Học cách buông bỏ trong một mối quan hệ (Let Things Go In A Relationship)

Dừng lại, xác định cảm xúc của chính mình, và cân nhắc góc nhìn của đối phương có thể giúp bạn học cách buông bỏ một số thứ trong mối quan hệ. Làm được điều này sẽ giúp bạn củng cố sự gắn kết giữa hai người.

Pausing, identifying your emotions, and considering your partner’s perspective might help you let things go in your relationship. Doing this can strengthen your bond.

Trong mỗi một mối quan hệ, sẽ có khả năng đối phương sẽ làm một điều gì đó bạn không thích – và ngược lại. Đôi khi, để giữ mọi thứ ổn, bạn có thể phải buông bỏ những điều nhỏ nhặt như thế này.

In every relationship, there’s a chance your partner will do something you don’t like — and vice versa. Sometimes, to make things work, you may need to let these small things go.

Có thể người kia không đậy nắp bồn cầu lại. Họ có thể quên mất ngày kỷ niệm. Hoặc cũng có thể nạt nộ hoặc nói điều gì đó làm tổn thương bạn.

Maybe they keep leaving the toilet seat up. Maybe they forgot your anniversary. Maybe they snapped and said something hurtful to you.

Dù là bực bội nhỏ hay một hành vi gây tổn thương, thì bạn cũng sẽ rất khó để biết được khi nào – và làm cách nào để buông bỏ trong một mối quan hệ.

Whether it’s a small irritation or a hurtful action, it may be tough to figure out when — and how — to let things go in a relationship.

Bạn nên bắt đầu bằng cách thể hiện rõ thái độ, với cả người kia và bản thân bạn, về những điều bạn không thể chấp nhận được. Bất cứ thứ gì khác, nếu bạn thực sự chọn yêu thương họ, cũng có thể cần được cho vào danh sách “bỏ qua” hoặc “du di”.

You may want to start by being clear, with yourself and your partner, about those things you won’t tolerate. Anything else, if you want to choose love, you may need to move to the “let it go” list.

Năm gợi ý giúp bạn buông bỏ trong một mối quan hệ. 5 tips to let things go in a relationship

Buông bỏ bớt một số thứ trong mối quan hệ là chuyện bình thường, miễn là bạn rõ ràng về những thứ bạn không thể chấp nhận được.

It’s OK to let things go in a relationship, as long as you’re clear on the things that you won’t tolerate.

Bạn có thể vẫn thấy có chuyện này chuyện kia làm bạn phiền lòng. Nhưng, đấy chính là khi bạn cần chủ động đưa quyết định – bạn có muốn tập trung vào những thứ bạn không thích, hay bạn muốn tập trung vào bảo tồn mối quan hệ của mình? Nhiều cặp đôi hạnh phúc đều tỉnh táo đưa ra những lựa chọn kiểu như thế này mỗi ngày.

You may still find that some things bother you. But, here’s where an active decision takes place – do you want to focus on the things that you don’t like, or do you focus on saving your relationship? Many happy couples make a conscious choice every day.

1. Cố gắng dừng lại và hít thở. Try to pause and breathe

Bất cứ cảm xúc mãnh liệt nào cũng có thể khiến bạn khó suy nghĩ rõ ràng. Khi bạn cảm thấy tức giận, tổn thương, bị bỏ bê hay bực bội, thì sẽ rất khó để tìm ra cách phản ứng phù hợp với nửa kia.

Any intense emotion can make it difficult to think clearly. When you feel angry, hurt, neglected, or frustrated, it can be tough to figure out how you should react to your partner.

Thay vì phản hồi ngay lập tức, thử dừng lại. Bạn có thể rời khỏi tình huống và tự giải tỏa một chút. Điều này có thể giúp bạn thư giãn, có được góc nhìn khác, và giải quyết tình huống theo một cách thức mang tính xây dựng hơn.

Instead of responding right away, consider taking a moment. You might want to move away from the situation and decompress on your own. This can help you unwind, gain some perspective, and address the situation in a constructive way.

Điều này không có nghĩa là bạn nên làm thinh với đối phương. Thay vào đó, hãy nói những câu như “Giờ em hơi khó chịu. Làm ơn cho em chút thời gian ở một mình. Mình nói chuyện sau nhé.”

