Làm sao để hỗ trợ tinh thần cho nửa kia (How to Emotionally Support Your Partner)?

Tất cả chúng ta đều cần hỗ trợ tinh thần, nhưng bạn sẽ rất khó để biết được cách thức và thời điểm để cung cấp hỗ trợ. Để tạo nên một mối quan hệ lành mạnh, bạn cũng muốn người kia biết được rằng bạn luôn bên họ, đồng thời vẫn chú tâm đến sức khỏe tinh thần của chính mình.

Everybody needs emotional support, but it can be challenging to know how and when to provide it. To create a healthy relationship, you want your partner to know you’re there for them, while still being mindful of your own mental well-being.

Có nhiều cách giúp cung cấp hỗ trợ tinh thần một cách lành mạnh cho cả bạn lẫn nửa kia.

There are a number of strategies to provide emotional support in a way that is healthy for both you and your partner.

Làm sao để hỗ trợ tinh thần cho nửa kia. How to Emotionally Support Your Partner

Lắng nghe người kia. Listen to Your Partner

Khi nửa kia mở lòng với bạn, bạn cần thực sự lắng nghe và chú ý. Bạn sẽ dễ bị mất tập trung, đặc biệt là khi ai cũng đều có cuộc sống bận rộn, nhưng điều quan trọng là người kia có thể nhận được sự chú ý trọn vẹn của bạn.

When your partner opens up to you, it’s important to really listen and pay attention. It can be easy to get distracted, especially when we lead such busy lives, but it’s important your partner is given your full attention.

“Bạn không được bỏ qua hoặc xem thường những gì họ đang nói hoặc cảm xúc của họ, vì sau cùng thì mỗi người đều có những cảm xúc khác nhau theo nhiều cách khác nhau, và không có cách xử lý nào là đúng hay sai cả,” theo Charlotte Johnson, chuyên gia về tính dục và các mối quan hệ, chia sẻ.

“You must never dismiss or invalidate what they’re saying or how they’re feeling, as ultimately everyone experiences different emotions in various ways, and there’s no right or wrong way to deal with it,” Charlotte Johnson, a sex and relationships expert, says.

Nếu bạn không toàn tâm toàn ý lắng nghe, bạn có thể bỏ lỡ thông tin quan trọng, vốn có thể khiến người kia cảm thấy bạn không quan tâm hoặc không để ý đến suy nghĩ và cảm nhận của họ. Lắng nghe chủ động là một cách hỗ trợ và quan tâm khi ai đó mở lòng với bạn.

If you are not fully present while listening, you may miss important information, which may leave your partner feeling like you aren’t interested in or don’t care about their thoughts and feelings. Active listening is a supportive and caring practice when someone is opening up to you.1

Hỏi người kia cần gì từ bạn. Ask Your Partner What They Need From You

Nếu người kia mở lòng với bạn và bạn không chắc lắm họ cần điều gì, bạn có thể hỏi xem họ đang tìm kiếm điều gì lúc này. Một câu hỏi hay để hỏi là “Lúc này anh/em cần sự an ủi hay cần giải pháp?”

If your partner is opening up to you and you are not sure what they need, you can ask what they’re looking for in that moment. A good question to ask for clarification is: “Would you prefer comfort or solutions right now?”

Nếu học chỉ muốn “xả” ra thôi thì có thể họ không cần nhận được hoặc không cần lắm lời khuyên và chỉ đang cảm thấy buồn hoặc không được lắng nghe. Nghiên cứu cho thấy nam giới đặc biệt dễ muốn “sửa chữa” cái này cái kia cho đối phương hơn là đơn giản chỉ lắng nghe.

If they just want to vent, they may not be in a state to receive or appreciate advice and feel upset and unheard. Studies have shown that men in particular are more likely to want to “fix” things for their partners rather than simply listen.2

Diễn giải lại và lặp lại những gì đối phương nói. Paraphrase and Repeat Back What They’ve Said

Làm thế này, bạn đang cho họ thấy bạn chủ động lắng nghe, và bạn hiểu được những gì họ đang nói. Nó cũng giúp công nhận những gì người kia đang nói với bạn. Kh họ nói xong một điều gì đó, bạn có thể tóm tắt những gì họ đã nói. Một cách để bắt đầu diễn giải và lặp lại những gì họ mới nói là nói câu “Từ những gì anh/em nói, em/anh hiểu là…”

By doing this, you’re showing that you’re actively listening, and that you understand what your partner is saying. It also validates what your partner is telling you. When they’ve finished telling you something, you can summarize what they’ve said. A way to begin paraphrasing and repeating what they’ve said is, “What I’m hearing you sharing is…”

Nếu có điều gì đó bạn chưa chắc lắm, đừng ngại nhờ họ giải thích thêm. Nó cho họ thấy bạn thực sự quan tâm và muốn hiểu hết những gì họ nói.

