Mối liên hệ giữa trầm cảm và cơn giận (Connection Between Depression and Anger)

Tức giận có thể là một cảm xúc thường gặp trong những người mắc trầm cảm dạng điển hình. Bạn có thể cảm thấy tức giận với thế giới, tức giận với những sự kiện trong quá khứ, thậm chí là tức giận chính mình. Cơn giận có thể khá mãnh liệt và khó kiểm soát, thậm chí nghiêm trọng đến mức làm tình trạng trầm cảm trở nên tệ hơn, ảnh hưởng lên các mối quan hệ tình cảm và mối quan hệ cá nhân của người bệnh.

Anger can be a common emotion among people experiencing major depression. You may feel angry at the world, angry about events from your past, or even angry at yourself. This anger can be intense and difficult to control, to the point that it worsens your depression and affects your personal and professional relationships.

Trầm cảm với Tức giận. Depression vs. Anger

Trầm cảm không đơn thuần chỉ là buồn phiền thoáng qua. Nó là một rối loạn sức khỏe tâm thần có tiêu chuẩn chẩn đoán, khi chủ thể có tâm trạng đi xuống kết hợp với các triệu chứng khác như khó tập trung và/hoặc khó ngủ, mất hứng thú vào các hoạt động yêu thích, biểu cảm đơ cứng, cảm giác vô vọng và tự nghi hoặc bản thân, v.v…

Depression is more than just passing sadness. It is a diagnosable mental health disorder that involves feelings of low mood combined with other symptoms such as trouble concentrating and/or sleeping, loss of interest in pleasurable activities, flat affect, feelings of hopelessness and self-doubt, and more.1

Các chuyên gia sức khỏe tâm thần chẩn đoán nhóm rối loạn trầm cảm điển hình theo các tiêu chí phân loại liệt kê trong Cẩm nang số liệu và Chẩn đoán các Rối loạn Tâm thần (DSM-5).

Mental health professionals diagnose major depressive disorders according to criteria laid out in the Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

Ngược lại, cơn giận, bản thân nó không phải là một bệnh lý tâm thần có tiêu chuẩn chẩn đoán. Thay vào đó, nó là một cảm xúc khó chịu nhưng khá thường gặp mà tất cả chúng ta đều trải qua trong đời. Cảm thấy tức giận khi có thứ gì đó làm bản khó chịu là phản ứng tự nhiên. Tuy nhiên, cảm thấy cơn giận khó kiểm soát, kém thích nghi, hoặc không phù hợp có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề tiềm ẩn, đặc biệt là khi bạn có thêm cả những triệu chứng trầm cảm.

In contrast, anger on its own is not a diagnosable mental health condition. Rather, it is an unpleasant but common emotion that everyone experiences from time to time. Feeling angry when something upsets you is natural. However, feeling uncontrollable, maladaptive, or otherwise inappropriate anger can signal an underlying problem, particularly when you also have symptoms of depression.

Nghiên cứu cho thấy trầm cảm ở đàn ông đôi lúc sẽ thể hiện trong cơn giận bộc phát, không thể kiểm soát, kèm theo các triệu chứng khác. Ngược lại, dạng bộc phát này ít được ghi nhận ở phụ nữ mắc trầm cảm hơn.

Research indicates that depression in men sometimes manifests itself in explosive, uncontrollable anger, among other symptoms. In contrast, this kind of rage is less frequently reported by women with depression.2

Tức giận có thể là một phần trong bức tranh chẩn đoán trầm cảm, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Cách thể hiện cơn giận tự nhiên, lành mạnh không hề là một vấn đề. Nó kém lành mạnh khi nó can thiệp vào đời sống thường nhật và các mối quan hệ, nhưng không phải lúc nào cũng thể hiện một người mắc trầm cảm.

Anger can be part of depression’s diagnostic picture, but not always. Healthy expression of natural anger is not a problem. It becomes unhealthy when it interferes with daily life and relationships, but it doesn’t always point to depression.

