Các dạng thức của hạnh phúc (Happiness Types)

Hạnh phúc có thể có nhiều hình hài và đại diện cho một phổ dao động các cảm xúc hài lòng góp phần vào sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi bạn nghĩ về hạnh phúc, nó có thể là niềm vui, sự phấn khởi, lòng biết ơn, tự hào, lạc quan, hài lòng hoặc tình yêu.

Happiness can take different forms and represents a spectrum of satisfying emotions that contribute to emotional and physical well-being. When you think of happiness, it might stem from joy, excitement, gratitude, pride, optimism, contentment, or love.

Theo đuổi hạnh phúc là một trong những cuộc tìm kiếm lớn nhất của loài người, nhưng đây có lẽ là một mục tiêu khó tìm. Rất may mắn là trải nghiệm hạnh phúc có thể đến theo nhiều “hình hài” và là kết quả của nhiều hành vi và hoàn cảnh trong cuộc sống. Nghiên cứu giờ đây có thể chỉ ra những các thức cụ thể để tìm thấy hoặc xây dựng những dạng thức hạnh phúc này trong đời sống.

Pursuing happiness is one of the most common human searches, but it tends to be an elusive goal. Luckily for us, the experience of “happiness” can take many forms and result from various behaviors and life circumstances. Research can now point us to concrete ways to find or develop these various forms of happiness in our lives.1

Tổng quan. At a Glance

Hạnh phúc là một khái niệm rộng, có thể xuất phát từ rất nhiều cảm xúc tích cực. Nó có thể đến trong “hình hài” của niềm vui hay sự phấn khởi khi ta trải nghiệm những khoảnh khắc đặc biệt vui vẻ trong đời. Nó cũng có thể đến từ cảm giác biết ơn những thứ ta có, tự hào về những điều ta đã làm được, hoặc lạc quan về những gì sắp diễn ra. Hoặc nó cũng có thể là cảm giác khi ta tìm thấy những khoảnh khắc mãn nguyện hoặc tình yêu thương dành cho mọi người quanh ta. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu về những cảm xúc phức tạp có liên quan đến hạnh phúc và những điều bạn có thể làm để mang đến nhiều cảm xúc này hơn trong cuộc sống của chính bạn.

Happiness is a broad concept that can stem from a variety of positive emotions. It might come in the form of joy or excitement when we experience particularly fun moments in life. It can also come from feeling grateful for the things we have, proud of the things we have accomplished, or optimistic about what it still to come. Or it can be a feeling we find in moments of contentment or love for the people around us. Keep reading to learn more about the complex emotions involved in happiness and what you can do to bring more of this feeling into your own life.

Niềm vui. Joy

Cảm giác vui vẻ đến từ việc để bản thân chìm đắm trong khoảnh khắc hiện tại và trân trọng những gì bạn có. Có khi là cảm giác thoáng qua, len lỏi trong bạn và đôi khi sẽ biến mất khi bạn cố gắng phân tích quá nhiều. Bạn cũng sẽ tìm thấy nó trong nhiều thứ nếu bạn có thái độ và góc nhìn đúng đắn, vậy nên mới nói đây là một dạng hạnh phúc tương đối dễ tiếp cận.

The feeling of joy comes from losing yourself in the present moment and appreciating what you have. It’s fleeting in that it can sneak up on you and sometimes can disappear if you try to analyze it too much. It can also be found in many things if you have the right attitude and perspective, so it’s a relatively accessible form of happiness to seek.

Làm sao để tìm ra niềm vui. How to Find Joy

Cách dễ nhất để tìm ra niềm vui là thực hiện những hoạt động vốn mang đến niềm vui cho bạn. Có thể là bất cứ điều gì, từ công viên giải trí đến thể loại nhạc bạn thích. Bạn cũng cần thử trải nghiệm tìm ra những điều mới mẻ có thể mang đến niềm vui.

The easiest way to find joy is to engage in activities you know usually bring you joy. This can be anything from yoga to amusement parks to your favorite music. It’s also important to try some new things to find novel avenues of joy.

Sự phấn khởi. Excitement

Mặc dù có thể kéo dài lâu hơn niềm vui, dạng cảm xúc này đôi khi vẫn mang tính thoáng qua, nó biến mất khá nhanh và quay trở lại thành nỗi buồn chán. Tuy nhiên, nó có thể là một yếu tố thúc đẩy động lực.

Though it can last longer than joy, this emotion is still somewhat fleeting—it dissipates rather quickly and can turn into ennui. However, it can be a motivating factor.

Ví dụ, sự phấn khởi khi bắt đầu một công việc với có thể thúc đẩy bạn làm việc chăm chỉ hơn, và sự phấn khởi khi bắt đầu một mối quan hệ mới có thể tạo động lực để bạn nỗ lực nhiều hơn để vượt qua những khó khăn.

