Âm Dương trong sức khỏe tinh thần (Yin and Yang In Mental Health)

Khái niệm Âm và Dương là một triết lý Trung Hoa cho rằng có hai nguồn lực đối lập nhưng kết nối qua lại lẫn nhau, chúng tương tác ảnh hưởng lên đời sống và sức khỏe của con người. Thường được mô tả theo biểu tượng hình tròn hai màu trắng đen, cặp đôi này là một thành tố quan trọng trong nhiều khía cạnh văn hóa, khoa học, y học và đời sống tâm linh của người Trung Hoa. Khái niệm âm dương, các thế lực đối nghịch tương tác với nhau, ảnh hưởng lên cá nhân và xã hội, nó cũng là một cách nhìn hữu ích đối với sự cân bằng trong sức khỏe tâm thần.

The concept of yin and yang—sometimes stylized as yinyang or yin-yang—is a Chinese philosophy that suggests there are opposing but interconnected forces that interact to affect people’s lives and health. Often portrayed as a circular black-and-white symbol, this duality is an important component in many aspects of Chinese culture, science, medicine, and spirituality. This concept of yin and yang, of opposing forces that interact to affect individuals and societies, can also be a useful way of thinking about balance in mental health.

Bài viết này sẽ cùng tìm hiểu quá trình áp dụng quan niệm âm dương vào sức khỏe tâm thần và làm sao mà việc hiểu được những ý tưởng cổ xưa về sự cân bằng này có thể giúp bạn tìm ra sự bình yên, kết nối và cân bằng trong cuộc sống của chính bạn.

This article explores how the idea of yin and yang can apply to mental health and how understanding these ancient ideas of balance can help you find peace, connection, and equilibrium in your own life.

Âm Dương là gì? What Are Yin and Yang?

Những nguồn lực này bổ sung và đại diện cho tất cả mọi hiện tượng. Trong một số trường hợp, một bên sẽ chiếm ưu thế hơn. Tuy nhiên, sự cân bằng này có thể thay đổi tùy theo nhu cầu vào thời điểm nhất định.

These forces are complementary and present in all phenomena. In some situations, one force might be more dominant. However, this balance may shift depending on what is needed at the given moment.

– Âm: Âm được định hình là sự tiêu cực, thụ động và nữ tính. Nó đại diện cho năng lượng của trái đất và mặt trăng. Thường được mô tả là dễ tiếp thu, tối, lạnh, mềm mại, tĩnh lặng và chiêm nghiệm.

Yin: Yin is characterized as negative, passive, and feminine. It represents the energy of the Earth and moon. It is often described as receptive, dark, cool, soft, still, and contemplative. 

Dương: Được hình dung là sự tích cực, năng động và nam tính. Nó đại diện cho năng lượng của mặt trời. Thường được mô tả là đầy năng lượng, mở rộng và ấm áp.

Yang: Yang is portrayed as positive, active, and masculine. It represents the energy of the sun. It is often described as energetic, expansive, and warm.

Điều quan trọng cần nhớ là mặc dù âm dương ngược nhau nhưng không có nghĩa là chúng đối đầu hay xung đột. Thay vào đó, chúng là hai nguồn năng lượng cân bằng bổ sung cho nhau.

It is important to remember that while the yin and yang and opposite of one another, it does not mean they are oppositional or in conflict. Instead, they can be thought of as balancing energies that complement one another.

Âm dương là những thành tố của thuyết biện chứng, là một nhóm các niềm tin triết học cho rằng các nguồn lực tích cực và tiêu cực đối nghịch nhau tồn tại trong tất cả mọi thành tố của cuộc sống. Có gốc rễ từ ba nguyên lý liên quan với nhau:

Yin and yang are elements of dialecticism, a constellation of philosophical beliefs that suggest that positive and negative opposing forces exist in all elements of life. It is rooted in three interrelated principles:1

– Nguyên lý thay đổi: Thuyết biện chứng cho rằng thực tế luôn ở trong trạng thái thay đổi, có nghĩa là một thứ có thể đổi từ tích cực sang tiêu cực tùy theo nhu cần của thực tế tại bất kỳ thời điểm nào.

