và những kiểu cười khác. Duchenne Smile vs. Other Smile Types

Có nhiều kiểu cười khác nhau. Cười có thể “cảm nhận được” hoặc “không cảm nhận được”:

There are different types of smiles. Smiles can be “felt” or “unfelt”:

Nụ cười Duchenne được cho là kiểu cười có thể cảm nhận được vì chúng xuất phát từ cảm xúc tích cực có thật.

Duchenne smiles are considered felt smiles because they are derived from genuine positive emotion.

Nụ cười không cảm nhận được là nhóm không thuộc nụ cười Duchenne, vốn có thể khá “mơ hồ” hoặc thậm chí “giả tạo”, nghĩa là cảm xúc đằng sau nụ cười đó không thể hiện rõ ràng cảm xúc tích cực.

Non-felt smiles are considered non-Duchenne, which can be “ambiguous” or even “fake,” meaning the feelings behind the smile are not a definitive display of positive emotion.2

Mặc dù cười nhẹ có thể cũng xuất phát từ trải nghiệm vui vẻ, nhưng chúng thường khởi phát từ cả những cảm xúc khác hoặc cả tình trạng thiếu cảm xúc.

Although ambiguous smiles can result from a happy experience, they often derive from other emotions or a lack of emotion.

Theo các nhà nghiên cứu, nụ cười Duchenne góp phần tạo nên “ánh mắt hạnh phúc.” Ánh mắt hạnh phúc thường sẽ làm gò má nâng cao. Theo các chuyên gia, chỉ có nụ cười Duchenne mới “kích hoạt cơ nâng gò má giúp tạo nên vết chân chim quanh mắt.”

According to researchers, Duchenne smiles contribute to “happy eyes.” Happy eyes usually correlate with the raising of the cheeks. According to experts, only Duchenne smiles “include activation of the cheek riser muscle that creates crow’s feet around the eyes”.2

Nguồn: MADE Training

Những nụ cười khác không có liên quan gì đến “ánh mắt hạnh phúc” hoặc nâng gò má. Cười mỉm nhẹ có thể bao gồm các biểu cảm hoặc ánh mắt trung tính thể hiện cả các cảm xúc như sợ hãi, tức giận, lo lắng hoặc bối rối.

Non-Duchenne smiles are not associated with “happy eyes” or the raising of the cheeks. Ambiguous smiles might consist of a neutral expression or eyes that express emotions such as fear, anger, nervousness, or confusion.

Những nụ cười giả thường phải rặn ra, thường là trong những tình huống khi chủ thể cố tỏ ra lịch sự, lịch thiệp, hoặc thân thiết, và có thể là trong những tương tác vụng về hoặc để mỉa mai.

Fake smiles are often forced, usually during situations in which an individual is attempting to be polite, courteous, or cordial, and possibly during awkward interactions or to project sarcasm.

Tham dự viên trong một nghiên cứu đã được cho xem những gương mặt khác nhau, ở đó có những nụ cười và những biểu cảm khác nhau (gương mặt trung lập, tức giận, sợ hãi) được nối với những ánh mắt vui vẻ hoặc mơ hồ (có thể là trung lập, tức giận và sợ hãi). Họ sau đó được yêu cầu xác định liệu mỗi gương mặt trông có thực sự vui vẻ hay không.

Participants in a research study were shown different faces, in which smiles and other types of expressions (neutral, angry, fearful facial expressions) were matched with happy or ambiguous eyes (neutral, angry, and fearful eyes).4 They were then asked to determine if each face looked genuinely happy.

Tham dự viên dễ dàng nhận định bất kỳ biểu cảm gương mặt nào khác ngoài nụ cười đều không hạnh phúc. Tuy nhiên, khi các kiểu ánh mắt khác nhau được kết nối với nụ cười, không dễ để tham dự viên xác định đâu là gương mặt hạnh phúc thực sự. Mặc dù hầu hết mọi người đều có thể xác định một nụ cười ghép với một ánh mắt giận dữ thể hiện sự không vui vẻ, nhưng nhiều người lại tin là nụ cười kèm với ánh mắt trung lập và sợ hãi lại là khuôn mặt hạnh phúc.

Participants were easily able to judge that any facial expression other than a smile was not happy. However, when different eye types were matched with smiles, it wasn’t as easy for participants to identify genuinely happy faces. Although most people could determine that a smile with angry eyes was not happy, many believed smiles with neutral and fearful eyes were.