For example, excitement about a new job can motivate you to work harder, and excitement about a new relationship can motivate you to put more effort into working through difficulties.

Phấn khởi còn có thể giúp bạn vượt qua cảm giác bồn chồn. CẢm giác lo lắng về một số trải nghiệm nhất định là bình thường, nhưng thay đổi các bạn nhìn nhận về những tình huống này có thể giúp bạn cảm thấy phấn khởi hơn là sợ sệt.

Excitement can also help you to get through jitters. Feeling nervous about certain experiences is normal, but shifting how you view those situations can help you feel more excited than scared.

Nếu bạn nói với bản thân là mình đang phấn khởi thay vì lo âu hay lo lắng, thì các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bạn có thể định hướng năng lượng tiềm ẩn khó chịu này thành một hoạt động mang tính xây dựng hơn.

If you tell yourself you are excited rather than anxious or nervous, studies have found, you can channel that potentially uncomfortable energy into more constructive activity.2

Sự phấn khởi còn có thể giúp kéo dài cảm giác tích cực dành cho một hoạt động nào đó. Nếu bạn tập trung vào cảm giác mong đợi tích cực thì niềm vui của một kỳ nghỉ sẽ kéo dài nhiều ngày và nhiều tuần trước khi bạn thực sự bắt đầu kỳ nghỉ.

Excitement can also extend the positive feelings you get from an activity. If you focus on your excited feelings of anticipation, the fun of a vacation can extend into the days and weeks before you even leave.

Làm sao để bồi đắp sự phấn khởi. How to Cultivate Excitement

Sự phấn khởi không quá khó để đạt được, vậy nên đây là một trải nghiệm khá dễ để theo đuổi. Hãy chấp nhận những thử thách mới. Lên danh sách những thứ muốn làm. Để bản thân được đắm chìm trong mong chờ khi một sự kiện lớn nào đó sắp diễn ra.

Excitement isn’t too difficult to come by, either, so this is an easy one to pursue. Take on new challenges. Keep a bucket list. Let yourself revel in anticipation when you have something big coming up.

Biết ơn. Gratitude

Biết ơn có thể biến mất nếu bạn không chủ động chú tâm vào nó, nhưng đây cũng là dạng thức quan trọng của hạnh phúc. Theo nghiên cứu, những người thường xuyên cảm thấy biết ơn thường sẽ hạnh phúc và khỏe mạnh hơn những người ít có cảm giác này.

Gratitude can disappear if you don’t actively focus on it, but it’s also an important form of happiness. According to research, those who feel gratitude regularly tend to be happier and healthier than those who are less prone to these feelings.3

Bồi đắp những cảm giác biết ơn này đã được chứng minh là giúp tránh cảm giác trầm cảm, và nhiều thứ khác. Nó có thể không mấy rõ ràng, nhưng dạng thức hạnh phúc này có thể được đưa vào tâm trí nhiều lần.

Cultivating these feelings of gratitude has been shown to ward off feelings of depression, among other things.4 It may be less obvious, but this type of happiness can be brought to mind again and again.

Làm sao để cảm thấy biết ơn hơn. How to Feel More Grateful

May mắn là việc bồi đắp lòng biết ơn là không khó. Bạn có thể sử dụng nhật ký biết ơn, thiền tâm từ, hay chỉ đơn giản là nói với mọi người trong đời bạn là bạn trân trọng họ, và làm nó thường xuyên.

Fortunately, cultivating gratitude isn’t difficult. You can use a gratitude journal, loving-kindness meditation, or even simply tell people in your life that you appreciate them, and do it often.

Tự hào. Pride

Trong khi tự mãn hay tự hào kiểu cạnh tranh là tiêu cực, thì cảm giác tự hào về những thành tựu của bản thân có thể là một dạng biết ơn giúp thúc đẩy hạnh phúc. Bạn có thể lấy làm tự hào về công việc, gia đình, nhà cửa, bản thân và bất cứ thứ gì bạn bỏ nỗ lực, sự quan tâm và tình yêu vào.

While smug or competitive pride can be negative, feelings of pride in your accomplishments can be a happiness-boosting form of gratitude. You can take pride in your work, your family, your home, yourself, and in anything you put effort, care, and love into.

Bạn có thể bồi đắp lòng tự hào lành mạnh bằng cách ghi ra những thành tích cá nhân vào nhật ký biết ơn hoặc giữ một danh sách những “chiến thắng” đạt được vào cuối mỗi ngày. Điều này không giống như khoe khoang hay “tự hào thái quá”. Bạn không nói là mình tốt hơn người khác vì những thành tích mình đạt được. Thay vào đó, bạn cho thấy rằng mình là một phiên bản tốt hơn của bản thân, và bạn trân trọng sự thật này.

