Làm gì khi muốn trốn chạy (What To Do When You’re Feeling Like Running Away)?

Suy nghĩ đến việc trốn chạy hoặc lên kế hoạch bỏ trốn thật sự phổ biến hơn bạn tưởng. Về cơ bản, trốn chạy là một phương thức để trốn khỏi thế giới hiện tại – một thế giới không như ta mong muốn.

Fantasizing about running away, or getting close to actually doing so, is perhaps more common than you may think. At its core, running away is a means to escape our current world—a world that isn’t serving us the way we desire.

Có lẽ bạn cảm thấy bị mắc kẹt hoặc quá chán chường và thèm lại cảm giác cuộc sống đầy tươi mới. Hoặc bạn có thể đang cảm thấy khó chịu với những mối quan hệ hiện tại, bất mãn với công việc, hoặc quá mệt mỏi với những nhiệm vụ đời thường.

Maybe you feel stuck or bored and are craving a renewed sense of vigor. Or perhaps you’re feeling uneasy about your relationships, unsatisfied with your job, or completely overwhelmed with your day-to-day obligations.

Dù bạn có đang trong hoàn cảnh thế nào thì cách giải quyết tốt nhất thực sự không phải bỏ chạy. Sau cùng thì, câu trả lời cho trạng thái bất hạnh hiện tại của ta không nằm trong ngóc ngách nào khác của thế giới này. Thay vì cuốn theo ảo mộng trốn chạy, ta cần đào sâu vào nội tâm của chính mình để nắm được cốt lõi của vấn đề.

Whatever the case may be, in most situations the best solution isn’t to literally run. After all, the answer to our current unhappiness likely doesn’t exist in another corner of the world. Instead of getting swept up in the fantasy of escape, we must instead do some introspective digging to get to the core of the issue.

Bài viết sẽ đề cập lý do tại sao đôi lúc con người ta muốn trốn chạy, tại sao trốn chạy không phải là cách giải quyết tốt nhất và cách ứng phó, vượt qua cảm giác muốn trốn chạy.

This article covers why people sometimes want to run away, why running away isn’t the best solution, and how to cope with, and overcome, the feeling of wanting to escape.

Có ham muốn trốn chạy đôi lúc còn được gọi là “chủ nghĩa thoát ly”, dùng để chỉ một khao khát được trốn chạy khỏi tình huống thực tại.

Having the urge to run away is sometimes called “escapism” as it involves a desire to want to escape one’s current situation.

Tại sao ta lại muốn trốn chạy? Why We Sometimes Feel Like Running Away

Nói gì thì nói, chúng ta đều có khuynh hướng né tránh sự khó chịu và theo đuổi tráng thái thỏa mãn. Vậy nên khi mọi thứ trở nên phức tạp hoặc khiến ta choáng ngợp, loại bỏ căng thẳng từ những cảm giác này và bắt đầu lại (thậm chí theo nghĩa bóng) cho phép ta tạm thời tách mình ra khỏi những cảm xúc và thực tại khó chịu này.

At the end of the day, we’re wired to avoid discomfort or pursue pleasure. So when things get complicated or overwhelming, ditching the stress of those feelings and starting anew (even figuratively) allows us to temporarily detach ourselves from those uncomfortable feelings and realities.

“Ta cảm giác trốn chạy là giải pháp tốt nhất để xóa bỏ nỗi đau ta đang cảm thấy,” theo Thạc sĩ giáo dục, trị liệu viên Hôn nhân Gia đình Bianca L. Rodriquez, nhà sáng lập của trang You Are Complete. “Ta nghĩ nó là giải pháp duy nhất, và sự nhẹ nhõm mà ta tin ta sẽ có được bằng cách trốn chạy sẽ cực kỳ cám dỗ.”

“Running away often feels like the best solution to cease the pain we feel,” says Bianca L. Rodriguez, Ed.M, LMFT, founder of You Are Complete. “It can feel like the only solution, and the relief we believe we’ll feel by running away is very alluring.”