Trầm cảm. Depression

– Rối loạn khí sắc có tiêu chuẩn chẩn đoán. Diagnosable mood disorder

– Bao gồm một nhóm cảm xúc có thể bao gồm tức giận. Involves cluster of emotions that may include anger

– Không đơn thuần là một cảm xúc thông thường (buồn bã). Much more than ordinary emotion (sadness)

Tức giận. Anger

– Không phải là một bệnh lý có tiêu chuẩn chẩn đoán. Not a diagnosable condition

– Đôi khi là dấu hiệu của trầm cảm tiềm ẩn, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Sometimes, but not always, indicative of underlying depression

– Là cảm xúc tự nhiên, thường gặp, chỉ gây vấn đề khi bị đè nén, vượt tầm kiểm soát, nguy hiểm hoặc kém thích nghi. Natural, common emotion that’s problematic only when repressed, uncontrollable, dangerous, or otherwise maladaptive

Các dạng tức giận trong trầm cảm. Types of Anger in Depression

Tức giận có thể xuất hiện dưới nhiều dạng khi là một phần của rối loạn trầm cảm điển hình. Dưới đây là một số ví dụ về các dạng tức giận có thể xuất hiện ở người mắc trầm cảm.

Anger can take several different forms when it’s part of major depressive disorder. Below are some examples of the types of anger you might experience while depressed.

Cáu bẳn. Irritability

Cáu bực, bản thân nó cũng là một đặc điểm của trầm cảm. Nếu bạn mắc trầm cảm, tức giận có thể xuất hiện dưới dạng nạt nộ người khác về những thứ chẳng mấy quan trọng hoặc không thể xử lý những cảm xúc thất vọng nho nhỏ mà không nhờ đến phản ứng tiêu cực.

Irritability is a feature of depression itself. If you have depression, anger may show up as snapping at others over trivial things or being unable to handle small disappointments without reacting negatively.

Thù hằn. Hostility

Vượt lên trên một bước với thái độ cáu bẳn, người mắc trầm cảm thể hiện sự tức giận ra bên ngoài còn có thể có thái độ thù hằn mọi người.

Going a step beyond irritability, a person with depression who expresses anger outwardly may become hostile toward others.

Bộc phát cơn giận. Anger Attacks

Là sự xuất hiện nhanh, mãnh liệt của cơn giận (có lúc còn được gọi là cơn bộc phát tức giận) có thể là một đặc điểm của trầm cảm. Những cơn giận xuất hiện nhanh thường bị châm ngòi bất thường bởi những vấn đề nhỏ nhặt và có thể khiến những người khác bất ngờ.

Rapid, intense onset of anger (also sometimes called an anger attack) can also be a feature of depression. These rapid-onset attacks are often inappropriately triggered by trivial matters and can take others by surprise.

Mối liên hệ giữa tức giận và trầm cảm. The Link Between Anger and Depression

Một số bằng chứng cho thấy rối loạn chức năng serotonin có thể là một phần lý giải cho sự xuất hiện của tức giận kém thích nghi và trầm cảm dạng điển hình. Nói cách khác, các chất hóa học trong não có thể bị mất cân bằng. Vì lẽ đó, thuốc điều trị trầm cảm có thể cũng giúp giảm các triệu chứng tức giận.

Some evidence suggests that serotonergic dysfunction may be partly to blame for both maladaptive anger and major depression. In other words, the neurochemicals in your brain may be out of balance. For this reason, medications used to treat depression may also help relieve symptoms of anger.

Tức giận hướng vào trong. Anger Turned Inward

Sigmund Freud tin rằng trầm cảm là kết quả của cơn giận bị đè nén và bị hướng vào nội tâm của một người thay vị được thể hiện ra bên ngoài. Thực tế, cơn giận hướng vào nội tâm thường gặp hơn ở những người mắc trầm cảm. Hành vi hướng cơn giận vào trong này có thể khiến mức độ trầm cảm nặng hơn, tạo ra vòng luẩn quẩn không dứt.

Sigmund Freud believed that depression results from anger repressed and directed toward oneself, rather than being expressed externally. Indeed, anger turned inward is common in those who are depressed. This act of turning anger inward can worsen the severity of depression, setting up a vicious cycle3

Việc lắng nghe giọng nói phê bình nội tâm có thể khiến trầm cảm tệ hơn, khiến bạn khó giảm bớt các triệu chứng (ví dụ như thực hiện các hoạt động mà bạn từng yêu thích, dành thời gian với mọi người, tập thể dục, v.v…). Điều này khiến bạn cảm thấy càng lúc càng bất lực và tiêu cực hơn theo thời gian.

