Tự vật hóa (Self-Objectification) là gì?

Tự vật hóa là một tiến trình tâm lý khi một người coi bản thân là một thực thể vật lý trước, sau đó mới là con người. Kết quả là, người này có thể quá phán xét cơ thể và các bộ phận trên cơ thể mình.

Self-objectification is a psychological process in which a person views themselves as a physical object first and a human being second. As a result, the person can be hypercritical of their body and parts of their body.1

Tự vật hóa có thể gây ra những vấn đề lên sức khỏe thể chất và tinh thần của một người. Một số ví dụ bao gồm liên tục bị ám ảnh bởi những gì người khác nghĩ về mình ngay cả khi họ không ở quanh mình và lo lắng quá nhiều về ngoại hình cơ thể làm gián đoạn lên cuộc sống thường nhật một cách tiêu cực.

Self-objectification can create issues for a person’s mental and emotional well-being. Some examples include constantly being obsessed with what others think of them even when they are not around and worrying so much about what their body looks like that it negatively disrupts their daily life.2

Bài viết này sẽ thảo luận lược sử khái niệm tự vật hóa và các dấu hiệu của nó. Bài viết cũng tìm hiểu ảnh hưởng của tự vật hóa lên con người và gợi ý giúp giảm thiểu hành vi tự vật hóa.

This article discusses the history of self-objectification and its signs. It also discusses the effect of self-objectification on people and tips for minimizing self-objectifying behaviors.

Ta cần lưu ý rằng cả nam và nữ đều bị tác động bởi tình trạng vật hóa tình duc, tuy nhiên phụ nữ sẽ dễ gặp phải hơn.

It’s important to note that both men and women are impacted by sexual objectification, yet women are more susceptible.

Khái niệm tự vật hóa khởi nguồn từ thuyết vật hóa, một khung khái niệm giúp hiểu được tác động của vật hóa tình dục theo văn hóa lên trải nghiệm mà phụ nữ gặp phải.

The concept of self-objectification stems from the objectification theory, a framework that aims to understand the effect of cultural sexual objectification on women’s experiences.3

Nó giải thích lý do tại sao phụ nữ lại bị điều kiện hóa để nhìn nhận cơ thể mình qua cách mọi người nhìn nhận nó vì họ có tiếp xúc với vật hóa tình dục trong môi trường và xã hội ở nền văn hóa họ đang sống. Học thuyết này cho rằng các bé gái và phụ nữ có xuất hiện ba kiểu tiếp xúc với vật hóa tình dục:

It explains that women are conditioned to view their bodies as to how others view them because of their exposure to social and environmental sexual objectification that exists within our culture. The theory states that girls and women experience three types of sexual objectification exposures:

– Bình luận trực tiếp từ những người xung quanh bao gồm cả những bình phẩm tự ý về ngoại hình và lời khuyên về cách cải thiện ngoại hình.

Direct comments from those around them including unsolicited remarks about what they look like and advice on how to improve their appearance

– Giao tiếp gián tiếp từ những người quanh họ như vô tình nghe thấy một cuộc trò chuyện về cách một ai đó nhìn nhận về cơ thể của phụ nữ hoặc là thành viên của một nhóm nhắn tin nơi mọi người nói về việc thay đổi cơ thể theo một hướng nhất định nào đó.

Indirect communication from those around them such as overhearing a conversation about how someone views women’s bodies or being part of a group text where people talk about changing their bodies to look a certain way

– Truyền thông vật hóa cơ thể phụ nữ như hình ảnh, video, âm thanh và các đoạn quảng cáo nơi trưng ra khuôn mặt của các người mẫu nữ.

Media content that objectifies a woman’s body such as images, videos, audio, and ads where the female model’s face is not shown

Kết quả là, phụ nữ xem cơ thể họ như đồ vật, trói buộc giá trị của bản thân vào ngoại hình, hình thành những mong đợi về ngoại hình mình nên như thế nào dựa trên cách người khác nhìn nhận, và quá mức phán xét cơ thể của chính mình.

As a result, women view their bodies as objects, tie their self-worth to their physical appearance, develop expectations for how their bodies should look based on how others perceive them, and become overly judgmental of their bodies.4

Các dấu hiệu của tự vật hóa. Signs of Self-Objectification

Có một vài tình huống khá hữu ích giúp bạn nhìn nhận bản thân như một người thứ 3 như muốn tạo ấn tượng tốt trong một buổi phỏng vấn, trưng diện khi đi ăn đám cưới, hoặc cho thấy những đặc điểm hình thể tốt nhất trong buổi hẹn hò đầu tiên. Trong những trường hợp này, hành vi tự vật hóa được thực hiện có cân nhắc, không gây vấn đề và khá lành mạnh.