You can cultivate a healthy sense of pride by including personal accomplishments in your gratitude journal or keeping a list of “wins” at the end of each day. This isn’t the same as bragging or being “full of yourself.” You’re not saying that you’re better than others because of your accomplishments. Instead, you’re showing that you’re a better form of yourself, and you’re appreciating this fact.

Những cách khác để xây dựng niềm tự hào. Other Ways to Develop Pride

– Để ý những điều mình làm tốt. Notice the things you do well

– Ăn mừng thành công. Celebrate your successes

– Tận hưởng quá trình học hỏi. Enjoy the learning process

– Thiết lập mục tiêu và coi trọng những thách thức mới. Set goals and appreciate new challenges

– Thử những điều mới. Try new things

– Trân trọng những gì người khác dành cho mình. Appreciate what others have to offer

Lạc quan. Optimism

Nghiên cứu cũng liên kết sự lạc quan và những kết quả tích cực sau này trong cuộc sống. Người lạc quan thường tập trung vào những điều có thể và kết hợp cả thái độ biết ơn và tự hào.

Studies also connect optimism with greater outcomes in life.5 Optimists tend to focus on possibilities and have a combination of gratitude and pride.

Họ biết ơn tất cả những điều có thể mà cuộc sống mang đến, tự hào về năng lực củng cố nguồn lực, và cực kỳ tin tưởng bản thân và năng lực nỗ lực đạt được bất cứ mục tiêu nào họ đang theo đuổi.

They’re grateful for all of the possibilities life presents, proud of their abilities to harness these resources, and have a strong belief in themselves and their ability to make their attempts at whatever goals they pursue success.

Người lạc quan, khi đối mặt với nỗi thất vọng, thường sẽ giảm thiểu nó, xác định làm sao để mình có thể làm tốt hơn lần tới, và nhìn ra được những yếu tố phụ kèm có thể đưa đến những kết quả tiêu cực. Khi thành công, họ công nhận công sức của chính mình và coi đó là một dấu hiệu cho thấy những điều tốt đẹp hơn sẽ tới. Sự lạc quan nhìn chung thường là một lối sống , vậy nên nó không mang tính thoáng qua như những dạng thức hạnh phúc khác.

Optimists, when faced with disappointment, tend to minimize it, pinpoint how they can do better next time, and see mitigating factors that led to their negative outcomes. When they succeed, they give themselves credit and take it as a sign of better things to come. Optimism tends to be an overall way of being, so it’s less fleeting than other forms of happiness.

Trở nên lạc quan hơn. Become More Optimistic

– Để ý đến những điều tốt đẹp xảy ra. Notice when good things happen

– Tái chỉnh khung các suy nghĩ tiêu cực. Reframe negative thoughts

– Tha thứ cho những lỗi lầm của bản thân. Forgive yourself for your mistakes

– Bồi đắp độc thoại nội tâm tích cực. Cultivate positive self-talk

– Thể hiện lòng biết ơn. Show gratitude

– Tự hào về thành công của mình. Take credit for your successes

– Nhắc nhở bản thân rằng trở ngại chỉ tạm thời. Remind yourself that setbacks are temporary

– Tìm ra những nguồn khơi gợi cảm hứng tích cực. Find positive sources of inspiration

Sự hài lòng. Contentment

Hài lòng nghĩa là vui vẻ với những gì mình có. Người nào biết hài lòng sẽ ít bị thất vọng hơn với những trở ngại trong cuộc sống và cảm thấy may mắn với những gì mình đã có được trong đời.

Contentment means being happy with what you have. Those who are content are less disappointed by life’s drawbacks and feel lucky to have what they have in their lives already.

Con người ta luôn nỗ lực để cảm nhận được dạng hạnh phúc này, và nó có thể xuất hiện cùng với sự chú tâm vào thái độ biết hơn với những gì mình có cũng như cảm giác mình đã nỗ lực leo lên cao và xứng đáng tận hưởng phần thưởng dành cho nỗ lực của mình. Say sưa với thành tích của mình và tận hưởng mọi thứ mình có có thể mang đến sự hài lòng, việc tập trung vào những thứ mình có là một cách tuyệt vời để có được cảm giác này.

People strive to feel this form of happiness, and it can come with a focus of gratitude on what you have as well as a feeling that you have climbed high and deserve to enjoy the rewards that come with the effort. Reveling in your accomplishments and in everything you have can bring contentment, so focusing on what you have is a great way to stay content.