Listening to your inner critic can worsen depression, making it difficult to do things that could help alleviate symptoms (e.g., doing activities you once enjoyed, spending time with other people, exercising, etc.). This leads you to feel more powerless and negative over time.

Cơn giận hướng vào trong ở người mắc trầm cảm có thể phản ánh giọng nói phê bình nội tâm quá tiêu cực, khiến bạn khó vượt qua cảm giác tủi hổ và lòng tự trọng thấp.

Inwardly turned anger in depression may reflect an overly critical negative inner voice that makes it hard to move past feelings of shame and low self-worth.

Tức giận phát ra bên ngoài. Anger Turned Outward

Những người mắc trầm cảm lâu lâu sẽ hướng cơn giận mình ra bên ngoài và nạt nộ những người xung quanh.

Those who are depressed sometimes turn their anger outward instead and lash out at those around them.

Trầm cảm có thể phóng đại cảm xúc tiêu cực vốn đã khá khó kiểm soát, và sau đó, bạn có thể cảm thấy tệ về cách mình thể hiện bản thân – tạo ra một vòng xoáy têh dần và khó để thoát khỏi.

Depression can amplify negative emotions that can be hard to control, and afterward, you might feel bad about how you expressed yourself—setting up a situation that feeds on itself and that is difficult to escape.

Cuối cùng, nó có thể đưa đến nhiều vấn đề trong đời sống cá nhân và công việc. Ví dụ, nếu bạn không thể xử lý được căng thẳng ở chỗ làm thì bạn có thể nạt nộ đồng nghiệp, sếp hay thậm chí là khách hàng. Nếu bạn gặp khó khăn trong kiểm soát cơn giận khi ở cạnh bạn bè hay gia đình, mối quan hệ giữa bạn và họ có thể sẽ dần trở nên căng thẳng.

Eventually, it may lead to problems in your personal and professional life. For example, if you are unable to deal with stress in the workplace, you might lash out at coworkers, managers, or even customers. If you struggle to control your anger around friends and family, this can strain relationships.

Điều trị trầm cảm tập trung vào cơn giận. Treatment for Angry Depression

Điều trị trầm cảm có sự xuất hiện của cơn giận cũng khá tương đồng với điều trị trầm cảm nói chung. Nói một cách ngắn gọn, thuốc và trị liệu đều được chứng mình bằng thực nghiệm là những hình thức điều trị hợp lý cho người mắc trầm cảm, giúp giảm bớt cảm giác tức giận, thù ghét và bực dọc.

Treatment for depression that includes anger is similar to treatments for depression alone. In short, medication and therapy are both empirically validated treatments for depression that can help alleviate feelings of anger, hostility, and irritability.

Trị liệu. Therapy

Một dạng trị liệu khác cụ thể và hữu ích cho cơn giận ở người mắc trầm cảm là trị liệu tập trung vào cảm xúc. Được xây dựng bởi nhà tâm lý học Les Greenberg, dạng trị liệu này phân loại cơn giận thành có có thích nghi (tốt) hoặc kém thích nghi (xấu).

One specific type of therapy that might be helpful for angry depression is emotionally focused therapy. Developed by psychologist Les Greenberg,4 this type of therapy categorizes anger as either adaptive or non-adaptive.

Tức giận tốt giúp thúc đẩy các hành vi kiên định (thay vì bốc đồng). Tưởng tượng bạn đã tăng cân vì những thói quen ăn uống không lành mạnh và không tập thể dục đủ. Bạn có thể giận bản thân vì đã để tình huống này vượt ngoài kiểm soát, nhưng bạn cũng có thể cảm thấy có động lực để thực hiện và kiên trì với chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập luyện. Theo đó, tức giận thức nghi được kiểm soát và điều chỉnh theo hướng tích cực.

Adaptive anger helps motivate assertive (rather than aggressive) action. Imagine you have gained weight because of unhealthy eating habits and lack of exercise. You might feel adaptive anger at yourself for letting the situation get out of hand, but you also might feel motivated to make and follow a healthy eating and fitness plan. In this way, adaptive anger is controlled and directed positively.