This isn’t to say that you should be giving your partner the silent treatment. Rather try to say something like, “I’m quite upset right now. Please give me a few moments to myself. Let’s talk about this later.”

Cố gắng giữ bình tĩnh. Bạn có thể đi dạo bộ hoặc thiền. Nghiên cứu cho thấy hít thở sâu có thể khá hữu ích trong việc giảm căng thẳng và lo âu. Nó có thể giúp bạn xử lý tranh cãi một cách hiệu quả hơn.

Try to calm yourself. You might do this by going on a walk or meditating. Research shows that deep breathing can be helpful for reducing stress and anxiety. This may help you handle arguments effectively.

2. Bạn nên xác định những cảm xúc đang hiện hữu trong bạn. Identifying your emotions may help

Khi bạn bị choáng ngợp, việc xác định cảm xúc bạn đang có là rất khó. Bạn có thể cảm thấy cảm xúc dâng trào nhưng lại không hiểu rõ đó là cảm xúc kiểu gì.

When you’re overwhelmed, identifying how you feel can be difficult. You might feel a rush of emotions without really understanding any of them.

Cố gắng dừng lại và tìm hiểu cảm xúc của bản thân và tại sao mình cảm thấy như vậy. Đây là một phần trong quá trình trau dồi và trưởng thành cảm xúc.

Try to pause and tune in to how you’re feeling and why. This is part of developing emotional maturity.

Ví dụ, bạn có thể để ý thấy, “Mình cảm thấy phiền lòng vì anh đăng ký cho cả hai đi tình nguyện cuối tuần này mà chẳng hỏi qua mình trước,” hoặc “mình cảm thấy tức giận vì anh dành cả đêm đi chơi với bạn bè mà không nói cho mình biết anh đi đâu.”

For example, you might notice, “I feel annoyed because my partner signed us up to volunteer this weekend without consulting me,” or “I feel angry because my partner spent all night out with his friends without telling me where he was.”

3. Cân nhắc xem cảm xúc này xuất phát từ đâu. Consider where your feelings are coming from

Đôi khi, một số thứ khiến bạn phiền lòng vì chúng đóng vai trò là một “mồi lửa” – chúng có thể nhắc bạn nhớ về những sự kiện khó chịu trong quá khứ.

Sometimes, things may bother you because they act as a trigger — they might remind you of upsetting past events.

Khi bạn bắt gặp những mồi lửa này, bạn có thể cảm thấy mình như trở về quá khứ. Bạn có thể bị ngợp bởi nhiều cảm xúc của ngày xưa, không hẳn là của tình huống hiện tại.

When you encounter these triggers, you might feel like you’re back in the past. You might get overwhelmed by the feelings you experienced back then, not the current situation.

Có lẽ bạn bị cực kỳ khó chịu khi nửa kia để quần áo lung tung khắp phòng vì nó nhắc bạn nhớ về cách người cũ lúc nào cũng bắt bạn phải dọn dẹp cho anh ta. Với người cũ, sự lộn xộn này là một dạng hành vi thiếu tôn trọng.

Perhaps you’re deeply upset by your partner leaving their clothes strewn around the room because it reminds you of how your ex constantly expected you to clean up after them. With your ex, this messiness was a part of a pattern of disrespectful behavior.

Giờ đây, sự lộn xộn sẽ khiến bạn bực bội. Ngay cả khi đối phương đơn giản chỉ do vội quá mà quên dọn, thì bạn vẫn có thể bị tổn thương.

Now, messiness feels distressing to you. Even if your partner was simply in a rush and forgot to clean up, you might feel hurt.

Việc cân nhắc xuất phát điểm của cảm xúc trong bạn có thể giúp bạn buông bỏ dễ dàng hơn. Cố gắng bao dung với bản thân để tìm ra những yếu tố châm ngòi, nhưng cũng nên thực tế nữa. Chỉ vì có một số điểm tương đồng với quá khứ không có nghĩa là lịch sự lặp lại.

Considering where your feelings come from can help you let things go more easily. Try to meet triggers with compassion, but also try to be realistic. Just because there are some similarities to your past experiences doesn’t mean it’s the same situation.

4. Cân nhắc góc nhìn của nửa kia. Consider your partner’s perspective

Cố gắng hiểu được lý do tại sao nửa kia lại hành xử như vậy. Có lẽ họ thực sự không để ý lắm. Nhưng có lẽ họ không nhận ra rằng họ đang làm tổn thương bạn.