There are a few situations when it can be helpful to view yourself as a third person such as wanting to make a good impression in an interview, looking presentable at a wedding, or showcasing your best physical features on a first date. In these circumstances, self-objectifying behaviors are performed in moderation and are normal and healthy.

Tuy nhiên, khi hành vi tự vật hóa trở nên quá mức, chúng có thể hủy hoại và tác động tiêu cực lên nhiều khía cạnh của đời sống. Một số dấu hiệu cho thấy hành vi tự vật hóa trở nên kém lành mạnh:

However, when self-objectifying behaviors become excessive, they can become detrimental and negatively affect other areas of your life.4 Some signs where self-objectification has become unhealthy include:

– Lúc nào cũng soi gương: Soi chiếu bản thân khi đi qua một tấm gương là chuyện bình thường; tuy nhiên, sẽ rất có hại khi bạn dành phần lớn thời gian trong ngày để chìm đắm trong hình ảnh phản chiếu của bản thân. Khi nhìn vào mình trong gương, bạn có một thôi thúc sâu thẳm là sửa hết tất cả những khiếm khuyết cơ thể và không thể nhắm mắt làm ngơ với chúng. Thời gian bạn dành ra soi gương khiến bạn trễ giờ đi sự kiện và khiến bạn không thể thực hiện được kế hoạch.

Looking in the mirror all the time: It’s natural to glimpse at yourself when you walk by a mirror; however, it becomes harmful when you’re spending a significant part of your day fixated on your reflection. When looking at yourself in the mirror, you have a deep urge to fix all your physical flaws and cannot take your eyes away from them. The time you spend in front of the mirror causes you to be late for events and prevents you from carrying out plans.

– Chụp quá nhiều ảnh “tự sướng”: Lâu lâu tự chụp ảnh chính mình để cập nhật hình ảnh đại diện là bình thường nhưng làm quá nhiều lần trong ngày hoặc dành hàng giờ liền để chỉnh sửa ảnh tự sướng là một vấn đề. Một dấu hiệu của tự vật hóa là ám ảnh với ngoại hình của mình trong ảnh, liên tục chỉ trích bản thân, và không bao giờ cảm thấy hài lòng. Nó có thể hủy hoại lòng tự trọng đặc biệt là khi sự công nhận giá trị bản thân lại liên quan đến góc nhìn của truyền thông dành cho nó. Giá trị của bạn lại bị xác định bởi những yếu tố bên ngoài như số lượt thích, mức độ gắn kết và các dạng bình luận dành cho tấm hình của bạn.

Taking too many selfies: Snapping a picture of yourself once in a while to update a profile is normal, but doing it multiple times a day or spending hours perfecting a selfie is troublesome. A sign of self-objectification is being obsessed with how you look in photos, constantly criticizing yourself, and never feeling fully satisfied. It can destroy your self-esteem especially when the validation of your self-worth is linked to how it is perceived on social media. Your value is then determined by external factors such as the number of likes, level of engagement, and types of comments your selfie receives.

– So sánh bản thân với mọi người và truyền thông: So sánh có thể diễn ra cả ở đời sống thực và trên mạng. Hành vi tự vật hóa ở đây là so sánh ngoại hình của bạn với bạn bè, người lạ, đồng nghiệp, và các thành viên trong gia đình. Nó nói với chính bạn rằng ai đó tốt hơn hoặc tệ hơn bạn thông qua ngoại hình.

Comparing yourself to others and the media: Comparisons can happen in real life and online. Self-objectifying behavior is comparing how you look to how your friends, strangers, co-workers, and family members look. It’s telling yourself that someone is better or worse than you because of their physical appearance.

Trong thời đại của mạng xã hội, sẽ rất khó để tránh tiếp xúc với các mong đợi từ xã hội về vẻ đẹp. Từ những người có tầm ảnh hưởng, và các quảng cáo làm đẹp đến người nổi tiếng, bạn đều là đối tượng của hàng ngàn hình ảnh khuôn mặt và cơ thể đã qua lọc và chỉnh sửa mỗi ngày. Nếu bạn chủ yếu theo dõi các tài khoản đăng những hình ảnh kiểu này, nhìn thấy họ quá nhiều, xem xét bản thân kỹ lưỡng, cảm thấy thiếu hụt, thì đây là dấu hiệu của tự vật hóa tiêu cực.

In the age of social media, it can be difficult to avoid being exposed to societal expectations of beauty. From influencers, and beauty ads to celebrities, you are subject to thousands of edited and filtered images of faces and bodies every day. If you primarily follow accounts that post these types of images, look excessively at them, scrutinize yourself, and feel inadequate, this is an unhealthy sign of self-objectification.