Tức giận kém thích nghi trong ví dụ này có thể đưa đến vòng xoáy tự thương hại chính mình và thờ ơ đến vô vọng. Về bản chất, tức giận kém thích nghi là buông bỏ sức mạnh, khiến bạn cảm thấy bất lực. Dạng tức giận này được cho là có gốc rễ sâu xa từ các trải nghiệm sang chấn.

Maladaptive anger in this example would instead lead to a downward spiral of self-pity and hopeless inaction. In essence, maladaptive anger involves giving away your power, making you feel helpless. This type of unhelpful anger is thought to be rooted in traumatic experiences.

Một cách để kiểm soát tức giận ở bệnh lý trầm cảm là xây dựng cảm giác yêu thương bản thân thay vì hướng cơn giận vào bên trong mình. Đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với bạn của mình. Bạn sẽ nói gì với một người đang gặp cùng một vấn đề? Tử tế với bản thân hơn, bạn sẽ bớt hướng cơn giận vào trong mình. Vì lẽ đó, tự yêu thương bản thân có thể cực kỳ hiệu quả  nếu cơn giận của bạn bị hướng vào bên trong.

One way to manage anger-related to depression is to develop a sense of compassion for yourself instead of directing your anger inwards. Treat yourself as you would a friend. What would you say to someone struggling with the same issue? With a kinder view toward yourself, you’ll be less likely to direct your anger inward. For this reason, self-compassion can be particularly helpful if your rage is directed inward.

Chuyển từ cơn giận không tốt sang cơn giận tốt. Moving From Maladaptive Anger to Adaptive Emotions

Trị liệu tập trung vào cảm xúc sẽ giúp chuyển đổi những cảm xúc không tốt trong bạn bằng cách xử lý nguyên nhân gốc rễ của những cảm xúc này. Một cách trong số đó là nói ra thành lời giọng nói phê bình trong đầu bạn. Ví dụ, trong trường hợp tăng cân, giọng nói phê bình nội tâm có thể kiểu như:

Emotionally focused therapy transforms your maladaptive emotions by addressing their root cause. One way is by verbalizing your critical inner voice. For example, in the case of gaining weight, the critical inner voice might sound something like this:

“Xem xem mày đã tăng bao nhiêu ký. Mày không kiểm soát được bản thân và mày sẽ chẳng bao giờ có thể giảm ký được. Thôi mày chấp nhận luôn là mày chẳng có hy vọng gì nữa và máy sẽ mãi bị thừa cân đi. Có làm gì thì cũng chẳng có tác dụng đâu. Đơn giản là mày chẳng có ý chí gì hết.”

“Look at how much weight you’ve gained. You have no self-control, and you’ll never be able to lose it now. You might as well accept that it’s hopeless and you’ll be overweight forever. Nothing you try ever works. You just don’t have any willpower.”

Cái chính ở đây là nói ra thành lời giọng phê bình nội tâm kia, như kiểu một ai đó khác đang nói ra chúng. Tức là thể hiện cảm xúc đằng sau suy nghĩ và sử dụng các câu có chữ “Bạn/Mày”, cho phép bạn tách rời bản thân ra khỏi những suy nghĩ đó.

The idea is to give the critical inner voice some words, as though someone else is speaking them. This involves expressing feelings behind thoughts and using “you” statements, allowing you to separate yourself from those thoughts.

Một khi bạn đã bước ra khỏi suy nghĩ và nhìn nhận chúng như một giọng nói phê bình từ bên ngoài, thì bước kế tiếp bạn làm là hiểu rõ nơi mà giọng nói phê bình nội tâm này đã hình thành. Đây là quá trình chuyển đổi cảm xúc không tốt.

Once you step outside your thoughts and view them as an external critical voice, the next step is to develop insights into where that critical voice might have developed. This is the process of transforming the maladaptive emotion.

Tiếp đó là phản hồi lại giọng nói phê bình nội tâm và trả lời lại sự công kích phê bình này. Theo đó, về cơ bản là bạn đang “thể hiện góc nhìn của chính mình.”

The next step involves responding to the critical inner voice and answering back against the criticisms. In this way, you are essentially “taking your own side.”