The principle of change: Dialecticism suggests that reality is always in a state of flux, which means that something can shift from positive to negative depending on the demands of reality at any given moment.

– Nguyên lý tương phản: Cho rằng mọi thứ trong vũ trị đều tạo thành từ những thành tố đối nghịch, cộng sinh cùng nhau.

The principle of contradiction: This idea suggests that everything in the universe is composed of opposing, simultaneously existing elements.

– Nguyên lý toàn thể: Cho rằng tất cả mọi thứ đều liên kết với nhau; không có thứ gì tồn tại một mình cả. Vì tất cả mọi thứ đều liên kết với nhau, nên ta không thể hiểu một thứ mà không nhìn vào tổng thể, mạng lưới liên kết của trải nghiệm, con người và sự kiện.

The principle of holism: This holds that all things are connected; nothing exists in isolation. Because all things are interrelated, things cannot be understood without looking at the entire, interconnected web of experiences, people, and events.

Mặc dù những nguồn lực này đối nghịch nhau, nhưng chúng cộng sinh một cách hài hòa. Chúng đều ngang hàng nhau và phụ thuộc lẫn nhau. Trạng thái thay đổi liên tục giữa các nguồn lực này giúp tạo ra sự cân bằng, mang đến lợi ích cho cả cá nhân, xã hội và các nền văn hóa.

While these forces oppose one another, they coexist in harmony. They are both equal and dependent upon one another. The constant state of flux between these forces helps create a balance, which can benefit individuals, societies, and cultures.

Những niềm tin này đóng vai trò trọng tâm trong triết lý Phật giáo, Đạo giáo và  Khổng Giáo.

Such beliefs play a central role in Buddhist, Taoist, and Confucianist philosophies.

Tổng kết. Recap

Thuyết âm dương nhìn nhận sức khỏe tâm thần là một quá trình tìm ra sự cân bằng giữa những yếu tố tích cực và tích cực trong cuộc sống. Nó nhận mạnh không chỉ tầm quan trọng của trạng thái cân bằng mà còn sự kết nối qua lại vốn có của vạn vật.

The yin-yang approach views mental health as a process of finding a balance between the positive and negative forces in life. This stresses not only the importance of equilibrium but also the inherent interconnectedness of all things.

Sự cân bằng tác động như thế nào lên sức khỏe thể chất và tinh thần. How Balance Informs Our Health and Wellness

Tâm lý học phương Tây từ lâu đã tập trung vào hướng tiếp cận độc lập với bệnh lý tâm thần,  coi sức khỏe tâm thần là không có sự hiện diện của căn bệnh hoặc bệnh lý. Tuy nhiên, gần đây, các nhà tâm lý học và người hành nghề sức khỏe tâm thần đã bắt đầu tiếp nhận hướng tiếp cận tích cực hơn với tâm lý học từ phương Đông, nhấn mạnh quan điểm cho rằng sức khỏe tốt không đơn giản chỉ là không có bệnh tật.

The field of Western psychology has long focused on an isolated approach to mental illness, often viewing mental health as the absence of illness and pathology. In recent times, however, psychologists and mental health practitioners have begun to take a more positive approach drawn from traditional Eastern approaches to psychology which emphasize the idea that wellness is about much more than simply not being ill.

Văn hóa phương Tây thường coi các triệu chứng tâm lý là một vấn đề phải giải quyết. Định hướng của phương Đông lại có góc nhìn sâu hơn vào hoàn cảnh sống của một người, cũng như tương tác kết nối giữa thể chất, cảm xúc, tinh thần, các mối quan hệ và tâm linh.

Western culture often views psychological symptoms as a problem to be solved. Eastern orientations focus on taking a deeper look into a person’s life circumstances and the interconnectedness between the physical, emotional, mental, relational, and spiritual.