If there’s anything you’re not sure on, don’t be afraid to ask for clarification. It shows that you’re taking an interest and you want to be on the same page.

Nhìn nhận vấn đề của họ một cách nghiêm túc. Take Their Problems Seriously

Bất kỳ những gì người kia đang trải qua hoặc đang gặp khó khăn, bạn cần nghiêm túc nhìn nhận và phản hồi lại bằng sự thấu cảm, quan tâm và yêu thương – ngay cả khi nó là thứ bản thân bạn không thấy là điều gì đó to tát. Vì, với người kia, nó là một thứ to tát.

Whatever your partner is going through or struggling with, it’s important to take it seriously and to respond with empathy, care, and compassion – even if it’s not something you’d personally see as a big deal. Because, to your partner, it is a big deal.

Đôi lúc, có người hay nói mấy câu kiểu như “Có phải là thế giới này chấm dứt đâu” khi ai đó đang gặp khó khăn, nhưng cảm xúc của họ không nên bị xem thường vì với một số người, mọi chuyện tệ hơn thật. Nửa kia sẽ cảm ơn vì bạn đã nghiêm túc nhìn nhận vấn đề của họ là có thật và có giá trị, hơn là khi bạn xem thường hoặc bỏ qua.

Sometimes, people want to say things like “It’s not the end of the world” when a loved one is struggling, but their feelings are not any less valid because some people might have it worse. Your partner will appreciate you taking their problems seriously as something that is real and valid for them a lot more than they would you minimizing or dismissing them.

Gần gũi quan tâm bằng cơ thể. Offer Physical Affection

Việc gần gũi quan tâm bằng cơ thể có ích hay phù hợp không còn tùy thuộc vào hoàn cảnh và nhu cầu của từng người. Với một số người, yêu thường bằng cơ thể có thể được chào đón và họ cảm thấy được an ủi khi nhận được hành động này trong quá trình được bạn hỗ trợ tinh thần. Điều này có thể đơn giản chỉ là nắm tay khi họ đang nói chuyện với họ, hoặc ôm họ khi họ đang gặp khó khăn. Bạn có thể thể hiện sự yêu thương bằng cơ thể chỉ bằng câu hỏi “Anh/em có thể nắm tay em/anh hay xoa lưng em khi em/anh đang nói được không?” hay “Anh/em ôm em/anh một cái nhé?

Whether or not physical affection is desired or helpful depends on the person and situation. For some, physical affection may feel welcome and comforting when it comes to providing your partner with emotional support. This might be something as simple as holding their hand while they’re talking to you, or cuddling them when they are struggling. You can offer physical affection by asking questions such as “Can I hold your hand or rub your back as you are speaking?” and “Is it okay if I give you a hug?”

Mỗi người sẽ có mức độ quan tâm cơ thể khác nhau vào các thời điểm khác nhau. Nếu bạn cảm thấy không chắc, hãy trao đổi với người kia để có thể biết được họ cũng muốn nhận lại và cho đi như bạn.

Different people like different levels of physical affection at different times. If you are feeling unsure, communicate with your partner so you can learn what they are open to receiving and can provide it accordingly.

Có hành động ý nghĩa. Provide Meaningful Gestures

Khi người kia đang gặp khó khăn, họ có thể khó mà làm được những công việc hay nhiệm vụ thường ngày. Mặc dù lắng nghe rất quan trọng, nhưng một số người lại trân trọng những hành động thực tế hơn, như làm giúp một số công việc mà họ khó có thể làm.

When your partner is struggling, they might find it more difficult to carry out the usual day-to-day responsibilities and tasks. While listening to your partner is important, some people appreciate concrete actions like taking care of some of the tasks they might not feel up to.

Nếu có một công việc nào đó mà bình thường họ vẫn dành thời gian và công sức để làm, bạn có thể đề xuất giúp họ làm nó. Hoặc, bạn có thể đi mua đồ ăn họ thích để họ không phải bận tâm về chuyện nấu nướng, hay thậm chí là chỉ mua một vài bông hoa hay một món quà nhỏ để họ biết bạn nghĩ đến và quan tâm họ.

If there’s a chore they usually do that takes time and effort, you could offer to do it for them. Or, you could pick up their favorite food so they don’t have to worry about cooking, or even just pick up some flowers or a small gift to let them know you thinking about them and that you care.