Trị liệu viên Hôn nhân Gia đình Laura Rhodes-Levin, nhà sáng lập của Trung tâm The Missing Peace Center for Anxiety cũng đồng ý với quan điểm này. Bà cho rằng sẽ rất khó để não bộ của bạn tách biệt thực tế khỏi mộng tưởng. Ngoài ra, khi bạn mộng tưởng, bạn giải phóng endorphin và các chất dẫn truyền thần kinh giống như khi bạn thực sự được sống như vậy.

Laura Rhodes-Levin, LMFT, founder of The Missing Peace Center for Anxiety, agrees. She notes that it can be tough for your brain to separate reality from fantasy. Also, when you fantasize, you release similar endorphins and neurotransmitters that would be released if you really did live your fantasy.

Không ai làm tốt được chuyện gì khi họ bị mắc kẹt và bất lực. Những mộng tưởng này có thể cho bạn cảm giác kiểm soát và lựa chọn.

No one does well when they feel trapped and powerless. These fantasies can give you a sense of control and choice.

— Laura Rhodes-Levin, LMFT

Tại sao trốn chạy thực sự không phải giải pháp tốt. Why Actually Running Away Isn’t a Good Solution

Đối với một số người, ý tưởng trốn chạy khỏi thế giới này đúng thực sự chỉ là – một ý tưởng. Tuy nhiên, với một số người khác, họ lại thấy bản thân mình nghiêm túc cân nhắc việc bỏ ngang mọi thức và trốn chạy đi để làm lại từ đầu. Ngoài những viên cảnh tích cực hiếm hoi, thì thực sự trốn chạy không phải là một ý tưởng hay. Trong thực tế, nó có thể phản tác dụng.

For some, the idea of escaping their world is exactly that—an idea. However, some people might find themselves seriously considering dropping everything and running away to start anew. Except for in very rare scenarios, actually running away isn’t a good idea. In fact, it can be counterproductive.

Trốn chạy không chỉ làm gián đoạn quá trình giải quyết cốt lõi vấn đề, mà nó còn có thể tổn hại những mối quan hệ của bạn – bao gồm cả mối quan hệ của bạn với chính bản thân.

Not only does running away press pause on fixing the core issue, but it can damage your relationships—including the relationship with yourself.

Theo Rodriguez, “Việc có thể cảm thấy an toàn với một ai đó chính là một sự phản chiếu trực tiếp mức độ an toàn trong nội tâm của chính bạn để xử lý những tình huống khó khăn.”

“Your ability to feel safe with another is a direct reflection of how safe you feel within yourself to handle difficult situations,” says Rodriguez.

Bà lưu ý rằng các mối quan hệ chính là những vũ đài nơi chúng ta trưởng thành vì những mối quan hệ thân thiết nhất sẽ đưa ta đến những vấn đề cốt lõi nhất, tạo ra cơ hội để chúng ta chữa lành chúng. Đó là một điều tốt đẹp, ngay cả khi không phải điều dễ dàng nhất.

She notes that relationships are the arena we grow in because our closest relationships bring up all our core issues creating an opportunity for us to heal them. It’s a beautiful thing, even if it’s not the easiest.

Trốn chạy cũng không phải là giải pháp dài hạn trong những tình huống khi khao khát muốn bỏ chạy xuất hiện từ sự buồn chán hoặc cảm giác choáng ngợp. Chúng ta phải tìm ra lý do tại sao mình lại cảm thấy như vậy và sau đó dành thời gian giải quyết vấn đề.

Running away also isn’t a long-term solution in situations when our desire to flee is due to boredom or feeling overwhelmed. We must figure out why we feel the way we do and then take the time to address the issue.

Trong một số viễn cảnh, bạn có thể cần phải rời bỏ. Là bất cứ khi nào bạn cảm thấy mình không an toàn cả về tinh thần và thể chất, bị bóc lột, hoặc khi ranh giới của bạn không được tôn trọng.

In some scenarios, it might make sense to leave your situation. This includes any time you feel you’re emotionally or physically unsafe, are being exploited, or when your boundaries aren’t being respected.