Ví dụ, trong trường hợp nội tâm phê bình bạn về việc tăng cân, bạn có thể phản hồi giọng nói đó theo những cách sau:

For example, in the case of the critical inner voice that talks about your weight gain, you might respond to that voice in the following ways.

“Mình biết mình đã tăng cân, nhưng không có nghĩa là thế giới đã sụp đổ. Mình có thể kiểm soát bản thân, nhưng khoảng thời gian qua khá khó khăn với mình. Mình có thể giảm cân, mình chỉ cần thực hiện một số thói quen tốt.”

“I know that I’ve gained weight, but it’s not the end of the world. I have self-control, but I’ve been through a really hard time. It’s not impossible for me to lose weight, I just need to adopt some healthy habits.

“Mình không chịu thua tình huống này, và chắc chắn vẫn còn hy vọng. Mình đã đang thử một vài cách dù vẫn chưa có hiệu quả, nhưng không có nghĩ là mình cạn kiệt ý tưởng. Ý chí không quan trọng bằng có mục tiêu rõ ràng. Mình biết mình có thể làm được nếu mình cố gắng.”

I don’t need to accept this situation, and it’s certainly not hopeless. I’ve tried some things that haven’t worked, but that doesn’t mean I am out of ideas. Willpower is less important than being clear on my goals. I know I can do it if I try.”

Trị liệu tập trung vào cảm xúc được chứng minh là giúp giảm bớt trầm cảm, tăng lòng tự trọng và giảm bớt sự khó chịu trong các mối quan hệ với mọi người.

Emotionally focused therapy has been shown to help relieve depression, raise self-esteem, and reduce distress in interpersonal relationships.

Thuốc điều trị. Medication

Thuốc điều trị có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác tức giận và bực dọc. Mặc dù không phải là hình thức điều trị trực tiếp cơn giận, nhưng xử lý các triệu chứng trầm cảm có thể có hiệu ứng gián tiếp lên cảm giác tức giận.

Medication can help you reduce feelings of anger and irritability. Although it’s not a direct treatment for anger, addressing your depression symptoms can have an indirect effect on feelings of anger.

Các kỹ thuật kiểm soát cơn giận. Anger Management Techniques

Kỹ thuật kiểm soát cơn giận có thể giúp bạn kiểm soát được cơn giận liên quan đến trầm cảm. Bạn có thể tham gia các lớp kiểm soát cơn giận, đọc các tài liệu tự lực về chủ đề này hoặc tìm kiếm một nhóm hỗ trợ.

Anger management techniques can help you manage depression-related anger. You might attend anger management classes, read an anger management self-help book, or find a support group,

Ứng phó với trầm cảm có tức giận. Coping With Angry Depression

Bạn có thể tự thực hiện một số điều giúp kiểm soát trầm cảm có xuất hiện tức giận. Dưới đây là một vài ý tưởng bạn có thể thử.

You can do a few things on your own to manage anger-related depression. Here are some ideas to get you started.

– Xây dựng lòng yêu thương bản thân, như đã đề cập ở trên. Develop self-compassion, as mentioned earlier

­- Kiểm soát những yếu tố châm ngòi. Manage triggers

– Chống lại những bình phẩm nội tâm. Stand up to your inner critic

– Phản hồi lại sự phê bình nội tâm bằng cách viết ra. Respond to your inner critic in a journal

– Chấp nhận, thay vì chống lại cơn giận của mình. Accept, rather than fight, your anger

– Thể hiện cơn giận bằng những cách thức lành mạnh. Express your anger in healthy ways

– Giảm bớt cơn giận trước khi nó trầm trọng hơn bằng cách bày tỏ thái độ quyết đoán hơn hoặc trút giận một cách phù hợp. Alleviate anger before it deepens by being more assertive or venting your emotions appropriately

– Tập thể dục để phóng thích endorphin, là những chất hóa học hạnh phúc của não bộ. Exercise to release endorphins, your brain’s feel-good chemicals

Tập các bài hít thở. Practice Breathing Exercises

Một phương pháp hữu ích khác là học hít thở chú tâm, có thể giúp bình ổn bản thân vào những lúc nóng giận. Một trong những phương pháp đó là bài  thở 4-7-8 được xây dựng bởi TS. Andrew Weil. Phương pháp này dựa trên bài yoga pranayama, giúp người tập kiểm soát hơi thở của mình.