Try to understand why your partner acted the way they did. Perhaps they really were being inconsiderate. But perhaps they didn’t realize that they hurt your feelings.

Cách tốt nhất để cân nhắc góc nhìn của họ, đương nhiên là, nói rõ ra. Bạn có thể nói những câu như, “Em cảm thấy rất tổn thương khi anh lên kế hoạch tối thứ Bảy này vì em nghĩ mình sẽ dành thời gian bên nhau. Có chuyện gì vậy anh?”

The best way to consider their perspective is to ask for it, of course. You might want to say something like, “I felt really hurt that you made plans on Saturday night because I thought we were spending time together. What happened?”

Có thể nửa kia của bạn thực sự quên mất, hoặc có hiểu lầm trong giao tiếp, hoặc họ nghĩ bạn cũng đi cùng.

It might be that your partner genuinely forgot, or that there was a miscommunication, or that they thought you were coming along too.

Một ví dụ khác, bạn có thể nói “Anh thực sự quá hà khắc khi mình nói chuyện với nhau và em đã bị tổn thương. Chuyện gì đang xảy ra vậy anh?” Nửa kia có thể sẽ xin lỗi và giải thích cảm xúc trong họ và tại sao họ cảm thấy như vậy. Điều này có thể là khoảnh khắc bạn áp dụng kỹ năng lắng nghe chủ động của mình.

As another example, you might say, “You were really harsh when we spoke earlier, and it hurt. What’s going on?” Your partner might apologize and explain how they were feeling and why. This may be the moment to use your active listening skills.

Cái chính ở đây không phải là kiếm cớ bao biện cho hành vi của nửa kia, mà là xem xét tình hình thực tế và nghe họ giải thích. Bạn nên bắt đầu bằng “ý tốt” hoặc cho họ thấy lợi ích của sự nghi ngờ.

The point of this isn’t to make excuses for your partner’s behavior, but to check in with reality and hear them out. You may want to start with “positive intent” or giving them the benefit of the doubt.

5. Cố gắng giao tiếp và thiết lập ranh giới. Try to communicate and set boundaries

Giao tiếp là chìa khóa khi ứng phó với những khó khăn xuất hiện trong mối quan hệ.

Communication is key when it comes to dealing with difficulties in your relationships.

Một nghiên cứu năm 2021, 94 phụ nữ đã kết hôn kết luận rằng kỹ năng giao tiếp có thể giúp giảm bớt kiệt sức trong hôn nhân.

A 2021 study involving 94 married women concluded that communication skills can help reduce marriage burnout.

Bạn có thể giải thích nguồn căn cảm xúc của mình. Ví dụ, “Khi anh làm XYZ, em buồn lắm vì nó khiến em nhớ về mối quan hệ trước đây của em với ABC.”

You may want to explain where your feelings come from. For example, “When you did XYZ, it upset me because it reminded me of my relationship with ABC.”

Bạn cũng nên thiết lập ranh giới. Kiểu như, “Em hiểu rằng anh bận bịu buổi sáng, nhưng em sẽ không dọn mãi cho anh được, vậy nên làm ơn tự dọn giúp em,”hoặc “Em hiểu anh nôn đi gặp bạn, nhưng nếu anh đi cả đêm, thì làm ơn cho em biết để em không lo lắng.”

It might also be a good idea to set boundaries. This can look like saying, “I understand that you’re busy in the morning, but I won’t pick up for you, so please do so yourself,” or, “I understand that you were catching up with your friend, but if you’re going to stay out all night, please let me know so that I don’t worry.”

Những điều bạn không nên buông bỏ trong một mối quan hệ. Things you shouldn’t let go in your relationship

Mặc dù bạn cần học cách buông bỏ, nhưng có một số chuyện trong mối quan hệ bạn cần cân nhắc nghiêm túc.

Although it’s necessary to let some things go, there are some incidents in relationships that should be taken seriously.