Tác động của tự vật hóa. Impact of Self-Objectification

Mặc dù tự vật hóa xuất hiện ở mọi giới tính, nhưng nó lại phổ biến hơn ở nữ giới. Hai nguồn căn khiến phụ nữ dễ gặp tự vật hóa bao gồm trải nghiệm cá nhân trực tiếp xuất hiện trong đời sống thường nhật và các tiêu chuẩn sắc đẹp được phác họa qua truyền thông.

Although self-objectification is seen amongst all genders, it is more prevalent amongst women.2 Two sources of self-objectification that women are subject to include direct personal experiences that occur during their daily lives and the beauty standards portrayed through the media.

– Nói chuyện về béo mập: Bàn về chuyện mập thường xuất hiện khi phụ nữ bình luận về dáng cơ thể, cân nặng, kích thước, chế độ ăn, thói quen tập thể dục, và bất kỳ thứ gì liên quan đến ngoại hình khiến bản thân giảm giá trị. Người ta đã chứng minh rằng phụ nữ hay nói về bản thân theo cách này sẽ dễ có lòng tự trọng thấp, bất mãn với cơ thể, béo phì, tập thể dục quá mức, các phương pháp giảm cân không lành mạnh như ăn kiêng cấp tốc, ăn uống vô tổ chức, và bỏ bữa.

Fat talk: Fat talk occurs when women make comments about their body shape, weight, size, diet, exercise habits, and anything related to their physical appearance that promotes self-degradation. It’s been shown that women who talk about themselves in this way are more likely to struggle with low self-esteem, body dissatisfaction, obesity, overexercising, unhealthy weight-loss practices such as fad diets, disordered eating, and skipping meals.1

­– Tác động của truyền thông: Truyền thông quảng bá dạng cơ thể nữ lý tưởng là gầy và thanh mảnh. Khi phụ nữ bị tiếp xúc với những tiêu chuẩn làm đẹp phi thực tế này, họ sẽ bị xuất hiện cảm giác tủi hổ về cơ thể, hay e dè, lo lắng về cơ thể  và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.

Media impact: The media promotes the ideal female body type as thin and lean. When women are exposed to these unrealistic beauty standards, it can cause increased body shame, self-consciousness, body anxiety, and other mental health issues.5

Tự vật hóa khiến phụ nữ khó chấp nhận cơ thể chính mình và liên tục bị ám ảnh về ngoại hình. Người ta đã chứng minh được rằng nó làm tăng cảm giác tủi hổ, tăng lo âu, giảm trạng thái động lực đỉnh cao, giảm nhận thức về trạng thái bên trong của cơ thể, rối loạn sinh dục, rối loạn ăn uống và trầm cảm.

Self-objectification causes women to struggle to accept their bodies as is and to constantly obsess over their physical appearance. It has been shown to be associated with increased feelings of shame, increased feelings of anxiety, decreased peak motivational state, decreased awareness of internal bodily states, sexual dysfunction, disordered eating, and depression.5

Gợi ý giúp giảm bớt hành vi tự vật hóa. Tips to Minimize Self-Objectification

Sẽ rất khó để cảm thấy tốt về cơ thể khi bạn liên tục chỉ trích nó. Bạn không phải một đồ vật. Vẻ đẹp của bạn không chỉ dừng lại ở khuôn mặt ưa nhìn hay cơ thể khỏe khoắn. Bạn là một con người với tính cách, trải nghiệm, hy vọng, và những ước mơ độc nhất. Dưới đây là một số cách giúp giảm bớt hành vi tự vật hóa:

It can be difficult to feel good about your body when you’re constantly criticizing it. You are not an object. You are more than a beautiful face or a fit body. You are a human being with a unique personality, experiences, hopes, and dreams. Here are some ways to help minimize self-objectifying behaviors:

– Nhận thức rõ ràng độc thoại nội tâm tiêu cực: Bạn có thể ngạc nhiên với tần suất bạn trò chuyện tiêu cực về bản thân. Lần tới khi bạn làm điều này, hãy ngưng dạng suy nghĩ này lại bằng cách nói với bản thân một thứ gì đó tích cực của chính nó. Ví dụ, hãy nói với bản thân, “Tôi mạnh mẽ, và tôi trân trọng chính cơ thể của tôi.” Khi bạn nhận thức được độc thoại nội tâm tiêu cực trong bạn, bạn sẽ dễ thay đổi thói quen. (Gợi ý: Đảm bảo độc thoại nội tâm tích cực mang tính thực tế và phù hợp với những giá trị của bạn và khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất.)