Hãy cùng tìm hiểu các ví dụ về triết lý phương Đông dưới đây: Consider the following examples from Eastern philosophies:

– Các hình thức luyện tập phương Đông như yoga, khí công, thiền, thiền chánh niệm đang ngày được nhiều người luyện tập, đều là những truyền thống giúp đỡ lẫn nhau và quan tâm công đồng, chia sẻ, cân bằng, hòa hợp, thay đổi, không gắn bó phụ thuộc, buông bỏ tính kiểm soát, và bình tâm trước đời sống vô thường. Đạo giáo, Phật giáo và Đông y đã tác động vào các triết lý và thực hành phương Tây bằng cách tái lập sự vận động cân bằng của cơ thể, tâm trí và tâm linh vào sức khỏe.

Eastern practices of yoga, qigong, Zen, mindfulness-based meditation are increasingly practiced, as are traditions of mutual help and communal care, sharing, balance, harmony, change, non-attachment, letting go of control, and being at ease with impermanence. Daoism, Buddhism, and traditional Chinese medicine (TCM) inform Eastern philosophies and practices which include restoring the dynamic balance of the body, mind and spiritual integrative well-being.

– Đạo giáo là một triết giáo truyền thống của Trung Quốc có bao hàm thuyết âm dương. Nó công nhận sự kết nối bổ sung giữa các thế lực tương phản nhau trong cuộc sống và tầm quan trọng của việc duy trì tương tác cân bằng giữa phát triển và chuyển động. Triết lý Đạo giáo còn đề cập đến một cuộc sống hài hòa, hòa mình vào dòng chảy cuộc đời, để thiên nhiên được gợi mở theo cách riêng của nó. Khi được áp dụng vào trị liệu, nó giúp tăng cường khả năng lấy lại trạng thái cân bằng và hòa hợp của khách hàng nhằm khôi phục khả năng tự chữa lành của bản thân.

Daoism is an ancient Chinese philosophical tradition that includes the yin-yang theory. It recognizes the complementary connection of contrasting forces in life and the importance of maintaining a dynamic balance of growth and movement. Daoist philosophy includes living a harmonious life being in the flow of life, allowing nature to unfold in its own way. Applied in therapy, it involves enhancing clients’ ability to regain balance and harmony in order to reignite their self-healing capacity.

Hướng tiếp cận toàn diện với tâm lý học này nhấn mạnh việc nhìn nhận sức khỏe tâm thần là một thể toàn diện. Thay vì tập trung vào một khía cạnh của đời sống cá nhân, tiếp cận toàn diện sẽ nhìn vào nguồn lực có thể tác động vào quá trình vận hành của một cá nhân, bao gồm sức khỏe thể chất, các mối quan hệ, mức độ căng thẳng và ảnh hưởng từ văn hóa.

The holistic approach to psychology emphasizes looking at mental health as a whole. Instead of focusing on one aspect of an individual’s life, a holistic approach would look at all the forces that can impact how the individual functions, including their physical health, relationships, stress levels, and cultural influences.

Ý tưởng về âm dương là một hướng có thể giúp ta tiếp cận sức khỏe thể chất và tinh thần. Để hiểu được bản thân và tâm trí, ta phải hiểu được những trải nghiệm có liên kết và tương quan với nhau đang ảnh hưởng lên sức khỏe của chúng ta, cả cái tốt và cái xấu.

The idea of yin and yang is something that can help inform our approach to health and wellness. In order to understand the self and the mind, it is essential to understand the interconnected and interrelated experiences that influence well-being, both the good and the bad.

Các quan niệm về sức khỏe tinh thần của phương Đông và phương Tây. Eastern vs. Western Ideas of Mental Health

Các định nghĩa về sức khỏe tinh thần của Phương Đông thường rất khác với các nền văn hóa phương Tây. Trong khi các khái niệm của phương Tây tập trung vào giúp mỗi cá nhân trở thành con người toàn vẹn nhất, thì các triết lý phương Đông lại cho rằng hạnh phúc và sức khỏe thường khởi nguồn từ tính vô vị kỷ. Sự tập trung ở đây không chỉ hướng đến trở thành một con người tốt hơn, mà còn toàn tâm toàn ý lồng ghép bản thân vào với xã hội và thiên nhiên.