Chỉ đơn giản là yêu thương. Simply Offer Love

Người kia có thể cảm thấy được an ủi và an tâm khi bạn nhắc họ rằng bạn yêu họ và sẽ cùng với họ vượt qua khoảng thời gian khó khăn. Hãy khiến họ hiểu rõ bạn yêu họ, ở bên họ và chăm sóc họ. Điều này có thể sẽ không giúp giải quyết hay cải thiện được những gì họ đang trải qua, nhưng chắc chắn sẽ khiến họ cảm thấy được hỗ trợ và bớt cô đơn hơn.

It can be reassuring and comforting for your partner to be reminded that you love them and are with them through a challenging time. Make it clear that you love them, you’re there for them, and you care for them. It might not fix or solve what they’re going through, but it’ll certainly help them feel more supported and less alone.

Liên tục cập nhật tình hình. Check In Later

Có thể người kia mở lòng về một điều gì đó trong họ và bạn có thể hỗ trợ họ bằng một số cách kể trên. Nhưng nhiều vấn đề khá khó xử lý và cần thời gian nên người kia có thể sẽ cần bạn cập nhật và hỗ trợ liên tục.

Maybe your partner opened up about something on their mind and you were able to support them with some of the practices above. Challenges take time to be processed and navigated so your partner will likely need follow up care and support.

Người kia sẽ biết ơn hơn khi bạn hay hỏi han quan tâm họ – dành thời gian và nỗ lực để cập nhật sẽ cho họ thấy bạn nghĩ về họ và quan tâm đến những gì họ đang trải qua ngay cả khi họ chưa trực tiếp đề cập lại về vấn đề này.

Your partner will likely appreciate you checking in with them regularly – making time and effort to follow up shows you’re thinking about them and that you care about what they’re going through even if they haven’t directly brought the subject up again.

Những điều nên tránh khi nửa kia cần hỗ trợ tinh thần. What to Avoid When Your Partner Needs Emotional Support

Theo Ts. Elena Touroni, một nhà tâm lý học tư vấn và đồng sáng lập của phòng khám tâm lý Chelsea. “Bạn cần dừng ngay việc trở thành trị liệu viên của người kia. Hỗ trợ tinh thần là một phần sống còn trong bất cứ mối quan hệ có ý nghĩa nào nhưng nó phải là một trải nghiệm mà đôi bên cùng chia sẻ. Không nên chỉ từ một phía.”

“It’s important you don’t end up becoming your partner’s therapist,” says Elena Touroni, PhD, a consultant psychologist and co-founder of The Chelsea Psychology Clinic. “Providing emotional support is a vital part of any meaningful relationship but it needs to be a shared experience. The dynamic should never feel one-sided.”

Trong khi đó, Kalliopi Cabarcas, tư vấn viên tâm thần, giám đốc trị liệu tại Babylon, giải thích rằng bạn sẽ rất dễ so sánh và xem thường những gì người kia mở lòng với bạn. “Điều này không chỉ đi ngược lại tầm quan trọng của việc lắng nghe đối phương, mà có còn phủ nhận và chối bỏ hoàn toàn trải nghiệm của người đang đi kiếm sự hỗ trợ,” bà nói. “Chúng ta thường cảm thấy đây là một cách để hiểu người khác, nhưng nó thực sự lại tạo ra nhiều khoảng cách hơn giữa các cặp đôi. Nếu người kia muốn tìm đến bạn để được hỗ trợ mà lại chỉ nhận được sự so sánh và chối bỏ, thì đây được xem là công thức để tạo ra nhiều vấn đề hơn trong giao tiếp mà thôi.”

Meanwhile, Kalliopi Cabarcas, LMHC, therapy director at Babylon, explains that it’s easy to compare and minimize when your partner opens up to you. “Not only does this go against the importance of listening to our partners, it completely invalidates and diminishes the experience of the person seeking support,” she says. “We may often feel that this is a way of relating to others, when it actually creates more distance between partners. If your partner feels coming to you for support will only be met with comparison and dismissiveness, that is a recipe for more issues with communication.”

Về cơ bản, bạn cần lắng nghe người kia và nghiêm túc nhìn nhận nó, không xao nhãng hoặc ngay lập tức cố giải quyết vấn đề – trừ khi họ yêu cầu – hoặc so sánh những gì họ trải qua với những người có thể có trải nghiệm tệ hơn. Nhưng đồng thời, mọi thứ cũng cần đến từ hai phía – tức là cả hai phải hỗ trợ lẫn nhau.