Sự khác biệt giữa nụ cười Duchenne và cười mỉm nhẹ không phải lúc nào cũng rõ ràng, nhưng nụ cười Duchenne thường phản ánh một trải nghiệm tích cực hơn với người nở nụ cười này.

The difference between Duchenne and ambiguous smiles is not always apparent to others, but Duchenne smiles are usually a reflection of a more positive experience for the smiler.

Nguồn: Science Friday

Lợi ích của nụ cười Duchenne lên sức khỏe tinh thần. Mental Health Benefits of The Duchenne Smile

Nụ cười Duchenne có tác động đáng kể lên tâm trạng và tương tác xã hội, theo một số cách dưới đây:

Duchenne smiles have a significant impact on mood and social interactions, including in some of the following ways:

– Tăng cảm giác hạnh phúc. Increases Feelings of Happiness

Nụ cười Duchenne tương ứng với cảm giác hạnh phúc. Có một số nghiên cứu cho rằng nụ cười làm tăng chất hóa học hạnh phúc dopamine trong não. Việc chia sẻ nụ cười thực sự có thể lan tỏa phản ứng hóa học hạnh phúc.

Duchenne smiles correspond with feelings of happiness.1 There is some research to suggest that smiling increases the feel good chemical dopamine in the brain. Sharing that smile can literally spread the chemical reactions of happiness.2

– Tăng tương tác xã hội. Increases Genuine Social Interaction

Nụ cười Duchenne khơi gợi sự tích cực từ mọi người. Khi bạn trao đi nụ cười Duchenne, người khác sẽ dễ liên kết bạn với những đặc tính tích cực, như đáng tin, chân thực, và thu hút, v.v… Những đặc điểm tích cực này có thể giúp người khác cảm thấy thoải mái hơn trong các tương tác xã hội với bạn.

Duchenne smiles evoke positivity from others.2 When you give Duchenne smiles, others are more likely to associate you with positive traits, such as trustworthiness, authenticity, and attractiveness etc, These positive traits can help others feel more comfortable engaging in social interaction with you.

– Tăng thấu cảm. Increases Empathy

Mỉm cười thực sự trong những tương tác xã hội sẽ giúp tạo ra một kết nối chân thành với đối phương. Kết nối này giúp bạn trải nghiệm sự thấu cảm với họ và cảm xúc của họ.

Genuinely smiling during social interactions initiates an authentic connection with the other person.1 This connection can allow you to experience more empathy toward them and their emotions.

– Tăng thư giãn. Increases Relaxation

Bạn cảm thấy ít căng thẳng và thư giãn hơn khi thực sự mỉm cười, tạo ra hiệu ứng êm dịu. Những người khác có thể cảm nhận được sự bĩnh tĩnh của bạn và cũng cảm thấy ít căng thẳng hơn.

You feel less tense and more relaxed when genuinely smiling, producing a calming effect.5 Others may sense your calmness and feel less stressed as well.

Làm sao để sản sinh nhiều nụ cười Duchenne hơn. How To Produce More Duchenne Smiles

Nguồn: Dentist in Auburn, IN

Nghe có vẻ kỳ cục nhưng có nhiều chiến lược bạn có thể thực hiện để tự khiến bản thân cười một cách chân thật hơn:

It may seem odd, but there are a number of strategies you can take to put yourself in better position to smile in a more genuine way:

– Suy nghĩ tích cực – Một người có thể sẽ dễ nở một nụ cười Duchenne khi trải nghiệm cảm xúc tích cực thật sự. Hãy cố suy nghĩ tích cực cả ngày để hình thành tâm trí và tâm trạng tích cực.

Think positively – A person may be more likely to produce a Duchenne smile when experiencing a genuine positive emotion. Try to think positively throughout the day to develop a positive mindset and mood.

– Dành thời gian bên những người khiến bạn cười – Vì nụ cười Duchenne góp phần lớn vào các cảm xúc tích cực, nên việc ở cạnh những người khiến bạn cười có thể khơi gợi nên những “nụ cười cảm nhận được” này.

Spend time with people who make you laugh – Since Duchenne smiles greatly contribute to positive feelings, being around others who make you laugh may help evoke these “felt smiles.”

– Tập thấu cảm – Thấu cảm hơn có thể giúp tạo ra các cảm xúc tích cực và cho phép bạn có những tương tác xã hội chân thật hơn, có thể khiến bạn nở nhiều nụ cười Duchenne hơn.