Eastern definitions of mental health often differ from those of Western cultures. Where Western conceptualizations focus on helping individuals become their fullest selves, Eastern philosophies suggest that happiness and well-being often stem from selflessness. The focus is not on just becoming a better self, but on fully integrating the self with one’s society and with nature.2

Mặc dù góc nhìn âm dương thường có tác động phức tạp lên sức khỏe tinh thần, nhưng rõ ràng là có cả mặt tích cực và tiêu cực với tư tưởng này. Điều thú vị là, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đến từ những nền văn hóa có góc nhìn biện chứng lại cho thấy bản thân họ nghĩ mức độ sức khỏe của mình thấp hơn bình thường (góc nhìn chủ quan).

While the yin and yang worldview appears to have a complex impact on mental health, it is clear that there are both positives and negatives to this type of thinking. Interestingly, researchers have found that people from cultures with dialectical worldviews tend to report lower levels of subjective well-being.

Có nghĩa là, người nào có niềm tin và góc nhìn biện chứng có thể cho thấy hoặc ghi nhận mức độ tác động tích cực thấp hơn chỉ vì tác động tích cực là một yếu tố ít được để ý đến một cách chủ quan theo quan niệm về sức khỏe của họ.

That being said, a person who embraces dialectical beliefs and worldviews might experience or report lower levels of positive affect simply because positive affect is a less relevant consideration in their conceptualization of subjective well-being.

Một số nhà nghiên cứu đã quy phát hiện này cho một sự thật là những nhà tư tưởng biện chứng sẽ dễ chấp nhận và tiếp nhận cả các hình thức tự đánh giá tiêu cực và tích cực. Những người đến từ các nền văn hóa phương Tây sẽ dễ xem nhẹ hoặc chối bỏ sự yếu kém của bản thân và thái độ bất mãn.

Some researchers have attributed these findings to the fact that dialectical thinkers are more likely to accept and embrace both negative and positive self-evaluations. People from Western cultures are more likely to downplay or deny their own weaknesses or dissatisfaction.1

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tư duy âm dương có thể góp phần tạo ra tính linh hoạt cao hơn trong xử lý vấn đề. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng người nào có lối tư duy âm dương sẽ xử lý căng thẳng theo hướng chọn những các ứng phó phù hợp hơn với yếu tố gây căng thẳng đặc thù.

Research also indicates that yin and yang thinking may contribute to greater coping flexibility. One study found that people who take a yin-yang approach to deal with stress are more likely to choose coping strategies that are suited to the particular stressor.3

Làm sao để ứng dụng Âm Dương trong đời sống thường ngày. How to Use Yin and Yang in Your Daily Life

Âm dương là cân bằng. Đôi lúc một bên sẽ thống trị hơn bên còn lại, nhưng lại chỉ tồn tại trong mối tương tác với bên còn lại. Khi sự hòa hợp giữa hai thành tố này bị phá vỡ, rối loạn xuất hiện.

The yin and yang are all about balance. Sometimes one will be more dominant than the other, but can only exist in relation to the other. When the harmony between the two is disrupted, disturbances can emerge.

Một số cách bạn có thể sử dụng triết lý cổ xưa về âm dương này để giúp lấy lại sự cân bằng cho sức khỏe tinh thần của mình bao gồm:

Some ways that you can utilize the ancient philosophy of yin and yang to help restore balance to your mental well-being include:

Cân bằng sự chấp nhận và hành động. Balance Acceptance With Action

Cố gắng giữ cân bằng giữa chấp nhận và hành động có thể là yếu tố then chốt cho sức khỏe tinh thần. Trong thuyết âm dương, chấp nhận có thể được cho là Âm. Là khi ta nhận ra rằng có nhiều thứ không thể thay đổi được.