Another helpful approach is to learn mindful breathing, which can help calm you in an angry moment. One such approach is 4-7-8 breathing developed by Dr. Andrew Weil. It’s based on pranayama yoga, which helps yogis to control their breathing.

Hít thở có thể giúp đưa cơ thể vào một trạng thái thư giãn và tăng lượng oxy lưu thông trong cơ thể. Điều này giúp bạn kiểm soát tốt hơn phản ứng chống trả hay bỏ chạy có thể xuất hiện khi cơn giận bị châm ngòi.

Breathing helps bring your body into a state of relaxation and increases oxygen flow in your body. This helps you get control of the fight-or-flight reaction you might experience when your anger is triggered.

Để tập bài thở 4-7-8, hãy tìm một nơi thoải mái để ngồi hoặc nằm xuống. Đặt đầu lưỡi trên vòm miệng, và giữ nó tại đó trong suốt bài tập. Sau đó, làm theo những bước dưới đây. Mỗi lần thực hiện xong là một vòng tập.

To practice 4-7-8 breathing, find a comfortable place to sit or lie down. Put the tip of your tongue against the roof of your mouth, and keep it in place throughout the breathing exercise. Then, go through these steps. Each counts as one cycle.

– Mở miệng và tạo nên âm thanh như tiếng gió khi thở ra toàn bộ khí khỏi môi. Open your mouth and make a whoosh sound while exhaling completely out through your lips.

– Sau đó, khép miệng lại và im lặng hít vào qua mũi, đếm 4 giây. Then, close your mouth and do a silent inhale through your nose to the count of four.

– Tiếp theo, giữ hơi, đếm 7 giây. Next, hold your breath for seven seconds.

– Cuối cùng, thở ra bằng miệng, đếm 8 giây trong khi tạo ra âm thanh như  tiếng gió kêu. Finally, exhale through your mouth for the count of eight seconds while making a whooshing sound.

– Lặp lại cho mỗi hơi hít thở. Then, repeat this cycle for each set of breaths.

Số “4” đến từ đâu? Where does the number “4” come in?

Số lần lý tưởng để tập chu trình này ít nhất là 4 lần, mặc dù bạn có thể tập 8 lần. Hãy nhớ giữ hơi hoàn toàn trong 7 giây, điều này giúp bạn thực sự thư giãn.

The ideal number of times to repeat this process is at least four times, although you can work your way up to eight. Remember to hold your breath for the full seven seconds; this helps foster relaxation.

Học thiền chánh niệm hoặc Yoga. Learn Mindfulness Meditation or Yoga

Nếu bạn thích hít thở sâu, hãy thử tập thiền chánh niệm hoặc yoga. Nó có thể không phải là lựa chọn đúng cho đến khi bạn bắt đầu điều trị bằng thuốc hoặc tâm lý trị liệu và thu được một số động lực nhất định.

If you enjoy deep breathing, try mindfulness meditation or yoga. This might not be the right fit until you begin treatment through medication or therapy and gain some motivation.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thẩy mình có đủ động lực để thử, thì bản thân việc tập yoga có thể giúp giảm căng thẳng và giúp cải thiện tâm trạng. Hãy tìm một kiểu thiền tập trung vào cơn tức giận, trầm cảm và kết hợp cả hai lại với nhau. Thiền đúng sẽ đưa bạn vào trạng thái thư giãn sâu, giúp bạn giải phóng cảm xúc, và mang bạn trở lại với nhận thức về thực tại.

However, if you’re feeling motivated enough to try, the act of doing yoga itself can help reduce stress and improve your mood. Find a meditation that focuses on anger, depression, or a combination of both. Good meditations will lead you into a deep state of relaxation, help you release your emotions, and bring you back to present awareness.