Làm sao để gia tăng sự hài lòng. How to Increase Contentment

Các chiến lược có thể giúp gia tăng sự hài lòng bao gồm tránh so sánh bản thân với người khác và tập chấp nhận chính mình.

Strategies that can help increase contentment include avoiding comparing yourself to others and practicing self-acceptance.

Tình yêu. Love

Tình yêu và hạnh phúc đôi khi được sử dụng qua lại, rằng tình yêu là nguồn hạnh phúc vô bờ, và hạnh phúc bản thân nó cũng là một dạng thức của tình yêu. Dù bạn nhìn nhận theo cách nào thì cả hai phạm trù này đều có tính sống còn trong cuộc sống của bạn.

Love and happiness are sometimes said to be interchangeable, that love is an infinite source of happiness, and happiness itself is a form of love. However you look at it, both are vital to have in your life.

Tình yêu đích thực thường bị coi là cực kỳ khó xuất hiện, nhưng trong thực tế, tình yêu có thể được tìm thấy xung quanh bạn. Gia đình, bạn bè, người thương, và ngay cả thú cưng cũng đều là những nguồn đem đến tình yêu, và việc tập trung vào tất cả những mối quan hệ này có thể nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn cực kỳ. Đây là một dạng hạnh phúc có nguồn cung vô tận.

True love is fabled to be extremely difficult to come by, but in actuality, love can be found all around you. Family, friends, romantic partners, and even pets can all be sources of love, and focusing on all of these relationships can greatly enrich your life. This is a form of happiness that can come in endless supply.

Tìm ra tình yêu trong cuộc đời. Finding Love in Your Life

Ngay cả khi các mối quan hệ căng thẳng có thể làm suy yếu niềm hạnh phúc của chúng ta, thì những mối quan hệ lành mạnh và hỗ trợ có thể mang đến niềm hạnh phúc lớn lao và lâu dài. Việc tập trung vào những kỹ năng trong mối quan hệ, dành thời gian với người thân yêu, và nói cách khác, bồi đắp những mối quan hệ này có thể giúp bạn duy trì dạng thức hạnh phúc này trong cuộc sống.

Even though stressful relationships can sap us of happiness, healthy and supportive relationships can bring great and lasting happiness. Focusing on relationship skills, spending time with loved ones, and, in other ways, cultivating these relationships can help you to keep this form of happiness in your life.

Điều cần nhớ. Keep in Mind

Không có size giày nào vừa cho tất cả mọi người trong quá trình kiếm tìm hạnh phúc. Bạn sẽ không bao giờ tìm thấy được công thức bí mật hoặc hướng dẫn từng bước để đạt được hạnh phúc dài lâu. Thay vào đó, hạnh phúc là một quá trình liên tục lên xuống tự nhiên khi bạn đối mặt với những trải nghiệm, sự kiện, căng thẳng và các mối quan hệ khác nhau. Hãy tìm cách mang những cảm xúc tích cực vào đời sống thường nhật, bao gồm niềm vui, sự hứng khởi, tự hào, biết ơn, hài lòng và tình yêu.

There is no one-size-fits-all approach to finding happiness in life. You’ll never find a secret recipe or step-by-step guide that can lead to lasting happiness. Instead, happiness is a continual process that ebbs and flows naturally as you encounter different experiences, events, stresses, and relationships. Look for ways to bring different positive emotions into your daily life, including joy, excitement, pride, gratitude, contentment, and love.

Tham khảo. Sources

Catalino LI, Algoe SB, Fredrickson BL. Prioritizing positivity: An effective approach to pursuing happiness? Emotion. 2014;14(6):1155-1161. doi:10.1037/a0038029

Brooks AW. Get excited: Reappraising pre-performance anxiety as excitement. J Exp Psychol Gen. 2014;143(3):1144-1158. doi:10.1037/a0035325

Jans-Beken L, Jacobs N, Janssens M, et al. Gratitude and health: An updated review. J Posit Psychol. 2019. doi:10.1080/17439760.2019.1651888

Diniz G, Korkes L, Tristão LS, Pelegrini R, Bellodi PL, Bernardo WM. The effects of gratitude interventions: a systematic review and meta-analysis. Einstein (Sao Paulo). 2023;21:eRW0371. doi:10.31744/einstein_journal/2023RW0371

Kleiman EM, Chiara AM, Liu RT, Jager-Hyman SG, Choi JY, Alloy LB. Optimism and well-being: a prospective multi-method and multi-dimensional examination of optimism as a resilience factor following the occurrence of stressful life events. Cogn Emot. 2017;31(2):269-283. doi:10.1080/02699931.2015.1108284

Nguồn: https://www.verywellmind.com/happiness-types-4173234

Như Trang.