Đừng bao dung cho những thứ như: Consider not tolerating these:

– Bạo lực thể chất. physical violence

– Bạo lực lời nói. verbal abuse

– Bạo lực tinh thần. emotional abuse

– Bạo lực tình dục hoặc cưỡng hiếp hôn nhân. marital rape and sexual violence

– Cố ý sỉ nhục. intentional intimidation

– Chủ tâm đối xử ác độc. deliberate cruelty

– Những hành động khiến bạn khó chịu trong thời gian dài. actions that are causing you long-term distress

– Hành vi mang tính kiểm soát. controlling behaviors

– Hành vi thao túng. manipulative behaviors

Không phải lúc nào cũng dễ nhận biết khi nào nên buông bỏ khi nào không nên. Nếu bạn thấy khó, hãy tự hỏi bản thân:

It may not always be as easy to recognize whether you should let something go or not. If you’re finding it hard to figure it out, try to ask yourself:

– Đối phương có chủ tâm khiến mình cảm thấy tệ? Did my partner deliberately try to make me feel bad?

– Là dạng hành vi lặp đi lặp lại? Is there a pattern of behavior?

– Họ có đang cố thao túng mình? Are they trying to manipulate me?

– Mình có từng nói dọ đừng làm như vậy chưa? Have I asked them not to do this before?

– Nếu nửa kia của bạn mình đối xử với bạn mình như vậy, mình sẽ khuyên họ như thế nào? If my friend’s partner treated them this way, what would I advise them?

Khi nào cần buông bỏ trong một mối quan hệ?When is it time to let go of a relationship?

Đôi khi, bạn cần buông bỏ những điều nhỏ nhặt để bảo vệ mối quan hệ. Nhưng cũng có khi, bạn cần buông bỏ mối quan hệ để bảo vệ chính mình.

Sometimes, you need to let little things go to preserve a relationship. But at other times, you may need to let relationships go to preserve yourself.

Có lẽ đã đến lúc cân nhắc kết thúc một mối quan hệ nếu: It might be time to consider the end of a relationship if:

– Nửa kia có hành vi ngược đãi. your partner engages in abusive behaviors

– Nửa kia không hối lỗi hoặc trắc ẩn khi bạn nói với họ là họ đang làm tổn thương bạn. your partner isn’t apologetic or compassionate when you explain that they hurt you

– Bạn không thấy sự thay đổi hoặc tiến bộ sau khi thảo luận những khó khăn. you don’t see change or growth after discussing challenges

– Họ nói họ đang cố ngừng những hành vi khiến bạn tổn thương – và có lẽ họ có làm điều đó thật – nhưng rồi vẫn “ngựa quen đường cũ”. they say they’re trying to stop engaging in hurtful behavior — and perhaps they are — but they repeat it

– Sức khỏe tinh thần của bạn xuống cấp kể từ khi bạn bắt đầu mối quan hệ hoặc kể từ khi những hành vi này xuất hiện. your mental health has deteriorated since you started the relationship or since those behaviors started

– Bạn thực sự muốn “buông” mối quan hệ này. you want to let the relationship go

Tổng kết. Let’s recap

Làm sao để buông bỏ trong một mối quan hệ có thể bắt đầu bằng cách định rõ những điều bạn không thể bao dung, và chọn giải quyết tất cả những điều còn lại.

How to let things go in a relationship may start with defining those things you won’t tolerate, and choosing to work the rest out.

Khi cố buông bỏ, bạn có thể cần ngừng lại một chút, cân nhắc kỹ cảm nhận của mình, và cân nhắc cả góc nhìn của nửa kia.

In trying to let things go, you may find it helpful to pause, think your feelings through, and consider your partner’s perspective.

Trong một số trường hợp, bạn không nên buông bỏ. Nếu hành vi của nửa kia mang tính ngược đãi, độc ác, hoặc hủy hoại sức khỏe tinh thần của bạn, thì có lẽ đã đến lúc bạn buông bỏ mối quan hệ này.

In some instances, it might be wise not to let things go. If your partner’s behavior is abusive, cruel, or damaging to your mental health, it might be time to let your relationship go.

Tham khảo. Sources

Emotional and psychological abuse. (2021).

https://www.womenslaw.org/about-abuse/forms-abuse/emotional-and-psychological-abuse#1%20same

Emotional and verbal abuse. (2021).

https://www.womenshealth.gov/relationships-and-safety/other-types/emotional-and-verbal-abuse

Jafari A, et al. (2021). The impact of effective communication skills training on the status of marital burnout among married women.

https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-021-01372-8

Karakurt G, et al. (2013). Emotional abuse in intimate relationships: The role of gender and age.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3876290/

Power and control. (n.d.).