Striking a balance between acceptance and action can be crucial for mental well-being. In terms of yin and yang, acceptance can be thought of as yin. It involves recognizing that there are things that cannot be changed. Railing against the things we cannot change can contribute to feelings of anger, anxiety, fear, or sadness.

Chấp nhận khuyến khích ta nhận ra những điều không thể thay đổi được và tập trung vào sống cho hiện tại. Bằng cách đó, ta sẽ ít bị choáng ngợp bởi cảm giác buồn bã hoặc lo âu.

Acceptance encourages us to recognize what cannot be changed and focus on living in the moment. In doing so, we are less likely to be overwhelmed by feelings of sadness or anxiety.

Tuy nhiên, tập chấp nhận nên được cân bằng với hành động. Tức là tìm ra những thứ bạn có thể làm để khiến tình huống tốt hơn.

However, practicing acceptance should be balanced against action. This involves looking for what you can do that might make a situation better.

Ví dụ, thay vì coi nhẹ cảm xúc tiêu cực, hay thậm chí là cố né tránh chúng, bạn hãy tập trung chấp nhận chúng. Hãy nhận ra rằng cảm xúc không phải lúc nào cũng là sự thật. Chấp nhận tất cả mọi cảm xúc (cả tích cực và tiêu cực) có thể giúp bạn cảm thấy bản thân chân thật hơn. Nó có thể cải thiện khả năng điều tiết những cảm xúc mạnh một cách hiệu quả hơn.

For example, rather than downplaying negative emotions, or even trying to avoid them altogether, focus on accepting them. Recognize that feelings are not necessarily facts. Accepting all emotions (both positive and negative) can help you to feel more validated. It can also improve your ability to regulate intense feelings more effectively.

Bạn có thể cải thiện khả năng chấp nhận cảm xúc bằng cách gắn nhãn cảm xúc của mình. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc xác định và gắn nhãn cảm xúc có thể giúp giảm bớt cường độ của chúng. Điều này có thể cải thiện sự cân bằng trong cuộc sống và giảm bớt cảm xúc lên xuống mà bạn  có thể gặp phải.

You can improve emotional acceptance by labeling your emotions. Research has found that identifying and labeling emotions can help reduce their intensity. This can improve balance in your life and reduce the emotional ups and downs you might experience.4

Nghiên cứu trên nhiều nền văn hóa đã phát hiện ra rằng những người đến từ Bắc Mỹ hay gia tăng cảm xúc tiêu cực bằng cách giảm thiểu chúng. Những người đến từ các nền văn hóa Đông Á, mặt khác, lại chấp nhận các cảm xúc tiêu cực để cân bằng các cảm xúc tích cực.

Cross-cultural research has found that people from North America tend to increase positive emotions by minimizing negative emotions. People from East Asian cultures, on the other hand, accept negative emotions in order to balance their positive emotions.

Việc tập trung vào chấp nhận những cảm xúc tiêu cực thay vì chối bỏ chúng có thể cũng là lý do tại sao người có góc nhìn âm dương lại dễ thể hiện sự phức tạp cảm xúc cao hơn nhưng cũng có khả năng điều tiết cảm xúc tốt hơn rất nhiều.

This focus on accepting negative emotions rather than denying them may also be why people with a yin and yang worldview are more likely to exhibit higher emotional complexity but a stronger ability to moderate emotions.1

Tổng kết. Recap

Tận dụng cả âm dương, chấp nhận và hành động, cho phép chúng ta giảm thiểu cảm giác lo âu trong khi vẫn từng bước cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Utilizing both yin and yang, acceptance and action, allows us to minimize feelings of anxiety while still taking steps to improve our health and well-being.