In essence, you need to listen to your partner and take them seriously, without getting distracted or immediately trying to solve the problem – unless they ask – or comparing what they’re going through to people who may have it worse. But at the same time, it’s important that it’s not one-sided – rather, that you’re mutually supportive with each other.

Nếu bạn thấy mình trao đi quá nhiều chăm sóc và yêu thương đến mức cảm thấy bị kiệt sức, kiệt quệ và bực dọc, thì đây là dấu hiệu cho thấy bạn bị kiệt sức tinh thần khi đi quá giới hạn của chính mình. Vào lúc này, bạn cần chăm sóc bản thân và khuyến khích hoặc hỗ trợ người khi tìm kiếm thêm hỗ trợ từ bạn bè, cộng đồng hoặc một trị liệu viên.

If you find you are giving care and comfort to the point where you are feeling burned out, drained, and resentful, this is a sign that you are becoming burned out overextending yourself. At this point, it is important to take care of yourself and encourage or support your partner in seeking additional support from friends, community members, or a therapist.

Làm sao để hỗ trợ tinh thần khi bạn cũng đang cảm thấy nản. How to Provide Emotional Support When You Also Feel Down

Sẽ rất khó khăn khi bạn cực kỳ muốn hỗ trợ tình thần cho người kia trong khi bạn cũng cảm thấy chán nản. Đương nhiên, điều quan trọng là bạn cũng phải tự chăm sóc chính mình.

As much as you might want to provide emotional support when you’re also feeling low, it can be difficult. It is important you are looking after yourself too, of course.

“Bạn có thể chia sẻ cảm xúc của mình khi ai đó đang chia sẻ với bạn. Chỉ cần nhớ là đừng so sánh hoặc lợi dụng nó. Điều này có thể thực sự giúp củng cố giao tiếp giữa các cặp đôi nếu ta để bản thân được chia sẻ cảm xúc của chính mình và cảm thấy an toàn để chia sẻ chúng với đối phương. Nếu bạn cảm thấy buồn nản, bạn có thể nói điều đó ra.”

“It’s ok to share your own emotions when someone is sharing with you,” explains Cabarcas. “Just keep in mind not to compare or one-up. This can actually help strengthen communication amongst couples if we allow ourselves to share our emotions and feel safe with the person we are sharing them with. If you are feeling down, it’s ok to say it.

Ngoài ra, hỗ trợ không có nghĩa là hoàn toàn ngó lơ cảm xúc của chính mình. Bạn không chỉ phải thành thật với cảm xúc của bản thân mà còn phải thành thật thừa nhận điều gì đó vượt quá mức chịu đựng, theo Cabarcas. Nếu bạn cảm thấy quá tải, bạn có thể thành thật về những hỗ trợ bạn có thể trao cho người kia vào thời điểm đó và thiết lập một ranh giới cho thấy năng lực hỗ trợ vốn khá hạn chế của bạn hiện tại.

Also, being supportive does not mean completely neglecting your own feelings. Not only is it important to be honest about your emotions, but it’s also important to be honest if something is too much, Cabarcas says. If you’re feeling overloaded as a partner, it is ok to be honest about the support you are capable of providing in that moment and to set a boundary to show you have a limited capacity to help.

Nhưng nhìn chung, việc chia sẻ cảm xúc với nửa kia sẽ mang lợi cho bạn. Bạn có thể quyết định luân phiên thảo luận về cảm xúc của mình cho nhau, và bạn có thể nhận ra rằng mình cảm thấy bớt cô đơn hơn nếu người kia cũng cảm thấy tương tự.

But overall, sharing feelings with a partner is beneficial. You may decide to take turns discussing your feelings with one another, and you may realize you feel less alone if your partner is feeling a similar way, too.

Nên nói khi bạn không biết phải nói gì. What to Say When You Don’t Know What to Say

Bạn không nhất thiết phải biết mình nên nói gì khi người kia mở lòng với bạn, đặc biệt là nếu bạn không thể hiểu được những gì người kia đang trải qua.

You won’t always know what to say when your partner opens up to you, particularly if you can’t relate to what they’re going through.

Đừng sợ thừa nhận mình không thể trực tiếp hiểu được, nhưng vẫn đảm bảo nhấn mạnh bạn sẽ ở bên họ và bạn yêu họ. Đây là  thời điểm mà ngôn ngữ không lời có thể hỗ trợ. Ngay cả khi bạn không biết phải nói gì, thì một nụ hôn, một cái ôm hay một cái nắm tay có thể nói lên nhiều thứ hơn ngôn từ. Hoặc, bạn có thể thể hiện sự quan tâm và chú ý bằng cách mua cho họ một món quà, làm việc nhà hoặc dẫn chó đi dạo thay họ.