Làm sao để chống lại cảm giác “Tôi muốn trốn chạy”? How to Combat Feelings of “I Want to Run Away”

Mặc dù việc để tâm trí mình đôi lúc có những mộng tưởng thoát ly này cũng không phải vấn đề, nhưng sau cùng ta vẫn cần đi tới được cốt lõi của vấn đề để tìm thấy sự nhẹ nhõm về lâu dài. Dưới đây là một số điều bạn có thể thử nếu trong bạn có thôi thúc muốn bỏ chạy.

While it’s OK to let those escapism fantasies play out in our minds sometimes, we ultimately need to get to the core of the issue in order to find long-term relief. Here are some things to try if you have an urge to run away.

Tìm hiểu gốc rễ của những mộng tưởng dai dẳng về việc trốn chạy. Get to the Bottom of Chronic Escape Fantasies

Hãy tự vấn bản thân để xác định xem liệu cái gì bên trong bạn đã châm ngòi cho mong muốn trốn chạy mãnh liệt này? Liệu có phải là các mối quan hệ của bạn có vấn đề?Cảm thấy quá đuối trong công việc? Không vui với quỹ đạo cuộc sống hiện tại? Nếu câu trả lời cho những câu hỏi là ”Có”, Rodriquez đề xuất bạn nên tìm đến một trị liệu viên để có thể được hỗ trợ chữa lành những bất thường bên trong này.

Do some self-inquiry to determine what inside you is triggering your impulsive desire to run away. Is this a pattern in relationships? Feeling overwhelmed at work? Unhappy with your current life trajectory? If the answer to these questions is “yes,” Rodriguez recommends seeking a therapist who can help heal the underlying wounds.

Một nghiên cứu xuất bản năm 2017 trong Nghiên cứu và Trị liệu nhận thức cảnh báo chúng ta rằng việc né tránh những yếu tố châm ngòi và cảm xúc có thể đưa đến nhiều cảm giác lo âu và khó chịu hơn về tinh thần. Bạn cần xử lý để chúng không ngày một trầm trọng.

A 2017 study published in Cognitive Therapy and Research warns us that avoiding these triggers and emotions can potentially lead to greater feelings of anxiety and emotional stress. It’s important to address them so they do not spiral.1

Nhờ giúp đỡ. Ask for Help

Bạn cần nhớ rằng bạn không bao giờ đơn độc trong bất cứ tình huống nào. Phải can đảm lắm mới mở lời nhờ người khác giúp đỡ, nhưng mọi người đều sẽ được lợi ích khi được mọi người trợ giúp. Có thể là bạn thân, bạn đời, thành viên gia đình hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần.

It’s important to remember that you are never truly alone in any situation. It takes courage to ask for help, but everyone benefits from getting help from others. This might be a close friend, partner, family member, or mental health professional.

Khi bạn cố chống chọi một mình khi cảm thấy quá ngợp, thì bạn sẽ rất khó phân tích tình huống một cách phù hợp và tạo được tiến triển tốt. Trút bớt suy nghĩ và cảm xúc với người khác có thể giúp bạn hiểu và vượt qua những suy nghĩ và cảm xúc của bản thân.

When you try to push forward alone when feeling overwhelmed, it is difficult to properly analyze your situation and make efficient progress. Bouncing your thoughts and feelings off others can help you make sense of, and move through, your thoughts and feelings.

Dành thời gian riêng cho bản thân. Take Some Personal Time

Đôi khi, tạm thời lánh đi đâu đó – dù chỉ là một buổi chiều cho chính mình – cũng có thể giúp chế ngự được mong muốn trốn chạy. “Nếu bạn có thể dành thời gian nghỉ ngơi một chút mà  không đặt bản thân hoặc mọi người vào tình trạng nguy hiểm, thì hãy cứ làm điều đó. Tôi cực kỳ tin rằng hãy chăm lo cho bản thân trước, nếu không bạn sẽ chẳng thể giúp được ai,” Rhodes-Levin nói.

Sometimes, a temporary getaway—even if it’s just some me-time for an afternoon—might help quell our desire to escape. “If you can take some time off without putting yourself or others in jeopardy, then go for it. I am a huge believer in taking care of yourself first, or you are of help to no one,” says Rhodes-Levin.