Become aware of your negative self-talk: You might be surprised how often you speak negatively about yourself. The next time you do this, interrupt this thought pattern by telling yourself something positive about yourself. For instance, tell yourself, “I am powerful, and I honor my body as it is.” When you become aware of your negative self-talk, it’s easier to change your habit. (Tip: Make sure your positive talk is realistic and tailored to your values and what feels most comfortable to you.)

– Thử viết nhật ký: Khi bạn thấy bản thân đang tập quen với hành vi tự vật hóa, hãy viết xuống những suy nghĩ và cảm xúc của bạn, thời gian ngày tháng nó xuất hiện, và cái gì đã đang diễn ra trước lúc bạn bắt đầu làm điều này. Ghi chép nhật ký có thể là một cách hiệu quả giúp xác định những dạng hành vi, giúp bạn hiểu rõ hơn những yếu tố châm ngòi, kiểm soát các cảm xúc khó chịu và có thể giúp bạn tìm cách ứng phó.

Try journaling: When you find yourself practicing self-objectifying behaviors, write down your thoughts and feelings, what time and day it happened, and what was happening before you started doing this. Journaling can be an effective way to identify behavioral patterns, better understand your triggers, manage difficult emotions, and can help you find ways to cope.

– Giới hạn tiếp xúc mạng xã hội quá mức: Hãy lướt qua các tài khoản bạn theo dõi trên mạng xã hội và ngừng theo dõi bất cứ tài khoản này quảng bá cho những tiêu chuẩn sắc đẹp phi thực tế và vật hóa cơ thể. Bạn càng ít thấy những hình ảnh này, bạn càng ít bị kích thích để so sánh bản thân với họ.

Limit unrealistic media exposure: Go through the accounts that you follow on social media and unfollow any that promote unrealistic beauty standards and objectify bodies. The less you see these images, the less you are likely to be triggered to compare yourself to them.

– Tập trung vào những gì cơ thể làm cho bạn: Bạn đang sống và hít thở nhờ cơ thể chính mình. Mỗi lúc bạn hít thở, phổi sẽ lấp đầy và đưa oxy vào máu. Tim sẽ bơm máu đến các cơ. Các cơ sẽ giúp bạn di chuyển. Cơ thể là một hệ thống giao thoa kết nối chặt chẽ tuyệt vời, nó làm việc cho bạn từng giây trôi qua mỗi ngày. Thay vì lo lắng cơ thể mình trông như thế nào, hãy tập trung vào cảm giác của cơ thể, những gì nó làm cho bạn và hãy tử tế với nó.

Focus on what your body does for you: You are living and breathing because of your body. Every time you breathe, your lungs fill up and oxygenate your blood. Your heart pumps blood to your muscles. Your muscles allow you to move. Your body is an amazing interconnected system that works for you every second of every day. Instead of worrying about what your body looks like, focus on how it feels, and what it does for you, and be kind to it.

Kết luận. Bottom lines

Việc nỗ lực hạn chế ảnh hưởng của tự vật hóa sẽ khá là khó khi bạn tiếp nhận các thông điệp này trong khoảng thời gian dài, vậy nên hãy tử tế với chính mình và kiên nhẫn, hiểu rằng nó sẽ tốn thời gian và nỗ lực để hạn chế tình trạng này. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn về vấn đề này, hoặc nó ảnh hưởng lên vận hằng cuộc sống thường nhật, hãy cân nhắc tìm kiếm hỗ trợ chuyên môn.

As you work to undo the effects of self-objectification, it can be challenging considering the years that you have been internalizing these messages, so be kind to yourself and be patient that it may take time and work to minimize self-objectification. If you are struggling with this, or it is impacting your daily functioning, seek professional assistance.

Tham khảo. Sources

Arroyo A, Segrin C, Harwood J. Appearance-related communication mediates the link between self-objectification and health and well-being outcomes. Hum Commun Res. 2014;40(4):463-482.

Oehlhof MEW, Musher-Eizenman DR, Neufeld JM, Hauser JC. Self-objectification and ideal body shape for men and women. Body Image. 2009;6(4):308-310.

Fredrickson BL, Roberts TA. Objectification theory: toward understanding women’s lived experiences and mental health risks. Psychology of Women Quarterly. 1997;21(2):173-206. doi:10.1111/j.1471-6402.1997.tb00108.x

Calogero RM, Davis WN, Thompson JK. The role of self-objectification in the experience of women with eating disorders. Sex Roles. 2005;52(1):43-50.

Moradi B, Huang YP. Objectification theory and psychology of women: a decade of advances and future directions. Psychology of Women Quarterly. 2008;32(4):377-398.

Nguồn: https://www.verywellmind.com/what-is-self-objectification-5441926

Như Trang.