Cân bằng Xung đột và Hòa hợp. Balance Conflict and Harmony

Âm Dương có thể áp dụng cho sự hòa hợp và xung đột trong cuộc sống của bạn. Xung đột là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Nó sẽ xuất hiện khi những mục tiêu, mong muốn và nhu cầu của bạn không khớp với người nào đó. Tuy nhiên, việc cân bằng nó cùng với việc theo đuổi sự hòa hợp trong các lĩnh vực khác của cuộc sống cũng cực kỳ thiết yếu.

Yin and yang can also correspond to harmony and conflict in your life. Conflict is an inevitable part of life. It is bound to emerge when your own goals, wants, or needs are incompatible with someone else’s. However, it is also essential to balance this with the pursuit of harmony in different areas of your life.5

Khi xung đột xuất hiện, hãy tìm cách cân bằng nó một cách hòa hợp. Một số cách hay:

When conflict does occur, look for ways to balance it with harmony. Some ways to do this include:

– Tập tha thứ: Tha thứ không chỉ là bỏ qua hay quên đi những thứ mọi người làm. Thay vào đó, nó còn là công nhận và xử lý nỗi đau và vượt qua nó. Là buông bỏ sự gắn bó về mặt cảm xúc với một thứ gì đó khiến bạn đau. Đôi khi không chỉ là tha thứ cho mọi người mà còn là tha thứ cho chính mình.

Practicing forgiveness: Forgiveness is not about condoning or forgetting things that people have done. Instead, it is about acknowledging and processing the pain and moving through it it. It involves letting go of the emotional attachment to something that caused pain. Sometimes this involves forgiving others, but it can also involve forgiving yourself.

– Thể hiện sự thấu cảm với mọi người: Thấu cảm là khả năng hiểu được những gì người khác đang trải qua và nhìn nhận mọi chuyện từ góc nhìn của họ. Thấu cảm hơn có thể làm tăng sự hòa hợp xã hội và giảm bớt xung đột.

Showing empathy for others: Empathy involves the ability to understand what others are experiencing and see things from their perspective. Being more empathetic can help increase social harmony and reduce conflict.

– Sẵn sàng thỏa hiệp: Đôi khi bạn có thể có được cái bạn muốn, những nhiều khi, bạn có thể phải tìm cách thỏa hiệp bằng sự quan tâm và tình yêu thương để duy trì sự hòa hợp. Hãy cân nhắc những cách sáng tạo để vẫn duy trì được kết nối nhưng vẫn không làm tổn hại bản thân hoặc người khác.

Being willing to compromise: Sometimes you are able to get what you want, but in other cases, it can be worth it to find ways to compromise with care and compassion in order to maintain harmony. Consider creative ways to collaborate that allow for continued connection without harming yourself or another.

Cân bằng cái bạn muốn và cái bạn cần. Balance Your Wants and Needs

Những ham muốn cá nhân thường được coi là những nguyên nhân tiềm ẩn cho các vấn đề sức khỏe tâm thần. Theo một số triết gia phương Đông, việc kiềm chế hoặc xóa bỏ những ham muốn này chính là chìa khóa để đạt được trạng thái sức khỏe tinh thần tốt.

Individual desires are often viewed as the underlying cause of mental health problems. According to some Eastern philosophies tempering or eliminating these desires is the key to achieving good mental health.6

Điều này không có nghĩa là chối bỏ bản thân với những thứ bạn muốn trong cuộc sống. Thay vào đó, bạn nỗ lực đạt được sự cân bằng giữa cái bạn muốn và cái bạn cần.

This doesn’t have to mean denying yourself the things you desire in life. Instead, it means striking a balance between your wants and needs.

Một số cách hữu ích ở đây bao gồm thực hành biết ơn và tập trung vào giúp đỡ mọi người. Biết ơn những thứ bạn có có thẻ giúp bạn trân trọng mọi thứ trong cuộc sống và nhìn nhận cuộc sống này là dư dật, thay vì luôn cảm thấy thiếu thốn.

Strategies that can be helpful in this regard include practicing gratitude and focusing on helping others. Being grateful for the things you have can help you appreciate the things in your life and see your life in terms of abundance rather than in terms of deficiencies.