Hãy tìm ra một cách tạo cơ hội để bản thân hít thở để có thể tiếp cận vấn đề bằng những giải pháp dài hạn, thay vì những chắp vá ngắn hạn, vốn sẽ sớm lại hư hỏng.

Figure out a way to get some breathing room so you can approach your problems with long-term solutions rather than short-term fixes that will break again shortly.

— Laura Rhodes-Levin

Đôi khi thời gian ở một mình đơn giản là dành ra một hoặc hai giờ đóng kín cửa phòng hoặc đi ra khỏi nhà. “Không gian để thở” có thể tác động cực kỳ tích cực lên sức khỏe tâm thần của bạn.

Sometimes alone time is as simple as spending an hour or two behind a locked door or out of the house. This “space to breath” can have profound positive impacts on your mental health.

Cuối cùng, một nghiên cứu năm 2019 đã phát hiện ra rằng những người nào dành khoảng 11% tổng quỹ thời gian để ở một mình sẽ ít xuất hiện các cảm giác tiêu cực hơn trong các trải nghiệm tương tác xã hội.

To that end, a 2019 study found that people who spent approximately 11% of their time alone experienced fewer negative feelings in other social experiences.2

Bỏ đi một số nghĩa vụ. Remove Some Obligations

Nếu bạn cảm thấy quá choáng ngợp với cuộc sống, hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu nhiệm vụ nào bạn có thể loại bỏ hoặc ủy quyền cho người khác được. Khi ta có ít thời gian để theo đuổi niềm vui hoặc cứ mãi nuông chiều bản thân trong khoảng thời gian rảnh không có sắp xếp, ta sẽ mộng tưởng đến chuyện bỏ trốn khỏi tất cả.

If you’re feeling overwhelmed in your life, take some time to figure out what obligations you can remove or delegate. When we have little time to pursue our joys or indulge in unstructured free time, it can make us fantasize about escaping it all.

Thử điều gì đó mới. Try Something New

Trong trường hợp bạn thấy muốn trốn chạy vì cảm thấy chán, hãy thử một điều gì đó mới để tái tạo bản thân. Hãy lập ra một danh sách những hoạt động vui vẻ và nỗ lực thực hiện danh sách này khi có thời gian. Có thể bạn sẽ đi theo một thợ nuôi ong, đi hái việt quất, thực hiện một cung đi bộ tại nơi mình ở, lái xe đi chơi đường dài hay thử vẽ tranh màu nước.

In cases where you feel like running away because you’re bored, trying something new can help you feel renewed. Create a bucket list of activities that sound fun and work your way through the list when you have time. Maybe you’ll shadow a beekeeper, go blueberry picking, hike a local trail, take a road trip, or try watercolor painting.

Kết luận. Final Words

Chạy trốn có thể giúp bạn thư thái tức thời, nhưng trừ khi bạn có một giải pháp trước khi quay lại, còn không, cảm giác lo âu trong bạn sẽ tăng lên và khiến bạn có cảm giác khiếp sợ hoặc sụp đổ. Bằng cách xác định rõ cái gì đang khiến bạn có mong muốn trốn chạy, bạn mới có thể thực hiện những thay đổi trong đời sống giúp tác động tích cực lên bạn trong thời gian dài.

Running away may give you temporary relief, but unless you have a solution before you come back, it will increase your feelings of anxiety and give you feelings of dread or doom. By pinpointing what’s causing your desire to escape, you can start to make changes in your life that impact you positively over the long term.

Tham khảo. Sources

Spinhoven P, van Hemert AM, Penninx BWJH. Experiential avoidance and bordering psychological constructs as predictors of the onset, relapse and maintenance of anxiety disorders: one or many?. Cognit Ther Res. 2017;41(6):867-880.

Birditt KS, Manalel JA, Sommers H, Luong G, Fingerman KL. Better off alone: daily solitude is associated with lower negative affect in more conflictual social networks. Pruchno R, ed. The Gerontologist. 2019;59(6):1152-1161. doi:10.1093/geront/gny060

Nguồn: https://www.verywellmind.com/what-to-do-when-you-feel-like-running-away-5207364

Như Trang.