Xây dựng một hệ thống hỗ trợ. Develop a Support System

Bạn nên tìm một ai đó bạn có thể dựa vào khi cần. Nếu đời sống cá nhân của bạn không ai có thể đóng được vai trò này, hãy thử tham gia một nhóm hỗ trợ dành riêng cho người bị trầm cảm và/hoặc gặp vấn đề với cơn tức giận. Ở đó, bạn sẽ tìm thấy những người cũng đang đối mặt với những khó khăn giống bạn. Và, không như gia đình và người thân, bạn thường sẽ không nhận được lời khuyên và không bị phủ nhận những cảm xúc của bản thân. Bạn sẽ dành thời gian với những người hoàn toàn hiểu được tình huống của bạn.

Turning to someone you can rely on for support can be helpful. If there is nobody in your personal life to fill this role, try joining a support group specifically for depression and/or anger. There, you’ll find others struggling with the same challenges. And, unlike with a friend or family member, you aren’t likely to be given advice or told that what you are feeling isn’t that bad. Instead, you’ll spend time with people who completely understand your situation.

Ngoài ra, nếu bạn tham gia một nhóm có người hỗ trợ, bạn có thể tìm ra những chiến lược hữu ích giúp bạn kiểm soát tốt hơn tình trạng trầm cảm và cơn tức giận. Một nhóm hỗ trợ hiểu được những gì bạn đang trải qua là rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn bắt đầu xuất hiện tình trạng tái diễn bệnh sau điều trị.

In addition, if you join a group with a facilitator, you might discover helpful strategies to better manage your depression and anger. A support group that understands what you are going through is important, especially if you begin relapsing after treatment.

Kết luận. Final Thoughts

Nếu bạn đang phải ứng phó vưới cơn giận và trầm cảm đang gây tổn hại lên cuộc sống hằng ngày, hãy tìm đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần để có thêm lời khuyên, chẩn đoán và điều trị. Những lựa chọn điều trị bao gồm tâm lý trị liệu và/hoặc thuốc điều trị. Hãy bắt đầu từ bác sỹ gia đình của bạn, người có thể điều trị hoặc chuyển gửi bạn đến bác sỹ chuyên khoa.

If you are struggling with anger and depression that is impairing your daily functioning, see a mental health professional for advice, diagnosis, and treatment. Options will likely include therapy and/or medication. Start with your family doctor, who can treat you or direct you to a specialist.

Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc với những cảm xúc của mình. Nhiều người khác cũng đang phải đương đầu với cơn tức giận và bực dọc có liên quan đến trầm cảm. Đây không phải là thất bại cá nhân từ phía bạn, và nó cũng có thể không nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể học một vài chiến lược kiểm soát có thể giúp bạn thoát ra khỏi một tâm trạng đi xuống, kiểm soát cơn giận và cảm thấy ổn hơn.

Remember that you’re not alone in your feelings. Many people struggle with anger and irritability related to depression. This is not a personal failing on your part, and it might not be within your control. However, you can learn some coping strategies that can help you escape a bad mood, manage your anger, and feel better.

Cuối cùng, đừng cảm thấy xấu hổ khi tìm kiếm trợ giúp. Trong thực tế, đặt ưu tiên cho bản thân theo cách này có thể chính là cái bạn cần để cải thiện những mối quan hệ và cảm thấy ổn hơn về cuộc sống thường nhật. Hãy đối xử với bản thân bằng chính sự tử tế và tôn trọng mà bạn dành cho một người bạn tìm đến bạn để xin lời khuyên. Bạn xứng đáng được được chính bản thân mình yêu thương.

Lastly, don’t feel ashamed about reaching out for help. In fact, making yourself a priority in this way might be exactly what it takes to improve your relationships and feel better about your daily life. Treat yourself with the same kindness and respect you would show a friend who came to you for advice. You deserve your own self-compassion.

Tham khảo. Sources

National Institute of Mental Health. Chronic Illness & Mental Health.

Martin LA, Neighbors HW, Griffith DM. The experience of symptoms of depression in men vs. women: Analysis of the National Comorbidity Survey replication. JAMA Psychiatry. 2013;70(10):1100. doi:10.1001/jamapsychiatry.2013.1985

van Eck M, Berkhof H, Nicolson N, Sulon J. The effects of perceived stress, traits, mood states, and stressful daily events on salivary cortisol. Psychosom Med. 1996 Sep-Oct;58(5):447-58.

Firestone L. The Role of Anger in Depression.

Nguồn: https://www.verywellmind.com/connection-between-depression-and-anger-5085725

Như Trang.