Practice empathy – Being more empathetic can help produce positive emotions and allow you to have more authentic social interactions that enable you to display more Duchenne smiles.6

– Tìm ra những thứ bạn thực sự thích làm – Tận hưởng một hoạt động phấn khích hoặc vui vẻ có thể khiến bạn có tâm trạng tốt và làm tăng lượng dopamine. Việc tạo ra một môi trường tích cực sẽ mang đến nhiều nụ cười Duchenne hơn. Bạn có thể đi dạo bộ, khiêu vũ, xem phim, v.v… Hãy cố tham gia vào những hoạt động mang tính xây dựng giúp mang đến niềm vui.

Find things you genuinely like to do – Enjoying a fun or exciting activity can put you in a good mood and increase dopamine levels. Creating a positive environment will bring about a few Duchenne smiles. You can go for a walk, do some dancing, watch a movie, etc. Try to partake in constructive activities that bring joy.

– Tập chánh niệm – Tập thiền chánh niệm có thể giúp bạn khai thác được những cảm xúc tích cực như thư giãn và niềm vui.

Practice mindfulness – Doing mindfulness meditation can help you tap into positive emotions like relaxation and happiness.

– Chọn một sở thích vui – Việc có một sở thích khiến bạn cảm thấy hiệu quả và vui vẻ hơn có thể làm gia tăng tâm trạng.

Pick up a fun hobby – Having a hobby that makes you feel productive and happy can elevate your mood.

– Nghe nhạc vui – Thể loại nhạc nào khiến bạn vui dù là giai điệu, nhịp điệu hoặc lời ca cũng để có thể nâng cao tinh thần bạn.

Listen to happy music – Music that makes you happy with either the melody, beat, or lyrics can also uplift you.

– Xem một bộ phim/chương trình hài hước – phim hài là một cách tuyệt vời để cười thoải mái. Ngoài ra, việc xem một thứ gì đó ấm áp cũng có thể tạo ra nhiều nụ cười Duchenne.

Watch a funny movie/show – Comedic cinematography is a great way to get in some genuine laughs. In addition, watching something heartwarming may bring about a few Duchenne smiles as well.

Sau cùng, nghe có vẻ phản trực giác – nhưng có một số nghiên cứu ủng hộ rằng ngay cả khi ép phải rặn ra một cười cũng thực sự giúp tạo cảm xúc tích cực.

Finally, it may seem counterintuitive—but there is some research to support that even forced smiling may actually help produce positive emotions.

Ngày cả khi bị ép buộc, thì nụ cười cũng giúp giảm căng thẳng. Việc nỗ lực thể hiện sự tử tế hoặc vui vẻ, ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy ngay lúc đó, cũng có thể giúp sản sinh cảm xúc thực và giúp tạo ra nụ cười Duchenne.

Smiling, even if forced, correlates with reduced stress. Attempting to be kind or happy, even when we don’t feel that way in the moment, may help produce genuine emotion and lead to a Duchenne smile.

Tham khảo. Sources

Marmolejo-Ramos F, Murata A, Sasaki K, et al. Your face and moves seem happier when I smile: Facial action influences the perception of emotional faces and biological motion stimuli. Exp Psychol. 2020;67(1):14-22. doi:10.1027/1618-3169/a000470

Gunnery S, Hall JA, Ruben MA. The deliberate Duchenne smile: Individual differences in expressive control. Journal of Nonverbal Behavior. 2012;37(1). doi:10.1007/s10919-012-0139-4

Soussignan R. Duchenne smile, emotional experience, and autonomic reactivity: a test of the facial feedback hypothesis. Emotion. 2002;2(1):52-74. doi:10.1037/1528-3542.2.1.52

Calvo MG, Marrero H, Beltrán D. When does the brain distinguish between genuine and ambiguous smiles? An ERP study. Brain Cogn. 2013;81(2):237-246. doi:10.1016/j.bandc.2012.10.009

Kraft TL, Pressman SD. Grin and bear it: The influence of manipulated facial expression on the stress response. Psychol Sci. 2012;23(11):1372-1378. doi:10.1177/0956797612445312

Surakka V, Hietanen JK. Facial and emotional reactions to Duchenne and non-Duchenne smiles. Int J Psychophysiol. 1998;29(1):23-33. doi:10.1016/s0167-8760(97)00088-3

Nguồn: https://www.verywellmind.com/duchenne-smile-7547656

Như Trang.