Don’t be afraid to admit that you can’t relate directly, but still make sure to emphasize that you’re there for your partner and you love them. This might be where non-verbal methods of supporting your partner come in. Even if you aren’t sure what to say, a kiss, a hug, or a hand-hold might say more than your words can. Or, you can express your care and concern by buying them a gift, doing the chores, or taking the dog for a walk so they don’t have to.

Khi nào nên tìm kiếm hỗ trợ từ bên ngoài. When to Suggest Outside Help

Bạn có thể không được trang bị tốt nhất để xử lý tất cả mọi thứ mà đối phương chia sẻ với bạn. Hoặc, bạn có thể bị ngợp với những thứ họ chia sẻ. Ở thời điểm này, trợ giúp từ bên ngoài có thể khá hữu ích. Những làm sao để đề xuất người kia tìm đến trị liệu?

You might not be best equipped to deal with everything your partner tells you. Or, you might be getting overwhelmed with everything they tell you. At this point, external help may be beneficial. But how can you go about suggesting your partner goes to therapy?

TS. Touroni giải thích: “Hãy chọn một không gian riêng tư – một nơi mà họ có thể thoải mái và bạn cũng không bị xao nhãng. Hãy nói về trải nghiệm của chính bạn nếu bạn đã từng tham gia trị liệu trước đây. Hãy công nhận họ và thể hiện sự yêu thương – đề cập với họ là bạn thấy họ đã đang chưa thực sự là họ. Hãy làm rõ rằng bạn chỉ đang chia sẻ điều này vì bạn quan tâm đến họ. Hãy cho họ không gian để trao đổi về những cảm xúc của chính mình, nếu họ muốn. Bạn có thể hỗ trợ họ tìm trị liệu viên phù hợp.”

Dr. Touroni explains: “Choose a private space—somewhere they’ll be comfortable and where you won’t be disturbed. Talk about your own experiences if you’ve had therapy before. Be validating and compassionate—mention that you’ve noticed that they haven’t been acting themselves. Make it clear that you’re only sharing this because you care about them. Give them space to talk about how they’re feeling, if they want to. Offer your support in finding the right therapist.”

Việc hỗ trợ tinh thần cho nửa kia sẽ giúp mối quan hệ của bạn bền bỉ hơn về lâu dài, và vẫn có nhiều hướng để xử lý mọi chuyện một cách đúng đắn. Như Cabarcas có tóm tắt, “việc hỗ trợ tinh thần không có nghĩa là ta nhận lấy vấn đề của người kia, cũng không phải là ta đi xử lý chúng cho họ. Nó có nghĩa là chúng ta cùng ngồi lại với họ, thấu cảm với họ và giúp họ cảm thấy cảm xúc của họ được công nhận. Điều này sẽ góp phần rất lớn giúp thiết lập sự an toàn và cảm giác thoải mái trong bất kỳ mối quan hệ nào.”

Providing your partner with emotional support will only serve to make your relationship stronger in the long run, but there are right ways to go about things. As Cabarcas sums up, “Providing emotional support doesn’t mean we take on our partner’s problems nor does it mean we fix it for them. It means we sit with our loved ones, empathize with them and help them to feel that their emotions are valid. This goes a long way in establishing security and comfort in any relationship.”

Mỗi người sẽ có dung hòa những thứ khác nhau và cái phù hợp với nửa kia của bạn có thể không hợp với những người khác. Cố gắng hết sức để tìm hiểu những nhu cầu của đối phương và hỗ trợ tinh thần cho họ trong những thời điểm khó khăn là một hành vi thể hiện tình yêu và sự quan tâm, giúp hỗ trợ chữa lành, mang đến sự an tâm và gần gũi cho mối quan hệ của bạn.

Different things will resonate with different people and what works for your partner might not work for somebody else. Doing your best to learn what your partner needs and providing emotional support for them through difficult times is an act of love and care that can be supportive of healing, comfort, and closeness in your relationship.

Tham khảo. Sources

Itzchakov G, Reis H, Weinstein N. How to foster perceived partner responsiveness: High‐quality listening is key. Social & Personality Psych. 2022;16(1). doi:10.1111/spc3.12648

McKenzie S, Collings S, Jenkin G, River J. Masculinity, social connectedness, and mental health: men’s diverse patterns of practice. Am J Mens Health. 2018;12(5):1247-1261. doi:10.1177/1557988318772732

Nguồn: https://www.verywellmind.com/how-to-provide-emotional-support-for-your-partner-7505967

Như Trang.