Việc tập trung vào mọi người ngoài bản thân, mang tính tự nguyện hoặc có các hành vi thuận xã hội, có thể giúp bạn bớt chăm chăm vào những ham muốn của bản thân và trở nên thống nhất hơn với xã hội và tập trung vào những điều tốt đẹp của tập thể.

Focusing on people outside of yourself, often through volunteering or engaging in other prosocial behaviors, can also help you focus less on your individual desires and more on becoming integrated with society and focused on the collective good.

Cân bằng sự tự chủ và kết nối. Balance Autonomy With Connection

Âm Dương cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giữ kết nối với mọi người. Tiếp cận âm dương trong sức khỏe tâm thần cũng tập trung vào tìm ra sự cân bằng giữa những nhu cầu của cá nhân và tập thể. Theo đó, âm đại diện cho những mong muốn của nhóm và tầm quan trọng của kết nối xã hội, trong khi dương lại tập trung nhiều vào theo đuổi những mong muốn từ phía cá nhân.

Yin and yang also stress the importance of staying connected to others. A yin and yang approach to mental health also involves finding a balance between individual and collective needs. In this case, yin represents the desires of the collective group and the importance of social connection, whereas yang is focused on the pursuit of individual desires.6

Cách định nghĩa về sức khỏe tâm thần của phương Đông và phương Tây được định hình bởi sự khác biệt trong cách nhìn nhận về bản thân theo văn hóa. Trong khi những nền văn hóa cá nhân nhấn mạnh thái độ quan tâm đến chính mình, sự tự chủ và “điều tốt nhất cho bản thân” là những chỉ số cốt lõi cho sức khỏe, thì các nền văn hóa tập thể lại nhấn mạnh tầm quan trọng của sự hòa hợp trong nhóm, sự hợp tác và đưa ra những quyết định “tốt nhất cho tất cả mọi người” khi cân nhắc lợi ích cho tất cả mọi người.

Western and Eastern definitions of mental health are marked by differences in cultural views of the self. While individualist cultures stress self-interest, autonomy, and “what is best for me” as key determinants of well-being, collectivist cultures focus on the importance of group harmony, collaboration, and making “what is best for all of us” decisions that consider the well-being of everyone.

Tìm ra được sự cân bằng âm dương có nghĩa là duy trì được kết nối nhưng vẫn giữ được sự tự chủ khi xã hội tác động. Một số cách giúp bạn tìm thấy sự cân bằng:

Finding a balance between the yin and yang means maintaining connections while still preserving your autonomy in the face of social influences. Some strategies that can help you find this equilibrium include:

– Dành thời gian ở một mình: Độc cư (ở một mình) có thể là một cách hay giúp bạn hiểu thêm về bản thân. Thời gian ở một mình cũng cho phép bạn biết được cách tin tưởng bản thân và năng lực của mình.

Spending time alone: Solitude can be a great way to learn more about yourself. Time alone also allows you to learn how to trust yourself and your abilities.

– Bồi đắp những mối quan hệ lành mạnh: Hỗ trợ xã hội là yếu tố cốt lõi cho sức khỏe tâm thần. Bồi đắp các mối quan hệ lành mạnh với mọi người, bao gồm tình bạn và tình cảm yêu đương, có thể giúp bạn kết nối với những người có thể hỗ trợ cho đời sống sức khỏe của bạn.

Cultivate healthy relationships: Social support is a key determinant of mental health. Fostering healthy relationships with others, including friendships and romantic connections, can help you connect with other people who will support your well-being.

– Duy trì phụ thuộc lẫn nhau: Tình bạn và các mối quan hệ yêu đương lấy gốc kể từ hành vi phụ thuộc lẫn nhau sẽ giúp ta nhận ra tầm quan trọng của kết nối cảm xúc trong khi vẫn duy trì được cảm quan mạnh mẽ về bản thân và tính độc lập.

Maintain interdependence: Friendships and romantic relationships that are rooted in interdependence allow people to recognize the importance of their emotional bond while still maintaining a strong sense of self and independence.

Kết luận. Bottom lines

Mục tiêu của cân bằng âm dương không hẳn là tối ưu hóa cái tích cực (vốn đôi khi lại hướng nhiều hơn vào tích cực độc hại để rồi phủ nhận những trải nghiệm tiêu cực, từ đó làm giảm đi mất sự chân thật). Thay vào đó, cái ta nên tập trung ở đây là đạt được một trạng thái cân bằng để duy trì sự hài lòng.

The goal of balancing yin and yang is less about maximizing positivity (which can sometimes veer more toward toxic positivity that denies negative experiences and reduces authenticity.) Instead, the focus is on achieving a balance in order to maintain contentment.

Để mô tả ý này, các nhà nghiên cứu đã hỏi nhóm sinh viên Trung Quốc hạnh phúc có ý nghĩa thế nào với họ. “Hạnh phúc là hài lòng với trạng thái hiện tại và không mong muốn đạt được cái gì đó cao hơn, hoặc có bất cứ khao khát có được thêm điều gì,” một sinh viên trả lời. Thay vì đuổi theo những mục tiêu không thể đạt đến, liên tục thay đổi, thì tìm kiếm sự cân bằng trong đời sống có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn mà vẫn tiếp tục phát triển bản thân.

To illustrate this point, researchers asked college Chinese college students what happiness meant to them. “To be happy is to be satisfied with one’s current state and not wish to attain anything higher, or have any desire for more,” one student responded.1 Rather than chasing an ever-moving, unreachable goal, looking for balance in your life can help you feel more content while still continuing to grow.

Các khái niệm Trung Hoa cổ xưa về âm dương đóng một vai trò quan trọng trong các truyền thống tâm linh và triết học, nhưng nó cũng giúp đưa đến một hướng tiếp cận cho sức khỏe tinh thần. Cho rằng sự cân bằng mới chính là chìa khóa cho sức khỏe. Bằng cách tìm kiếm sự cân bằng hơn trong nhiều khía cạnh của cuộc sống, bạn có thể tìm thấy một cách phát triển bền vững hơn.

The ancient Chinese concepts of yin and yang play an important role in philosophical and spiritual traditions, but they can also help inform our approach to mental health. This idea suggests that balance is the key to well-being. By seeking greater balance in different areas of your life, you can find a sustainable way to thrive.

Tham khảo. Sources

Wong YJ, Liu T. Dialecticism and mental health: Toward a yin-yang vision of well-being. In J Spencer-Rodgers & K Peng (Eds.), The Psychological and Cultural Foundations of East Asian Cognition: Contradiction, Change, and Holism. Vol 1. Oxford University Press; 2018. doi:10.1093/oso/9780199348541.003.0019

Wei X, Wang F. Selflessness and eudaimonia: Self-based processes of wisdom[J]. Advances in Psychological Science. 2020;28(11):1880-1889. doi:10.3724/SP.J.1042.2020.01880

Ng HKY, Chen SX. How does social complexity facilitate coping flexibility? The mediating role of dialectical thinking. Anxiety, Stress, & Coping. Published online August 29, 2022:1-13. doi:10.1080/10615806.2022.2117304

Torre JB, Lieberman MD. Putting feelings into words: affect labeling as implicit emotion regulation. Emotion Review. 2018;10(2):116-124. doi:10.1177/1754073917742706

Huang LL. Interpersonal harmony and conflict for Chinese people: A yin-yang perspective. Front Psychol. 2016;7:847. doi:10.3389/fpsyg.2016.00847

Wang K. The yin-yang definition model of mental health: The mental health definition in Chinese culture. Front Psychol. 2022;13:832076. doi:10.3389/fpsyg.2022.832076

Nguồn: https://www.verywellmind.com/yin-and-yang-mental-health-7110781

Như Trang.